运动减肥40斤成功案例（运动减肥成功案例亲身体验的）

好多朋友想了解运动减肥40斤成功案例的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥40斤成功案例相关的知识，大家可参考一下

莱昂纳多为爱暴瘦40斤，他是如何瘦身成功的？

说到莱昂纳多·迪卡普里奥，这个人，大家都是耳熟能详的人，当初在年轻的时候，就是全球万千少女的梦中对象，这是不容置疑的事实，特别是在出演《泰坦尼克号》这部1997年的电影后，莱昂纳多·迪卡普里奥这个名字在全球都是出了名的。不过，随着年龄的增长，他的体重就上升了。不过，莱昂纳多·迪卡普里奥最近一些年，他成功降体重。

一说到他完美的把自己的体重降了下来，很多人就兴奋了起来，自己曾经的男神又回归了，的确是如此，降了体重的莱昂纳多·迪卡普里奥真的男神一枚，虽然说年龄上去了，到也不妨碍展现男性荷尔蒙的气质。

不过，大家肯定好奇他是如何降体重的，针对【增加肌肉围度】这个目标；每周进行6~8次力量训练，以大力量训练（80%1RM负荷强度为主），一般每个部位选择不同角度的三四个动作，每个动作4组，每组8~12次，每次训练时间包括热身60分钟。

针对【塑形】其中的这个目标，那么每周8次，或者6次1小时左右的力量训练，之后每次课都以大肌肉群为主，把大肌肉训练动作一般4组，然后每组16~30次，再选择2~3个动作顺带其中某些弱势部位进行单独孤立练习，把之后的力量训练之后再酌情选择两次课，之后每周配合两次1小时30分的有氧训练。

不过了，一定要选择好的训练的方法，那么体重就一定会降下来的。

万圣伟的故事：灵活的胖子，为打球减肥40斤，曾是杜锋的秘密武器

提到万圣伟，很多人对他的印象就是一个胖子，但是他的努力足够励志，原来是广东队的替补，现在是 南京同曦篮球俱乐部的首发中锋，从他的身上我们看到篮球真正的样子，也让我们看到一个篮球少年应该是什么样的。

万圣伟，1994年11月10日出生于 江苏 省 南京 市，并不像其他的运动员一样出生在一个 体育 世家，所以走上篮球之路也并不是意料之中。

由于家庭比较富裕，经济条件很好，因此不论是在饮食方面还是营养方面都没有亏待过他，再加上自己比较喜欢吃，所以在小的时候，就吃出一身的肥肉，也是一个小胖子。

小时候虽然很胖，但是对于篮球出奇的喜爱，这种喜爱一直持续到现在，经常和同学在球场上打球，因为比较胖，再加上身高比较有优势，很小的时候就开始打中锋的位置，也可以利用自己圆溜溜的身体强吃内线。

因为喜爱也被父母送到专门训练篮球的训练营，他和其他的 体育 生有着很大的区别，在我们印象之中， 体育 生应该是瘦瘦的，感觉有着很强的运动能力，并且有着强壮的肌肉。

但是万圣伟打破了对于 体育 生的认识，他一身肥肉，经常在球场上像是一个滚动的球，并且白胖白胖的，看着没有太多的冲劲。

之后进入到著名的篮球名校南京九中，而万圣伟作为一名 体育 生，不仅需要把自己的篮球打好，也需要有着很好的学习成绩，因此相比于其他人，他的训练时间并不是特别长，尽管有时候很累，但是万圣伟仍然坚持了下来。

由于在 体育 方面的考试比较优异，万圣伟以 体育 特长生的身份考入到北京大学，代表北京大学参加CUBA的比赛。

刚开始跟着球队参加CUBA的比赛，只能守在板凳席，很难有太多的上场机会，在训练中，万圣伟开始不断地努力，为了上场做准备。

万圣伟终于获得更多的上场时间，这个两米多的大胖子，不但胖还很灵活，还经常被队友和球迷称为CUBA的奥尼尔，他不仅可以用身体强打内线，还能用灵活的梦幻脚步晃倒防守者，这个灵活的胖子开始获得越来越多的人的喜爱。

在CUBA的几年里，他经常可以带领球队大杀四方，不仅连续攻克一些名校，而且都能发挥出巨大的作用和水平，在CUBA的几个赛季中，都可以把内线所统治，这样让万胖子的名声大震。

在2018年，也是万圣伟在CUBA的最后一个赛季，作为CUBA的第一中锋，在常规赛中带领球队过五关斩六将，最后也成功带领北京大学 成功卫冕全国总冠军，并荣获总决赛的MVP。

面临毕业的万圣伟有两条路可以选择，第一条路就是万圣伟由于优异的表现获得保研的机会，第二条路就是走职业篮球的道路参加CBA的选秀。

作为大多数人，可能都会选择一个简单的路，就是继续进修，但是万圣伟依然想为了自己喜爱的篮球而奋斗，即使已经24岁，也愿意参加一下CBA的选秀。

当然选秀的路也没有那么好走，万圣伟对自己也没有抱太高的希望，如果被选中当然很好，如果选不上就只能走另一条路了。

在第二轮的选择上，大多数的球队都认为没有什么更好的球员了，都放弃选择新秀了，万圣伟因为年龄已经偏大，并且身体过胖，很难适应CBA的节奏，更没有球队选择了。

最后，令所有人都震惊了，冠军王朝球队的广东宏远队在第二轮的第38顺位选择了万圣伟，这也让很多人难以置信，都不知道选择万圣伟的优势在哪，这也让很多人对此抱有疑问。

万圣伟也完全低估了CBA的强度，仅仅在新秀的体能测试方面，万圣伟就已经受不了了，感觉身体像是被掏空一样，而且很多项目都是压线完成，他也真正见识到专业的联赛的不同，CUBA和CBA的差距竟然那么大。

万圣伟加入到球队以后，真正感受到冠军球队的态度和训练方式，再加上队内优秀的中锋实在是太多了，万圣伟连在垃圾时间上场的机会都没有，万圣伟非常着急，想要有登场比赛的机会，于是杜锋告诉他想上场可以，必须要减肥二十斤。

这也算是给万圣伟提出了一个明确的目标，因为减肥20斤，就可能会有上场的机会了，这一次必须要抓住，但是减肥对于一个胖子谈何容易啊，不仅需要管住自己的嘴，还需要管住自己的腿。

于是万圣伟开始定下目标正式减肥，首先就是要戒掉各种碳酸饮料，不能吃得过油，这对于万圣伟来说，仿佛是在割自己的肉，队内的很多老大哥也经常拿肉勾引他，但是为了得到上场机会，他全部忍住了。

饮食方面再加上运动方面，在常规训练结束以后，万圣伟也并没有离开训练室和球场，他要疯狂地减脂肪，无数个折返跑，那一段时间，他几乎是泡在了力量房，每次看到他都是汗流浃背，对此他没有半句怨言和一丝放松。

几个月过后，万圣伟一共减掉了40斤的肥肉，虽然还是很胖，但是这对于万圣伟来说，对于一名运动员来说，已经展示出非常大的自制力和决心了，这40斤肉也终于为他换来了上场的机会。

在面对南京队的一场比赛中，万圣伟终于获得了上场的机会，这一次的首秀，他不仅面对的是广东队的球迷，还有自己家乡的父老乡亲，虽然只上场了4分钟，但是这4分钟是他用无数的汗水和泪水换来的。

那个赛季的总决赛，广东队已经锁定胜局，此时的杜锋让万圣伟登场，让他也感受一下总决赛的氛围和球场，从CUBA到CBA，从CUBA的总决赛到CBA的总决赛，从主角再到配角，万圣伟付出了太多的努力和汗水了。

随后的一个赛季，万圣伟的上场时间和场次开始不断增多，越来越多的人开始关注这个灵活又可爱的胖子，也多次在关键的比赛中承担杜锋的秘密武器，总能够给对手打一个措手不及。

2020年万圣伟跟随广东队再次拿下总冠军，随后的休赛期，万胜伟开始追逐自己的另一个梦想，为家乡战斗， 9月，万圣伟正式加盟南京同曦篮球俱乐部，在这里，他也有了更大的上场时间，并且还会承担首发中锋的角色。

在广东队的两年，一定给万圣伟留下很多难忘的回忆，也让万圣伟有了更多的曝光机会和展示自己的机会，有人说他是赢家，既收获了荣誉，也收获了难忘的经历，但是我觉得，万圣伟和广东队也是互相成就。

篮球带给我们的不止是 成功的喜悦或者是失败的遗憾，球员的价值也一定不是简简单单的数据和荣誉，在人生道路上，每个人都可以成为属于自己的主角，但是成为自己的主角一定要付出努力和汗水，希望万圣伟越来越好，希望这个灵活的胖子继续加油！

许凯因胖遭受质疑，两个月成功减重40斤，堪称“整容式”减肥

曾在网易公开课上有人探讨过这样一个话题：人为什么会发胖？ 其中一个教授说，人类近百年才解决吃饭问题，在自然规律进化中，身体始终保持高度“警惕” ，一旦有能量摄入，首先选择是储存起来。

这位教授用她自己经历告诉世人，身体是有记忆的，她表示自己减肥成功后七年，稍不注意依旧会发福。 最终得出减肥会成功，身体不论经过多长时间都在想方设法地恢复原有状态。

如果说你之前是个“胖墩”，想要维持好身材，减肥将变成你终生事业。 娱乐 圈内明星大部分生活在镜头下面，能够在镜头前展示最完美状态，通常需要减肥。

许凯是位青年演员， 近几年作品不断，演绎作品很多。提起他大众第一印象是浓眉大眼， 五官线条非常明显，高挑身材加上纤瘦体型，给观众留下了深刻印象。

许凯是从出演《延禧攻略》中有智谋又吃痴情得富察傅恒一角开始被观众熟知， 后来又参演《千古玦尘》中一人分饰三绝，其中白衣翩翩地白玦深受大众喜欢。

出道六年以来，帅气的五官，优越的身材比例一直是他的标配。 此前，很多网发现他面部 变得比较圆润，身材略有发福。 在相关工作人员及观众见证下，开始减肥。 两个月瘦身成功，整整减掉40斤。

这次减肥也被很多网友称为“整容式减肥”，许凯是出道之前是模特，对于身材管理还是有一套自己减肥思路的， 表示自己戒掉了一切零食，每日吃得很清淡，平时还会去做运动。

熟知许凯人都知道他非常喜欢吃汉堡， 对于汉堡的喜欢几乎到了每天一个地步。 减肥的两个月时间，他戒掉了一切零食，不喝任何饮料，不吃一切零食 以及其它高热量食物全部戒掉。

众所周知，零食热量很高这是由于生产商在制造零食过程中，为追求口感更加丰富， 会经历多种加工方式，例如煎烤、烘培等，还会添加各种调料剂。 其中，植脂末、白砂糖、反式脂肪是最常见的调料品。

身体处于相对平衡状态， 只有摄入量小于消耗量，摄入与消耗才会形成“赤字”，体重逐步减轻。 这就要求控制好饮食热量，尽量避免吃高热量食物。

除去控制饮食热量之外，许凯还会平时还会多去健身。 其中以最为常见的打篮球为主要，男生都比较喜欢篮球， 整个运动过程相对轻松，不知不觉间消耗热量， 平均每小时消耗热量440大卡 。

和慢跑消耗差不多， 相比较跑步的无聊，打篮球显然更加容易坚持。 想要运动的人同样可以采取此等方式，先提高身体素质，后再有选择性锻炼。

总结许凯的减肥思路就是不吃高热量的食物，降低热量吸收，维持身体内部血糖平衡，多运动提高燃烧脂肪速度，让两者之间形成差距，令体重变化明显。

大家对许凯的减肥思路了解了吗？欢迎积极留言和讨论，感谢您的阅读！

胡一天是怎么减肥的 两个月瘦40斤完美逆袭成男神

胡一天近日在接受采访时也毫不避讳这个话题，称自己以前确实是很胖，减肥之后才开始慢慢逆袭成现在的样子，那么胡一天究竟是怎么减肥的呢？

胡一天从小性格就比较腼腆，“我一直属于比较宅的那种。”所以在学校里，他并不算是风云人物。不过胡一天的工作人员爆料，“他原来也不是这样的，是慢慢变帅的。”

聊到这里，胡一天低头一笑，娓娓道出了高二那年暑假的变帅过程：“我以前有点胖，所以外形也不是特别出挑，就是一个普通的男孩。再加上那会发型也比较土，后来才对这些慢慢开窍。”

高二暑假，可能是青春期来了，胡一天开始在意自己的外形，他觉得要努力做出改变，“我两个月大概瘦了40斤，后来开学，同学们都认不出我了，说这人是哪来的。”胡一天的减肥方法主要是游泳，“几乎是每天都泡在游泳池，一直游，每天回家的时候，皮都被泡皱了。”

胡一天说自己从来没想过会成为演员。按部就班地从学校毕业后，他过着朝九晚五的普通上班族的生活，“上一份工作做得不是很顺心，旁边人也一直都劝我试试做平面模特，我就想是不是要改变一下？”

后来平面模特只做了两个月，胡一天就被现在的公司挖掘，签约成为了演员。“做模特的时候，我也在想之后的发展和转型方向在哪儿。其实在那两个月里也有很多影视公司找我，但是恰好我之前做私募基金时对现在的公司有一定了解，也算是有一定的信任基础。”

在成为模特后，胡一天也开始接触到演艺圈，后来，胡一天改投华策影视公司旗下，出演人生中首部电影《猫的树》，正式涉足影视行业。同年，胡一天参演《夏至未至》，饰演重要配角欧俊，剧中欧俊暗恋自己的班主任老师。

《致我们单纯的小美好》与《夏至未至》都在今年播出，《致我们单纯的小美好》是胡一天首次挑大梁担任男一号的作品。

而正是因为出演《致我们单纯的小美好》男一号，胡一天才正式走红起来。

毕竟，这部电视剧俊男美女十分吸引眼球，单纯美好的剧情也十分打动人，吸引了一大票粉丝。

《致我们单纯的小美好》的片尾曲《是梦吧》也是胡一天演唱的，原本生活中唱歌还可以的他本没有那么大勇气去唱片尾曲，公司觉得这样更能体现角色情感，鼓励他挑战一下。

从演戏到唱歌，胡一天虽然都没有经过专业培训，但是他是一个非常敢于挑战的人。

从0到坚持晨跑700天、8000多公里、瘦身40斤，跑步遇见更好的自己！

-1-

上周，我发现自己已经晨跑打卡700天了。 想想不知不觉已经跑了700多个日日夜夜，一直不停地跑，无论刮风下雨、严寒酷暑，跑了8000多公里，瘦了40斤， 更加自律，工作、学习和生活都发生了改变，跑出更好的自己。

三年前我开始跑步，那时候的我因为长期加班写材料缺少运动、应酬多，不到一年大腹便便，是人们嘲笑的“六道杠干部”，20多岁活像一个油腻的中年男。

三年前，也就是2015年春天以后决定晨跑，当时就想看看能不能减下这一身肥肉。 可是没想到刚开始三天，老天就给我扇了一记耳光，北方零下十几度的天气，出门呼口气冒烟，呼呼的北风吹的路两边的小树乱颤，出门脸被刮的通红，一伸出手就冻麻木，我抬起腿跑了一圈就气喘吁吁，那个时候有种声音 “回暖和的屋里吧，外面那么冷，干嘛要跟自己过不去啊，是不是？”。

第一天使劲儿跑了5圈，2.12公里。第二天多了100米，第三天6圈到达3公里，回去腿就疼、膝盖疼，我问一个做健身教练的朋友，他说我你这么胖，强度太大，还是歇着吧。

歇了两三天，但我就是不服气：“ 凭什么人家能减肥成功，凭什么人家能跑四十多公里的马拉松，而我注定就要做一个被人嘲笑的胖子？ 凭什么？”

“先跑一个月试试”我对自己说。 于是我每天4点55分就定上闹钟，响了一遍就起床，对自己说“走，跑步去”， 早晨5点多北方的天是漆黑一片，我穿上衣服和鞋，戴上口罩就出去了。

一圈、两圈......十圈，1公里、2公里......5公里，第一个月跑了5.15公里，就这样坚持了一个月。可 是现实很残忍，跑了一个月我一点没瘦， 依旧是个胖子，后来我认识到是方法不对，于是管住嘴，增加健身训练，更好去运动。（ 详见文章： 《当初拼了命去减肥结果一点没瘦，直到我认识到这五点半年减了30多斤》 ）

跑步以来，为了监督自己，我每天在朋友圈打卡，记录自己的跑步，从第一天到第100天，到200天、500天、再到第700天。

第100天的时候，我仪式感般给自己这段生活写了一篇文章。

500天的时候又写了一篇。( 详见文章： 《坚持跑步500天，我收获了什么？》 ）

当我跑着跑着，半年的时间减了30多斤，特别开心，可以穿自己想穿的衣服、精神气质也变得不一样了。 （ 详见文章： 《我是怎么用半年时间减掉30多斤的？》 ）

后来有一段时间要准备一场大考试，跑得少了，有些反弹，我就继续跑，一个月瘦了10斤。（详见文章 《半年瘦了30斤，最近1月又减10斤，附小建议》 ）

-2-

后来跑步对我来说已经成为一种爱好，一个习惯。跑步帮我打开的一扇门，开始了丰富多彩的精神世界，开始了一种自律的修行，开始了去寻找生活的意义。

我开始跑起了马拉松，一年跑几十个马拉松，其中10次半马以上的里程，拿了许多奖牌。

我开始每天走一万步，连续200天一万步以上。

我开始用APP记录每天的步数，两年多的时间运动步数达到8000多公里。

我开始挑战自己，每年读100本书、看100部电影、走10个+城市......

我开始冥想，每天有什么不开心的事情、负面的情绪通过跑步发泄出来，给亲人和身边人更多的正能量，积极的鼓励和关怀。

我开始用脚步丈量每一个城市，出差的时候也会带上跑鞋跑出去。

我开始认识一些跑友，加入跑团，定期在跑团群里打卡。

跑步还让我更加自律。有句话说的是“你连自律都做不到，还谈什么自由？”

每次我想放弃一件值得坚持的事情，比如学习、比如早起、比如写文章， 产生惰性的时候，我就对自己说“再坚持一下”，我也看到自身的改变，遇见了更好的自己。 （详见文章 《自律成就岁月，这些小习惯坚持了一年，彻底改变了我的生活！》 ）

跑步，这件小事情带来了许多改变，值得坚持去做。

从坚持跑步开始已经坚持晨跑700多天，8000公里，减了40斤。

我不求与人比，但求超越自己。坚持初心，方得始终。

-3-

关于跑步，以下是我总结的12点建议，希望对大家有用：

01

跑步要循序渐进，一开始不要跑量过大。 如果你想坚持的话，根据情况开始你的最初跑量，从2公里、3公里开始，逐渐提升。

02

特别胖的人一开始减肥，不太建议选择跑步这种方式 。想象一下，你的双腿支撑着近百斤的上身会磨损你的膝盖的。这样会让你的肢体受伤，得不偿失。还是从最简单的健身器材开始练习、打羽毛球，游泳也是不错的选择。

03

要给自己一块时间去跑步。 我一般选择晨跑，因为有早起的习惯，5点多就起了，喝口水直接就跑出去了，一般工作日跑5公里多，半小时。周末的时候至少10公里，一个月差不多一次半马。这都是要时间的，所以你要把时间调配好。

04

跑步的时候可以听舒心的音乐。 那些音乐让你的身体放松，跑起来就不会压力、很轻松，如果你要学习一些网课，可以打开APP听课程音频、听书，每天跑半小时你可以听一本20分钟左右的书和一门课程，跑步你的脑子是轻松，这个时候效率很高，也适合边跑边学习，记得跑完记得整理笔记就好。

05

跑步的目的要明确。 如果你是为了减肥，那么记得每天称重，虽然每天都去称体重没有什么激励作用，因为你的体重一天会上下波动，但是如果每个星期你都看到自己瘦了一两斤，一个月瘦了三四斤的话，我相信你会充满动力的。

06

跑步可以加入组织。 一个人坚持比较困难，你可以加入跑团，找一群志同道合的人一起跑，这样就可以坚持的更好，而且也因为一些跑团活动，交际变宽了，生活变得丰富多彩。

07

跑步要结合其它的运动， 比如简单的仰卧起坐、上肢训练、器械，瑜伽、游泳， 这样有氧的运动和无氧的运动相结合，效果会更加明显。

08

跑步有自己的节奏。 不用天天跑，一周三、四次，一周要有跑休的时间。

09

跑步前要有拉伸。 每天我跑步前后都有十分钟左右的拉伸，把肢体拉伸开，避免损伤，也避免所谓的腿粗。

10

跑步，不要一下跑过量。 比如你平时就跑5公里，你一下要挑战半马，没有训练过的人肯定会损伤。跑步有的时候也需要专业的指导，比如跑姿、步幅频率、腾空比、速度、心率等等，专业级的跑者也会去学习跑步的知识，也会进行专业的训练。

11

跑步，舍得买设备。 就像你健身一样，需要好的运动服，女生拉伸就买一套仿真的运动胸衣，瑜伽就买个舒适的瑜伽垫，必要的护理和防备是需要的。万一运动中出现损伤就不好了，所以买一双好的跑鞋、一身贴身舒适的跑步衣服，很有必要。

12

跑步，不要问夜跑好还是晨跑好，其实都好，主要以个人习惯和时间为准。 如果你是晨型者那就早晨跑，如果你晚上有时间去健身去跑步，那就夜跑，不管晨跑、夜跑，跑步前对自己负责， 雾霾天别跑步，不安全的地方夜跑也不要去。

跑步，是一件提升品质的事情，无论是健康还是个人生活，或者提升魅力。

跑步，用朋友跑步达人沈乌贼的一句话就是“别等了，没必要”。

跑就对了，我已经在路上，你来吗？一起加油！

自荐首页文章（阅读量上万、过千赞或评论多的文章）：

1月再见，2月你好！自律的人生从走好每一步开始！

深度工作：效率越高的人，越懂得用这五种技巧行动管理

女生必看的12部温情电影，看一次被感动一次！

从今天起，培养5个思维让你获益一生！

“月薪3000”和“30000”的读书法差距到底在哪儿？

把假期过好，未来也不会太差，如何30天变成一个有魅力的人？

简单三点提升思维力，让你工作生活变得与从前不同

以上运动减肥40斤成功案例相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人