产后可以做瘦腿运动吗（顺产后多久可以做瘦腿运动）

好多朋友想了解产后可以做瘦腿运动吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些产后可以做瘦腿运动吗相关的知识，大家可参考一下

我老婆产后腿怎么也瘦不下来，请问怎么瘦腿最快最有效？拜托各位了 3Q

1 瘦腿针 确实有效 不过还是对于我们来说比较不敢尝试 、 2 运动 高温瑜珈是近年来越受推崇的法子 报个阶段班儿 每天练个把小时 不过还是得看看她时间允不允许，在家早起也可以自己练 3 减肥药最好不要使 因为你的情况是老婆生了孩子 不知道还在不在母乳喂养 本身是药三分毒 对母亲和宝宝身体都不好 有安全隐患的法子最好还是pass掉 4 食疗看来挺适合你这情况的 薏米粥 五米粥 靓汤比如蜂蜜炖雪梨 苦瓜皮蛋汤 夏天吃了清热又消脂 对皮肤也好 具体情况不太了解 只能针对性的几个大点回答 。 不好意思阿

产后瑜伽怎么瘦腿

产后瑜伽需要长时间练习啊，但是还是靠饮食上的控制，才能够达到减肥的效果。

产后发胖能瘦下来吗 产后发胖七年怎样减肥

【导读】：很多宝妈在生完小孩后，都会出现发胖的现象，而且很难瘦下来。那产后发胖能瘦下来吗？产后发胖七年怎样减肥？下面一起看看吧！

产后发胖能瘦下来吗

产后发胖能瘦下来，不过要合理控制饮食，还要经常运动才能瘦。

1、女明星生完宝宝身材还是那么完美，和孕前没什么差别，大都应归功于她们孕期严格控制体重，除了肚子上长肉，其它部位几乎没赘肉。而多数孕妈都遵循着“一人吃，两人补”的原则，孕期鸡鸭鱼肉没断过，没胃口也要逼着自己吃饭，导致体重蹭蹭的上升。其实孕期最重要的是营养均衡，孕前三个月因为妊娠反应吃不下饭、体重变轻也是正常的，盲目暴饮暴食只会赘肉都长在自己身上，产后很难减下去。

2、准妈妈摄入了大量高蛋白食物，再懒于活动，长胖是必然的。孕期适度做运动，可以促进身体新陈代谢，帮助肠胃蠕动，增强免疫力等多种好处。孕期瑜伽、孕期体操、游泳等都是不错的运动。如果实在懒得动，饭后花半个小时散步也是不错的选择，既有减肥效果，还能放松心情。

3、有些准妈妈怀孕后就辞职在家养胎，生怕碰着磕着了，这不敢动，那不敢做，整天躺在牀上玩手机。其实准妈妈适当活动筋骨，哪怕做些简单的家务，不论对自己还是胎儿发育都有好处，除非是身体虚弱，医生特别叮嘱过要躺牀静养。

产后发胖七年怎样减肥

一、产后瘦身运动

1、翘臀

妈妈双腿跪地，上身前倾，双手撑地，后背挺直。腿部弯曲向上擡起，大腿与臀部齐平，然后慢慢放下，膝盖不要接触地面，做10次。休息30秒换另一条腿。做3组。

2、瘦腰

妈妈平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚踩在地面，深吸一口气，双 *** 叉慢慢擡起、大腿与上身成90度，深吸一口气，擡起上身，让左臂肘部尽力触碰右腿膝盖，上身恢复，然后用右臂手肘触碰左腿膝盖。记住整个动作肩膀不要接触地面。15次一组，3组。

3、丰胸

可以试试伏地挺身，就是俯卧撑。妈妈俯卧瑜伽垫上，手臂伸直，手指向前，腿部分开与肩齐宽，吸气同时弯曲手臂，身体保持平直下移，然后呼气，伸直手臂。如果感觉比较困难，可以改为双膝跪地。

4、瘦腿

妈妈站立，双脚分开与肩齐宽，肩部放松，手臂平直前伸与身体呈90度，吸气，双膝弯曲到大腿与小腿成90度，双膝弯曲时同时收缩手臂。整个动作保持后背挺直。呼气，恢复站立，一次10个，做2组。

5、瘦手臂

找一个椅子，背对椅子站立，双手扶住椅子，弯曲双臂，身体慢慢下移，弯曲膝盖，当小臂与上臂成90度时，用力撑起身体，重复10个，做2组。

二、产后瘦身食谱

皮蛋瘦肉粥

材料：里脊肉 皮蛋 葱花 香米

做法：

1.把里脊肉切成小细条，用酱油和料酒腌制，喜欢姜的可放姜

2.香米煮二十分钟后加入切成块的皮蛋，五分钟后放入里脊肉

3.煮十五分钟后放盐，均匀搅拌后小火煮五分钟即可。

功效：增加饱腹感，营养价值高，也可以瘦身。

薏仁冬瓜汤

材料：冬瓜200g 薏仁20g 鸡肉少许

做法：

1.冬瓜洗净后去皮，切成小块，放入锅中并加入薏仁（薏仁得提前浸泡半小时）

2.鸡肉和水一块放入，加少许盐，大火煮开后，用小火炖30分钟即可。

功效：冬瓜祛除水肿，薏仁排除溼气和毒素，补充了蛋白质的同时又能减少腹部多余赘肉。

蔬菜瘦肉汤

材料：白菜 海带 豆芽 豆腐 瘦肉末

做法：

1.把蔬菜洗净后切好后放入有水的锅中

2.煮开后加入切成小方块的豆腐，并放入瘦肉末

3.加入少许盐，煮3分钟即可

功效：补充了维生素的同时，兼备瘦身减肥作用。

产后恢复身材最佳时间，长治妈妈们怎么样能瘦腿，现在穿打底裤都感觉腿好粗，产后瘦身有诀窍吗？着急

1、月子期间不可减肥

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

3、产后2个月后可以适当减重

4、产后4个月可以加大减肥力度

5、产后六个月是减肥的关键期

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

长治云步街，绿萝母乳喂养提示：不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

塑形做什么运动

塑形做什么运动

塑形做什么运动？塑形和减肥不同，减肥还可以通过节食和其他方法瘦下来，但是塑形就必须运动，想要好的身形，就一定要选择合适自己的运动，那么塑形做什么运动呢？

塑形做什么运动1

1、瑜伽

如果想要塑形或是提高身体的柔韧性、平衡感的可以坚持练瑜伽。瑜伽的分类很多，有塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等等，根据的自己的需要选择，一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生，有些动作别勉强去练。

2、跳舞

想通过运动提升一下自己的气质，练舞蹈是个不错的选择。经常练习舞蹈的话会比较有节奏感，身体的协调能力也会更好。当然舞蹈也分很多种类，根据自己喜欢的选择就好了。

3、爬山

女生定期做些有氧运动也是很有必要的，可以选择爬山。爬山的过程中不仅锻炼了身体，还可以欣赏到美丽的景色，拥抱大自然，可谓是真正的放松身心，可有效缓解压力。

4、负重走

利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动，负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服，你可以尝试在手中握两根长竿，虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种。

5、有氧运动

跑步是一项非常好的塑身运动，在运动中跑步属于有氧运动，如果半个小时，在跑步中掌握好强弱的节奏，就是快跑一段再慢跑一段，是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动，同样是半小时的有氧运动，由于这种节奏有强有弱，就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果，所以塑身运动中有氧运动，是一项非常好的运动。

塑形做什么运动2

一、下蹲

下蹲是一种非常全面，也是能运动到全身肌肉的动作。燃脂、翘臀，通通不在话下。如果想要效果来得更猛烈一些，倒是可以尝试深蹲跳，这样的身体消耗卡路里掉数值就会蹭蹭地往上涨。终日坐着的人，经常做一做下蹲，对身体健康也是有好处的。

二、跳绳

还记得你上一回跳绳是什么时间吗？小囚猜是小时候。但是，跳绳并不是小孩子的专利。它是一种我们也可以经常锻炼的运动。经济，又随时随地可以开始，不需要发愁附近是否有健身房。一条跳绳就能开启你的有氧运动之旅。

三、俯卧撑

俯卧撑能让你的手臂又瘦又有型。而且，常常练习，对你的心脏和心血管健康很有好处，各位佳人想必并不知道吧！？因为，一开始听到俯卧撑，觉得这可能是非常需要力量的运动，怕自己的身体胜任不了。

或是觉得单纯练习俯卧撑挺无聊的，远不像瑜伽有变换的体式，来的有意思。大可不必，建议佳人们可以多尝试。

四、弓步

想瘦腿，塑造大腿和小腿的线条，可以多多练习弓步。如果你平时比较忙，小囚建议，一天做3组，每组10个，左右腿来回变换为1个。

五、游泳

享受在水下的乐趣，享受水按摩身体的舒服，据说游泳是最最高效的塑形运动。整个颈椎和脊椎也在游泳中得到充分放松。长期伏案的人，每周去一次也是可以的啦。

六、跑步

跑步也有相当多的好处。燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症的风险、提升身体的总体健康水平。而且，每次跑完步都会有满满的成就感，就算慢跑也可以。

七、瑜伽

有人说瑜伽能减肥，有人说瑜伽只会把你变成一个美丽优雅的胖子。无论如何，练瑜伽是瘦了或是美了，你都赚到了。它和跳绳、下蹲等等一样，可以在室内完成，没有游泳、跑步等等的场地和天气限制。

塑形做什么运动3

运动的起步者，可以先从散步和慢跑运动开始。散步慢跑运动强度不算太大，有利于你心肺功能的恢复和增强。同事散步和慢跑时，身体的腿脚和手臂都可以运动到，包括你的腰部和臀部，对全身的肌肉和骨骼都有锻炼。对你的身材塑形很有帮助。

游泳也是一项非常棒的运动，游泳运动员的身体都很修长挺拔，是因为我们游泳时候，整个人的身体都均衡参与到运动当中，手脚的划水，腰腹的摆动，呼吸心跳的加快等等，都可以很快的消耗人体的多余脂肪，达到运动健身，减肥塑形的目的。

同时要特别指出的是，游泳还是一项不会受伤的运动，对其关节和人体的脊柱有很好的修复作用。

羽毛球爱好者的身材也是一级的好，因为打羽毛球是一项相对剧烈的运动，锻炼人的爆发力和耐力。奔跑—挥拍—杀球一系列的动作锻炼了你身体的很多部位，是一项很好的.减肥塑身运动。

跑步机是一个不错的减肥器械。不管是在健身房，还是在家里，有一个跑步机可以让你养成每天跑步的好习惯。

建议到健身房的跑步机锻炼，因为人多的时候锻炼有气氛，而在家我们容易偷懒，健身房里我们还可以在跑完步之后，锻炼一下其他的身体部位。

长跑运动是一项最有效果的减肥运动了，因为要长时间的跑步，所以需要消耗大量的卡路里，也就是能量。脂肪就是我们身体储备能量的地方，所以长跑其实是在消耗我们身体的多余脂肪，达到健身塑形的目标。

瑜伽是一个锻炼柔韧性和耐力的好运动项目，特别对于久坐办公室的上班族，腰背经常刚到酸疼难受，做一做瑜伽，可以拉伸你的肌肉和关节，拉长你的韧带，对身体的形体恢复有帮助。

产后塑形可以做的运动有：

1、如果妈妈是孕前和产前就有一定的运动量的话，产后在身体恢复的差不多时，就可以进行一系列自己习惯的运动来达到塑身的效果，但还是要注意运动的程度和量，避免运动过度给身体带来折损。

建议可以进行有氧慢跑、仰卧起坐、胸部运动、腹式呼吸运动、会阴收缩运动、床上转体操等运动来达到塑身的目的。

2、如果是妈妈本身的身体素质就不太好且没有运动经历的话，建议在产后身体恢复如初后，可以饭后在室内走来走去的，也可以到户外去走走。每天制定个小目标，一天比一天走的路程远，频率也快。

有时可以躺在床上或是侧卧着，做着深呼吸，频率慢一些，一定量的累积后，有助于会阴的收缩和肌肉的紧绷。同时还可以做一些产后瑜伽，妈妈们可以请教一些老师，这样效果会更加。

产后可以去健身房健身吗

产后3个月内尽量不要做激烈的运动，只是散步、跑步机走走步无论什么时候都是对身体有帮助的。每天至少坚持半小时或以上。如跳操、单车和跑步建议产后1年内不要做。

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