拉伸运动视频（拉伸动作视频教程）

好多朋友想了解拉伸运动视频的一些知识，在此小美给大家介绍一些拉伸运动视频相关的知识，大家可参考一下

晨练跑步怎样做拉伸视频

健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的动作。

办公室内运动方法视频教程

办公室内运动法

一、抬腿放松运动

效果：能紧实膝盖上方的大腿赘肉，放松大腿。

慢慢抬腿，腿部上的肌肉会有用力的感觉，手放在臀部两边。是个紧实膝盖和大腿上部分赘肉的动作。在穿西服裙的时候，尤其能使腿部线条变得更好看。感觉着膝盖上部分、大腿前部分的肌肉收缩来进行抬腿运动。

二、臀部拉伸运动

效果：有紧实提臀的效果。

尽可能的将平时坐在椅子上的时间调整为3个小时。

只通过一个站着后抬腿的动作就能提臀、紧实臀部，能充分的锻炼臀部。感觉着臀部的收缩去用力向后踢腿再慢慢放下。如果利用动作的反动力的话，手上的肌肉也能得到锻炼。

随着上半身的角度的减小，运动强度越高。

三、肩膀和手臂运动

效果：能给没有力的手臂充电到200%。

伸展肩膀，伸直手臂，弯曲手臂，在伸直的时候矫正好手肘的上半部分。因为长时间坐在电脑前工作，肩膀会有酸痛感，手臂也会感到没有力气，这个时候像伸一个大的'懒腰一样去将手臂向后伸直去做运动的话，能得到缓解。因为是锻炼上腕三头肌的上部分的动作，能使手臂变得有力，能紧实手臂。也可以双手拿好水瓶，用手臂来回碰臀部的感觉去将手臂贴近身体。

四、小腿伸展

效果：缓解因为高跟鞋而变硬、变酸痛的小腿。

向前弯下上半身的时候用手尖去碰脚尖的感觉去伸直腰部伸展身体。

是个在办公室坐在椅子上就能做的动作，能缓解由于长时间穿高跟鞋而引起的酸痛和疲劳的小腿。一条腿伸直，脚腕和脚趾向身体方向拉伸。保持1-2秒后向前弯曲腰部，舒展紧张的小腿肌肉，伸展聚集的身体肌肉。如果鞋跟高做起来比较困难的话，也可以不用将脚完整的贴在地面上。

跑完步后怎么拉伸瘦腿视频

第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟

我们在各种瘦身论坛里都看到过：跑完步后好好拉伸，可以很好的瘦小腿。这话理论上的确没错。

跑后做伸展运动的确也不可少，可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免肌肉僵化，有利于恢复疲劳，有效保持腿型的完美。

(1)跑后拉伸真能消肌肉吗?

这可能和你想的不一样。拉伸瘦腿，并不是因为拉伸可以把肌肉拉没了，而是可能恰好拉对肌肉，把肌肉刺激的有型了而已。为什么运动后要好好拉伸，就是因为拉伸可以将肌肉围度增加的效果加倍，更好的促进肌肉增长。

有人跑完步拉伸，感觉小腿变瘦了，可有些却觉得自己的小腿越来越粗，就是因为拉伸刺激的地方不一样。

(2)跑后怎么拉伸瘦小腿

和小腿训练一样，直腿拉伸刺激腓肠肌，屈膝拉伸刺激比目鱼肌。所以，如果你想靠拉伸来显得小腿瘦，主要就是拉伸比目鱼肌，调整肌肉比例，视觉显瘦。

比目鱼肌拉伸：

动作描述：

a.前后脚交替站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡;

b.放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

c.保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。

动作要点：

拉伸过程中，注意感受小腿下方和深层的肌肉被拉开。

第二步：拉伸后20分钟再热水泡腿

不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。

tips：等20分钟后再去泡脚。跑完步不能马上泡脚，因为跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的)，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿。另外可能会导致低血压。

咕咚8分钟拉伸视频怎么下载

在冒险手游网app就可以下载

咕咚视频介绍：咕咚视频运动是一款运动激励软件，可以实时监控用户的运动路线和运动数据，从而提升大家的运动能力。对于喜欢跑步运动来说这是一款必备软件。

咕咚视频特色：

1、官方合作，多场精彩赛事及培训为你提供专业辅导和晋升培训。

2、让您轻松的学习如何进行健身，而且平台中更有专业的教练为您服务。

3、和好友比一比谁的生活更健康；

4、每日走路排行榜，和好友炫耀健身成绩。

跑步拉伸运动视频教程

跑完完后，一定要拉伸腿部韧带哦（目的是不早友让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长）

拉伸韧带最简单的方法：找一个台阶，将脚尖朝上脚跟着地抵住台阶，身体向前倾，来回几次，感到小腿肌肉被拉伸后换另一条腿，来回更换几次

或者就用以前上体育课使做的弓步压腿，但是记得伸直的那条腿的脚跟不能抬起，一定要着地

也可以找一个到齐腰高的窗台或者把杆，把腿放在上面压腿（不专业者慎用）

最后，晚上回家多按摩按摩小腿，促进血液循环，最好是将腿放在墙上，使多余水分不要留在腿上

以上方法简单易行，长期坚持，必将达到显著效果（本人亲身验证）

以上拉伸运动视频相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人