无氧运动多久开始消耗脂肪（无氧运动多久可以消耗脂肪）

好多朋友想了解无氧运动多久开始消耗脂肪的一些知识，在此小美给大家介绍一些无氧运动多久开始消耗脂肪相关的知识，大家可参考一下

运动分有氧运动和无氧运动，那无氧运动包括哪些项目呢？

运动分有氧运动和无氧运动，那无氧运动包括哪些项目呢？

无氧运动包括哪些？

在做运动的时候，我们可能不会下意识的去划分自己做的运动，看是有氧运动还是无氧运动。但是需要注意的是，有氧运动和无氧运动的划分并不是那么绝对的。那么什么是无氧运动包括哪些项目呢？其中常见的项目有短跑、举重和投掷。

常见无氧运动:深蹲是力量训练之王。

无氧运动有很多，如短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水等。无氧运动过程中，运动时的摄氧量很低，无氧运动后会感觉很累，肌肉会酸痛很多天。这种感觉你可能理解，你们可能都有。

1.蹲着的

下蹲是力量训练之王，对男性有很多好处。可以帮助燃烧脂肪，一定程度上有助于减肥。在下蹲的过程中，实际上会锻炼腿部肌肉，有助于增强体质。

2.俯卧撑

俯卧撑也是一种无氧运动。做俯卧撑有很多好处，可以帮助缓解压力。在做这个练习的过程中，其实有助于释放大家不开心的情况。而且这种运动有助于提高血液循环的速度，对于想要保持身材的人来说，有助于塑造良好的身体线条。

3.平板支架

平板支撑也是无氧运动，可以锻炼腹部的核心力量。对于想练马甲线的人来说，可能就是这样的锻炼，也能提升气质。

无氧运动多久合适？

做无氧运动有助于增强身体免疫力，预防疾病。那么有氧运动多长时间合适呢？无氧运动30到40分钟开始消耗脂肪。无氧运动后，人会感到疲劳，所以要注意运动的时间和强度，要根据自己的身体状况，避免肌肉拉伤。当人们做运动时，时间越长越好。

无氧运动是相对有氧运动而言的。现在你知道了什么是无氧运动，它包括什么，你可以进一步看看什么是无氧运动。在生活中，我们可能不会主动去分，但可能会有一些我们经常做的练习。

健身后(就是做完40分钟左右的无氧运动），慢跑多久开始消耗脂肪？多久开始消耗肌肉呢？？

在每分钟心跳130左右的强度下

最少运动一个半小时以上，才有可能燃烧到脂肪

每天做无氧半小时多久能出肌肉？

做无氧，阻力的大小和时间是呈反比的

阻力大，时间短，目的更趋向于增肌

阻力小，时间长，目的更趋向于减脂

如果你觉得时间短，是否是：1、单纯觉得时间短？2、还是觉得这次练的肌肉没有感觉？第二天没有酸感？

如果答案是1，可以不用在意，一般自己能承受的强度下，30分钟可以达到效果，如果你想效果更明显，可以练1个小时，但是不要超过1个小时

如果答案是2，那需要增加锻炼时的阻力或者组数，比如换比现在重20%~30%的重量，组数增加1-2组，但整体时间不要超过1个小时

另外，要想效果好，尽量每组每个动作最后做到力竭，达到力竭或越接近力竭的时候，是肌肉或心肺锻炼效果最好的时候。

如果答案是1，可以不用在意，一般自己能承受的强度下，30分钟可以达到效果，如果你想效果更明显，可以练1个小时，但是不要超过1个小时 如果答案是2，那需要增加锻炼时的阻力或者组数，比如换比现在重20%~30%的重量。

不用去健身房，不用吃蛋白粉，只要每2天练一次，锻炼时间从半小时慢慢增加到1小时。

一开始我跟着视频腹肌撕裂去做，但初期肌肉量不够，根本跟不上，于是我用难度低的动作去替代难度大的动作，但尽量要做到跟上节拍。

节拍很重要，这是锻炼强度的保证。视频在这里，跟着能做15分钟，稍微拉伸休息一下，再自己做几组把力气用光，半小时就差不多了。

中间时候，我又精简了一些动作，只保留一两个我喜欢的腹肌撕裂动作，再加入负重仰卧起坐。

戴上耳机、放起音乐，一个人静静地在瑜伽垫上、一个动作一个动作地完成，心无旁骛。

差不多就下面的动作，我觉得都大同小异，不需要搞太多动作。

有氧运动和无氧运动要进行什么样的运动？多长时间？

就目前来说锻炼身体是一个非常重要的话题，运动是锻炼身体最好的方式，运动风格有氧运动和无氧运动，有氧运动主要包括慢跑游泳，差不多一个小时左右，而无氧运动指的是一些肌肉锻炼运动，时间并不能太久。当然了，最好的锻炼身体方式是有氧运动跟无氧运动的结合，这才可以使得运动效果发挥到最大。

一、有氧运动

有氧运动也就是一种需要氧气的运动，运动过程中，它需要一些氧气的提供。对于大部分的人来讲，有氧运动是一种伤害性比较小的运动，人们可以从运动中循循渐进，慢慢地消耗能量，使得身体更加放松。在运动过程中，这种循序渐进的运动，其实对于人来讲是比较能够接受的，尤其是对于身体上有一些疾病的人。有氧运动，包括一些简单的运动，比如慢跑，走路，跳绳，游泳，由于消耗量没有无氧运动大，所以最好美金都时间差不多一个小时左右。

二、无氧运动

相比有氧运动，无氧运动就是一种不需要氧气参与的运动，它锻炼的是人体的肌肉，对于塑造形体方面有很大的作用。这些运动主要做的是力量的锻炼，更容易成就一些很好的肌肉体型，这对于很多追求身体线条的人来讲，是一项非常好的运动。但它也有弊端，它更容易对人体产生一些伤害，很容易在运动中受伤。无氧运动包括一些体育项目的运动，比如篮球，足球，羽毛球，这些体育项目如果在竞技中的话，对于人体能量的消耗是更大的，伤害也是存在的。

总的来说，不管是有氧运动还是无氧运动，对于人体来说，都是能够起到锻炼作用的。但运动也要讲究一个度，切忌不能过度的运动，否则对于身体来讲是很难吃消的，另外哪一种运动比较好，其实对于不同人来说，他们想要追求的不一样的结果，自然有各自可以选择的运动方式，但最好的运动方式还是两者相互结合，才能达到更好的境界。

无氧运动会在48小时内持续燃烧脂肪！

“比起有氧运动来说，减肥应该首先开始于无氧运动!”我之所以这么强调是因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉，而且在燃烧脂肪方面也非常有效。

无氧运动不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动结束后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上！

在这一过程中，损伤的肌肉不断被修复，能量继续被消耗。所以 无氧运动燃脂的效果要远远高于有氧运动所能达到的效果 。

想通过慢走和散步就达到减肥效果的朋友们注意了，单纯的有氧运动不会帮你塑造凹凸有致的身材,而且减肥效率低下。

当然了，我并不是说有氧运动不好。如果你想 强化自己的心肺功能和耐力的话，还是大力推荐有氧运动的 。

我们常见的 瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操 等，均属于 有氧运动 。

而常见的 无氧运动 项目则有： 短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩） 等。

此外，在室内也可以进行一些无氧运动，例如 深蹲、俯卧撑、平板支撑 等。

深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。 深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量 。

深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。注意姿势要标准哦！

俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要 量力而行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应 。

平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

目前较为推广的运动方式为 高强度间歇训练（HIIT） 是指练习者在极量的运动强度下全力持续运动数十秒，然后短暂休息，再重复短时间全力运动的训练方法。

这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

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