节食运动便秘怎么办（减肥运动便秘怎么办）

好多朋友想了解节食运动便秘怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些节食运动便秘怎么办相关的知识，大家可参考一下

节食的时候便秘怎么办？感觉就没有大便～如果晚上正常吃第二天就有了...

早上、中午吃，七分饱OK啦!晚上就别吃了，这样不会太饿，效果也不错！节食时的确会影响排便，不过问题不大，只是开始肠胃不适应这样的进食方式，形成习惯就好了。

便秘该如何怎么解决？

在正常状态下，食物残渣要在肠道内停留10小时以上，然后形成粪便排出体外。食物残渣停留在肠道内，部分被肠粘膜吸收，余下的在细菌发酵作用下形成粪便，这个过程中，会产生吲哚等有害物质，粪便主要成分是废料。和尿液一样，代谢废料如果不及时排出体外，毒素也会被身体再次吸收，危害身体健康。因此，解决便秘首先要做的是养成每日清晨规律排便的习惯，缩短粪便在肠道内停留的时间，每天都定时蹲厕所，养成生物钟。其次，饮食上要注意多吃粗纤维类的食物，水果蔬菜要多吃，促进肠胃蠕动。多喝水，养成定时喝水的习惯，可以有效地稀释血液，帮助机体通过汗腺、肺部、皮肤、排尿、排便等途径，及时排出代谢废物。每天早晨起床后，喝一杯白开水可以使休息一整夜的机体恢复精力，促进肠胃功能，补充睡眠过程中丢失的水分。千万不能等到口渴才喝水，实际上，感到口渴时人体已经出现轻度脱水。身体吸收水分的最佳时间间隔，应该每隔15-20分钟补充一次水分。坚持这样的习惯，能够缓解便秘。最后，适当的运动锻炼，如散步、慢跑、做体操等，都可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动、增强排便动力。平时从事久坐、久站职业的人群，在工作中要特别注意经常变换体位，适当地增加活动量。

改善节食便秘的8个秘诀！有进有出让你再瘦1公斤

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我以前肠胃功能很好，结果最近节食减肥，开始便秘，而且情况越来越严重，哪位大侠能给解释下？

那肯定是胃肠缺少水分````节食减肥会这样```多吃水果```多喝水````实在不行吃泻药吧```黄连上清丸

还是吃水果喝水健康````你别节食减肥很厉害```慢慢来``

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