好多朋友想了解运动完膝盖疼是怎么回事的一些知识,在此小美给大家介绍一些运动完膝盖疼是怎么回事相关的知识,大家可参考一下
这是因为你长期没有做过剧烈运动,身体猛然间的不是特别适应。膝盖疼了,应该适当的休息一天或者两天,然后再继续锻炼,知道。你的肌肉熟悉这种感觉。合理的锻炼,合理的休息,这样肌肉才能长得更快,也不要一味的追求速度和时间,欲速则不达。
我是 山水之墨白, 一位跑者,你的 【关注】 是对我最好的鼓励哦!
你好,很高兴回答你这个问题。
现如今,通过跑步来锻炼身体的人越来越多。然而, 跑步毕竟是一项 体育 运动,是要讲究运动规律的。 如果采用了不科学的跑步方式,必然会给我们带来伤病的困扰。
而造成膝盖疼痛的原因有很多种。其中主要的原因有以下8种。
跑姿不对使上下骨关节的受力点发生改变,时间一长就会引起膝盖疼。
正确的跑姿应该是抬头挺胸,目视前方,双肩打开,双臂前后自然摆动。身体微微前倾,利用重力带动身体向前。核心发力,向前送髋。大腿上提, 膝盖始终保持弯曲状态, 落地重心在身体的正下方。全脚掌着地,着地后快速滚动,小腿蹬地离开地面。
跑步时步幅过大,我们的膝盖会倾向于伸直的状态。而伸直了的膝盖少了腿部肌肉的缓冲,落地后地面的冲击力直接就施加在了膝盖上。可想而知,膝盖此时的压力有多大。
正确的方式应该是高步频,小步幅。
有的跑者穿着竞速鞋,板鞋或者服役期已满等并不适合平时训练的鞋子长期跑步,也会造成膝盖疼痛。
跑步前我们应该去实体店亲自选购适合自己脚型的,带有缓震功能的训练鞋跑步。
我们在跑步时,膝盖要承受来自于地面6~7倍的冲击力。如果体重过大,势必大大增加了膝盖的负担。
如果我们的体重实在大,那最好先通过快走,游泳等方式结合控制饮食把体重降下来一些再跑步。
长期配速过快超过了膝盖能承受的范围,也会使膝盖的负担日益加重。
平时训练我们应该以慢跑为主,不要慢跑提速。等我们的有氧能力的提高了,肌力提高了,膝盖强化了以后再提速也不迟。
慢跑时以一边跑步一边能与人交流的标准来跑。
力量包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量。 核心肌肉力量弱会造成跑姿变形,跑起来动摇西晃,膝盖首先会承受不了;腿部肌肉力量不足,不仅无法有效吸收地面冲击力,还会使股四头肌无法固定住膝盖。
我们平时应该多做做诸如平板支撑,卷腹,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐,提踵,蛙跳,弓步跳,单脚跳等动作来加强我们的核心以及腿部肌肉力量。
有的新手跑者从不安排跑休时间,每天都在努力地跑步。殊不知我们的身体是需要通过休息来修复因跑步而形成的部分损伤的。这样一直跑下去不可避免地会造成膝盖,肌肉等发生劳损。
新手跑者正确的跑休时间应该是跑二休一,跑三休一。
跑前热身跑后拉伸看似可有可无,实际比跑步本身还要重要。
跑前热身可以刺激膝关节分泌大量润滑液,润滑液可以避免上下骨关节之间发生硬摩擦。而热身使血液循环加快,从而给半月板送来源源不断的养分,得到充分滋润的半月板会始终保持年轻的状态。
跑后拉伸可以帮助膝盖周围的肌肉以及筋膜放松,拉长,恢复弹性。使它们变得更强,更有张力,从而能够更好的保护我们的膝盖。
以上8种原因是造成我们跑步后膝盖疼痛的最大罪魁祸首。 我们可以对照一下,自己到底是在哪个方面出的问题。
那么,如果像题主所述,已经发生了暂时性的膝盖疼痛该怎么办呢?
除了停跑以外,我们可以采用靠墙静蹲的动作来帮助膝盖恢复。
靠墙静蹲的动作是背靠墙壁站立,双腿与肩同宽,然后背贴住墙壁下蹲,蹲到大腿和小腿呈90°弯曲状态(膝盖不要超过脚尖),保持这一动作直到坚持不住了为止。
每天一有空就做,可以缓解膝盖疼痛以及加强股四头肌力量,促进膝盖恢复。
如果膝盖实在疼痛难忍,我们可以跪在枕头上帮助缓解疼痛。
我在新手期的时候也是因为股四头肌力量不足,跑量过大造成了膝盖疼痛,就是用跪枕头的方式跪了几天膝盖疼痛才慢慢消失。
所以,就题主提出的问题,我的回答是:
也感谢诸位朋友看到了这里, 我是山水之墨白,帮我点个【关注】再走呗, 让我们一起交流跑步经验,共同进步吧!
没事,多一段时间就好了
跑步要劳逸结合每天跑步5公里个人认为不科学,中途最好休息一天,试试看,最关键的是跑后要做拉伸运动
跑步膝 指跑步等运动造成的膝盖伤。
典型症状 是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。
所有的活动,例如步行和跑步,需要肌肉以和谐的方式进行收缩和伸展。当肌肉反复收缩时,肌肉纤维缩短,长期如此,肌肉保持着收缩状态。
这种现象不仅限于跑步;更确切地说,这是人体运作的方式——反复性运用相同肌群,不断地收缩肌肉,会导致肌肉整体缩短。
任何 体育 活动或静态动作都会产生这种影响。随着肌肉不断收缩,肌肉骨骼系统产生失衡,且相关关节活动范围缩小。
许多跑者的损伤是因反复性运动出现的肌肉骨骼系统失衡导致的。
例如,紧绷的股四头肌外侧和虚弱的股四头肌内侧导致膝关节失衡, 因此出现膝关节疼痛和所谓的“跑步膝”问题。
因为反复性的动作和肌肉骨骼的失衡,跑步易导致受伤。
跑者练习瑜伽通常是为了解决一些具体问题,比如提高柔韧性或帮助损伤修复。然而,许多人对瑜伽向他们打开的新世界感到震惊,例如增强了肌肉力量,用到了他们从来不知道的肌肉。
推荐您看一下这本《跑者瑜伽》,里面更详细的介绍了如何通过瑜伽来改善因跑步对身体带来的伤害,瑜伽与跑步结合,让我们得身体达到更好的一个状态。
建议你买本书看看
改掉不好的习惯,运动前身体一定要舒展开
把跑步停一段时间,练一下腿部力量,再慢慢跑起来
打羽毛球后膝盖疼,我认为是在打羽毛球的时候步伐没有调整好,也是因为在打羽毛球之前和打羽毛球之后没有一个热身和拉伸。
很多的人喜欢打羽毛球,但是很多人在打完羽毛球之后会感觉到膝盖疼,由于膝盖疼就这样放弃了打羽毛球,我认为这种做法是非常可惜的,其实打羽毛球膝盖疼痛是很多人会出现的一种现象,一定要正确认识,为什么会发生膝盖疼?
我们在打羽毛球的时候是活动的场地比较小,步伐多又零碎,这样就会对我们的膝盖造成很大的冲击力,如果说我们在打羽毛球之前不进行一个热身就去打的话,这样很容易就会使膝关节遭受到很强的冲击力,就很容易使膝关节产生疼痛。
如果说我们在打羽毛球之前先热身,热身完了之后再去打羽毛球,这样就会减少膝盖的疼痛,我们在打羽毛球之前,可以先去请教一些专门的羽毛球教练。
打球之前做一些热身的活动,打完球也要注意拉伸拉伸腿部的肌肉,这样不仅可以恢复身体的疲劳,对于膝盖也起到一个很好的保护作用。
如果说在平时锻炼身体的时候,适当的锻炼下肢的肌肉力量,这样也可以对于膝盖起到一个很好的保护作用,因为只有我们的下肢力量提上来,这样我们在打球的时候,面对激烈的对抗就能够有一个很好的力量爆发出去,这样对膝盖就会减少损伤。
在打羽毛球前后注意热身和拉伸,而且我们在打羽毛球的时候一定要量力而行,注意休息,千万不要使自己感觉到身体力竭才去休息。
相信经常运动的人,都无法避免膝盖受伤,但是你知道导致膝盖受伤的原因是什么吗?如果你想减小膝盖受伤,就要先找到膝盖受伤的原因,这样才能提醒自己如何去避免,下面我们就一起来看看,该如何避免膝盖受伤吧。
膝关节损伤的原因:
1.运动动作不规范
在我们的日常训练和运动中,许多人在看了一次后就去做这个动作,却没有仔细观察和研究如何做,只是去模仿外在的形式。在篮球比赛中,每一个优秀的运球者都会有很大的空间来得分,比如快速急停和大幅度改变方向。
相信很多朋友都喜欢篮球运动员在比赛中的即停跳投,然后我们就在日常篮球中模仿这样的动作,但是我们不知道他们在背后纠正了多少次技术动作,训练了多少次膝关节来抵抗扭转和训练。如果我们只是一味地去模仿,结果只是在伤害自己。
2.久坐不动,不活跃
对于我们这些久坐运动少的人来说,膝关节滑液的分泌会变少。当膝关节没有滑液滋养时,骨骼和骨骼之间的摩擦力就会增加,关节的运动就会受到限制。因此,当膝关节移动时,磨损会变得越来越严重,这会大大增加膝关节损伤的可能性。如今,在我们的年轻人中,久坐引起的膝关节问题越来越多。
3.训练量太大
这个原因在运动员中比较常见,因为我们普通人基本上训练量和少,很少发生训练量太大的情况。过多的训练会超过膝盖的承受能力,导致受伤。例如,在跑步训练中,膝关节是使用较多的关节,长期反复摩擦、弯曲和伸展容易造成膝关节表面磨损和韧带损伤。
4.体重过大
还有最后一个原因就是因为体重过大,时间久了,体重过大会对膝关节造成额外的损伤,所以建议体重超重的人先进行舒缓的运动,等体重降下来了,再进行高强度运动。
以上运动完膝盖疼是怎么回事相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益,请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理,感谢关注本站,获取更多养生美容知识,做最美的达人
相关热词:运动完膝盖疼是怎么回事
时间:2025-01-09
时间:2025-01-09
时间:2025-01-09
时间:2025-01-09
时间:2025-01-09
时间:2025-01-09
时间:2025-01-09
时间:2025-01-09
时间:2025-01-09
时间:2025-01-09