做什么运动可以让背部不凉（背冷做什么运动）

好多朋友想了解做什么运动可以让背部不凉的一些知识，在此小美给大家介绍一些做什么运动可以让背部不凉相关的知识，大家可参考一下

哪些运动可以美化女生背部？

你好，可以美化女生背部的运动有。

1.全身运动:坚持每天跑步、游泳等，有助于全身脂肪消耗，可以达到瘦后背的目的。

2.控制饮食:适当减少食物摄入及堆积，控制体重，也可以瘦后背。

3.局部运动:保持良好的坐姿、经常做扩胸运动等有助于背部肌肉的锻炼，增加背部脂肪的消耗，瑜伽的某些姿势瘦后背也是同样的原理。

还有两个特别简单的这里也教给你。

第一步:纤背运动

背部之所以脂肪容易堆积，最大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作，第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向.上移动到自己的极限,坚持15秒后逐渐放下放松。这个动作可以在早.上起床、午休后锻炼，重复三次即可拉伸背部和肩周的肌肉和韧带，对放松颈椎也很有效果。

第二招就是平时最简单的抬头挺胸，很多办公室MM在_上班时间都是勾腰驼背坐在电脑前，养成习惯后连走路和站立也都是同样姿势。这不仅对肩周血液循环不好，引起脂肪堆积，还很容易造成肩背骨变形和腰腹部肉肉增多。因此从最简单的习惯开始，抬头挺胸收腹把肩背随时处于舒张的状态，不要刻意耸肩，这样会让肩周劳损。

第二步:毛巾拍背

每天睡前沐浴是每个女生都会必做的功课，蒸汽能打开毛孔让肌肤呼吸更顺畅，血液循环也更迅速,抓住这个机会美背是必不可少的。先用比较热的水淋浴，让整个背部都发热起来，然后用毛巾在中间打一个结，不要打得太紧，尽量让结的面积大一些，同样用热水淋湿后开始拍击背部。

左右手各抓住毛巾的一端，用打结的部位轻轻敲击背部，刚开始可能你会觉得手酸，还有很多地方拍打不到，但是习惯后你会觉得拍击之后背部非常放松。这个方法能促进背部血液和淋巴循环，记得拍击力度不要过大，否则娇嫩的背背可能会被拍出红。

平时不怎么锻炼背部，有哪些背部锻炼是最好掌握的技巧？

有人说看一下背部就能够知道你练习的怎么样，这句话真的没有错误，通过眼睛观察肌肉就可以看出你的训练水平。如果你觉得背部很难练，那么可能是你没有找到提高背部水平的技巧，掌握练习的技巧，背部也就能够慢慢的提高，你就能够成为大神一样的存在。

第一：大重量划船

划船是一个比较难的动作，但是它可以从各个角度训练背部的宽度和厚度，所以在训练前我们可以先进行大重量划船，如果觉得大重量划船不能够承受，可以选择T杠划船，如果在健身房里没有这种装置，便可以把杠铃的一端固定在健身房的角落位置，同时可以用身体去做更大的重量。

把杠铃的一头放在正确的位置上，站在杠铃的前端，身体应该与杠铃杆垂直，用手掌握住杆的末端，就像在做哑铃划船一样，拉起杠铃，手肘和肩胛骨同时向后，另一个手掌在同一侧大腿上保持平衡，这样可以做单边练习，同时可以平衡肌肉的发展。

第二：防止借力

在训练中借力有时候也是一件好事，但是我们并不能在推举中借力，这样会使目标肌肉的张力减弱，同时也会让训练效果降低很多。想要最大程度的训练背部，那就放慢动作的速度，只有放慢动作才可以消除借力的动力。在每一个动作的最高点可以停顿两到三秒，这样可以避免借力，同时也会增加肌肉处于泵感的时间，会让我们的肌肉发展更快。

第三：触地杠铃划船

这个动作是在每一次动作的最底部做一个停顿，也就是将杠铃放在地板上。正确的做法就是将双脚分开，站距与肩同宽，脚裸的前部与杠铃平齐，腹部收紧，背部与地面平行，眼睛向前看，这个动作和划船非常相似，只是不同的是在最低点，要把杠铃紧挨地面。当把杠铃拉到腹部位置的时候，要弯曲肘部，用肘部驱动整个动作进行，同时在最顶部挤压肩胛骨，每一次动作的路径都要沿相同的方向进行运动。

哪些运动锻炼背部？

若要锻炼背部肌肉,斜方肌至关重要。斜方肌练习几种方法和动作,能让训练者背得结实。其中包括:引体向上、颈前下拉、坐姿划船、哑铃划船等。

一、有效地锻炼后背:

1、引体向上。练习过程中,双臂悬空,用背发力将身体向上抬起,以下巴超过单杠为准,尽量使胸部的上沿接近单杠,然后保持1到2秒再回到原来的状态。

2、颈前下降。由于宽距可以训练宽度,所以建议初学者选择较大的距离,窄距的能练厚度。

3、坐着划船脚踏准踏板,保持膝盖微曲,胸部挺直,背部挺直,双手用力向腹部靠近,停留1秒后缓慢收回。

4、打哑铃。一只脚跪在一条长椅上,一只脚撑着一条板凳,另一只手试着提起一个哑铃,肘部向内收紧。

二、背肌训练注意事项:

1、练习背部时,第一个做的可以是把这一动作硬拉。由于硬拉会刺激背部肌肉,带来很好的运动性兴奋。

2、没有耸肩。锻炼时,如果耸肩会过度使用斜方肌,减少背部力量,会导致背负重量的不同。承受重量过大的斜方肌都会导致训练效果不佳。

3、不能圆肩驼背。由于背部的训练主要目的是要使肌肉承受紧张的压力,促进肌肉的增长,但是圆肩驼背,在训练时背部的紧张感会消失,从而影响训练的效果。

背部训练一定要热身，什么热身方式最好？

可以做一些扩胸运动，先让背部肌肉动起来，然后可以用哑铃平举或者侧平举，让背部继续活动起来，还可以做做伸展运动。

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