运动减肥能不能停（运动减肥可以停一天休息吗）

好多朋友想了解运动减肥能不能停的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥能不能停相关的知识，大家可参考一下

。通过吃减肥药瘦了，但还没达到期望目标，想停药，靠运动继续来瘦，可以吗？

减肥不能盲目

要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的，如果是局部的话，又可以分

成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。

如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢

？主要表现症状食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里

发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且

手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。

判断方法1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果

感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。 2、用手

捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖

如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达 。

如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖多盐的零食也不行。

一日三餐要按时吃，每顿都吃个七分饱，早餐要营养丰盛，尽量在九点之前结束它，午饭

要吃的饱一点，晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐，不吃早餐，午饭随

便对付着吃，晚饭吃的很丰盛，那样就会加大肥胖的几率。

从运动上入手，适量的运动是帮助减肥的必备武器，要适量，不要运动量太大了，这样会

适得其反，造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。

从情绪方面入手，平时的情绪要保持稳定，起伏不要太大也不要过度压抑，给情绪和压力

一个合理的发泄出口，不然会造成暴饮暴食的现象。

从睡眠入手，平时要保持充足的睡眠，7、8个小时为宜，尽量少熬夜，少吃夜宵，实在要

吃，建议可以吃点小米粥。

运动减肥每天要运动多久

半个小时后开始燃烧脂肪！你想减多少就运动多久 跑楼梯！跑楼梯最好了！ 我就是这样减肥的！ 因为我觉得出去在马路上跑太丢人了，万一再让熟人看见。。。。 所以就自己跑楼梯，效果好显著啊。 不过开始的时候，很累的。。 不过要努力啊！加油！ 1小时，多了就有害身体了。 3个小时 可以的 有氧运动都可以啊！！！ 这是给你的食谱： 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 或者你不妨试试“三日苹果瘦身法”吧！瘦身效果比较明显，速度也快. 我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤。 这是我的亲身体验，你也可以试下看看 其实很多方法适合学生减肥 又健康又不猛烈 还不用专门抽出时间而影响课业 首先 晨跑你可以坚持就尽量坚持 如果实在想好好睡觉也没有关系 只要早起五分钟 做简单的肢体拉伸操就可以使你变修长 早餐一定要吃好 喝酸奶或者脱脂奶 吃点你想吃的东西 只要不感到很撑 是不会长肉的 然后上课好好听讲积极思考手和脑都不要停 这是非常消耗热量的 中午先喝一大杯水 最好在吃点水果 然后可以吃点热饭 半饱到八分饱就可以 但是注意即使是肉菜也要挑不油腻的 并且一定要吃够蔬菜 饭后站立半小时以上 一个小时内也不要睡午觉 然后晚饭可以不吃 吃也只能喝粥和蔬菜水果 切不可过量 这顿是最重要的 即使你白天吃很少 这顿多吃一口 肉就会毫不犹豫的长出来 最重要的是锻炼了 你可以去操场跑两圈 也可以散步半小时以上 如果你不住学校 那最好了 平常走路 就用跑的 平常坐车 就少坐一两站跑一跑 如果你骑车 就加快速度 多骑一会 晚上睡觉前不要吃任何东西 做几个伸展和仰卧起坐 坚持 把这些变成你的习惯 不要相信任何快速减肥 这也许有用 但是对你身体伤害很大而且还会把你的正常体质变成易胖 你今后天天喝凉水都瘦不下来了 这种生活化的减肥并不难也不痛苦 但是减的扎实又匀称 首先，你告诉自己，长胖不是一天长起来的，也不是一个星期，一个月就让你成为胖妹妹的，所以，你也不要想怎么在一个月瘦下来．或许你身边有这样的例子，但那不是健康的，不是正常健康的减，那么就会有后遗症＿＿”反弹”．下面，你就要开始从饮食上做起了，胖人爱吃什么，1.油炸食品2.甜食3.五香4.肉类 这些东西让你从某一天起都不吃，那是不可能的，那么就 *** ，比方，这半个月都不吃油炸食品，其他的适当，下个月就不吃甜食，这样慢慢来，不要慌．如果是健康减肥，那么体重会成梯形线，即这个星期瘦了4斤那下个星期可能变化不大，但再下个星期又会瘦得多一点，这样的才是不会反弹的．另外，大蒜可以消除存在血中的多余脂肪，有明显的降脂作用．合理膳食：1.每天一袋牛奶，2.每天250克到350克碳水化合物，相当于5两志7两主食3.每天一两瘦肉或一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾或一两鸡肉或鸭肉或二两黄豆4.吃饭七.八分饱，意思是当你离开饭桌是还感到饿，还想吃5.每天吃500克蔬菜和水果．6.每天行走一小时，只需在走路的时候加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，因为胖人身上都有大量的毒素， 忌过食躺，糖，汤，烫，每周吃两天素食，（水果餐／次，西瓜皮或老南瓜煲海带.赤小豆.绿豆.苡仁.鲜玉米粥／两次）给胃肠休息的机会，多吃新鲜有机食品，少盐，吃东西不要太快，多咀嚼 为什么会长胖，大多都是因为营养搭配不当，所以，你要相信自己，只要你正常饮食就会瘦下来的，你一定会成为最漂亮的．相信自己，加油！！！ 运动减肥要点：多出汗才对嘛，还要多喝水

每天要运动多久才能减肥

每天坚持一个小时的有氧运动可以减肥。 有氧运运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。 常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等，这些运动大多有很好的减肥功效，而且运动装备和方式都比较简单，MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动，锻炼身体、减肥瘦身一举两得。 有氧运动减肥要注意以下三个关键: 1.运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次； 2.运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持； 3.讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好。 4.减淝有氧运动的同时结合{池婷|轻体}中的饮食方法会更好 绝对有好处，我妈就是每天坚持走路，身体比以前好了很多很多，我一直鼓动我老婆走路上下班，她也爱上了这项运动，会减肥变漂亮，呵呵，坚持吧！ 可以，不过运动的同时也要控制饮食 可以，只要坚持肯定行

减脂运动阶段，一定要练几天休息一两天吗

过量运动，会增加体内自由基数量，引起易疲劳、倦怠，失眠等症状，对身体健康造成损害。 所以首先，以减脂为目的运动不宜过量，同时，运动后的休息也非常重要。 想要减脂，可以按照国际健身行业通行的“Kitchen+Gym+Bed”体型管理法则。 一是应当控制饮食摄入。 每天保证倒金字塔式的低碳水进食原则（每天的碳水摄入量保证在一个拳头大小，碳水化合物包括米饭，馒头，面条，土豆，红薯等），你在每天高强度的训练计划下，能量消耗很大，你可以在训练结束后来一根香蕉或是补充点蛋白质，但仍然拒绝高碳水； 二是保证适当的运动。 询问你的教练，每天的有氧加无氧两小时是否是适合你的运动量，记住过犹不及，但是你可以通过摄入含有茶多酚和瓜拉纳成分的饮食或运动饮料来促进运动时身体脂肪的燃烧，达到事半功倍的效果。 三是保证充足的休息和高质量的睡眠。 训练要想获得良好的效果，身体恢复很重要，高强度运动量后确实容易导致身体兴奋，不易入睡，你可以尝试补充花青素和牛初乳加成的运动饮料，舒缓紧张神经，获得更好的睡眠

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