各种运动的能量消耗（各种运动的能量消耗率表）

好多朋友想了解各种运动的能量消耗的一些知识，在此小美给大家介绍一些各种运动的能量消耗相关的知识，大家可参考一下

消耗热量大的运动有哪些?

您好

1、爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

2、慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

3、自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

4、打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

5、举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

6、徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

7、跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

8、家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

9、骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

脂肪的形成

大部分的食物含有七种营养物质（糖类、脂肪、蛋白质、水、碳水化合物、淀粉、矿物质），这些营养物质在吃入体内经过胃肠消化吸收后所产生的能量，可以帮助人体发育成长以及维持健康的生命力，

依据“能量不灭定律“，七种营养物质中的糖类、脂肪、蛋白质在人体内经过消化后所产生的能量不会自动消灭，必须经过细胞燃烧后才可耗尽，如果没有以过细胞燃烧，在人体内剩余的能量在受到胰岛素支配后会转变成脂肪酸。

脂肪酸流动于血液中或是储存于脂肪细胞之内与三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪细胞内百分之八十至百分之九十五的空间可以储存三甘油脂。

储存在脂肪细胞内的三甘油脂不像脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，它死死的守在脂肪细胞内不肯轻易离开，造成脂肪细胞的肥大，也就形成了肥胖。

参考资料来源：人民网——各类运动热量消耗排行榜

参考资料来源：人民网——脂肪是如何燃烧消耗的？把握3个最佳减脂时间段

各种体育项目中，哪些体育运动最消耗卡路里？

N0.1 游泳  这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。游泳指的可不是到游泳池玩水的运动，看看孙杨和宁泽涛他们的身材，你就知道，游泳可是燃脂塑形的好运动。

但是不同的方式所消耗的热量也不同

慢速自由式，每小时消耗热量500大卡

快速自由式，每小时消耗热量750大卡

蛙泳，每小时消耗热量750大卡

仰泳，每小时消耗热量500大卡

蝶泳，每小时消耗热量800大卡

慢速狗刨（2.5km/h）每小时消耗热量600大卡

快速狗刨（4km/h）每小时消耗热量800大卡

PS：如果不建议形象问题狗刨式是最容易学的哦。

N0.2 跑步 跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。 如果你想减肥，快跑！跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。 不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

NO.3 跳舞 跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。 你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车 根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。

骑自行车和跑步一样，相同的时间，不同的速度小消耗的热量也不一样。

16~19km/h慢慢骑，每小时消耗热量500大卡

19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗热量600大卡

22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗热量800大卡

和跑步一样，骑自行车也要选择自己可以承受的强度来进行锻炼

NO.5 跳绳也是常见的运动之一，青少年在生长发育阶段，经常跳绳有助于长高。

慢速跳绳，每小时消耗热量600大卡

快速跳绳，每小时消耗热量900大卡

NO.6 快步走 快步走是有氧运动，运动1小时可以消耗300卡的热量。 快步走最适合运动的初学者，运动自由，运动量适中，燃脂效果却很不错。等身体可以适应运动强度后可以慢慢地加入更多样的运动形式。 无论选择哪种运动都要循序渐进地进行，防止运动损伤和运动压力。另外运动过程中要保证补充充足的水分。

每天运动消耗多少卡路里最好，要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估。

一般每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用。如果要减肥的，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。

运动消耗热量表有多少 运动消耗的热量表

1、卡路里是能量的单位，我们通过食物补充能量，每种食物都有不同的卡路里，同时我们也通过运动消耗能量，不同的运动也有不同的卡路里，我们可以根据需求选择适合的运动。那来看一下各项运动消耗卡路里表。

2、逛街，110大卡，很多女性朋友都爱逛街，可是没有想到，逛街居然也可以消耗卡路里，但是逛街消耗的卡路里并不是非常多，因为逛街的时候我们多是走走停停的，没有集中的训练，所以通过逛街瘦身不太可能。

3、游泳，1036大卡，游泳是一项消耗能量非常多的运动，一般来说游泳半小时，我们就能够消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有运动中消耗能量非常多的。这主要也是因为游泳需要我们全身运动，所以需要的能量也多。

4、骑脚踏车，184大卡，骑脚踏车也是可以消耗掉卡路里的，但是骑单车消耗的卡路里也不是非常多，一般少于两百，需要我们至少运动半小时以上。这主要是因为骑单主要通过我们的腿部运动，但对其它部位的锻炼效果不明显。

5、泡澡，168大卡，没有想到泡澡也能够消耗卡路里，且泡澡和我们骑单车消耗的卡路里量是差不多的，这主要因为泡澡能够加速我们的血液循环，所以能够消耗我们大量的热量。

6、打网球，352大卡，打网球也是消耗卡路里较多的运动，因为网球需要我们通过全身才能够进行运动，所以能够很好的起到锻炼效果，是减脂很不错的运动。

各种运动所耗费的热量汇总

1，不管什么运动，竞技体育跟救火一样最消耗热量，以体重125磅（56.69kg）为例，30分钟救火耗能360大卡，比它更高的只有 20 mph的自行车和跑步（10 mph），那个耗能为495.

2，跑步最耗能，不同步速分别耗能为：

跑步：5英里/小时 240

跑步：7.5英里/小时 375

跑步：8.6英里/小时 435

跑步：10英里/小时  495

骑车： 20英里/小时 495

3，游泳和跳绳是个好项目，与排球、骑车（14-15.9 mph）、武术等一样，耗能为300.

4，不动当然不耗能，睡觉19、看电视23、读书34、电脑工作41、煮饭75.

5，走路是个没有技术含量的耗能工作，3.5 mph的速度步行耗能120。如果你在家骑自行车，则提高到210。

以上各种运动的能量消耗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人