运动和肌肉（运动肌肉萎缩症）

好多朋友想了解运动和肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动和肌肉相关的知识，大家可参考一下

对于男士，运动和锻炼肌肉选择哪个最好？

不同的运动方式会带来不同的效果，锻炼肌肉和跑步分别可以增加身体肌肉和减体脂增强心肺功能。

在健康的健身锻炼中，两种方式都是必不可少的运动，通过不同的锻炼方法对身体不同功能进行提升，以达到健康长寿、拥有更完美体型的效果。

但是如果说单纯的是对于男士而言，还是锻炼好，俯卧撑是提升性能力的首选运动。当你完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。

因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。

如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

运动练肌肉有什么好处

运动练肌肉有什么好处

运动练肌肉有什么好处？现在很多人意识到运动的好处，都逐渐开始学会利用业余时间开始运动，也有一群人喜欢健身练出一身的肌肉，看起来非常的强壮，那么运动练肌肉有什么好处呢？

运动练肌肉有什么好处1

第一个好处：保护内脏和骨骼

肌肉可以帮助我们保护骨骼和内脏，是可以起到非常有效的防护作用。所以我们需要多多练出肌肉，通过提高肌肉含量，帮助我们的身体获取肌肉含量，帮助我们保护身体，起到一个良好的防护的作用。

第二个好处：预防肥胖

我们可以通过提高肌肉含量，增加肌肉含量，帮助自己预防肥胖。你知道肌肉含量和肥胖有什么具体的关联吗？

实际上，提高了肌肉含量以后，我们的基础代谢率就可以因此而提高了，当我们的基础代谢率提高了以后，我们燃烧的热量就会因此而提高，从而帮助我们的身体更好地预防肥胖、阻止脂肪的行程。

第三个好处：帮助减肥

我们可以通过运动帮助身体提高肌肉含量，提高了肌肉含量，我们就完全可以帮助自己减肥了。

因为肌肉可以燃烧热量，提高了基础的热量，我们就完全可以因此而帮助自己进行减肥了。如果你想要减肥，不如从提高自己的基础代谢率开始吧，提高了自己的基础代谢率，还有减不下来的体重数字吗？当然不会啦。

第四个好处：提高魅力值

提高肌肉含量可帮助我们提高魅力值，因为拥有一定的肌肉含量，是可以帮助我们优化外形、提高个人魅力的。当肌肉含量提高了以后，我们的身体就会变得非常健美、有型，从而帮助自己的身体拥有更高的魅力。

第五个好处：提高力量

我们可以通过提高肌肉含量，从而帮助自己的身体更具力量。因为肌肉含量的提高，确实可以帮助我们的身体拥有更高的力量值。人体所能发挥出的力量，其实取决于不少的方面，取决于肌肉含量、肌肉的质量、个人神经与肌肉之间的协调等。

通常来说，肌肉含量越高，就越能拥有力量。而在现实的生活中，确实有着块头不算多健美，肌肉不算多健壮的小个子拥有着不小的力量。而这样的人通常都是其它方面比较发达、从而拥有了更大的力量。

而通常来说，想要拥有力量，提高力量的话，就一定得通过多多练出肌肉，从而获取力量。

为什么我们需要练肌肉？提高肌肉含量后有5个好处！现在，你应该已经知道了，我们应该通过健身，可以带给自己上那么意想不到的正面影响了吧，你是不是已经很想要去参加运动了呢？现在，请让我们一同动起来吧！

运动练肌肉有什么好处2

1、肌肉多了，不容易使自己发胖

我们的身体看上去比较健硕，是因为体内脂肪含量过低，脂肪的体积变小造成的，这样会使全身的肌肉裸露在外面，没有脂肪的遮掩，所以我们看起来浑身充满肌肉，按接地气的话来说，比较结实。

体内的肌肉多了，自己的运动量就会加强，长时间运动肌肉也不会感到疲劳，这样产生的热量就会越来越多，使体内的脂肪大量被燃烧，不容易发胖了。

2、肌肉多了，使新陈代谢速度加快

每个健身的人都知道，肌肉的恢复所需的营养，是通过体内的新陈代谢产生的物质提供的，它们主要包括碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等。

这些物质在体内必须经过代谢机能的氧化，分泌激素，才能被肌肉吸收，假如肌肉增大，为了维持代谢功能的平衡，所需的养分就会越来越多，促使新陈代谢速度加强。

3、肌肉多了，促进自己的骨骼关节不容易受伤

我们健身后，随着肌肉的增加，肌肉的收缩和拉伸，使我们的运动幅度加强，这样使我们全身的关节能够适应大范围的运动，在运动中增强了它们的柔韧性和协调性，使骨骼的密度得到提升，提高了各关节的使用度，避免了在运动中受伤。

4、肌肉多了，增强了自己的免疫力

肌肉增多，运动范围增大肌力也随之增强，肌肉变得越来越强壮，更好促进血液通畅，保证了各组织和器官的正常工作，肌肉就像铜墙铁壁一样保护着这些身体组织，当有害细菌乘虚而入时，肌肉的强壮抵抗住了它们，减少了身体得病的几率。

5、肌肉多了，让你的'体态更加优美，塑形效果更好

我们健身的目的是为了让自己的身材更加好看，当我们的肌肉多了，它的每一块线条都被练得那么有质感，有形状，所以塑形的效果一看就知道，运动中我们肌肉做收缩和拉伸的运动，这样增大了肌肉收缩和拉伸的范围，我们的脊椎受到很好地保护，就不会出现弯腰驼背的现象。

6、肌肉多了，使人的精力更加旺盛

当我们的肌肉多了，运动量就会加大，使体内的血液循环很好，供给大脑中枢神经系统的血液充足，使大脑中的毛细血管正常工作，没有堵塞的情况，这样就不会因为血液不足严重缺氧，我们的大脑就不会感到疲劳，保证了精力充沛。

运动练肌肉有什么好处3

NO.1 增进肌力和肌耐力

高强度的肌肉训练，可以有效地提升肌力；中等强度的肌肉训练，可以有效地提升肌肉的瞬间爆发力；而低强度的肌肉训练，则可以有效地提升肌耐力。

NO.2 减少肥胖

NO.3 提升运动能力

正确的肌肉训练，不仅能提升肌肉神经传导功能，还能提高身体的柔韧度与速度，更能够有效地促进身体机能的发挥，从而提升身体的运动能力。

NO.4 减少损伤和疼痛

长时间的伏案工作会导致肌肉酸痛。如果定期进行颈、背部的肌肉训练，能有效地缓解肌肉力量不足、肌肉劳损以及颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。

NO.5 降低血脂和胆固醇

经常进行肌肉训练，可以使血液中的总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白下降14%。

NO.6 延缓衰老

适当的肌肉训练，可以增加骨骼的密度、改善血糖浓度、降低血压、提高心肺功能，从而延缓衰老、减少慢性病的发生。

练肌肉的动作：

肌肉训练好处多多，下面就给大家推荐一个6周肌肉训练计划，坚持下去，你会发现身体变得更结实、更健康了！

俯式原地登山

a. 双手放在肩部下面，呈俯卧撑准备姿势。将一条腿抬离地面，并收向腹部，同时另一条腿在地上保持稳定。

b. 迅速将悬空的那条腿放回地面，并将另一条腿抬离地面，收至腹部。重复该动作。

a. 双脚与胯同宽站立，将双拳举至肩部的高度。

b. 将重心向后保持在脚后跟上，保持髋部向后坐，左腿完全伸直。回至起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。

哑铃单臂倒罐

a. 双脚与肩同宽站立，左手握哑铃保持在右胯的前面，将哑铃头部转至下方，朝向地面。

b. 沿斜角线穿过胸部将哑铃举至左肩部以上约45度的位置，通过旋转拇指使之径直朝上来完成升举。回到起始位置，在同一侧重复规定次数，换一侧重复训练。

运动也包括锻炼肌肉吗？

运动包括健身和力量训练，所以也包括锻炼肌肉，提高运动能力和肌肉力量。

体育运动对肌肉有什么作用

体育运动能够促进肌肉的生长发育。人在安静的时候，肌肉中的大多数肌纤维处于静息状态，肌肉中的毛细血管大多数也闭锁不开。当人在进行体育运动时，肌肉中的毛细血管大量开放（毛细血管网增加），血液大量通过肌肉，能源和营养物质源源而来，使得肌纤维变粗，肌肉的体积增大，因而肌肉显得发达、结实、健壮、匀称而有力。正常人的肌肉约占体重的35-40%，而经常从事体力活动的人，肌肉约占体重的45-55%。肌肉纤维中包含有白肌纤维（快肌）和红肌纤维（慢肌）。白肌纤维的特点是收缩快，但不能持久；红肌纤维的特点是收缩慢，能耐久。白肌纤维收缩的速度比红肌纤维快3倍，收缩力量也比红肌纤维大。运动训练对各类肌纤维都有影响，影响的程度取决于运动项目的性质：如短跑运动员的白肌纤维可高达92%，而长跑运动员的红肌纤维高达90%。这说明不同的运动项目对肌纤维的发展也不同，所以少年儿童的训练不要太专一，应全面进行身体锻炼。总之，经常参加体育运动，可以使儿童肌肉收缩更加有力，肌肉的韧性和弹性大大加强，耐久力也得到提高，对肌肉的形态和机能都能产生好作用。

运动跟肌肉的关系

你的问题问的太广泛了，肌肉收缩产生了身体的动作，所以运动就是肌肉收缩做功的一个过程。但是不代表运动就一定会长肌肉，关键是运动的方式、运动的强度等不同，起到的作用也不同，如果是为了减肥瘦身，主要采用的是耐力性运动，如慢跑、快步走、自行车等，运动的强度为中等或者中等偏上，每次时间不低于20分钟。

体育运动对肌肉结构和形态有哪些影响？

体育运动对肌肉结构和形态有哪些影响？

1.肌肉体积的增加。从体育锻炼和训练的表象来看，明显的变化是肌肉体积的增大，主要表现在各种围度的增大。不同的专项运动对不同部位肌肉体积的增加有不同的影响。肌肉体积的增加是因为肌纤维的增粗还是肌纤维数量的增加，还没有足够的实验证明。罗西发现力量训练使肌原纤维的绝对体积增加了10%，威廉发现对猫的上肢进行34周的负重训练后，肌原纤维的数量显著增加。肌纤维数量和直径的增加被认为与训练时间密切相关。但是，肌纤维的增粗还应该包括更多细胞内容物的增加和增大。

2.肌纤维中线粒体的数量和体积增加。是线粒体细胞的能量供应中心。他参与细胞内物质的氧化和ATP的形成。在耐力运动中，如长跑、骑自行车等，快缩肌纤维和慢缩肌纤维中的线粒体数量都有所增加，其中前者明显，线粒体的增加为肌肉提供了更多的能量以满足耐力的需要。凯瑟琳研究了14名18~25岁的年轻人，他们都接受过耐力训练的专门训练。长跑训练前，训练第14周和第28周，从股外侧肌取3个活体样本。结果表明，随着训练时间的延长，每100平方微米线粒体的数量和体积不断增加，到第28周时线粒体的数量和大小已接近优秀运动员。大运动量和超常运动的急性实验表明，随着运动量的增加，肌纤维的超微结构发生显著变化，主要表现在线粒体方面。从浓缩到扩张，基质电子绝对数、外膜面积、膜蛋白和膜磷脂含量显著增加，满足训练需要。

3.体育锻炼可使动脉壁内膜、弹性纤维和平滑肌增厚，血管壁弹性增加，使其强烈波动，有利于血液流动。随着肌肉内部毛细血管的增多，体力活动可以改变骨骼肌中毛细血管的数量和形状。系统训练后，肌纤维间毛细血管的平均分布数量增加，静态负荷大于动态负荷。然而，报告显示，在力量训练后，毛细血管和肌肉纤维的数量，以及毛细血管数量的比例没有变化。经常参加运动的人呼吸器官的结构和功能会发生良性变化。让骨骼的轮廓变得美观，胸围变大。使呼吸肌逐渐发达，肺活量增加。因为促进了肺的良好发育，肺泡的弹性增加，有利于气体交换。

以上就是关于体育运动对肌肉结构和形态有哪些影响的全部内容，希望对您有帮助

以上运动和肌肉相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人