瘦背部运动视频（瘦背部的健身操）

好多朋友想了解瘦背部运动视频的一些知识，在此小美给大家介绍一些瘦背部运动视频相关的知识，大家可参考一下

瘦背最简单有效的方法

瘦背最简单有效的方法

瘦背最简单有效的方法，完美的背部不但穿衣服会好看很多，还能摆脱掉虎背熊腰的称呼，更重要的是显得整个人都性感不少哦，就算穿紧身的衣服也显得特别好看。下面分享瘦背最简单有效的方法

瘦背最简单有效的方法1

一、瘦背运动

1、站姿

双脚打开与肩同宽，将橡皮筋踩于脚下，体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长，可在脚下缠绕1~2圈。

2、前平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自身前平拉，与地面水平时静止，并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

3、侧平举

双腿膝关节微屈，用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋，同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止，坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次，3次/天。

4、俯身飞鸟

俯身、屈膝、立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手紧握自体侧向上拉起，感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止，坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次，3次/天。

二、饮食瘦背

1、冻豆腐

56大卡，豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有丰富营养、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

2、绿豆芽

18大卡，有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可以清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟肥腻者，如果常吃率豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

3、竹笋

19大卡，竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

瘦背最简单有效的方法2

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

划桨练习

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

瘦背最简单有效的方法3

一、促进心理敏感度

平躺，双手并排平放在腹部，心中默数5下，通过鼻子长而慢地吸气，当肺部和腹部被气体充满时，手指随之分开。坚持吸气状态5秒种，随后通过嘴将气息呼出。

如此循环往复10次。这种传统的放松方式不但对消除腹部赘肉有良好的功效，还可以减慢心跳频率，令能量循环自由通畅，安详泰然地为大脑供氧，使思路清晰化。

二、有效的深呼吸

闭上眼睛保持身体直立，用尽全身的力气呼出肺部所有的气体，然后再缓缓的吸气，这样可以让空气充满你的腹部、胸廓和肩膀，然后保持住这个动作，缓缓的放松心情，轻轻的跳起，感觉有点像木偶的动作一样。

当实在坚持不住的时候，深深呼气。如此持续三次，随后正常呼吸并睁开双眼。这个练习可以起到阔胸收腹的作用，同时对抵御疲劳感，唤醒身体的活力是非常理想的。

三、让小腿变得更长

光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，提起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再提起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，你的小腿肌肉得到了良好的拉长锻炼。

四、抬起头走路

将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉，并计时。这个练习对脊柱的塑形，改善仪表具有很好的效果。

五、四肢肌肉锻炼

身体平躺在地板或者床上，然后将双臂和双腿轻轻的分开，再将手心转向天花板，闭上眼睛，做三次深呼气，然后全神贯注在每次呼出空气之后完全空瘪的身体。然后再缓慢的放松身体，从脚趾到头顶，慢慢的用心的去仔细的感受每一个环节。

对于肩部和头部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松性，同时能够缓解紧张的'情绪。

六、目聪则神仪

闭目直立，感觉能够看到的最远的地方，轻轻睁开双眼，向闭眼时想象的最远的地方望去。如此反复若干次。同时可配合头部运动，尽量将头前倾再后仰，左右旋转，长期坚持可起到拉长颈部的效果。

七、伸展肩臂

耸高几次肩，感觉其间的变化，舒适的感觉会随之而来。肩膀是承受压力的部位，尝试肩部绝对放松的行走，避免皱眉，依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。

八、关节训练

缓慢地抬起一只脚，轻轻地迈出一步。在这个极其缓慢的动作过程中，感受脚是怎样运动的，从脚跟到脚趾尖是怎样的一种感觉，各个关节（脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩部和颈部)的感觉有什么不同？这个练习可以帮助你开发平时从未关注过的动作唤起部位，让它们变得更加灵活、柔韧。

瘦背的最快方法

注意饮食

多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

多加保护

进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。服用消炎止痛药，如阿司匹林或布洛芬，可减少肿胀和发炎，从而减轻疼痛，但要遵照说明服用。

如何快速瘦背部赘肉

如何快速瘦背部赘肉

如何快速瘦背部赘肉？背部有赘肉会让人们看起来很显壮，所以在生活中有些人会通过各种各样的运动来锻炼背部，锻炼是一个持续坚持的过程，下面我分享如何快速瘦背部赘肉。

如何快速瘦背部赘肉1

持铃耸肩

两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下，效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

俯身划船

俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

站姿挺胸

提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5-10秒钟。要用力挺胸，使肩肿内收。这种运动可以锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

站姿挺胸转体

两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转，每侧10次。要有意识挺胸。主要锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

俯卧挺身

两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身（两头起）。反复做10-15次。主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。重视并加强背部锻炼，它不仅可以消除病痛，还可以减少背部多余的脂肪，使背部丰满健美起来。对于长期伏案工作的白领们帮助很大的。

如何快速瘦背部赘肉2

如何摆脱背部赘肉

绷紧背部肌肤

身子挺直，双手自然垂放，利用背部的力量将背部呈紧绷状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松动作，能使你的背部肌肉变得紧实，还能加速燃烧脂肪，常这样练习能使你轻松练就性感美背。

伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来，伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的`背部肌肉得以运动，从而拥有性感美背哦。

饭后靠墙站

饭饱后，找一堵干净的墙壁，背部紧靠着它站好，与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线，让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线，以达到减肥效果。

做背部清洁

有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤，这时你要给自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐，再加入些许水，轻轻擦拭后背，它能有效的帮你的背部消炎，这样背部的痘痘就会快速消失，还你一个光洁美背。

去除死皮

有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理，从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部，待干后用温水清理，这样能使背部的肌肤变得更紧致，还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有诱人美背。

冷热水冲淋背部

洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背，待背部毛孔打开后改用冷水冲洗，这样能使毛孔立马收缩。再配合沐浴球给全身做个画圈按摩，这样能有效的促进血液循环，使背部变得更紧实。

几个瘦背小妙招

几个瘦背小妙招

几个瘦背小妙招，很多人觉得自己的背部太厚实了，看着不太雅观，严重影响气质，穿衣服也会显得很胖，可是自己明明就不算胖。那么，有什么可以瘦背的方法呢？下面一起跟随我们的我看看吧，希望对你有帮助。

几个瘦背小妙招1

瘦背方法一

方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

瘦背方法二

背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部（双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。每次坚持几分钟，有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

瘦背方法四

经常运动。每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。

针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。

几个瘦背小妙招2

1、每日扩胸

其实方法很是简单，只是在闲暇的时间，不妨做大幅度的扩胸运动，这能够时而快速、时而缓慢的调整节奏。微微的感觉到背部肌肉有发热的情况，这能够很好的达到瘦背的效果。坚持每天都有时间就做，这就能够达到很好美背效果，想要美丽的背影，那么试试这个简单的扩胸运动哦！

2、叉腰抖手臂

双腿微微张开，保持与肩同宽的状态，自然的站立，然后双手叉腰。稍微用力，然后把双臂向前后抖动，一直重复练习这个动作，到感觉到疲劳位置。这个简单的运动，能让你的背部肌肉得到锻炼，背部变得更加紧实，轻松的锻炼背部肌肉，迅速瘦背。

3、临睡运动瘦背

这个动作十分适合在睡觉之前锻炼，自然的仰卧在床上，简单的作一个仰卧起坐、俯卧撑，或者进行简单的做四肢、腰背、腹部的按摩，还能够轻轻的.揉搓脚心，这能够很好的降虚火，补肾明目，缓解一天疲劳的工作。每天15分钟，这能够更加迅速的入睡，提高睡眠质量让身体健康指数迅速上升。

4、爬行

俯卧在地板上，屈肘在地板上，来回的爬行。这个简单的瘦背运动，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作这能够很有效的锻炼全身，特别是针对背部有赘肉的人们，长久坚持练习，可以瘦腰腹而且还能够让背部看起来很健美哦！

　 　5、高拉力训练（健身房适用)

自然的坐在高拉力训练器械上，双手自然分开保持和肩同宽的状态，握住拉力器，手臂尽量向着天花板伸直，腰背保持挺直的状态。保持上半身不懂的状态，借助肩膀的力量拉动拉力器，最终的达到极限然后稍微停顿，然后慢慢恢复原状。做三组这边动作，每组动作12次。

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这些简单的运动，这能够很好的锻炼背部肌肉，这对于背部脂肪的锻炼很有效果。游泳是最佳的瘦身有氧运动，迅速让射你运动起来，无论是想要瘦哪里，这可很不错哦！为了减肥就不在游泳前做热身运动，否则很容易抽筋的，非常危险，大家可记得在运动之前做简单的锻炼热身运动很重要哦！

怎么瘦背部

方法如下：

1、下犬式

这个体式难度系数比较小，常练这个体式可以锻炼背部肌肉群，紧致背部线条，矫正驼背等不良体态，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背部疼痛。

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2、后弯式

这个体式在锻炼脊椎的灵活性的同时可以伸展背部，消除背部所欲脂肪，塑造形体，也有助于促进血液循环，改善消化系统

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3、金字塔式

金字塔式通过拉伸腿部可以有效地消灭腿部多余脂肪，塑造腿型，反手相握有助于消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

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扩展资料

减肥后恢复皮肤弹性的方法：

1、进行皮肤补水

皮肤松弛主要是由于缺水造成的，所以在减肥时候你一定要注意水分的补充，确保身体时刻都不会出现缺水的情况。而且在减肥成功之后也应该加强水分的补充，要每天喝上充足的水分，而对于皮肤比较干燥的人来说也应该加强皮肤补水护理。

2、进行维生素补充

补充足够的维生素对于身体的健康来说十分有益，而且还能对皮肤松弛情况得到很好的缓解，所以当你的减肥之后有皮肤松弛情况产生，不妨去补充下维生素，这样你的皮肤状态就会变好了。

3、用K歌的方式进行缓解

如果通过运动的方式来增加皮肤的弹性还有紧致恐怕很少会有人坚持进行下去，但如果是用K歌这种娱乐方式，大家就能有兴趣的进行下去了。在K歌的时候能够让人体的血液运转得到促进，而且还能让皮肤的代谢功能更快，所以对于紧致皮肤来说是可以起到理想的效果的。

4、使用热水来达到紧致皮肤效果

洗热水澡能够让皮肤的弹性得到增加，而且还能把身体中的热量带出体外，这样不光能起到不错的瘦身功效，而且还能让皮肤变得更加紧致，从而有效的阻止皮肤松弛的情况产生。

参考资料来源：/ifashion.ifeng.com/40409286/news.shtml"target="_blank"title="凤凰网-背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄"凤凰网-背部厚实肿么办？瑜伽来拯救你，3招体式让你背部变薄

参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2018/1129/c181466-32347719.html"target="_blank"title="人民网-减肥后皮肤松弛怎么办？试试这5招可让你皮肤恢复弹力！"人民网-减肥后皮肤松弛怎么办？试试这5招可让你皮肤恢复弹力！

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