突然大强度锻炼肌肉（突然锻炼肌肉酸痛怎么办）

好多朋友想了解突然大强度锻炼肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些突然大强度锻炼肌肉相关的知识，大家可参考一下

从不锻炼的人突然进行高强度健身会损伤身体吗？

答案是会的，主要有以下损伤

1、关节不可逆性磨损

健身后最常见的关节损伤就是半月板磨损，膝关节处的半月板分为内外半月板，能起到减震的作用，可以很好的保护膝关节。长期高强度运动，很容易导致肩关节以及腰部的慢性磨损，而且膝盖半月板的损伤是不可逆的。

2、身体免疫力下降

很多人觉得只要健身了，身体素质就会随之增强，免疫力自然而然也就更好了。但是对于高强度训练往往适得其反，会使免疫力下降。

在高强度运动时，淋巴细胞计数水平会急剧上升；但是运动结束之后，淋巴细胞计数水平又会急剧回落，并且会一段时间出现不平衡的现象，这时候身体抵抗病毒能力是非常弱的。抵抗病毒能力变弱时，我们就很容易感冒。

3、横纹肌溶解综合征

高强度训练是横纹肌溶解症诱因之一，虽不常见但危害极大。

简单来说就是细胞膜完整性改变，细胞内容物像肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等因外界环境而漏出。

横纹肌溶解症的主要表现是肌痛、肢体无力、茶色尿，常常伴随电解质紊乱、急性肾功能衰竭，严重时还可能危及性命。

4、长期的心情压抑

长期高强度健身会使神经长期处于一种极度紧绷的状态，容易出现疲惫、睡不醒、食欲不振、失眠多梦等等情况。

若这时仍然坚持训练，出现伤病的可能性会大增，还可能会引发一系列的并发症，比如自主神经紊乱、运动性高血压等症状。

运动的目的是为了保持一个健康的身体和坚韧的体魄。其训练强度因人而异，适合自己的强度才是最好的，一味地在身体负荷极限上反复横跳，最终可能会物极必反，不仅没有达到理想效果可能还会危及生命健康！

之前久不锻炼，突然一下子高强度运动全身酸痛如何快速恢复？

通常来说你这个症状叫做疲劳期反应，主要是因为长时间不运动，偶尔锻炼，导致肌肉使用强度加大，把肌肉内部纤维拉断所产生的疼痛。

平安度过疲劳期的办法是减小运动量，但是继续坚持锻炼，1天也表停，如果你前几次锻炼强度不太大的话，可望在7~15天内度过疲劳期。如果想停1停再练，就会反复经历疲劳期---当然经历的次数越多疲劳期的周期也会缩短，不过既然都疼都疼了，就坚持下去好了。

久不锻炼，突然一次高强度运动后肌肉酸痛，如何快速缓解酸痛感？

大家应该都知道，在很久之后不锻炼，突然一次高强度的运动之后，会感觉到肌肉酸痛，那么我们到底应该如何快速的缓解肌肉酸痛的感觉呢？其实是有很多的办法的，但是我们需要注意的是，我们必须慢慢适应，只有这样才能够让我们更加的适应高强度的运动。

那么在肌肉酸痛之后，我们其实是有很多的办法来缓解酸痛感的。第一个方式就是增加平时的运动感，让我们的身体处于一个比较强的竞技水准，这样就能够让我们在很大程度上减轻酸痛的感觉。 这样就能够让我们变得更加的健康，更加的 有活力感，第2个方式就是我们不能够一下子突然增加这么多的运动量，不然的话就会出现很多的运动拉伤跟酸痛比起来是更加严重的一种状态。第3个方式就是在剧烈运动之后出现的酸痛，感觉很多人认为是。 由于乳酸堆积造成的，但是很多人都知道这样的肌肉组织造成的微小的丝伤感，其实可以口服一些药物抗炎症的药物，比如说戴芬，乐松以及 扶他林等等的，这样能够对于我们的症状有很强的缓解作用。第4个方式就是如果还非常的酸痛的话，我们就可以做一下理疗，比如说热敷或者是洗热水澡。在有外伤的情况下，在一天之内不应该进行热敷，这样的方式能够让我们有很好的舒适感也能够有很强的缓解作用。

总而言之，在很久不锻炼之后，突然的锻炼会让我们确实产生很强的不适应感。正是因为这样，我们才应该更加。 更好的去适应这种状况，不管如何，只有我们的身体适应了这种情况之后，我们才能够更好的生活，这样才能够让我们的肌肉酸痛感小一些。

许久不健身的人突然做大量训练，导致肌肉溶解该怎么办？

肌肉溶解该如何处理：

肌肉溶解是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，其发病可能与肌细胞膜损伤或细胞能量代谢障碍相关，一般剧烈运动或肌肉活动过度后，直接损伤肌细胞膜，使细胞外钙离子进人细胞内，细胞内游离钙离子浓度升高。一旦钙超载将对肌动蛋白和肌球蛋白产生病理性影响，并激活细胞内的蛋白酶，引起肌肉破坏和肌纤维坏死，最终导致肌细胞内的物质进入细胞外液和血循环。

对于运动专业人士，大运动量活动前不要使用利尿剂或大量饮酒，并加强水、无机盐、维生素的及时补充，少量多次饮水非常必要，而一旦运动后出现肌肉痛、乏力和深色尿，或伴有短暂意识丧失、大量出汗、头痛、恶心、呕吐、发热等全身症状，应警惕并及时就医。

在运动方面，最需要注意的是量力而行，如果没有什么体力基础，最好不要一上来就进行高强度的运动（比如跑个马拉松），在锻炼时，最好问问专业教练的意见，循序渐进地进行，这样也能避免运动损伤，另外，在进行运动的同时，也应该保持充足的水分摄入，避免脱水。

剧烈运动过后不要立即停下来休息，剧烈运动时心跳会加速，肌肉，血管扩张，血液循环也很快，如果突然停下来休息，血液没有那么迅速流回心脏，这样会因心脏供血不足，就很容易导致头晕、恶心、呕吐甚至休克等症状。

因此剧烈运动后应该做些放松活动，比如慢慢走几步、伸伸腿和手，深呼吸几次，这样就能使血液循环慢慢平稳，心跳也慢慢平稳。

建议：欲速则不达，过犹则不及，运动也要量力而为！

有时突然大强度锻炼肌肉会酸痛，那么接下来的几天还应...

突然的大运动量锻炼最容易出现。可以继续练习，但是接下来的几次里要适当减少运动量，但一定要坚持锻炼下去，肌肉习惯了某运动量后就好了。 病情分析： 您好，大强度锻炼后体内会大量产生乳酸，导致身体酸痛，一般运动后可以自己按摩一下肌肉，可以得到有效缓解的，一般是可以锻炼的

突然进行高强度运动后出现肌肉酸痛，如何快速缓解酸痛感？

不运动的人在剧烈运动后往往会出现局部肌肉疼痛，这与肌肉中的能量代谢有关。人体各种形式的运动主要是通过肌肉收缩来完成的。肌肉收缩需要能量，能量主要由肌肉组织中碳水化合物的分解提供。氧气充足的时候，比如人体休息的时候，肌肉中的碳水化合物直接分解成二氧化碳和水，释放出大量的能量。但人体剧烈活动时，骨骼肌急需大量能量。虽然此时呼吸运动和血液循环大大增强，但仍然不能满足肌肉组织的氧气需求，导致肌肉处于暂时缺氧状态。结果，乳酸从糖中分解，并且释放较少的能量。

大量的乳酸堆积在肌肉中，刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感；乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压，导致肌肉组织吸收更多的水分，局部肿胀。经常锻炼的人，肌肉可以得到足够的氧气，较少的乳酸被糖类分解，所以肌肉不会有明显的疼痛。缓解肌肉酸痛的方法大多是拉伸、拉长肌肉，可能是由于肌肉的高尔基氏高尔基腱器官受到刺激，产生抑制性冲动。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断肌梭兴奋性高引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。

从肌电图可以看出，酸痛肌肉的放电可以逐渐减少，静张力可以提高酸痛肌肉的兴奋性。运动后即刻和肌肉酸痛前反复拉伸肌肉，对缓解肌肉酸痛更有效。运动后放松。运动后可以在海绵垫或藤垫上休息。平躺时，双脚应略高于头部，甚至与头部同高。千万不要躺在有水蒸气的地上。短暂休息后，可以头倒立或靠墙倒立3-10秒，可以做几次，有利于下肢血液回流心脏。然后摇动四肢，先摇动拍打大腿或上臂，再摇动小腿或前臂。

运动后按摩是消除疲劳的重要手段。主要按摩手法有摇法、点穴法、揉捏法、捶打法、揉搓法。首先是抖四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉；常用的上肢穴位有偏里、曲池、手里的五里、午餐穴等，可以缓解手臂和肘部的酸痛和肿胀，以及运动后出现的肩臂疼痛、颈部抽筋等各种不适症状。常用的下肢穴位有成府、未央、成山、昆仑、足三里，可缓解腰骶大腿疼痛、腿脚挛缩疼痛、腿抽筋、强颈、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉打时，先推大肌肉，再推小肌肉，再推另一侧。

如果是这样，就在全身上下互相推揉。背部舒穴多位于距脊柱1.5寸处，推揉主要在距脊柱1.5寸处，天宗在肩外舒、肩井、肩胛骨处，可缓解背部疼痛和颈部僵硬。几种技术的结合可以起到很好的放松和快速恢复的作用。对人体内脏也有保健作用。

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