运动过量膝盖酸痛（运动过量膝盖胀痛怎么缓解）

好多朋友想了解运动过量膝盖酸痛的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动过量膝盖酸痛相关的知识，大家可参考一下

运动后膝盖疼是怎么回事

现在喜欢锻炼身体的人还是非常多的，像跑步锻炼，很多人在运动以后会出现膝盖疼的情况，导致这种症状出现的原因有很多，了解清楚以后才能用正确的方式积极解决，下面就给大家介绍一下运动后膝盖疼是怎么回事。

运动后膝盖疼是怎么回事

在做完运动以后出现膝盖疼的情况，可能是因为膝关节外侧疼痛造成的，像跑步过量就会让膝关节外侧出现疼痛的感觉，在进行处理休息以后这种症状又会慢慢的消失，如果是膝盖上方出现疼痛症状，那么就可能是膝盖部位受损造成的，出现了损伤以后也会让疼痛的症状出现，可以在这个地方找到激痛点进行按揉，让疼痛的症状尽快消失。

运动过后膝盖也疼有可能是因为在进行运动的时候，膝关节后侧的腘肌损伤所造成的，如果这个地方受到了损害，就会让神经受到压迫，在上下楼梯的时候疼痛比较明显，在蹲起的时候也会变得非常困难，所以应该注意到正规的医院治疗解决，不要让问题变得越来越严重。

运动后膝盖疼肯定是运动方面受到了伤害所导致的，在膝盖关节部位受到暴力弯曲，那么半月板就会损害在生殖膝盖的时候，后会让外侧副韧带以及内侧附韧带受到损害，这样疼痛的症状就很容易出现。

运动过量膝盖疼怎么办

运动过量而导致膝盖疼就需要到正规的医院检查一下，看看半月板或者是韧带部位有没有受伤的情况，如果出现了损害就应该听取医生的建议，慢慢的修养，运动一定要停止，如果情况比较严重，还需要用手术的方法进行治疗，这样可以达到的效果才能更好一些。

运动过量膝盖疼还要注意做好饮食方面的调节，多吃一些有营养的食物，身体获取充足的营养，就能让身体体质变得更好，这样恢复的速度自然也可以快很多，运动量过多而导致膝盖疼的情况出现，那么每一次的运动量都不宜过大，每一次的运动时间最好能够控制在半个小时到40分钟左右，在做运动之前好好的热身，进行身体拉伸，这样才能避免受伤。

如何预防运动后膝盖疼

想要预防运动后膝盖疼就要做好充分的准备工作，适当的进行拉伸运动能够让韧带以及肌肉的粘连性消失，这样肌肉可以变得更加柔软，韧带有更强的伸展性，这样就能避免在运动过程中因为压力过大而出现损伤，还要让关节活动幅度增加，这样关节滑液就会分裂，很多膝盖方面的磨损可以减少一些，让运动的协调性变得更好。

想要预防运动后膝盖疼，还要让腿部的肌肉力量变得更强，像股四头肌就要得到有效锻炼，这样能够减少半月板以及髌骨在运动中受到的冲击。锻炼大腿肌肉的方法各种各样，可以靠墙静蹲，爬楼梯，深蹲或者是箭步蹲等。

想要预防运动后膝盖疼还可以佩戴运动护具，像护膝就有很好的束缚性，能够让关节的稳定性变得更好，在运动过程中膝盖的使用频率非常高，可以适当的限制关节的活动，运动少关节软骨受到的损害自然也可以变得更少一些。

运动后膝盖疼吃什么好

做完运动以后如果出现了膝盖疼的情况，那么就可以适当的喝一些豆奶，能够达到一定的缓解作用，对保护膝盖起到很好的效果，而且豆奶的制作方法也非常简单，可以准备新鲜的黄豆，清洗干净以后放到豆浆机当中打出豆浆，里面添加适量的牛奶，搅拌均匀以后就可以喝了，蛋白质含量非常丰富，如果膝盖疼痛喝一些能够起到的缓解作用还是非常不错的。

适当的喝一些豆奶还能够消除炎症，运动量过大，膝盖疼痛或者是关节发炎，喝豆奶的改善作用是非常强的，要长时间喝，这样才能达到好的效果，运动后膝盖疼可以多吃一些鱼肉，要用清淡的方式来制作，像煮一些鱼汤来喝就非常好，准备鲫鱼清洗干净宰杀，处理好以后和调味料，花椒，生姜等搭配在一起慢慢的炖煮成汤来喝，里面的营养物质全面，像蛋白质含量就非常丰富，适当的吃一些就能让膝盖变得更加健康，能够达到有效的缓解膝盖不舒服作用。

上面介绍的就是运动后膝盖疼的原因，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，运动膝盖疼可能是运动的方法不正确造成的，有可能是运动量过大所引起的，不管是什么原因都要使用正确的方式积极解决，不要让情况变得更加严重。

长跑后膝盖酸痛怎么办

长跑后膝盖酸痛怎么办

长跑后膝盖酸痛怎么办，很多人在长跑后都会出现膝盖酸痛的现象，这是很多原因导致的，很多人都会觉得难受，接下来我为大家收集了一些关于长跑后膝盖酸痛怎么办的相关资料，希望能够对大家有所帮助吧！

长跑后膝盖酸痛怎么办1

1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。

2、跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

3、跑步完后一定要进行全身拉伸，采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿（前、后、内、外)、小腿（前、后)、臀部（前、后)、躯干（上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的`破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，同时冷敷亦有阵痛作用。

5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

6、长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳，可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

长跑后膝盖酸痛怎么办2

跑步后膝盖酸胀是怎么回事

跑步姿势不正确

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

没有做好热身运动

一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

未佩戴运动护具

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

跑鞋不适合

跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

天气和疾病影响

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

运动量过大，膝盖疼怎么办

常常运动是对身体很有益的，但是不正确的运动方式也可能给身体带来伤害，如运动量过大时，会出现膝盖疼的情况，那运动量大膝盖疼怎么办呢？

操作方法 1

减少运动量

当发现运动量太大，膝盖就会疼痛之时，这短时间内宜休息，等膝盖恢复，下次运动时一定要将运动量减少，量力而行，不宜每天都进行运动锻炼，一个星期4天左右就足够，要留下两天时间给机体休息，其运动效果才能体现出来。

2

放松腿部

运动过程中产生的乳酸堆积也会导致出现膝盖疼，所以在跑步结束时不要马上停下来，可以慢慢的活动，像慢跑、快走、散步等，渐渐的停止，能帮助放松腿部肌肉和关节，缓解疼痛。

3

冰敷

冰敷是能使得局部血管收缩，减少血循环，从而能降低组织新陈代谢率，抑制炎症的发生。在运动量大后出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解，达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。冰敷的时候可以用毛巾包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。

4

进行屈伸练习

先坐下后用双手搂住一条腿，小腿慢慢向上抬，然后脚尖像前绷直，然后慢慢放松到最低点，然后再重复这个动作，这样每天晚上每一条腿做10—50次，你在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效的调动关节能力的提高，比如说韧带、肌肉。

5

做稳定膝关节的功能训练

平躺在床上或坐垫上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

6

进行小半蹲的训练

双手叉腰，两脚朝前，两只脚之间留一个拳头的空隙，蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现出腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟，要把身体重心放在前脚掌上，有利于平衡。 小半蹲对于膝关节、肌肉和韧带都是有一定的保健作用。通过“小半蹲”练习，腿关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营养膝关节当中还可以修复膝关节。

7

按摩膝关节

运动后出现膝盖疼痛时，在膝关节周围会出现一些压痛点，找到这些压痛点之后，可以用拇指由轻到重进行按揉，有酸胀感为合适。每个压痛点大概按揉1分钟左右，可以缓解疼痛，还能促进局部的血液循环。

8

对膝盖进行保暖

运动后出现膝盖疼痛，不要再让膝盖和腿部受凉，特别是在空调房内，可以在膝盖上多盖一层毯子。

运动后膝盖内侧酸痛，这是什么原因导致的？

相信很多人都知道运动是有益健康的，只有科学合理的运动，才能达到对身体起到有益身心的作用，否则会对身体带来更严重的伤害。很多人运动后会发现膝盖内侧有酸痛的情况，这到底是怎么回事呢？一起来了解一下吧。

运动后膝盖内侧酸痛，这是什么原因导致的？

一、运动后出现膝盖内侧有酸痛的症状，通常是与运动超负荷有关，运动量过大或过于剧烈运动会超出身体的负荷，就会出现膝盖内侧有酸痛的情况，因为运动时导致膝盖节内侧结构出现了损伤，所以会出现有疼痛的症状。

二、本身患有滑膜炎在运动时，由于方法不正确或者过度的运动，也会导致膝盖内侧有酸痛的情况，运动时因受到刺激而加重病情，因此，患有滑膜炎的人最好是不要做剧烈运动，也不要长时间的运动。

三、运动虽然对身体有益，但要运动也讲究方法，很多人在运动时容易导致肌肉拉伤，比如运动时动作的幅度较大，使得膝盖处的肌肉被拉伤 ，从而出现膝盖内侧有酸痛的情况。

四、运动后出现膝盖内侧酸痛与长期不运动也有关，长期不运动的人，突然一运动容易导致肌肉处于疲劳的状态，从而出现膝盖内侧有疼痛的症状。另外，患有风湿性关节炎的人运动后也会出现膝盖内侧疼痛的情况。

运动时要注意合理的运动，不要长时间做剧烈运动，以免损伤膝盖关节运动的动作要规范，避免长时间错误的运动，影响到膝盖关节部。运动的过程中，如果出现有膝盖内侧疼痛不适，应立即终止运动，适当的休息。疼痛不是很严重时，可以通过按摩的方式来缓解疼痛，较严重时应到医院做个检查，查明原因及时治疗。

为什么一运动锻炼，膝盖骨会酸?怎么办

可能是运动量过大造成的，还有可能是体内缺钙的原因，另外和局部血液循环不好也有关系，但也不完全排除是半月板损伤导致的。

可以通过休息缓解，而且还应减少运动量，并且还可以吃含钙的食物调理，比如虾皮，同时还应注意多晒太阳，有利于促进钙吸收。

如果是局部血液循环不好的原因，可以通过局部热敷缓解，能够加快局部血液循环，从而缓解膝盖骨痛症状。运动后膝盖骨疼痛一般是由于髌骨软化或者髌骨关节炎导致，在膝关节以及髌骨、股骨之间有髌骨关节，当运动量过大或者一次性过量运动时，膝盖的软骨就会出现磨损或者积累性的劳损，就会出现软骨的软化或者软骨的损伤。在膝关节做屈伸运动时，就会出现明显的疼痛。此时要立即停止运动或者减少运动量，避免做屈伸膝关节的运动，避免上下楼梯，避免做登山的动作。同时口服营养软骨的药物，比如盐酸氨基葡萄糖、硫酸氨基葡萄糖，进行营养软骨的治疗，同时可以口服止痛的药物，比如美洛昔康、塞来昔布或者洛索洛芬钠片。

过量运动膝盖疼怎么办？

运动过量引起膝盖疼痛，急性期间建议可以采取冰袋冷敷治疗的方法来改善症状。非急性期可以用热水袋热敷来改善症状。如果症状改善不明显，建议最好到当地正规医院骨外科就诊，进行相关检查来明确诊断。

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