运动过程中饿了（运动时饿了）

好多朋友想了解运动过程中饿了的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动过程中饿了相关的知识，大家可参考一下

跑步时候出现很强的饥饿感是怎么回事

开始一项新运动，增加运动量或运动强度时感到饥饿是正常现象。身体燃烧了更多的热量就会理所当然的摄入更多。

但是，为了健康减肥大计，必要的时候还是要管住嘴。

以下这些技巧可以帮助你避免过度饮食同时又不会感到非常饥饿，还能在此过程中有效减肥：

多食用健康、高纤维食物。大多高纤维食物都需要大量咀嚼，这可以帮助减轻饥饿感。高纤维食物通常体积较大可以很快占满整个胃，延缓胃部清空时间。而且许多高纤维食物含热量很低。这样既满足了饥饿感又降低了热量的摄入。全麦食物，蔬菜和水果都属于高纤维食品。

少量多餐，分散热量。每天宁可进食5-6次小餐，也不要狼吞虎咽地吃3次大餐。时间长，饥饿感严重容易导致暴饮暴食。增加进食的频率，减少食量有助于保持饱腹感，合理控制饮食。

细嚼慢咽。进食20分钟后身体才会逐渐产生饱腹感。吃的太快容易导致身体反应不及时，摄入过多热量。

当身体已经意识到吃饱的时候，你已经摄入了过量的热量。细嚼慢咽的时候，大脑会及时向身体发送信号，以便在恰当的时候停止进食。这也是建议少时多餐的另一个原因——该进食的时候，不会感到太饿，也就能够细嚼慢咽了。

跑步时间的选择也有技巧。可以尝试晨跑，然后享用一份丰盛的早餐，这样身体全天都处于高基础代谢的水平，既能保证一天的活动精力充沛，还能避免热量堆积转化成脂肪。

另外，买些好的运动装备，像NIKE或SPIRO的运动系列的服装，亚瑟士的跑鞋，能在一定程度上缓解运动疲劳，提高运动效果

健身后饿了怎么办

健身锻炼后特别容易饿，这是正常的，因为运动消耗了体能，自然觉得饿。所以，东西是可以吃的，但不是什么东西都可以吃的。健身之后应该吃的东西：

牛油果（复合碳水化合物：2克/100克；膳食纤维：7克/100克）牛油果有人爱，也有人恨不过它纤维含量比较丰富能提供更强的饱腹感！

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2.全麦吐司，一到两个水煮鸡蛋，但不吃蛋黄。粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜），全谷麦片或燕麦片搭配配脱脂牛奶及水果（如香蕉）。当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。

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3.蔓越莓（复合碳水化合物：3克/100克；膳食纤维：9克/100克）蔓越莓的复合碳水化合物含量不高，但是膳食纤维含量相当不错，蔓越莓干也是减肥期间推荐可以适量吃的点心！

4.杏仁（复合碳水化合物：15克/100克；膳食纤维：11克/100克）杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，但是因为它同样含有很高的脂肪，所以并不适合大量吃每天一小把（17-25克）就够了！

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在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。平时饮食要多吃蔬菜水果，还有一些杂粮，蛋白质多的比如说芝麻.黄豆.糙米等等......同时也要吃些肉,最好是鱼肉，鸡胸肉，牛肉。但应尽量少吃全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。至于垃圾食品和酒水就不提了。

如果你实在是受不了，建议你健身之前可以吃点，方式运动后饥饿，可以吃点蔬菜，像是西红柿，或者是黄瓜，热量很小。

可以加白面包或者蔬菜水果等。这些都是低能量食物，但是饱腹感会比较强。另外，由于您训练强度大，尤其需要蛋白质，可以补充以鸡蛋为主的蛋白质摄入，一天可以满足三个鸡蛋的摄入。当然可以白水煮鸡胸脯肉

运动后为什么会饿

运动后感觉到饿，说明运动中的能量消耗较大，如果在运动前没有适当地进行能源物质的补充，应当在运动后进行食物摄入，促进能源物质的迅速恢复。

运动完特别饿，可能是因为胃肠道内的消化功能不正常。胃肠道消化功能不正常会导致，新的糖分不能很好的合成，就会很容易特别饿。还可能是因为运动的过程中，动作幅度太大出了很多汗，身体和血液中丢失了很多的水分，所以会感觉到饿。建议在运动之前喝一杯酸奶，酸奶中的益生菌，可以使胃肠道加快代谢，合成新的有利于人体的物质。

扩展资料：

运动后饮食注意事项：

1、运动后不能立即进食，应在1小时左右后进食，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、食物要细软，易于消化。

3、切忌暴饮暴食或过饥过饱。

4、饮食要有规律，基本做到每餐定时定量，必要时再加餐。

参考资料来源：

人民网-运动后异常饿吃更多？越练越胖？都怪基因！

长跑的过程中肚子饥饿了怎么办？

跑步后饥饿是很正常的，因为运动会消耗你的肌糖原，血糖降低后你就会感觉饥饿了，抑制食欲要么是靠药物，当然很不健康了，要么就是靠毅力，如果是减肥的话一定要控制饮食，要不一天一个马拉松都没有用，我建议跑步还是在傍晚。

运动期间特别容易饿是一种怎样的体验？

运动期间特别容易饿这种感觉是非常难受的，因为当自己刚开始跑步的时候就开始饿了，那么自己肯定是没有力气再去花时间跑步的，很容易就会累瘫了，所以说，这种情况下，自己肯定是非常烦躁的，毕竟自己打算锻炼身体，却直接就饿了，真的是很难熬，会很容易让自己放弃。

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