运动员膝盖里冰疼怎么回事（运动员膝盖痛怎么治疗）

好多朋友想了解运动员膝盖里冰疼怎么回事的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动员膝盖里冰疼怎么回事相关的知识，大家可参考一下

膝盖冷痛应该怎么办 膝盖冷痛的原因

一、引起膝盖痛的原因有哪些

髌腱炎

最常见的膝盖痛原因就是髌腱炎，疼痛点位于膝盖骨的下方，如果将膝盖打直，用手指按压膝盖骨的下缘，即会感到痠痛。患者经常会蹲下去、站不起来，常发生在工作必须久站，或是劳动量过大的民众。另外，运动员由于必须经常跑、跳，也很容易罹患髌腱炎，因此，又称为「跳跃膝」。

髌腱炎的治疗方法，即是需要多休息，并视病情的轻重，给予复健运动、震波疗法及无线射频等治疗，必要时甚至需要进行手术。如果被当作退化性关节炎来治疗，不但没有对症下药，治疗效果就会不好。

膝关节滑膜炎

膝关节滑膜炎也是膝盖痛常见的原因之一，滑膜是组成膝关节的主要结构之一，是一层覆盖在关节囊内层，含有丰富血管的结缔组织，由于滑膜细胞会分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，进而增加关节的活动范围。

不过，若过度劳动或是使用不当，都有可能引起滑膜的急性发炎，关节内会因而产生大量的积液及滑膜增厚，使得纤维变硬而失去弹性。

临床上，关节不仅会出现肿痛及积水症状，也会因为黏连，而使得活动范围变小，膝盖因而无法完全伸直，也无法完全弯曲及蹲下，又以髌股内侧股骨髁处有压痛为最常见，偶尔可以「摸到」摩擦的声音。

鹅掌肌腱炎

另一种常见的膝盖痛状况，是鹅掌肌腱炎，其功能主要为防止行走、跑步时，下肢往外旋转，所以，慢跑、下坡、过度行走及运动，都是引起鹅掌肌腱炎的原因。但是，也有因为不恰当的长时间坐着，与不恰当的伸展拉筋，导致鹅掌肌受伤。

鹅掌肌腱炎常与退化性关节炎一起发生，但也可能单独存在，疼痛的位置与髌腱炎不同，是在膝关节内侧、胫骨的上方，用手指按压时会感到疼痛。许多退化性关节炎患者，在接受玻尿酸注射之后，僵硬及疼痛即有所缓解，但胫骨内侧上方仍感到疼痛，这就是合并有鹅掌肌腱炎所致。鹅掌肌腱炎的治疗，通常只需在疼痛处注射小剂量的类固醇就可以改善，局部注射类固醇的剂量很低、副作用很小，不用太担心。

肌筋膜疼痛症候群

肌筋膜疼痛症候群，也很容易引起膝盖痛，因为膝关节是由大腿骨、小腿骨以及当中的韧带及软骨组织所构成。许多来自大腿的肌肉，也以肌腱连接在膝关节附近，一旦肌肉因使用不当、拉扯或受伤，也会影响膝盖的活动度进而产生疼痛。

肌筋膜疼痛症候群的临床症状，包括膝盖前侧或下侧的疼痛紧绷感，合并膝关节的活动度受限，当做蹲下、站起等弯曲伸直膝盖的动作，会觉得僵硬。治疗需找出激痛点，予以针刺治疗或局部激痛点注射，之后再配合正确的肌肉牵拉运动及强化运动，就能改善许多。另外，复健科物理治疗中的电刺激及干扰波等，也有不错的疗效。

痛风

痛风的发作，主要是因为体内尿酸过高所致，尿酸其实是血液中像胆固醇一样的化学物质，当尿酸高到一定程度时，便会堆积到全身，由于关节的温度通常较低，所以，尿酸多了，就会沈积在关节内，沈积久了，便会形成结晶。

当结晶量愈来愈多，很容易就会掉到关节腔内，原本掌管免疫的免疫细胞，便会以为掉下来的结晶是外来物，因而发动攻击，导致关节发炎，进而引发疼痛。痛风一旦发作，通常以大脚趾、脚踝及膝关节等部位，出现红、肿、热、痛最为常见。

类风湿性关节炎

类风湿性关节炎是一种慢性发炎，会侵害关节的疾病，详细的致病机转，至今仍然不明，一般认为与自体免疫系统有关。其可以侵犯身体的任何关节，也可以同时侵犯多个关节，导致关节疼痛、肿胀及僵硬，如果一侧膝部或手罹患类风湿性关节炎，通常另一侧的膝部及手也会罹患此病。

严重的类风湿性关节炎，可以造成严重的关节损害及扭曲，影响正常的生活功能。

二、膝盖疼痛的应对措施

锻练肌肉，预防伤害

引发膝盖痛的原因，排除免疫疾病引起的膝盖疼痛因素外，不难归纳发现，多与时间及负重的过度，使用及超出肌腱所能承受的负担有关。不少人在不适症状刚发生的时候，不太在意、心存侥幸，或不愿修正或是变更生活模式，最后等到痛到不行，才去就医，其实都有点太晚了。

要特别提醒的是，一旦膝盖发生疼痛，正确的处置方法，就是休息以及停止所有会引膝盖痛的动作及运动，才能避免症状继续恶化下去。

膝盖是人体的重要关节，能不能正常行走都要依赖它，因此，平时要好好保养，而最有效的膝盖保养方法，就是要养成运动的习惯。耐力及延展性训练，可以加强大腿前的股四头肌及腿后肌的肌力，一旦肌肉够强壮，就能对瞬间力量的改变，发挥缓冲效果，避免造成膝盖的直接伤害。

摄取抗氧化食材，减缓发炎状况

在营养摄取方面，许多植物油富含抗氧化剂维生素E，对关节炎是有好处的，像是花生油、橄榄油及葵花籽油等;而一些坚果类，例如腰果、杏仁及核桃等，也含有维生素E，同时也是很好的油脂来源，但是，热量比较高，不宜过量摄取。

青菜中含有叶酸及维生素B与维生素C等，可以减少关节发炎的问题，所以，多吃青菜对关节是有好处的，像是花椰菜、菠菜、茼蒿及油菜等;而水果不仅含有维生素C及维生素E，也含有其他的抗氧化物质，例如葡萄及柑橘类等，均含有多酚类与类黄酮等抗氧化物质，对关节疼痛也有改善的效果。

坊间很普遍的葡萄糖胺，其类似关节软骨的润滑物质，适度摄取对于早期关节发炎，也有一定的辅助效果。而螃蟹及虾壳中的甲壳素，其类似葡萄糖胺的成分，对于关节的活动功能，也会有些帮助。不过，因为虾蟹的壳太硬，一般需要提炼处理后才能食用，如果要直接吃，食材中的软壳虾或是软壳蟹，，也是不错的选择。

海鲜中普遍含有镁、锌、铜、锰，对关节软骨是有帮忙的，尤其蚵等海鲜含有锌，鱼、虾、贝类等，也都含有丰富的硒元素。有研究指出，人体若缺乏硒，会使骨关节炎恶化，而适量摄取硒，可以减缓关节炎的恶化。由此可知，对关节有益的营养素十分多元，各类食物中都有，因此，只要饮食均衡，就可以充分摄取到各种对关节有帮助的营养元素。

膝盖一受到冷就会很疼痛，到底是怎么回事？

其实人体的膝盖很容易受伤，在人体的关节里，膝盖是第二容易磨损的，尤其是经常运动的人，膝盖磨损的程度会更高，特别是运动用力过猛，急速扭转时，膝盖受伤的可能性会更大。但是，出现膝盖怕冷，遇冷膝盖痛是怎么回事？又该怎么改善好呢？下面就来看一下吧！

一、膝盖遇冷疼痛的原因

1、老寒腿

是风湿，这里讲的风湿，不代表是风湿病。而是体内有湿寒之气。逢变天或阴雨天气便不舒服。尤其是随着年纪增长和生活习惯不规律等，身体抵抗力下降，就更容易表现出膝盖遇冷疼痛胡情况。

这种情况，其实就是我们常说的老寒腿。很多时候只要自己的腿疼了，患者就能就知道天气要变凉了。

2、风湿性关节炎

主要累及大关节，依次为膝、踝、肩、腕及肘等，急性者发病急，一般会有关节红肿热痛，有时伴有低热，四肢皮肤伴有结节或环形红斑等症状。

不过，大部分人会出现膝盖遇冷疼痛的原因，都是由于老寒腿所致的比较多。

二、遇冷膝盖痛怎么办？

1、按摩

他们的膝关节活动肌群多数都存在多个痛点，肌肉大面积紧张，容易造成局部供血循环变差而疼痛，可以通过手法消除痛点，这方法效果很好，在按摩时，最好选择专业的按摩师，这样的按摩才有效果。

另外，建议经常进行体育锻炼，也有益于消除这个症状！

2、不倒翁伸筋法

抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起,双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。好比不倒翁，可逐步加大角度,熟练后越摆劲越大

3、做好保暖

遇冷膝盖痛和天气寒冷有很强的关系，也就意味着需要做好腿部的保暖，这样可以防止出现肌肉疼痛的感觉。

4、泡脚

要养成每天泡脚的习惯，要选择购买一个比较深的泡脚桶，最好能够没过小腿，每天用热水来泡脚对于缓解腿疼是很有帮助的，在泡脚的时候可加入一些花瓣或者是其它的活血的物质。

5、就医治疗

如果以上方法不能改善膝关节疼痛，那就去医院查明病因，在医生的指导下积极的进行治疗。

膝盖里面疼

膝盖里面疼的原因为：

一、 负重及高强度运动：

膝关节是人体关节中最大的关节，它负担着全身的重量，在运动和工作时要承受比全身大几倍的重量，超负荷工作，运动员超负荷训练，使关节过度损耗;体型肥胖者，体重超重者，膝关节则负担更重。

二、关节损伤：

如膝关节韧带损伤、脂肪垫损伤、半月板损伤、创伤性滑膜炎、膝关节骨性关节炎等都会引起膝关节疼痛。膝关节炎是一种以退行性病理改变为基础的疾患。多患于中老年人群，其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。

三、风、寒、湿、邪侵袭：

由于膝部的血循环较差，易受风湿寒邪侵袭，乃至伤及膝关节。如涉深水、运动后冲凉、久坐久卧湿地、渔民海上作业、农民在大棚内长时间工作、在冷库工作者缺乏防护、军人在雪地站岗执勤、骑摩托车冷风吹至关节处、女同志冬季穿短裙或经期产后下肢受寒等都容易受风寒侵袭而患病。

四、退行性病变

随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐减退，关节腔粘液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生加之关节周围肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节活动能力逐渐减退。年龄增大，骨量减少，骨质疏松。单位面积上承载能力下降，从而导致的退变。

上述原因都能造成膝盖里面疼，当膝盖出现疼痛时行动会受到制约，患者会感觉到很多不便，此时就需要做好膝盖的检查与医治，并且在以后的生活过程中更要重视其护理与疼痛的预防。患者要安全的出行，注意膝盖保暖不受疾病的影响，尤其是儿童与老年人，更要重视其保健。

跑步膝盖疼痛是怎么回事？

膝盖出现疼痛的原因很多，作为教练只能帮你从运动的模式查找下问题，如果一会我帮你分析的原因跟你的情况都不符合，还是建议你去就医，更为稳妥一些。

1.跑步前有没有做充分的热身

热身的目的就是为了让身体去适应一会的激烈的运动，同时也是让咱们的关节去充分分泌滑夜，以减少运动时关节连接处的磨损。

2.跑步时穿着的鞋子是否合适

跑步对跑鞋的要求还是很高，首先要根据自己的足型选择合适的跑鞋，高足弓应选择缓冲避震型的，低足弓则可以选择支撑型或者支撑避震型，其次对于咱们普通跑步爱好者来说鞋底不宜选择较硬的。

3.跑步的步子是否迈的太大

跑步时膝盖要承受几倍体重的压力，而膝盖的承受能力是有限的，当你的步子迈的太大，那这压力难免会超过膝盖的承受范围，所以最好的办法就是将自己的步幅调小，一步变两步或者三步，那每次膝盖承受的压力也就随之降低，不超过自己的承受范围，你可以感受一下，步子迈小跟迈大的区别。

4.跑步一定要量力而行

跑步肯定是好处多多，但是一定要根据自己的能力来设计跑步计划，对于跑步大神来说10公里可能就是热身，但对于初学者来说这可能就是会造成身体不适的过量运动量，所以运动讲求的就是循序渐进，如果有不适的感觉，请忘掉那些健身励志鸡汤，休息才是一个正确的选择。

如果我帮你分析的这几点都无法帮到你，请尽快就医。

跑步虽然是一件对身体来说有很多好处的运动锻炼方法，但是好方法并不等于一定能够得到好效果，如果锻炼的方法不对，或者方式不合适，不仅可能会没有达到预期的效果，还可能会导致膝盖的损伤。

如果跑步的时候，膝盖出现了疼痛，那么就需要考虑两个原因，一个事膝盖可能出现了一些病变，比如关节炎，骨质增生等问题，导致了膝盖的疼痛。还有一个可能的因素，就是因为运动强度过大，膝盖超负荷所导致的。

我们可以先从调整一下运动看一看，比如减轻一些运动的强度，让自己先不要那么累，休息一下，看看膝盖的疼痛能不能得到缓解。如果减轻运动强度后就缓解了，那么先不要着急，给自己一个循序渐进的过程。

如果休息之后，膝盖的疼痛仍然没有得到缓解，或者同时伴随有红肿，发热等症状，那么就要考虑膝盖是不是自身出现了问题。比如最常见的就是关节的炎症。

关节炎症，骨质疏松，关节腔积液，风湿等问题，都有可能引起膝盖关节疼痛，减轻运动量之后难以缓解。如果怀疑有这些问题，需要去专业医院进行诊断和治疗。

跑步因为其简单、易行等特点，几乎是当下最具群众影响力、最受欢迎的锻炼方式。

但是！

一般来说，有两种可能： ①运动量过度或强度过大；②膝关节出现了病变。

如果膝盖疼痛反复发作，首先，应该减少运动量，如果减量后膝盖痛仍然未得到缓解，这时候就建议去医院看看医生了。膝盖疼痛反复发作的话，骨关节炎引起的可能性最大，医生可能会给你开纳力依托度酸胶囊进行治疗。

膝盖对于人类来说，是一个非常重要的部位，它既可以承受整个身体的重量，让我们运动自如，又能屈能伸，方便我们蹲坐和站立。它看似坚固，实际上却很脆弱、很容易受伤。你一定想不到，一个体重50kg的人，走路时膝关节的软骨要承受体重的两倍重量，即100kg；爬坡或爬楼梯时，要承受体重的5倍，即250kg；下坡或跳跃时，要承受体重的7倍，即350kg。

虽说膝盖有它复杂而巧妙的特殊构造作为支撑，但是 当我们跑步的时候，髌骨承受了太多来自正面的垂直压力，使股骨和髌骨的接触面磨损过度，从而造成膝盖痛。

1.跑前热身

很多人一上来就开始跑步，并没有进行跑前拉伸，实际上是非常不对的。跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步时肌肉酸痛和膝盖等损伤发生的概率。

比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等。

2.正确的跑步姿势

正确的跑姿可以有效避免跑步时带来膝盖损伤，保持运动中的平衡性和协调性。

首先要平视前方，身体不要前倾，躯干保持直立，收腹，挺胸。有助于改善人体的呼吸循环系统和建立正常的脊柱状态，改善因跑步疲劳导致的驼背状况。

其次，摆臂的时候要前后摆臂，随着脚步自然摆动手臂。这样更符合人体在运动中的韵律，有利于维持运动中的平衡。

最后，对于长距离跑者来说，要注意保持踝关节和膝盖放松，缩短步幅，适当增加步频。这样才可以提高肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。

3.跑量要适度

近年来，因为运动过度、超强度训练而导致膝关节损伤的患者在临床上越来越多。生命在于运动没有错，但如果一味地追求跑量忽略了休息，很容易加速膝盖的软骨磨损，带来不可逆的损伤。

4.跑后拉伸

跑后拉伸和跑前拉伸一样重要，尤其是长距离或过大强度的跑步后，跑后拉伸可以改善膝盖酸软的状态，有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感。

第一步：按摩。 像擀面皮一样按摩腿部，使腿部得到放松。

第二步：伸展。 髌骨下面疼痛的话，一般是由于四头肌太紧，所以就要去拉伸它。四头肌的拉伸方法如下。

建议买个泡沫轴，它可以加快缓解关节疼痛，同时放松肌肉，还是很有必要的。

4.休息和跑步结合

每天跑步是不科学的，建议普通的跑步爱好者每周跑3-4次即可，让膝盖得到一定恢复；除此，每天还要保证充足的睡眠，才能有更好地状态去跑步，从而避免膝盖受到伤害。

5.一双舒适的跑鞋

无论是初级的跑者还是专业的户外跑者，一双舒适的跑鞋是必不可少的装备，好的跑鞋可以使你跑得更省力，同时防止运动损伤。

长久以来，流传着一种“跑步虽好但伤膝盖”的说法。经常跑步是否会伤膝盖导致像关节炎之类的损伤，也一直有争论。

《骨科与运动物理治疗杂志》指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。而通过对这群发生关节炎的人群研究表明，过量或不当的跑步是会导致关节问题的。从对大量热爱跑步健身的跑友调查得来的结果显示：健身跑步对膝盖 健康 有好处的。

研究人员指出，长年坚持跑步——5-15年，甚至更长时间的人群中，对于绝大多数人跑步都是一项 健康 锻炼，对膝盖的 健康 有很多好处。平时不运动且久坐的人膝盖的关节炎风险将提高。而过量的运动也可能也会引发关节问题。

大多数关节炎与运动损伤相关

人体就像 汽车 ，久放可不是爱护，而是要经常去开。人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进代谢，这样关节反而灵活且保护良好。相反，如果不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会出现萎缩。时间长了，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然大增。

患上关节炎的原因很多，排除免疫系统和其它不明原因引起的关节炎（例如类风湿关节炎、强直性脊柱炎关节炎、绒毛结节性滑膜炎关节炎等），大多数是与运动有密切相关。

平时不动的人突然活动，身体的协调性和稳定性可能不足，此种情况下容易造成损伤。

经常跑步锻炼的人，只要把握好度，对身体各处都是有好处的，故此，关节炎或关节损伤的可能性反而会降低。

跑完步出现膝盖疼和关节炎有关吗？

有的人开始跑步后膝盖疼痛，这种情况一般是因为平时活动太少，突然开始跑步，膝盖骨压力过大，造成一定的酸胀和疼痛。这种情况可以称作关节水肿，如果注意好休息是会自行消退的。但如果不注意休息，是会造成关节损伤。

另外导致膝盖疼痛的原因有很多，比如半月板损伤、滑膜炎、髌腱炎、髌下脂肪垫炎等。像常跑步的人运动后膝盖疼痛，往往是运动强度过大，造成了关节的软骨和半月板的损伤。这种要到正规医院去接受治了。

“每个人的身体素质不一样，所以对运动强度的承受能力也不一样。如果过量，很容易造成身体的损伤。所以我们更提倡合理跑步。

其实对没有运动基础的普通人而言，建议是循序渐进，慢慢加量，并不要一开始强度就特别大。如果强度太大，身体是难以负荷的，往往容易造成膝关节的损伤。

健身跑步要注意跑前热身和跑后的拉伸。

对于普通人来说，跑步应该要遵循三个原则：

1、锻炼前，一定要先进行热身；

2、锻炼时要循序渐进，最好是在有经验的人的指导下开始，在自己有经验后，可以自行制定合理的训练计划。

3、无论在什么情况下，都要量力而为，千万不要给身体造成过大的负担。

你好，跑步膝盖疼的原因有很多，有可能是以下几种情况：

1）运动量一下子过大了，膝关节出现劳损，如果一直都有坚持跑步，这个问题就不存在；

2）膝关节有损伤，如半月板磨损，因为经过长时间跑步，没有坚持热身以及保持姿势正确，就容易引发磨损，此外，十字交叉韧带等损伤也是有可能的；

3）跑步者膝的情况出现，应该感受下是膝盖外侧，还是内侧疼痛，疼痛点具体在哪个位置。

其实，不一定是关节炎，但是不排除这个可能性。

还得看运动量，运动方式才能给出准确的判断。

1、跑步出现膝盖疼的时候，先暂停运动，休息一下看是否好转，不要忍痛坚持，以免造成严重的损伤。

2、如果出现疼痛，用手感受一下膝盖是否温度较高，可以冰敷15分钟。

3、如果休息后，还是出现疼痛，建议到医院挂骨科，拍核磁，检查下是否有内部损伤。

希望能帮助到你！

跑步是越来越风靡的一种运动，因为它不受场地、时间、器材等各种因素的限制。但是伴随而来的就是对于跑步的质疑。有人坚持跑步后膝关节疼痛，感觉这是由于跑步伤膝盖所造成的事实真的是这样吗？

需要明确的第一点是跑步是 健康 的，合理的跑步只会帮助自身增强抵抗力，保持 健康 的身体代谢功能，长时间坚持跑步绝对不会导致膝盖磨损和关节疼痛。

对于跑步后膝关节疼痛的人，我们无法确认他的膝盖是否还出现过重大创伤。当然排除了这个原因，若长时间长跑，过度使用膝盖的方法是不可取的。身体的体能是有限的也是需要时间恢复的，一般只有专业运动员才建议每一天都进行剧烈的运动。

有人没有养成良好的跑步习惯。例如跑步的过程当中，上身要保持直立，目视前方；脚后跟外侧着地运至前掌足，再由足尖蹬地离地前进；由臀部肌肉作为核心发力群，带动腿部整个的自然交换运动。

我们要明白，关节软骨没有神经血管的支配，它的代谢只能通过关节液而进行，代谢的基础是关节运动刺激，所以保证膝关节的 健康 合理的锻炼是一定需要的。但是在此之前一定要养成良好的跑步姿势和跑步作息时间，防止膝关节的过度损耗。

坐拥数万名中医认证的上医仁家，来回答这个问题。

建议题主有条件的话还是去医院找专业医生看诊，会根据跑步强度、姿势、疼痛位置、程度等进行详细诊断。

膝关节炎能够导致跑步膝盖疼痛，但是跑步膝盖疼痛的原因不止膝关节炎的。

通常表现为：膝盖疼痛而酸痛，并肿胀，摆动时还会有弹响。

一般情况下，中老年人多发。

1. 中老年人正常的生理反应，随着年龄增长，身体各项机能都处于下滑阶段，部分人关节处会产生疼痛。

2. 本身已经患有关节性疾病。

3. 半月板受损，多由 激烈运动后没有很好的保护膝盖所致。

4. 运动方式不对，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛。

1. 暂时停止一些对膝关节冲击比较大的运动，如：跑步、跳绳等蹦跳式运动、爬楼、自行车等，选择一些力量练习，如：划船、游泳等。

2. 运动时建议佩戴护膝，保护膝关节。

3. 物理方法缓解：运动后冷敷膝盖，这是乔丹、姚明等经常在赛后做的一个动作，但注意不能敷太久，一分钟内分几次敷。

冷敷后进行热敷，促进膝盖血液循环，尽快恢复。

4. 运动前充分科学热身。如果没有充分热身，人体肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

如果是在跑步的时候膝盖部位出现了一定程度的疼痛，一般就是对膝盖的软骨组织造成了一定程度的损伤，一般短时间内尽量还是需要控制跑步的频率和力度。

因为通过医学研究发现，人在跑步的时候对于膝关节的撞击力度是非常大的，他所承受的压力是平时正常缓慢走路的几倍。所以说在这种力度的撞击下，如果是平时软骨组织不是特别 健康 的人群，就有可能会出现一定的疼痛感。

所以说跑步的好处是非常多的，但是唯一的一项缺点就是会对膝盖造成一定的损伤。但是并不是说因为跑步对于膝盖有损伤就不能进行跑步，只要是适当的做好防护或者是注意动作的规范，就能够有效地预防对于膝盖的损伤。

比如说跑步的时候一定要保持正确的姿势。因为在跑步的时候，如果是姿势不正确就会引起膝盖的受力不均匀，就会容易对一侧膝盖造成比较大的磨损，所以在跑步的时候一定要控制身体的重心，并且在跑步的时候一定要学会缓冲冲击力，这样就可以有效地减少对膝盖的损伤。

跑步之前一定要做好热身运动。因为如果是在跑步的时候人体的肌肉或者是韧带都还没有打开，关节也还没有活动起来的情况下，这样跑起来之后就会对膝盖的损伤有明显的增大，如果是身体或者是肌肉已经明显活动开就能够有效地缓冲对于膝盖的冲击力。

跑步的时候尽量还是佩戴一些护具，这样也可以有效地减轻跑步的过程中对于膝盖造成的损伤。

首先，跑步姿势不正确会导致膝关节疼痛， 标准的跑步姿势是头部和身体保持正直，然后身体放松，抬头平视，手臂自然下垂，随后脚步跨出去的方向是在身体重心的正下方，步伐不要太大，手臂不要刻意的摆动，在脚掌着地的时候不要用脚尖，应该用整个脚掌落地。患者在跑步时应该掌握正确的跑步姿势，这样能够避免膝关节的损伤。

其次，选择装备的不当也会导致跑步时膝关节疼痛， 在跑步时一般推荐患者使用专业的跑鞋，这种跑鞋的鞋底比较柔软，能够降低跑步时所带来的震动，能够减缓膝关节的负荷，建议不要穿皮鞋或者平时的布鞋，选择专业的跑鞋，对于膝关节的负荷更小一些。

最后，体重超过标准体重的中度肥胖患者、或者重度肥胖患者。 因为这部分患者本身膝关节负荷就比较重，如果跑步时膝关节的负荷会进一步加重，就会导致膝关节疼痛，这类患者推荐可以做一些对膝关节负荷小的运动，比如动感单车或者乒乓球以及游泳。

运动膝盖疼是怎么回事

运动膝盖疼是怎么回事

运动膝盖疼是怎么回事，在日常生活中，很多人都会通过运动来锻炼自己的身体，但是有些人在运动的时候膝盖会疼，对于这种情况就想知道是什么原因造成的，下面我分享运动膝盖疼是怎么回事，一起来看下吧。

运动膝盖疼是怎么回事1

1、运动膝盖疼是怎么回事

髂胫束摩擦症候群是造成外侧膝痛一个最主要的原因，好发于膝盖需要反复弯曲及伸直的的运动，而马拉松及单车运动，正好是此类运动的代表；当膝盖弯曲小于二十度时，髂胫束会位于股骨外髁的前方，当膝盖弯曲超过三十度时，髂胫束会滑至股骨外髁的后方，如果膝盖需要反复进行弯曲及伸直的动作时，会造成髂胫束以及股骨外髁不断的摩擦，造成受伤发炎的情形，也就是形成所谓的髂胫束摩擦症候群。髂胫束摩擦症候群常发生在突然增加跑步或骑车的距离、习惯同一方向的运动以及须经常面对下坡路段。

2、运动膝盖疼怎么办

在运动过程中，出现膝盖疼，形成髂胫束摩擦症候群，大多数的人皆可以藉由药物治疗、运动复健以及运动形态的调整，获得有效的改善。急性疼痛时，药物治疗可以有效的减轻疼痛及发炎的情况，对于改善慢性疼痛以及预防再发，运动复健才是根本的解决之道。

3、运动怎么预防膝盖疼

运动的目的是强身而非因此而受到伤害，因此充分热身、量力而为、事后冰敷，可以将身体组织所承受的压力降到受伤阀之下，减少运动伤害的机会，若是有受伤的情况发生，应寻求专业医师的协助，透过精确的诊断、药物治疗，透过正确的.运动复健来改善症状，也减少并发症的发生，做好正确的运动姿势，能降低运动伤害。

运动膝盖疼是怎么回事2

运动时间不规律、太激进关节伤害找上门，平时没有运动习惯或只不定时在假日运动的人，有些人会在运动后，感觉膝盖关节紧绷或出现卡卡的声音，当关节过度使用，可能造成关节磨损或是胶原蛋白流失，这也是在运动后出现膝盖疼最主要的原因之一。

建议周末运动族们，运动前要做好完整的伸展或热身，切勿操之过急，先从训练肌耐力开始，再依身体状况来增加运动强度，避免出现运动伤害，另外，平时在关节的保养上，可做强化关节、缓解膝痛的伸展运动，也可以使用一些保健产品来维持身体机能，减缓关节可能的受损。

髂胫束摩擦症候群

髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。

骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。

肌腱炎

如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。

肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。

跑步膝

“跑步膝”类似于髂胫束摩擦症候群，跑者运动时感觉膝盖软骨不适，有轻度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下楼梯时，或者长时间坐着时，会感觉膝盖疼痛。

专家推荐腿筋伸展和抬腿运动。这些跑后的舒展运动帮助你的腿变得更加强壮，防止跑步中途疼痛。

半月板撕裂

确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。

前交叉韧带/内侧副韧带撕裂

韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。

一般来说，跑步者休闲地跑步很少会遇到韧带撕裂的情况。如果你听到一声巨响，突然感到相当痛苦，或者你的腿部不能再承载体重，你很可能是前交叉韧带或者内侧副韧带撕裂了。这时候，你应该尽快去看医生，找出最佳的治疗和康复方案。

膝盖扭伤

如果你感觉膝盖有点摇摇欲坠和发软，你的膝盖所承载的重量可能已经超出可接受的范围。要么是走路走多了，要么是重重地摔了一跤。当这一切发生，你的膝盖会扭伤。

去医院找医生做个检查，一定要休息，用冰敷，尽可能提高膝盖。加压包扎也很重要，如果不这么做可能会导致更多的肿胀。非处方药物可以帮助减轻炎症和疼痛。

运动过后膝盖疼怎么办

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2、提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4、减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5、自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷

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