节食减肥成功体型臃肿运动有效吗（节食减肥体型有变化吗）

好多朋友想了解节食减肥成功体型臃肿运动有效吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些节食减肥成功体型臃肿运动有效吗相关的知识，大家可参考一下

减肥后如何塑型，做哪些运动有效？

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节食和健身运动，哪个才是有效并且健康的减肥方法？

针对这个问题，我坚信大伙儿很多人都能够随口说出的回应，那便是健身运动才算是合理而且身心健康的减肥的方法。那既然大家很多人都了解，开展健身运动减肥瘦身是比较合理的减肥的方法，我们知道这是为什么吗？我下面就从这2个方式给大家研究一下，期待可以比较好的协助到大伙儿。

一，节食减肥

针对大家很多人而言，尤其是针对许多的女性而言，节食减肥几乎是一个很广泛被应用的一个减肥的方法。尽管说我们在开展节食减肥的情况下，自身也会有一个不错的减肥瘦身减脂实际效果，可是针对节食减肥，我想说的是，我们在节食减肥的历程中，自身的身体减去的并不仅仅人体脂肪。

我们在节食减肥的历程中，自身的身体除开会减去一些人体脂肪之外，大量的还会继续减去自身身体中的肌肉组织和水分这些。针对人们而言，身体中的肌肉组织和水分全是十分关键的化学物质，假如这二者缺乏太多的话，那麼大家的身体健康在一定水平上是会出问题的。

二，健身运动

我们在开展健身运动的历程中，自身的身体会去耗费的一定的发热量，进而使我们的身体去耗费一定的人体脂肪，这就是为何大家开展健身运动，可以去协助大家减肥瘦身。此外，大家得要明白的是，自身假如要想减肥减脂取得成功的话，那麼咱们就必须让自身的身体每日摄取的发热量，要低于自身每日耗费的发热量。

而大家开展健身运动，就可以去极大地增加每日耗费的发热量，进而使我们不错的去实现自身减肥减脂的总体目标。而且，大家得要明白的是，健身运动除开可以让我们在开展健身运动全过程中，耗费一定的人体脂肪，并且健身运动还可以提升大家身体的新陈代谢。

说白了的新陈代谢，指的便是人们的身体每日什么事都不做，必须去耗费的发热量，当这新陈代谢得到了提升之后，大家的减肥减脂的效率便会获得大幅的提高。

通过节食减肥会不会效果更好？

众所周知，身体之所以肥胖的原因是因为身体脂肪过多，身体脂肪过多不是好事，会对健康有害。如果身体太胖，内脏就要承受更多的负担，血管也会很容易堵塞，这很容易引起各种心血管疾病，这也是因为生活中的一些坏习惯导致的肥胖。因此，现在许多人都想要减肥，有些人还觉得挨饿就能减肥，但是脂肪的消耗是一个非常复杂的过程。

在运动的过程中，身体起初不一定会消耗脂肪，主要是在消耗糖原，只有当运动时间达到30分钟左右，身体才主要开始消耗脂肪。然后，一些人认为如果我少吃或者什么都不吃，卡路里摄入量很低，让身体处于饥饿状态，这样就可以消耗脂肪，理论上，这样做的确可以消耗脂肪。

当身体饥饿状态时，出于身体的本能，身体会激活保护机制来保护脂肪不囤积能量，这样的反应是为了防止你在极度饥荒中迅速晕倒。所以答案很明确了，身体在处于饥饿状态的时候，主要消耗的不是脂肪，而是肌肉，脂肪的消耗只是少量。

大多数节食减肥的人在早期体重下降地都比较快，但这些都只是“假象”，他们真正失去的不是脂肪，而是肌肉和水。消耗了大量肌肉后，身体的新陈代谢能力降低，整体身材看起来也没那么瘦。当一个人无法控制自己的饮食，并开始进食时，由于代谢能力的降低，体重就会很容易反弹。

卡路里摄入过多会导致肥胖，卡路里摄入过少会导致新陈代谢能力下降，并形成易胖体质，那么，怎么样才能更好地减肥呢？

控制饮食是减肥的关键！

那怎么吃才合适呢？减肥饮食要符合一天内的卡路里摄入量，而且不应低于身体的基本新陈代谢，同时，也不能超过一天内身体消耗的卡路里总量。

节食减肥会瘦体型吗？

首先要明确，【体型】=先天比例+适宜的肌肉量+适宜的体脂，由三者共同决定的。

当饮食摄入量远小于身体运动量时，糖原和水分耗尽，之后是肌肉中的蛋白质分解供能，在最后的最后，身体才会消耗存储的脂肪，所以，通过节食，并不能有效的降低体脂，反而会造成肌肉的大量分解。

美国CDC统计表明，通过节食减肥的人群中，99%的人全部反弹，97%的人反弹超过原始体重，70%的人甚至超出原始体重10%。同时，长期节食会导致甲状腺素降低，脂肪细胞对胰岛素更加敏感，储存脂肪的效率增加，分解脂肪的效率减少.

也就是说，100斤的人节食后肌肉量会大大减少，反弹后会变成110斤，增加的10多斤都是脂肪，而且会更集中在顽固脂肪区域， 这显然完全违背了改善体型的初心。同时，节食减肥还会造成精神抑郁，饮食障碍和各种循环系统疾病。

想要改善体型，就要从改善体态、增强肌肉训练、降低体脂三方面入手，具体方法如下：

1.首先要保证营养摄入，比例均衡，适量增加蛋白质的摄入，减少精加工食品，优先选择全食物，多车蔬菜等富含维生素的食物。

2.在此基础上，增加有氧运动的消耗，可以有效的降低体脂。

3.同时，也要增加力量训练，使体型看起来线条感更明显，凸凹有致。

4.力量训练过程中调整发力方式，体态也会更加优美。

作者：姜文宁，985工科女博士，用知识武装头脑，用营养呵护 健康

节食减肥能瘦下来，但是同时也容易反弹。

提到减肥，大家首先想到的肯定是不吃饭来达到瘦身的效果，毕竟，吃少一点就可以少长一点肉。然而，专家表示，采用这样的节食减肥法其实对人体的伤害是非常大的，尤其是长久下去，后果不堪设想，因此，节食减肥法并不是最好的减肥方法。

节食减肥的危害有哪些 你绝对想不到的危害揭秘

一、节食减肥会导致出现骨质疏松。尤其是盲目过分的追求减肥，极易出现骨质疏松症的情况。尤其是蔬菜及水果中钙含量少，而且重要的是几乎不含脂肪，就会导致人体内激素分泌紊乱，从而影响人体内钙与骨的结合，进而出现骨质疏松症。

二、出现性欲降低的情况。专用介绍，若是人体碳水化合物摄入不足的话，就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。而其中代谢产物酮就会在血液里积存，就会损坏身体的酸碱平衡，进而让人有头晕头痛的感觉。过段时间之后，大脑会适当的调整自己，暂时会把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。这样一来会让人感到烦躁、压抑，而且会有性欲减退的状况。

三、节食减肥会导致胃下垂。因为长时间的节食减肥会让人时常感觉食欲不振、胀气、胀痛，而这些都有可能是胃下垂的征兆，因此，大家一定要科学减肥，以免伤害自己的身体。

四、长期的节食还会引起脱发。尤其对于身体太过瘦的人来讲，节食会引起体内脂肪和蛋白质均供应不足，因而人的头发会出现频繁的脱落，久而久之会导致大量脱发，所以，大家千万不要以盲目减肥。

温馨提示： 通过以上的介绍，相信大家对于“节食减肥的危害有哪些”也更加的了解了，所以，大家要无比的重视才是。最后提醒您，想要真正 健康 减肥，千万不要靠节食，真正起到减肥效果的一定是靠自己改变不良的运动、饮食习惯才可以的。

总结

1.如果身上肉是结实型，节食减肥可瘦体型。

2.如果身上肉非结实型，而且松垮型，节食减肥瘦体型效果不明显，除非一下瘦10斤以上。可结合运动紧实身上的肉肉，体型就瘦啦。

3.节食要循序渐进，让喂慢慢变小，食量自然就小了。注意控制度避免得厌食症。

4.吃饭做到细嚼慢咽，这样易产生饱腹感，更易控制食量。

减肥成功后如何保持身材？

这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：

1、注重减肥运动后的饮食

合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。

尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。

成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。

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扩展资料：

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

参考资料：/baike.baidu.com/item//6142500?fr=aladdin"target="_blank"减肥-百度百科

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