节食运动平台期会过吗（节食减肥的平台期怎么过）

好多朋友想了解节食运动平台期会过吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些节食运动平台期会过吗相关的知识，大家可参考一下

减肥平台期会持续几天？

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。

平台期出现原因和时间

减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。

而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥方法和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期，但只要继续坚持下去很快就会有收获的。

节食减肥遇到了平台期都快半个月了，怎么能过啊，

每个尝试节食减肥的人都会遇到这种减肥平台期的，楼主不要过于担心了。想突破节食减肥平台期，一定要学会下面的几个饮食法则哦。

突破平台期的法则

1、停止剧烈节食：

剧烈地节食，是让身体处于饥荒状态的伤害做法。体重不仅不会下降，身体还会拼命节制热量的消耗。 因此，克服体重停滞期，应该回复正常饮食， 解除身体的危机感，体重才会再持续下降。

2、少吃盐和味精 停滞期的水份容易滞留体内，所以应该尽量吃得清淡一些。

3、多喝水 水可以促进新陈代谢，也可以排出减肥期间产生的代谢物。

4、每日嚼上一颗塑纤果，从天然草本植物中提取有益减肥因子的塑纤果，不仅能够加速机体脂肪的燃烧，还能同时形成脂肪隔离层，让你在瘦身减肥的不会担心瘦下来的身材会反弹。而且小小的一颗消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。

5、多吃高纤维食物

减肥期间千万不能挨饿。否则容易降低新陈代谢，不利于减肥。在减肥平台期可以选择高纤维食物，热量低，饱腹感。

6、给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。

7、多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，都可以促进新陈代谢能力的提高。

8、多喝绿茶：绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧 60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

9、多吃香蕉 香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，

来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克

10、铁元素必不可少 不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”

节食减肥遇到平台期该怎么办，好好学习上面的十大节食减肥平台期的突破法则吧。

【有经验的进】节食减肥的平台期会持续多久啊？平台期以后会减得更快么？平台期能说明什么？

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。

减肥的平台期形成的根本原因是摄入热量和消耗热量重新达到了平衡，但是为什么每个人的平台期到来的时间和持续的时间会差别那么大呢，造成了代谢大幅下降，那么平台期可以认为是身体处在一个调整阶段，我们继续坚持一段时间就可以突破。

扩展资料：

平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。

当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

参考资料：百度百科——平台期

怎样度过节食减肥的平台期

进入减肥期之后体重就会出现变化，相信很多MM都知道刚开始的时候效果很好，随后体重变化还是变得平缓，直到最后几乎不发生变化，这就是减肥平台期。这是为什么呢?怎样度过节食减肥的平台期?

平台期出现原因和时间

减肥就是要打破原先的代谢，让身体分解脂肪减少体重。因此第一次平台期可能出现在减肥开始后7-10天的时候，因为此时身体初步适应了减肥期间的饮食和运动，身体代谢趋于平衡后体重下降也变得很慢。但是这个平台期时间比较短，一般坚持减肥3-4天平台期就会自动被打破，继续进入下一阶段的快速减重。

而真正比较长时间的平台期一般出现在减肥开始后20-30天期间，人体此时是完全适应了减肥期间的代谢习惯，体重下降到一定比例后身体刚好可以维持平衡，因此平台期就随之而来。这个平台期的持续时间是根据减肥 方法 和体质来决定的，但最短也会出现一周左右，也是减肥者最容易放弃的一个时期。

哪些方法最易出现平台

之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。

而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。

怎样度过平台期

1、恢复均衡饮食

若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很容易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。

最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持“低卡少油”法则，每天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。

2、开始运动

节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首，脂肪，其实还好好的存在于你身体里。 因此，不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，你的减肥计划才会既有效又持久。 织梦内容管理系统

3、大量喝水

喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其最终结果是导致机体中毒。

4、改变运动方式

如果你只靠同一种有氧运动，如跑步、 游泳 等项目来减肥，那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼，比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动，虽然一开始会感觉有些吃力，但只要坚持大约5～7天之后，相信你的身体就能很快适应。

　   5、减少热量摄取

很多人在运动之后会有弥补心态，认为自己已经努力地瘦了一大圈，运动之后可以多吃一点慰劳一下，殊不知这样做只会让你前功尽弃!

不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果，这样在运动时就不易感到饥饿，而运动之后1小时才能进食，否则，你所吃的食物会被机体全部吸收，反而适得其反。

节食减肥遇到平台期，继续保持不变，能自动度过平台期吗？

减肥，如果进入平台期以后要注意坚持，不能因为体重没有下降，就不坚持锻炼，只有坚持锻炼才能够度过平台期。

原因分析

其实所谓的平台期，也就是对之前的运动或者锻炼已经习惯，所以脂肪不在大量消耗。只有继续坚持锻炼，并且加强强度，从而让脂肪重新分解消耗才能够度过平台期，继续达到减肥的目的。

注意事项

在减肥的过程中，虽然说要有一定强度的运动锻炼，但是同时也要注意身体，不要运动过度，否则会损伤膝盖等关节，另外在运动过程中要注意饮食营养的摄入，否则营养不足的话，在锻炼过程中，很可能会造成贫血或者头晕的症状。

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