运动前喝水还是运动后（运动前喝水还是运动后喝水有利于减肥）

好多朋友想了解运动前喝水还是运动后的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动前喝水还是运动后相关的知识，大家可参考一下

在健身之前大量饮水，还是健身之后大量饮水呢？

健身会消耗体内大量的水分，及时补充才能维持机体的水分平衡，至于究竟该健身之前饮水还是健身之后饮水一直存在较大的争议。一般而言，运动较为剧烈或者健身耗时较长者需在健身前饮水，而如果健身的总时长短于一个小时，且消耗的体能不会很大时，建议在运动后进行水分的补充，以保证机体的正常代谢。

健身不仅消耗热量，更会随着汗液的排出消耗水分

不知道从什么时候开始，健身似乎早已成为了一种热潮，越来越多的人加入到了健身的行列当中来，有些人是为了健身塑型，有些人则是为了强身健体，拥有健康的体魄。健身的的确确可以在运动的过程中消耗大量的热量，促进机体肝肾糖原的合成和转化，最终代谢掉体内多余的脂肪等，但是，无论如何我们不能忽略掉随着汗液排出的不仅是热量，还有大量的水分。

有些人选择在健身之前“预防性饮水”，尽可能长时间的应对健身过程中的水分消耗，而有些人则会选择在运动后及时补充，这两者都有着具体的意义，我们一起来看一下。

健身强度大，耗时长建议健身前适量饮水

如果健身的强度比较大，还是建议大家在运动之前做好水分的预防性补充，一般选在运动前15分钟左右为宜，运动前一次性饮用400-700mL左右的纯净水或矿物质水即可。

由于高强度的运动会使机体代谢的速度大幅度加快，能量的消耗也是显而易见的，水分的流失也是在所难免的，所以是有必要在运动前补充水分的。

健身时间较短，体能消耗较小，建议健身后少量多次补充

如果健身的时间比较短，或许并不需要在运动前补充大量的水分，毕竟健身的过程中水分的主要流失途径是汗液和呼吸。对于一些体能消耗不大的健身项目可以选择在运动后根据实际的需要进行适量的水分补充，当然，运动后喝水一定要注意少量，多次饮用，避免机体难以适应过多的“突如其来”的水分，从而给身体造成较大的代谢负担。

补充水分的同时要补充无机盐，维持水盐代谢的平衡状态

我们都知道运动就会消耗体内的水分，及时补充水分不仅是我们身体的需要，更是我们在感觉方面的需求，然而，殊不知在健身的过程中，我们不仅仅流失了大量的水分，还丢失了很多无机盐。

所以，运动过后还是要适当的补充一些无机盐成分的，比如市面上那些常见的运动型饮料，电解质水等都是不错的选择，不仅补充了水分，还维持了机体的水盐代谢。

健身作为众人追捧的一项运动既能够达到强身健体的效果，还可以塑型减肥，实在是好处多多，但是即便如此也要注意适度适量的健身，以免对身体造成不可逆转的损害。及时补充丢失的水分及电解质，轻松健康的健身，才能收获意想不到的效果。

运动时喝水好吗？运动后多久可以喝水？

适量的运动可以增强体质提高免疫力，还可以预防多类疾病，对于我们的健康而言好处多多，不过运动健身的同时一来要注意安全同时也要科学的运动，喝水就是运动后非常重要的一件事情之一，通常我们运动之后由于出汗很多停止运动后会马上喝很多水，其实这种方法是不可取的，那么运动时怎么喝水才是正确的呢？

动之前储存水

有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动之前先喝足水，在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300－500ml的水（大约一瓶矿泉水）。如果是炎热天气，光照充足的户外运动，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。

尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动中间随时补水

运动的过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。

我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。

运动之后喝足水

运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。

参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。

运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300－500ml的水就可以了。

运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠道是非常大的刺激。实在太热了，喜欢喝凉的，也不要低于15°C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。

运动前中后喝水注意事项

科学的饮水方式，是在运动之前，运动过程中，和运动后分别去喝，这样才能保证运动中体内的水含量处于平衡状态，运动后尽快恢复平衡，才不会因为缺水影响健康。

（1）尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

（2）服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

（3）水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

（4）速度要慢，不可过猛。

综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。

科学饮水总的原则就是：少量多次，随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，运动出汗多就要适当增加300-500毫升饮水量。运动锻炼的时候，要“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是：又热又渴渴之后，一次大量喝很多水！

(：)

在运动前喝水好还是运动后喝水好?

最好都不要马上喝水。运动前一个小时要少喝水，运动后要歇一下才能喝水。

1、如篮球、足球等剧烈运动

剧烈运动前前2小时喝大约500毫升白开水，这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。中场休息时，球员应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度。运动时大量出汗。一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

2、跑步等有氧运动

运动前一小时应该喝少量的水，补充水份。

跑步结束后水分的补充切忌过度集中。大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

应该注意日常的适当补水，不要等到口渴才猛喝水，因为当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动前喝水还是运动后

运动前喝水还是运动后

你知道运动前喝水还是运动后吗？很多人都会纠结自己是运动前喝水比较好还是运动后喝水，科学研究显示，运动后补充少量水分对于身体的恢复是比较好的。我已经为大家搜集和整理好了运动前喝水还是运动后的相关信息，一起来看看吧。

运动前喝水还是运动后1

健身运动的前后左右饮水较为有注重。大家都了解健身运动的情况下，我们必须很多的大量出汗。水分就需要遗失，假如直到口干再去饮水，那你就不平衡了。因此我们应当在健身运动以前就需要饮水。健身运动之后要遗失汗水，另外也要遗失一些电解质溶液。因此健身运动完后以后，饮水的情况下，一定要少量多餐的饮，不必一下食用许多水。

1、 历经一整夜的睡眠质量人体刚开始少水。醒来的情况下先喝250ml的水，能够协助肾脏功能及肝胆排毒。

2、 早晨的时间一直非常紧凑型，心态也较为焦虑不安，无形之中人体会出现脱水的状况。因此来到公司办公室先为自己喝一杯水。

3、 在中央空调自然环境里工作中一段时间以后，一定要在站起活动的情况下，再为自己喝一天里的第三杯水，补充外流的水份，有利于释放压力焦虑不安的工作中心态。

4、 用完午饭三十分钟以后喝一些水，能够提升人体的消化吸收作用。

5、 工作中一段时间以后，用一杯纯净水替代午茶或现磨咖啡能提神饮料，既能缓解疲劳，又能补充水份。

水为人类不能缺乏的一部分，不但是在当然中调整均衡，也可以为每一个人的.身体产生均衡，一样健身运动时便是在大量出汗，人体中的水份也在渐渐地降低，因此健身运动时饮水是很重要的，因此无论健身运动前还是运动后，我们都应当为自己的人体补水保湿，大伙儿要留意不必很多的饮用水，给人体产生压力。

运动前喝水还是运动后2

秋季运动减肥后不能随意喝水

运动是灵动的生命。但是运动的注意事项有很多，如运动后不正当的喝水方式会引起急性胃炎的发生，肠胃不好的人尤其要小心，在进行剧烈运动后大量喝水会刺激肠胃，降低肠胃抵抗力，从而引起胃炎。

运动后喝水过猛的话，还不如在运动前喝多点水，在运动开始前30分钟内喝500ml。在整个运动过程中要间隔补充水分，一休息的时候都可以喝水，不要等到运动结束或者感觉口渴才去狂喝。

剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎

大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。

运动后喝水不注意——加重心脏负担

在锻炼后人们会大量出汗，体内处于缺水的状态，但是立刻大量喝水，尤其是冷饮，就会增加血液系统、消化系统的负担，对心脏尤其不好。

运动后喝碳酸饮料——小心“炸肺”

很多人在运动后喜欢喝冰冻的碳酸饮料，这是运动后的大忌，因为碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。

运动减肥后喝水的正确方法

水的选择：盐水。在纯净的矿泉水或者常温白开水里面加入少许的食盐，有助于补充人体运动后流失的盐分。

喝水的方法：先漱口吐出，接着喝的每一口水都要先轻微漱口，后在缓慢吞下。

普通饮料：如果没有盐水，也可以选择其他的普通饮料，但是除开碳酸饮料，运动后饮用方法同喝盐水的方法一样。

气候宜人的秋季，让那些原本因为酷暑而疏于运动的人们又有了运动的兴致。特别是一些老年人，在户外运动的时间也有所增加。然而要注意的是，季节的更替会让我们的生理机能发生变化，比如会出现秋乏、秋燥等现象，还容易发生运动损伤。如何瘦身，秋季锻炼有学问。

秋天锻炼提高耐寒能力

秋高气爽，气温适宜，秋季可谓锻炼的好时节。秋天经常参加健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。此外，欲了解运动后喝水排出毒素利减肥。

一般来说锻炼的前喝水还是锻炼完喝水好？

1、锻炼前后都需要补水。但是要注意补水方法。

2、运动补水最重要的原则是少量多次，而且应该均匀分布在运动前、中、后。

运动前半小时要喝300-500ml的水。这对运动中保持身体水平衡非常重要，但很多人都会忽略。在运动过程中，每隔15～20分钟应补充120ml～240ml水。运动后，人的体重多多少少都要减轻，这时候应该喝不少于丢失体重重量的水。但要在运动后15-20分钟后饮用，并且分次，每次不要超过600ml。

3、运动中的饮用水大有讲究，首推运动饮料。运动饮料不仅含有人体在运动后所需要补充的糖、无机盐和维生素，其液体的渗透压也符合人体细胞的需要，能够以最快的速度为身体补水，同时也能补充钙、钠、钾、镁等矿物质营养，防止出现电解质紊乱。此外，还可以饮用与人体血浆渗透压相等的溶液，即等渗溶液，也就是5%的糖水或0.9%的盐水，而且糖水最好选择葡萄糖和果糖。

喝水后能运动吗？运动前中后的喝水禁忌有哪些？

运动后大量喝水会导致血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后，心脏的负荷需一定时间缓解，喝水速度太快会使血容量增加过快，加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等情况。运动过程中，胃肠道的血管因为大量的运动处于收缩状态，大部分的血液都去供应肌肉组织参与运动，血管内的血液供应减少。如果运动后立即大量饮水，会导致胃肠吸收能力减退，同时水分大量的积聚，还会引起人体的闷胀感，影响正常呼吸。

本身在运动过程中随着大量的出汗就会使身体的盐分有部分损失，如果在运动后大量的饮水却不去补充身体需要的盐分，此时极容易导致体内盐分严重缺乏。运动能够改善新陈代谢，尤其是剧烈运动以后全身血管。都处于膨胀状态，血流速度非常快，如果这个时候喝水可能会造成血管儿的。突然收缩会出现集体不适应，对于肠道来说可能会出现。胃肠功能絮乱表现为腹痛恶心等症状。

运动前也要喝水，只是喝少量的水。在运动期间也要保证身体的水量是充足的，最重要的运动后不能立即喝水，但是在10分钟后喝足量的水依然是必须的。普通人运动完就可以适量喝一些淡水，但是像运动员在做完一系列高强度的锻炼而且持续的时间还很久的话，身体会流失很多电解质，此时可以喝一些能量饮料。如果你不喜欢喝那些能量饮料，可以喝水搭配一些含糖量高的东西，或者巧克力、香蕉等。功能型饮料只是以它的方式为你的身体补充一些暂时性的东西，并不会真正意义上对我们的身体有益。

以上运动前喝水还是运动后相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人