适合在床上做的减肥运动（可在床上做的减肥运动）

好多朋友想了解适合在床上做的减肥运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些适合在床上做的减肥运动相关的知识，大家可参考一下

床上减脂塑身运动有哪些？

蹬车、仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等。

1.仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作，保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

2.单侧盘坐身体下压坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。

3.仰卧起坐，一组20个，一天做3组。

4.身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，可以瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。

5.腰腹瘦身运动身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

6.平板支撑，3分钟一组，一天4组。

7.跪在床上，双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

适合在床上做的减脂运动

适合在床上做的减脂运动

适合在床上做的减脂运动，如今的生活中有越来越多的朋友想通过运动来减肥，但许多人由于白天要上班，只有周末时候有时间可以锻炼，所以就有朋友喜欢在我们睡前进行运动。下面是适合在床上做的减脂运动。

适合在床上做的减脂运动1

床上减脂运动有哪些？

(1)空中脚踩单车运动

床上减脂运动有哪些？空中脚踩单车运动是很不错的一个运动项目。首先我们上床后躺在床上，然后慢慢将双腿抬起让自己的背部贴合床部，然后慢慢让膝盖弯曲，然后使用踩脚踏车的方法，重复这样的动作几十次。

空中脚踩单车运动是大家十分熟悉的运动，因为这个运动可以帮助我们锻炼我们腰部腹部的力量，因为我们在运动时腿部会用力，然后从而运用我们腰腹部的力量，只要动作到位效果是非常好的。

(2)仰卧起坐

平躺在床上，膝盖弯曲大概60度，双手抱在后脑勺，然后用腹部出力使身体向前，头点到膝盖即可，重复这个动作30遍，对减掉肚子的赘肉很有帮助。

(3)做俯卧撑

说到床上减脂运动有哪些这个问题，俯卧撑训练自然也是大家颇为喜欢的一种床上运动方法。首先我们放松身体趴在床上，双脚脚尖点床支撑，双手五指张开撑地，手臂用力支撑起身体，直到胸部距离地面两到三厘米左右，然后再慢慢下降回到原来的位置，重复这个动作30。俯卧撑是很常见的运动减肥方法，非常适合在床上做。

(4)来回蹬脚法

平躺在床上，身体自然放松，双脚慢慢抬起到大概与床面垂直的角度，双脚像踩单车一样上下来回动蹬。也可以是弯曲膝盖，身体呈“Z”字形，双脚前后来回动蹬。这个动作做15分钟，会觉得酸累，但是对减掉大腿的和腹部的赘肉很有帮助。

以上就是关于床上减脂运动有哪些的相关内容介绍，其实床上减脂运动有很多，大家可以针对自己的实际情况来选择喜欢的床上减脂运动，只要长期坚持下去减肥的效果自然非常不错。

适合在床上做的减脂运动2

美人鱼式瑜伽、猫式伸展、伸展膝盖瘦大腿等这些运动对减肥的效果非常好，做运动时要尽量的保持姿势的到位，因为正确的姿势对于我们的'锻炼，有着非常好的帮助。

1、猫式伸展

这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

3、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

值得注意的是，在睡前运动虽然可以帮助我们减肥，但是也不宜剧烈运动，因为剧烈运动后会影响我们的睡眠品质。

在床上做的减肥运动有哪些

在床上可以做的减肥运动其实是有很多的，并且做起来都非常的简单，具体的如下：

1、在床上先做好俯卧的姿势，把枕头放到胸腹的下面，两只手进行交叠并且放到下颌的下面，注意吸气，并且把右腿往上抬起来，注意保持三次呼吸，呼吸还原到刚开始的动作，并且往相反的方向做一样的动作。

2、在床上面侧卧好，右手肘部位注意弯曲，把头部支撑好，并且伸直两条腿，左腿往后面进行弯曲，左手把左脚的脚踝处抓好，用力拉，让左腿的小腿与大腿接近，这样的姿势停留几个呼吸，之后再换另外一边进行。

3、在床上仰卧好，注意屈膝，双休假注意并拢在一起，双脚分开，与臀部相比稍微宽一些，双臂伸直放到身体的两边，注意掌心是往下的，两条腿分开，把身体的重心移动到肩膀部位，用肩作为支撑，吸气注意抬臀，稍微停留，呼气再把臀部慢慢的放下来，之后还原，这样重复进行二十次以上的练习。

4、平躺好，面朝上，两条腿分开，和腰部一样宽，脚指用力往下压，两只手的手心向下，在身体的两边自然的放好，两只手臂呈现出扇形张开，再往耳边慢慢的靠近，感觉到的肌肉有一种被拉伸的感觉，双臂伸直往身体的前面画弓形再慢慢的放下来，这样的动作重复三次。

在床上做的减肥运动有哪些呢？如果不喜欢做一些太大的运动项目，或者是不喜欢去健身房或户外的话，也可以在床上做一些比较简单的运动，长期坚持下去，同样会帮助达到减肥瘦身的效果

适合在床上做的减脂运动3

1、直腿抬高

平躺，双臂放在身体两侧，双腿伸直。 将双腿抬起至 90 度角，然后慢慢放下。 做 2 组，每组 10 次。

2、 行进式提臀

仰卧，膝盖弯曲，脚跟在臀部下方。 抬起你的臀部，在你的膝盖和肩膀之间形成一条直线。 然后在抬起弯曲的脚并将其放在臀部上方时挤压您的臀部并接合您的核心。 将脚放回原处，并在另一侧重复相同的操作。

3、 跪式回旋踢

四肢着地站立，手腕在肩膀下方，膝盖分开与臀部同宽。 将你的腿向上抬到一边，直到它与你的臀部处于同一水平。 把你的脚踢到一边，然后慢慢地放回原处。 在另一边做同样的事情。

4、前臂平板支撑

将前臂放在肩膀下方，手掌向下。 双腿与臀部一样宽，确保身体成一条直线。 然后慢慢抬起你的核心，收紧你的腹肌，然后回到初始位置。 您可以快速重复或保持每个姿势 10 秒钟。

5、 汇总

仰卧，将手臂伸过头顶。 吸气，慢慢抬起身体并弯曲成 90 度角。 然后慢慢回落。 做 3-5 组，每组 15 次。

6、 半眼镜蛇俯卧撑

俯卧，双臂弯曲在身体两侧。 将自己向上推，直到小腹略高于床。 回到初始位置。 重复15次。

7、 铺设脊柱扭转

平躺，双腿伸直。 张开双臂，将它们压在床上以保持稳定。 将你的腿抬向天花板，然后将它穿过身体向另一侧的地板降低。 保持姿势，将腿抬回到中间，然后放下腿。

在另一边重复同样的事情。

8、青蛙弯

仰卧，将双腿伸到臀部上方。 弯曲你的脚，保持你的脚后跟并拢，并转动你的脚趾。 弯曲膝盖并向后伸直，用大腿内侧控制运动。 做 3 组，每组 10 次。

9、侧卧双腿抬高

侧卧，伸展下臂作为支撑，双脚叠放。 将你的大腿内侧和腿部挤压在一起，然后慢慢抬起它们。 保持 1-2 秒，然后放下双腿，不要接触床。 每侧做 2 组，每组 15 次。

10、大腿内侧圈

侧卧，用下臂支撑头部。 弯曲上腿并将其牢固地放在床上。 将底部的脚指向并抬起腿。 用抬起的腿画几个圆圈。 在另一边重复同样的事情。

几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身

几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身

几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能长高，运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身。

几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身1

1、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、空中脚踩单车运动

空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

3、腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。康复开始姿态，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可训练臀部和大腿。

4、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的.方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

5、金鱼摆尾

这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。

6、獠牙式收腰动作

用双膝和双手跪伏在床上，坚持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖曲折，脚底朝天，坚持几秒后康复开始姿态。每组12次，做两组。可训练臀部和腰腹。

7、膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

8、直角式

在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。

9、扭动脊椎

首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

最后提醒，睡前运动时间不宜太长，15-30分钟之内即可。睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量，以达到提高身体机能，加速减肥的效果。如果持续时间过长，就会让人体的生物钟混乱，这样不仅影响睡眠质量，减肥效果也不会明显。

几个睡前燃脂动作让你在床上也能瘦身2

靠墙倒箭式

仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。

小秘诀：建议保持这个姿势10分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

伸展脊椎

坐着轻轻伸展脊椎，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。

仰卧束角式

也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。

如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。

小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。

婴儿式

这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。

做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。

小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。

仰卧半脊椎扭转

睡前在床上做这个侧身扭转的姿势很方便。

做法是躺在床上，把右边膝盖带到胸前，脚掌放在左腿上，然后伸展右臂。

做完几次深呼吸之后，在另一侧重复同样的动作。也可以把双腿弯曲倒向一边。

小秘诀：微微的扭转可以释放整个脊柱里的压力，还有助于肠胃消化。

空中踩自行车

空中踩自行车指的是：人平躺在床上，将双腿抬高后，在空中模仿踩自行车的姿势，从而达到减肥瘦身的目的。

每晚这样踩10分钟，不仅能促进人体血液循环，还能燃脂瘦身，对预防便秘也有一定帮助。

盘点床上可以减肥的6个运动

1、踮脚跟

做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的`赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。起床后是否有习惯冲杯茶喝呢?

2、猫式伸展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

3、膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。温馨提示：运动过后适当补充水份，如喝天然茶水，补水的同时还可美容减肥哦。

4、扭动脊椎

首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。

5、抬抬肩、收收腹

仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。

6、床上翻翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

懒人床上减肥运动

懒人床上减肥运动

懒人床上减肥运动。合适瘦身的运动无处不在，无论是坐着、站着、躺着都能够瘦身哦，特别是床上的瘦身运动，很合适懒人们，主要是唤起运动的决心，还有减肥的动力。一起来看看适合懒人在睡醒睡前床上做的减肥运动有哪些。

懒人床上减肥运动1

1. 提肩运动

大家能够躺自己的床上面，接着让自己的两条腿合并着放好，接着让自己的两只手掌分别放在自己臀部的位置，并且掌心向下，接着慢慢的依靠自己身体的力量抬起自己的肩部。在抬的过程中，大家就能够感觉到自己颈椎的一些位置，就能够伸展开了，同时，大家也能够把自己的肩膀慢慢的放下。

2. 扭身运动

等到大家平躺完之后，大家就能够把自己的两条腿进行弯曲一下了，在弯曲的时候，不要幅度太大，这样的话，就能够很好地扭动自己的身体了，接着再慢慢的把自己的重心移向一边，在移的过程中，大家就能感觉到自己的身体是向左侧进行移动的，或者用手进行移动的，这样的话就能够达到一个瘦身的效果。

3. 脊背运动

大家在早上起床的时候，起床之后肯定是没有什么太大的精神的，这个时候就需要一些对比合适的方式或者是合适的运动，让自己的身体快速的清醒起来。好比说，大家能够半跪在床上面，让自己的头部向上，就能够感觉到自己的整个脊背得到拉伸了。大家能够把自己的头部进行抬起来，也是一个能够拉升自己脊背的运动。

4. 拉腿运动

另外，大家也能够平躺在床上面，接着让自己的一条腿进行弯曲，在弯曲的过程中，大家能够用自己的两只手抱住这条腿的膝盖，接着慢慢的往后拉，尽量让自己的腿部的膝盖贴向自己的胸部，坚持五秒钟之后，那么，大家就能够换自己的另一条腿了。

从这里面就能够看出来，在床上做一些运动的话，都是非常的简单的，可是要勤快一点才能瘦下来的`，还是需要大家坚持去练的。每一天都要练习两次，每天早上练习一次，在晚上的时候再练习一次，这样的话，就能够快一点的把自己身体里面的一些脂肪进行消耗一下了，时间长了之后，肯定是有效果的。

对于自己身体的减肥和瘦身，大家都不要太过担忧，只要努力去运动了，在结合上饮食，是能够得到减肥的效果了，这些方式都是能够在床上进行，所以说不会占用大家太多的时间和空间，也算是比较高效且合理的。

大家在做的过程中，如果能够做许多下，或者能够有更多的时间去做的话，那么，大家一定要坚持去做，尽量多去做，这样可以消耗更多的脂肪和热量，所以说，大家在自己的承受能力范围内，慢慢的增加自己运动的时间和运动量。

懒人床上减肥运动2

一、锻炼腹部方法

身体朝上，伸展背部，绷直双腿，慢慢抬起双腿，感觉腹部紧缩，双腿在空中停留一段时间，然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气，放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。

二、锻炼臀肌方法

身体朝上，弯曲双腿，双脚平放在床上，双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面，在空中停留1到2秒，然后缓慢回到原处。该组动作重复15次，如果感觉到臀部有燃烧感，说明动作有效。

三、增强腿部肌肉方法

身体侧躺，腿部绷直，抬起上面的一条腿，然后缓慢放下，注意保持上腿悬空，避免和下面的腿接触。该动作重复15次，然后换一边侧躺重复。

四、增强手臂力量方法

在床上叠放几个厚垫子，伸展身体，呈斜直线状，双手放在垫子上，进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。

五、全身锻炼方法

身体右躺，右手撑住脑袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身体前方伸展、弯曲。注意你的胯部应仍保持侧躺姿势，膝盖悬空，不要接触床面。该组动作进行30秒，然后换一边重复。

六、腹式呼吸

操作：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

七、扭脚运动

脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。

八、扭手运动。

双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10—20次，手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;

稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。

在床上做什么运动能减肥

在床上可以做以下运动：

1、猫式伸展

这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

3、伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。

4、勤泡脚减肥

脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。

5、伸懒腰变瘦

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

6、床上常翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。

参考资料来源：人民网-睡前6个减肥小动作 燃脂一整夜让你瘦不停

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