运动前30分钟喝多少水（运动前几分钟喝水）

好多朋友想了解运动前30分钟喝多少水的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动前30分钟喝多少水相关的知识，大家可参考一下

在运动的前中后应该喝多少水

人体需要通过运动来保持身体的健康，但是在运动中我们会出大量的汗流失大量的身体水分，这时我们需要进行喝水来补充水分，不然会有脱水的危险，那么如何喝水都是最为正确的方法呢？

运动前中后应该喝多少水

A：

适量的水份对运动建康是绝对重要的。假如你在运动中及运动后容易觉得疲倦，无力或头痛，那可能是脱水所造成。特别是在炎热的天气下做剧烈运动时，必须十分注意水份的补充。不能完全依循口渴的感觉才来补充水份，你需要按时喝水。

你应该经常排尿，且尿液的颜色应几乎为清澈的。假如你不常排尿或是尿液的颜色较暗沉且较混浊，即表示你的水份摄取不足。请记得，咖啡因及酒精会促进水份的损失，当你饮用这些饮料后，尿液的颜色可能变得较清澈，但你可能仍处于脱水状态。

在激烈运动前二小时先喝几杯水，如此你便可有充份的时间排除多余的水份，接着在运动前 5-10 分钟再喝 1-2 杯冷开水。运动中，你也应该经常喝水，大约在你觉得过于口渴前，每15-20分钟喝一杯水。在运动前后测量你的体重，每当体重损失1磅，就需要补充约2杯的水。在运动过程中，假如体重损失超过原体重的2%，你就有脱水的危险。对一般人而言，冷开水是最好的饮料，但当你的步调有所改变时，运动饮料亦是不错的选择。

运动前

水分进入人体之后，大概需要20—30分钟左右的时间才会被吸收。

我们可以选择运动前2小时饮用400~600ml的水，也可以在运动前15~20分钟饮用400~700ml的水，一定要少量多次，每次在100~200ml左右，分2~4次饮入。使身体处于水分充分的状态，以便于维持训练中人体的生理机能的正常运作。

切忌一次性大量饮水。

运动中

运动中补水，在保持少量多次的基础上，一般总量不超过800ml/h。每隔15到20分钟补水150ml到300ml。

运动后注意事项

运动后补水也要遵循少量多次原则，切忌暴饮。

当运动强度比较低或是时间低于40分钟，这时人体营养元素的流失量很少，所以没必要刻意补充，只要补充纯水即可。当高强度训练或运动时间超过60分钟以上，此时由于长时间的运动，通过汗液流失的营养元素增加。这时单纯补水就远远不够了。需要考虑补充含电解质和糖的运动饮料。

运动前后怎么喝水 马拉松运动喝水有诀窍

多喝水没事，没事多喝水，尤其运动前后更要补水，才不会脱水；但有不少民众运动前大量灌水，结果肚子作怪！那运动前后要怎么喝水呢？

运动前后怎么喝水

在运动前后是需要注意喝水的量的，像跑马拉松是长时间、远距离的运动，运动前中后都要记得补水，一般来说是建议运动前30分钟少量补充约150至250cc，在运动结束后休息15分钟再补充50至100cc，赛前狂灌水反而不正确。

练跑＋补水有好成绩

进行运动锻炼要想有好的效果的话，除了平日的坚持训练外，在运动中正确补充水分的观念也很重要。

喝水能缓解、治疗疾病

人体有7成以上由水所构成，水参与体内消化、吸收、排泄、循环的关键作用，负责运输营养物质、代谢废物、氧及二氧化碳的传输介质，透过正确喝水能够缓解、治疗疾病。

马拉松运动喝水有诀窍

马拉松比赛开始前30分钟，就要少量、缓慢补充水分约150至250cc，接着每15至20分钟，再补充50至100cc，以免身体流失过多水分而造成脱水，跑一场42.195公里的全程马拉松，至少需要补充水分3000cc以上。

运动时喝水好吗

运动时喝水好吗

运动时喝水好吗，不同的运动适合在不同的时间做，运动的过程中我们也要注意补充水分，积极运动也是一种生活态度，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解运动时喝水好吗好处。

运动时喝水好吗1

动之前储存水

有人认为，运动前喝水不利于运动过程中的发挥，也有人认为，运动后马上喝水容易造成猝死或者其他的身体问题，那么运动前，究竟该如何喝水？专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动之前先喝足水，在体内先储存一些水分，可以对减少运动的时候体温升高，和减少脱水的危险。可以在运动前一两个小时的时候喝300－500ml的水（大约一瓶矿泉水）。如果是炎热天气，光照充足的户外运动，或者是高温瑜伽之类的特殊练习，最好再多喝200—300ml。但是应该少量多次的喝，一次使劲喝太多水会觉得胃肠不适和恶心，而且很快就会想去厕所，水就留不住了。

尤其是跑步前，补水很关键。不少人常忽略跑步前的水分补充，甚至有一种错误的观点认为，跑步前喝水会引起胃痉挛。其实，跑前一小时应该喝少量的水。当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液，需要48小时才能补充上体液丢失的量。

运动中间随时补水

运动的.过程中一定要注意合理补充水分。千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

运动的过程中要随时喝水补充消耗。根据出汗的程度，大概每10-20分钟喝一次，每次150—300ml左右（两大口差不多就是150ml）。这样喝水，是慢慢地补充，体内的环境比较稳定，血容量不会有太大变化，也不会增加心脏和胃肠的负担。

我们在观看网球赛或者足球赛时不难发现，运动员每次休息必定会到休息区去喝两口水，或者吃一两只香蕉进行能量的补给。运动员每一次补水，必定不会是一整瓶水灌下肚，而是喝两三口就能够满足。运动中进行补水时，需要注意根据运动强度的大小的不同，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，切忌每次补水的量过大，也不赞同补水频度过高。

运动之后喝足水

运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显。非常想喝些水、清凉饮料。但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果。

参加运动后，出汗较多，有的人图一时痛快，马上大量喝水，这是非常有害的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，人感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。

运动后因运动过程中大量失水，则更应该补水，运动后补充足够的水分可以帮助身体从疲劳状态中尽快恢复。但还是应该少量多次，因为胃肠吸收水最多每小时只有800ml，一次大量喝水会使血液稀释，血容量一下子增加，加重心脏的负担。而且会增加排尿量，随着尿液增加水和钠的排出。大约在一个小时内慢慢地喝300－500ml的水就可以了。

运动过程中的补水才是我们应该关注的重点。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重。待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

水分的补充切忌过度集中，大量暴饮只可解决一时的口渴感觉，却增加排尿和出汗，并使体内电解质进一步丢失，也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮，并适当补盐。

还有一点要注意的是，水的温度以和室温一样为好，否则对于胃肠道是非常大的刺激。实在太热了，喜欢喝凉的，也不要低于15度C，而且不能一下喝得太多。太凉的水进入体内会让胃肠的血管急剧收缩，可能产生胃的痉挛和疼痛，还有很多身体器官的不适症状。

运动前中后喝水注意事项

科学的饮水方式，是在运动之前，运动过程中，和运动后分别去喝，这样才能保证运动中体内的水含量处于平衡状态，运动后尽快恢复平衡，才不会因为缺水影响健康。

（1）尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类。要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

（2）服过冷的水。因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

（3）水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

（4）速度要慢，不可过猛。

综上所述，运动时，水分的汲取不可过多也不能过少，要掌握适当的时机适量补充才行。

科学饮水总的原则就是：少量多次，随时喝水，不要等有口渴的感觉才去喝水。天气炎热，运动出汗多就要适当增加300-500毫升饮水量。运动锻炼的时候，要“前”“中”“后”三次慢慢补充身体需要的水。最为忌讳的就是：又热又渴渴之后，一次大量喝很多水！

运动时喝水好吗2

运动减肥之前是可以喝水的，在运动前30分钟内喝水，在运动过程中也可以间隔的喝水补水水分，运动后一定要过段时间再喝水，千万不要在口渴时才狂喝水，运动后随意喝水。

剧烈运动后大量喝冷饮——易致急性胃炎

不管是何种减肥运动结束后都不能进行大量冷饮用，这样只会让肠胃的温度骤然下降，冲淡胃液，轻则会引起消化不良，重则会引起急性胃炎。

运动后喝水不注意——加重心脏负担

运动减肥过后，一般都会出大量的汗，此时身体正处于缺水状态，此时如果立刻喝大量的水，只会增加血液系统，消化系统的负担，对心脏非常的不好。

运动后喝碳酸饮料——小心“炸肺”

运动后喝水的一大禁忌则是不能喝冰冻的碳酸饮料，碳酸饮料里面含有大量的二氧化碳，不当饮用很容易引起“炸肺”。

运动减肥后正确的喝水方法则是选择盐水，有助于补充人体运动后流失的盐分，喝水时要先漱口吐出，后面的也要如此，然后再缓慢吞下。除了盐水外，还可以选择普通饮料，但是不是碳酸饮料，喝法同盐水喝法一样。

早晨运动之前需要喝水吗？如果要，喝多少。空腹运动需要注意什么？

需要喝水。

原因：

在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

空腹运动需要注意：

空腹运动时必须保持谨慎。因为，对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害，糖原的过多缺乏会导致低血糖……因此，空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险。

要随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐。

每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险。

扩展资料

专家建议：

在一小时以内的运动补充液体以水为主，当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质，反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水，会对心脏造成短暂的影响，不利于健康。

因此，运动后可饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，以补充流失的电解质，保持运动健康。

参考资料来源：

人民健康网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

人民健康网-空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害

校运女生800m长跑前喝多少水

200ML葡萄糖水浓度40%。葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉，在校运女生800m长跑考前30分钟喝一些200ML浓度40%的葡萄糖水，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

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