运动减肥太慢（运动减肥速度慢）

好多朋友想了解运动减肥太慢的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥太慢相关的知识，大家可参考一下

请健身教练帮帮忙。我健身减肥为什么瘦的这么慢呢？

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。

2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。

3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。

4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。

5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。

6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。

7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

为啥运动很难减脂？

1. 运动的效果很有限。

运动确实会增加热量的消耗，但是，消耗的速度是缓慢的，并且消耗的量也是非常有限的。

比如大家认可的跳绳与跑步项目，跳绳半个小时，大概消耗四百卡热量；跑步半小时，大概消耗三百卡热量。

然而，人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量。

如果，这个时候，拿个计算器算算，发现，那也挺不错，如果选择跳绳，则只需要二十天左右的时间即可达到这个热量的消耗，大半个月减掉两斤，也还行，至少在掉秤，

那可就错了，毕竟这么多天，你也在吃啊，不是说今天你跳绳半小时，这天就有四百卡热量的亏空。

2. 运动之后，更容易多吃点。

一方面是因为运动之后，心理上会产生“反正今天运动了，多吃点无妨”的想法，另一方面，运动之后，大脑会分泌大麻素，不仅使我们的精神愉悦，这种兴奋感也会传达给胃部，使我们的食欲上升，这两者都在给我们大脑发射一个信号，那就是今天可以多吃点。

今天的运动或许就锻炼了个寂寞。

Ps.运动可以强身健体，增强自身免疫力，改善体态等作用，还是需要多运动。

有氧运动减肥效果太慢了，哪些运动更高效显著呢？

并不是所有人进入健身房，都想打造个好看线条分明的肌肉男。其中不少人，只想让自己健康，如果身材能保持更好，那么就更好不过。

的确，健康含义覆盖很多，但是不少人，因为久坐办公，或者日常生活中，总有些不良的生活作息，导致自己上班无力，身体变形。而其中最常见的就是自己胖。肥胖会诱发各种疾病，比如会引起骨质疏松症、动辄感冒、而且肥胖时不时会觉得自己胆固醇偏高，患上各种各样的疾病。

想要内在健康，少患病，其实也可以从一个人身材看出来。如果此人肥胖，那么患病几率肯定会比身材很好的人几率提高不少。所以追求个好身材同时拥有个健康体魄，是不冲突的。

但是往往去健身房追求健康的人都比较忙，不然他们就可能直接去练习好看线条了。想要在短时间内让自己变得身材匀称，那么在保证身体负重不会过高时候，尽量练习HIIT动作。

和有氧相比，HIIT动作，可以节省你2-3倍的时间，往往一个20分钟的HIIT动作，如果你想达到同样效用，那么有氧运动，可能就需要一个小时。所以有氧太慢，你又惜时如金，那么就来锻炼HIIT吧。

需要说明的是，所有HIIT动作，你都要先热身（虽然很多HIIT动作，如果你做慢一点，都是热身动作），比如稍微小跑五分钟，或者拉伸下肩关节、肘关节、腕关节、膝关节和踝关节等。

下面步入正题，看看这次推荐的动作有哪些吧。

第一个动作：平板支撑开合跳

在平板支撑的基础上，腿部加入开合跳跃动作。想要瘦下去最重要的就是腹部了，但是想要局部瘦下去是不可能的，我们想要高效率的减肥，那么就挑选最大的肌肉去入手。而刚好此动作，除了锻炼我们腹部，还能刺激我们臀大肌、股四头肌、腘绳肌和背部肌肉等，让我们短时间，调动以上这些，高效消耗掉脂肪。

第二个动作：徒手开合跳

此动作也可以作为热身动作

第三个动作：波比跳

在跳跃时候，加入俯卧撑动作，除了刺激我们腿部，同时也能锻炼我们肱三头肌和胸大肌上沿。

第四个动作：负重箭步蹲

拉伸我们肩背和腿部肌肉，此动作也可以作为热身动作哦。

天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月还没有掉一斤肉？

天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。

锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。生命在于运动，运动不仅可以消耗能量，也会让人更有精气神。如今，越来越多的人愿意花钱去锻炼身体。各地健身房的火热，就可以看出大众对于锻炼身体的重视程度。在锻炼身体的时候，体脂率比体重更为重要。

减肥的时候我们想减掉的是脂肪，增加身体中肌肉的含量，这样才是最好的减肥，而不是仅仅体重的变化。也正因为如此，有些人出现了误解，人体体重不动就没多大的减肥效果。其实您也许会发现有些人同样都是150斤，但是人家的150斤看起来好像也就是130斤，原因就在于体内肌肉的含量高，脂肪含量低。

在减肥的时候，不仅仅是有氧运动，还要做一些耐力运动，两种运动方式相结合才能起到更好地减肥效果。耐力运动可以起到塑形的效果，让人看上去形体更好。锻炼身体的同时，还注重饮食的调整。

可能很多人会发现这样一个问题，就是增加运动量之后，自己的胃口也好了，有时候不知不觉之间就增加了饭量。如果在这个时候不注意及时调整饮食，可能就会导致身体体重增加。想要减肥增肌，就要增加蛋白质的摄入量。

在健身房，健身教练往往会建议食用增肌粉。增肌粉的主要成分是蛋白质、脂肪和碳水化合物。肌肉的合成需要蛋白质的参与，食用增肌粉可以增加蛋白质的摄入量。其实，在饮食上我们可以通过增加富含优质蛋白食物的摄入量达到我们的要求。

虽然肉类食物是蛋白质的主要食物来源，但是肉类食物中脂肪的含量也比较高，这就需要选择适合减肥增肌的肉类。鸡胸肉和牛肉是属于高蛋白低脂肪的肉类食物，蛋白质含量都在20%以上，脂肪的含量却在4%左右，属于低脂高蛋白的食物。只不过相对于牛肉动辄几十块钱的价格，鸡胸肉的性价比更高一些。

B族维生素是人体不能缺少的一类维生素，可以参与人体能量代谢。减肥的时候增加B族维生素的摄入量，可以加快基础代谢，起到事半功倍的效果。在这里提醒您，减肥的别忽视了B族维生素的重要性。

减肥是一个持续的过程，更需要您天天坚持。每天保障一定的运动量，同时管理好饮食，减肥也就变得简单，一个月也能减掉五六斤，体脂率也会下降，减肥也变得更加简单。

有的人减肥进度很慢，有的人进度却很快，这是为什么？

减肥需要努力，但不是努力减肥。身材一定会变瘦。你会发现减肥失败的人不少，有的减肥，有的减肥，减肥的速度也很慢。为什么会这样呢？同样的减肥，别人比你瘦得快吗？这几个原因会影响减肥效率。生活中的各种原因会影响减肥的进度。如果你也有这种现象，减肥的效率就会下降。

运动时间太短，同一运动减肥的人，一个人每天运动1小时，另一个人每天运动20分钟，减肥速度就会变化3倍左右。我们刚开始运动的时候，身体主要消耗糖原，脂肪消费量很低。运动30分钟后，糖原几乎被消耗殆尽。这时地方参与量可以达到最大值。这时地方效率最好。也就是说，通过运动减肥1个小时的人比只运动20分钟的人，脂肪燃烧效率要高得多。

体育项目不同，根据运动内容的不同，热量消耗也不同。别人每天跑步一个小时，你每天散步一个小时，两者的热量消耗也不同。为了提高研制效率，要逐步提高运动强度。这样才能加强身体的热量消耗，促进体脂率的降低。对肥胖的人来说，刚开始不能坚持高强度的训练，可以快走，可以快速结合慢跑训练一段时间，心肺功能提高后，可以转换为跑步训练。只有这样，胭脂效率才能继续提高。

很多人在减肥的时候不能准确预测食物的热量，认为一包薯片的热量不多，认为一杯奶茶不影响减肥计划，但正是因为这些零食，你的减肥计划变慢了。一杯焦糖奶茶要跑一个小时才能消耗掉。运动后喝一杯焦糖奶茶，这些热量互相抵消。这种减肥相当于无用。如果你无聊的时候吃一袋100克薯片，这热量需要你锻炼一个小时才能消耗掉。所以不闭嘴喜欢吃零食是减肥效率低下的关键。只有去除规律的三餐、三餐以外的各种零食、下午茶，才能控制热量的摄取，提高胭脂效率。平时想吃东西或饿的时候多喝水或吃一个黄瓜，可以缓解饥饿感，从而控制热量的摄取，不影响减肥进度。

经常熬夜过度劳累，肥胖被称为过度疲劳，经常休息和不规则性，睡眠时间不足的人身体老化速度快，免疫力下降，体力耐力急剧下降。熬夜的人的身体荷尔蒙分泌容易紊乱，皮质醇水平提高，加快脂肪的合成。白天的精神状态变差，热量消耗也会比以前大，减肥效率也会下降。保持充足的睡眠，有规律地休息的人荷尔蒙分泌旺盛，脂肪不易堆积。第二天精神状态饱满，减肥效率也会不知不觉地提高。

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