提臀瘦腰运动（提臀瘦腰瑜伽动作图解）

好多朋友想了解提臀瘦腰运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些提臀瘦腰运动相关的知识，大家可参考一下

每天在家练瑜伽10分钟有效瘦腰提臀部

想拥有凹凸有致的身体线条，无需非要去健身中心投钱，在家练瑜伽也能起到不错效果，并且不需要占用太多时间。健康网这次推荐的二式瑜伽动作，只要求大家每天练习10分钟就可以了，这两式瑜伽操最明显的效果是塑造腰部和臀部线条，通过每天在家练瑜伽，使腰围更细，臀部更翘。

每天在家练瑜伽10分钟有效瘦腰提臀部

瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

每天在家练瑜伽10分钟有效瘦腰提臀部

提臀瑜伽动作：蝗虫式

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

我温馨提醒：在家练瑜伽前要为自己准备一套专用的瑜伽训练服，不要求多专业多高级，只要求衣服材质柔软服帖，并弹性好就可以了，这样在做动作时才不会受到衣服的影响，能够很自如地伸展肢体。

怎样能快速瘦腰和臀部??

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

哪些动作训练能轻松搞定提臀瘦腰美腿？

1、空中踩单车，仰躺在垫子上，双腿抬起交替模拟踩单车动作，锻炼腿部、臀部肌肉。2、动态平板支撑，在平板支撑基础上换着胳膊支撑。3、高抬腿，注意动作连贯性，可以瘦腿提臀，等等，都可以轻松美化身体线条。

有什么瘦腰提臀的方法吗

提臀瘦腿

1做后踢腿动作，爬着或者躺着都可以，两腿交替做，一天做一只做20来下就好，感到酸痛就好

2站立，两脚分开，宽度大概比肩的宽度要窄那么一点。然后两手自然放到背后成空心拳状，腰部一定要向前挺，做下蹲动作，幅度大概是胸和膝盖成一条直线，连续做20来下即可。

瘦腰

1穿裤子最好系腰带或者收腹裤头，饭后切忌坐着，脂肪会堆积腰部，尤其女孩子，要运动哦，有时间就扭动腰，休息呢就摇乌啦圈

2做后仰卧起坐。也就是爬在那里，手和脚同时向上运动幅度越大越好哦。这个要比普通的仰卧起坐效果好哦，刚开始很难，而且肚皮会痛，坚持几天就会好多了

这些我经常做很有效果的，不过要坚持哦

以上提臀瘦腰运动相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人