做什么运动快速瘦腿（做什么运动可以快速瘦腿）

好多朋友想了解做什么运动快速瘦腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些做什么运动快速瘦腿相关的知识，大家可参考一下

做什么运动瘦腿最快 5个瘦腿运动效果超明显

瘦身瘦了好久，却始终没有明显效果吗？不如投资最高报酬率的腿吧！因为下半身的肌肉占全身70%，从腿开始入门运动瘦身，离成功的那天还会远吗！我下面速速来推荐几款有感的瘦腿运动。

做什么运动瘦腿最快

运动1. 大腿推蹬机

这可说是女生上健身房最喜爱的运动器材！要注意的是，发力的是「大腿与屁股」，若做的过程发现「膝盖会痛」，那就代表用错力或姿势错误，须立即调整，才能避免受伤并达到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材时，建议请专业的人在旁协助与指导。

运动2.倒踩空中脚踏车

一般而言，空中脚踏车都是躺着，接着脚往前方踏，但若要让瘦身效果更显着，建议大家「往后方踏」！往前踏会练到的是大腿前侧肌肉，往后踩则能紧实大腿后侧、内侧肌肉，及小腹！踩20下休息5秒，共作3组。

运动3.小狗尿尿姿

双手打直、脚跪姿呈90度后，上半身保持一直线不动，如小狗姿般将脚尽量抬到与地板平行后再放下，一上一下为一组，各做20组。

运动4.半躺向上踢腿

上半身半躺，用手肘将上半身撑起来后，双脚弯曲，并靠「大腿」的力量将脚一上一下摆动，往下时仅能「脚尖」碰地就要马上抬起来，会感受到小腹跟大腿在燃烧！一样做20组喔。

运动5.毛巾瘦腿

最后一个运动是用毛巾！单脚踩毛巾，并向后变成弓箭步姿，会锻炼到整个大腿及臀部！身体打直，膝盖弯曲不超过膝盖，共作20组。

瘦腿简单运动

1、剪刀脚

平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开)，停留几秒后收回。

2、饭后离椅

如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

3、敲胆经

由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

在家瘦腿运动

1、后抬腿

双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。这个动作能够拉高臀线，让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~!

2、弓步下蹲

双脚前后分开约半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。注意动作的标准性，记得换边练习哦！

3、深蹲

双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免膝盖受伤。

瘦腿针介绍

瘦腿针的主要成分其实就是肉毒杆菌，肉毒毒素作用于肌肉，能够快速可控地萎缩肌肉，使肌肉变纤细，进行注射时，只需要在小腿腓肠肌的肥厚处选择几点，注入腿部就可以了，无需麻醉，全透明进行，可以随时和医师进行沟通。治疗过程仅需10分钟，无须恢复期，随做随走，不会影响正常的生活和工作，注射后也无需要其它特殊处理及局部按摩，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。注射后三天就会开始感觉小腿比较没有力量，跑步时，会有点力不从心，不会影响行走和上下楼梯，此外并无其它不适。两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，这样的变化要到1-2个月达到顶点，也就是说效果要到1-2个月才达到最好，这样的效果可达8-12个月，所以，如果想夏天露出美美的小腿，就需要提前做准备啦。一般而言，利用注射肉毒杆菌瘦小腿可使腿部圆周长减少大约2-4公分，当然如果结合抽脂手术效果会更好，一般人的满意度都很高。最后提醒各位美女，一定要去正规医疗机构使用正规药物，由专业医师操作，才能保证注射治疗的安全性和有效性。

做什么运动才能瘦腿？

1、倒踩脚踏车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。此方法对消除大腿根部的肉很有效。

2、向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

3、向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

4、做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿。

5、瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

扩展资料：

帮助瘦腿的食物：

1、苹果

每日一苹果，医生远离我!苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

2、蛋类

蛋类食物不仅能够让腿部吸收足够的水分，让腿部变得更有弹性，同时其中富含的维他命A，能够让我们的腿部变得更加美丽。当然，最重要的就是其中含有的维他命B，这种元素能帮助我们消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲线。

3、芝麻

芝麻虽小，但是含有很多人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

参考资料：六种瘦腿运动让你有效瘦腿-人民网

最快的运动瘦腿方法又哪些

最快的运动瘦腿方法又哪些

最快的运动瘦腿方法又哪些， 运动减肥是一种科学健康的减肥方法， 相比哪些乱七八杂的偏门方式来说，运动健身是最为健康，且最为高效的办法，看看最快的运动瘦腿方法又哪些

最快的运动瘦腿方法又哪些1

如何选择运动瘦腿

运动减肥是一种非常健康科学的减肥方法，如果想要瘦腿，就要选择一种以锻炼双腿为主的运动，因为只要这样的运动才能够活动大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，这样就增加了热量的总燃烧量，对于腿部减肥是非常有利的。

步行锻炼法

步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言到“百练不如一走”，“饭后百步走，活到九十九”，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。

跑步锻炼法

跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重。

游泳锻炼法

游泳的锻炼价值与跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水温的影响，其游进同样的距离，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率却处于较低水平，因此是一种更安全的健身方法。

跳绳锻炼法

跳绳能提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高肌肉长时间工作的能力，同时能使人的速度、灵敏、协调性等体能得到加强，跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。

有氧操锻炼法

有氧操是一种充满活力的锻炼方法，在提高心血管系统和呼吸系统的功能方面有明显作用。通过跳操，可以使体重得到有效控制，健美身材，愉悦身心。 四、利用自然力锻炼的方法

步行与跑步相结合

专家认为，锻炼大腿和臀部肌肉的最好的运动是步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。尽管跑步能够消耗脂肪，但是对于一些腿粗臀肥的人来说，很有可能会觉得跑步非常吃力，非常不舒服，坚持不下去。因此将步行与跑步相结合瘦腿却是一个非常好的瘦腿运动，也就是说以步行为主，中途几次作短距离跑步，每次跑步100-200米，在习惯后，逐渐增加跑步的时间。

游泳

游泳是一种全身性的运动，能够锻炼到人体的全身。如果在游泳池中锻炼双腿，瘦腿的效果将会非常好，这是因为水的阻力会使得双腿活动更加费力。这样就可以在浅水的一端跑步或者穿救生衣在深水的一端跑跑步。对于心血管健康的人，可以每天运动20分钟，为了燃烧更多的`脂肪以及腿部线条更美，最好每天早晚分别运动一次，每次20-30分钟，这样效果将会非常显著。

温馨小贴士

1、注意运动的强度

在进行运动减肥的时候，应该将运动的剧烈程度保持在低至中等水平，这样就能够燃烧更多的脂肪，同时要注意的是运动时间的长短比运动的剧烈程度更为重要，药制药步行一小时与跑步20分钟的消脂效果是一样的。

最快的运动瘦腿方法大全有很多，在进行运动瘦腿的同时在自己的饮食方面也一定要特别关注，少吃一些热量比较高的食物，多吃一些水果和蔬菜也一定要少吃一些零食，零食中富含了很多的膨化食品，对于我们自身也会带来肥胖的情况。

运动的方法是瘦腿一种非常不错的方法，很多人为了达到瘦腿的效果，甚至采用节食或者是手术治疗方法这两种方法，对于我们自身都会产生很大的负面儿伤害，不如运动方法会给我们自身达到一个安全减肥的效果 。

最快的运动瘦腿方法又哪些2

瑜伽运动也是瘦腿的好办法

瘦腿瑜伽的动作

其实，瘦腿瑜伽的动作是比较多的，但是考虑到并不是所有的人都有瑜伽基础，所以就给大家介绍比较简单的瘦腿瑜伽动作。

1、坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。注：背不要弯曲。

瑜伽可以瘦那里

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

单腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

8、换另一侧重复以上动作。

瘦腿瑜伽需要注意的

1、光脚

光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。

2、关注呼吸

呼吸对于瑜伽的练习非常重要，你要知道什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。

3、习练中尽量不要停下来喝水

好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。

瑜伽是很火的一项运动。很多朋友都应该试过去练瑜伽，其实瑜伽是可以放松我们在生活中的压力的，同时瑜伽还可以帮助我们瘦身的。有很多朋友都想瑜伽是不是可以瘦腿？因为很多人都是腿比较胖。

在古印度的时候，瑜伽就是一种修身养性的运动，很多人都会选择练习瑜伽，因为瑜伽可以帮助大家缓解生活的压力，也是对于精神的一种领悟。但是今天，瑜伽也是可以瘦腿的，而且效果是不错的，并不会像节食一样的反弹，大家可以试试瘦腿瑜伽。

练习功效

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果

体验分享

这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

运动瘦腿的最快方法

运动瘦腿的最快方法

运动瘦腿的最快方法，腿部的整体对于我们整个人来说都是非常重要的部分，所以瘦腿时很多女性朋友的一个目标，瘦腿最快的方式有很多，以下分享运动瘦腿的最快方法。

运动瘦腿的最快方法1

大腿前侧练习

连续交换两条腿锻炼，能有效的帮助大腿肌肉紧实，从而达到瘦大腿的目的。总共分为3个步骤，重复12次即可。

1、双腿打开与肩同宽，双手握拳，弯曲两手肘向上举起，拳头放在额头前两侧左右，眼睛目视前方。

2、在上一步动作的基础上将身体前倾，抬起右腿，使右腿大腿与腹部贴近，弯曲的手臂在右腿两旁，左腿微微弯曲帮助身体平衡。

3、快速的将右腿向前踢出去，尽可能的'往高处踢。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。

整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼，双腿交换练习即完成大腿前侧的锻炼。

大腿后方的练习

腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡，所以锻炼大腿后方及腰部位置能使身体发育的更好，特别是正常长身体的青少年。共3个步骤，重复12次即可。

1、身体自然平躺在地上，双手放在腰的两侧，双腿弯曲立起，膝盖并拢，大腿与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧，双脚分开与肩同宽即可。

2、利用臀部的力量让背部挺直，使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落，双手与脚都着地，避免身体失去平衡导致跌落在地上。

3、踮起脚尖，脚跟触地，大腿部位保持夹紧状态。将此动作保持1分钟左右，然后慢慢回归原位。

锻炼修长小腿脚踝运动

这套动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。左右交替做动作，重复20次左右。

1、双手叉腰，眼睛目视前方，右脚伸出向前，脚尖着地，脚跟抬起。

2、右腿微微弯曲膝盖，将身体重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。

3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖着地，脚跟抬起。完成这套动作之后即可换另外一条腿进行相同的锻炼。

锻炼小腿

小腿肌肉锻炼的不恰当很容易导致小腿一块非常健硕，影响腿部的整体美观，所以要多做合理的瘦小腿运动改善这种情况。每条腿约20次左右的运动即可。

1、双手叉腰，左腿往后迈一个步子的位置，双脚着地。将身体重心放在右腿上。

2、身体向前倾斜，右腿弯曲，让腰臀和左腿在同一直线上。一直重复该动作前进，此动作适合在上楼梯的时候进行，即不花时间，又做到了合理的锻炼。

运动瘦腿的最快方法2

运动瘦腿的最快方法有哪些

1、想运动瘦腿的话，可以每天做空中骑自行车，对于瘦腿有帮助，每天睡觉前做20分钟的空中骑自行车，刚开始虽然说比较吃力，但是坚持下来瘦腿效果还是很好的。

2、我想要瘦腿的话就注意少吃东西，要迈开腿，多走路，每天走路一万步的话，对于瘦腿也是有帮助的。

3、运动瘦腿确实很有效果，可以经常做普拉提，对于瘦腿有帮助，腿部赘肉太多了，做一些拉伸运动，也能够消耗热量，达到瘦腿的目的。

运动瘦腿的好处有哪些

1、运动瘦腿好处比较多，经常做运动瘦腿的话，瘦腿效果比较好，而且不容易反弹，有些朋友通过吃药瘦腿，虽然说效果好，但是反弹的很快，运动瘦腿的话就不容易出现这种情况了。

2、通过运动瘦腿的话可以增强体质，与吃药瘦腿相比，运动瘦腿增强体质，增强免疫力，可以让身体更加健康，只要瘦腿有可能让身体质量越来越差。

运动瘦腿的最快方法有哪些？无论是有氧运动还是无氧运动，对于瘦腿减肥都有比较明显的效果，但是最重要的就是一定要坚持运动，才能够让腿恢复纤细纤长的状态。并且在运动瘦腿的同时，身体脂肪也会一部分的消耗掉，对于全身的减肥都有效果。

快速瘦腿的方法有哪些

快速瘦腿的方法有哪些

快速瘦腿的方法有哪些，好的身材是每一个爱美者所梦寐以求的，拥有完美的身材不仅可以使自己更加的出众，也可以吸引异性的目光，从而得到自信心，下面就来看看快速瘦腿的方法有哪些。

快速瘦腿的方法有哪些1

1、早上起来做做操

上班出门前，利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻左右移动旋转，拉动脚部肌肉，并且达到收臀的效果。

推荐理由：这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的.效果，让你全天精力充沛。

2、上班空闲做做操

在办公室里方便的话锻炼一下美腿：坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。可增加盆骨位置的新陈代谢，还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，左右交替做十次。

推荐理由：这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。

3、楼道上下跳跳操

大家都有逐级上楼梯的习惯，现在不妨大步一些，两级两级上，主要把重心放在腿上。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速消耗脂肪。

推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。

4、大腿小腿搓搓法

没事多用热水泡脚，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每天做十分钟。

推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。

利用日常生活中的空挡进行运动，假以时日就能够起到好的减肥效果的，比如早上早起来，或者是上班的时候都是可以做这样的运动的，这样每天抽出个几分钟进行锻炼，总有一天自己也会像其他的女孩子一样变得更加的苗条起来的，甚至也会有好的瘦腿身材的。

快速瘦腿的方法有哪些2

1、首先我们要饮食清淡，即少盐。或许有朋友会问为什么，貌似跟减肥瘦腿联系不大，其实呢，如果我们经常吃高盐分的食物，会很容易导致身体里面积存过多的分水，从而形成水肿，特别是小腿部分。所以，首先我们饮食上首先要少盐。

2、多食富含B族维生素的食物。因为维生素B1能够将糖分转变成能量，维生素B2能够加速体内脂肪的新城代谢，有利于腿部脂肪的消除。富含维B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

3、多食富含维生素E的食物。现在我们的上班族，我们的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下，这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿，让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环，消除水肿。富含维E的食物有：杏仁、花生、小麦胚芽等。

4、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢?其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。

5、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。

高效瑜伽纤细苗条过冬天

1、半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉

身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

2、新月式 减掉手臂拜拜肉

上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。

3、下犬式 提拉紧致臀部

俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感!

4、平衡式 收紧臀部肌肉

俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上。保持动作8秒，回到起始动作，重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身的完美线条。

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