运动慢跑减肥吗（慢跑运动可以减肥吗）

好多朋友想了解运动慢跑减肥吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动慢跑减肥吗相关的知识，大家可参考一下

每天慢跑40分钟能减肥吗？

我还是习惯练瑜伽，膝盖因打篮球受伤後，不敢再跑步，但曾试过四十天吃饱吃好瘦了十斤，所以说，科学饮食比运动更重要。

每天慢跑40分钟，可以增加热量的消耗，肯定是有利于脂肪的分解，可以起到减肥的作用！

但是在减肥过程中，运动却不是决定减肥成功的因素，运动对于减肥只能起到一个辅助作用，决定我们减肥成不成功，是在于我们有没有很好的控制我们的饮食！

合理控制饮食

为什么饮食是决定减肥的关键因素呢？

◾️饮食是我们身体热量的来源，我们会长胖，就是因为摄入太多的热量导致身体消耗不了，多余的热量经过一系列反应转化成脂肪存储在身体里。

▪️所以为了防止为了脂肪堆积，防止过多热量的摄入，我们就必须从饮食入手，只有控制住源头，才能控制住脂肪的合成！

那我们如何控制我们的饮食呢？

▪️ 其实我们只要调整，改变下自己的饮食结构，杜绝一些不利于减肥的食物的摄入，知道哪些食物该吃，哪些食物要少吃。应该就可以把我们每天摄入的总热量控制在一个合理范围内！

下面是我总结的一些饮食技巧，希望可以对大家又所帮助：

1. 尽量多吃升糖指数低的食物，尤其主食的选择，以五谷杂粮为主，细粮（米，面）为辅，粗细搭配！

2. 多吃些蔬菜，选择性吃些水果！

3. 多补充蛋白质，可以选择蛋类，奶类，瘦肉类，少吃些肥肉及肉类加工品，例如火腿肠！

4. 尽量少吃一些高热量的食物，例如烧烤，油炸火锅甜品，汉堡炸鸡啊等！

5. 饮食不要太重口味，吃的清淡一点，少油少盐少糖！

6. 多喝水，多喝水！

7. 在遵循上述六个技巧的基础上，三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，戒掉夜宵！

总结

在减肥过程中，饮食是关键，运动是辅助！只有控制饮食的运动，才有减肥的意义！

哪种运动最适合减肥？有氧运动，而慢跑就是非常好的有氧运动，因此慢跑是最佳的减肥运动之一，因为慢跑简单易行。

减肥主要是减脂肪，人体能量的供应有糖原，脂肪和肌肉，糖原在人体内的存储不多，很快就可以消耗完，然后就开始燃烧脂肪供能。当然，也有说法是脂肪一开始就参与供能了，运动时间越长，消耗的脂肪越多。

有氧运动要有一定的时间才能减肥，40分钟左右的时间是比较合适的。新手可以慢慢延长时间，循序渐进，这样一是防止受伤，二是有利于坚持。

当然，减肥是个系统工程，一是要有足够长时间的运动，二是控制食物的摄入，适量减少碳水和脂肪的摄入，注意是适量控制，不是完全拒绝。碳水主要指米饭，面食和淀粉类食物，即使你不吃肉，吃大量的米饭也会胖。

还有就是注意睡眠，保证新陈代谢正常。

可以做到以上几点，通过慢跑是可以减肥的。

完全可以但是要坚持！

可以的，慢跑40分钟，就我的速度差不多八公里左右，人也不是很累，大汗淋漓，感觉身体很轻松。跑步是一种有氧运动，有利于减肥。关键是一定要坚持✊

每天慢跑40分钟是有减肥效果的，想要更有效果需要延长慢跑的时间。

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

跑步减肥的误区：

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损 健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对 健康 不利。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响 健康 。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

每天慢跑40分钟如果能够每天坚持对减肥肯定有用，但是一定还得注意饮食！管住嘴，迈开腿！

还是要控制饮食，定量，定时。

我一般晚饭后，一个小时去健身房跑步，跑40分钟后，做一些简单的器械。每次时间1个多小时吧。每周最少去5天。

饮食是必须控制的，可以每餐都吃，不用控制品种，什么碳水之类的无所谓！但要控制量。不能暴饮暴食。

贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。刚开始体重降的不明显，坚持三个月后，体重开始每天下降。这么减肥，坚持一年减下来的体重。只要你以后每周坚持锻炼两三天，饮食正常，体重也是不会反弹的。

这是我的经验。

每天慢跑40分钟对减肥肯定有帮助，减肥除了运动，饮食习惯也很重要的

但每天慢跑40分钟对身体肯定有好处，毕竟生命在于运动嘛！

单纯的跑步的话，不能

慢跑运动对减肥的有效吗？

慢跑是可以减肥的，减肥是一个漫长而艰难的过程，任何一项运动都可以减掉身上多余的脂肪，只要能坚持下去，就会达到减肥的目的。

减肥不建议吃减肥药，减肥药不仅停药会反弹，还会给身体带来很多副作用，如腹泻，内分泌失调，月经紊乱，厌食症，电解质失衡，还有心脏病等。

提倡科学健康式减肥，适当控制饮食，适当控制体重，增加运动，靠运动瘦身。

相关知识：

肥胖不仅影响美观，还是许多疾病的高危因素，如高血压，糖尿病，高血脂，脑出血，脑中风等，所以减肥势在必行。

肥胖者多数是好吃引起的，体内垃圾食品过剩，所以减肥者首先从管住嘴开始，同时减肥需要增加体育锻炼，每天锻炼在30～60分钟即可，锻炼超过30分钟，脂肪才开始燃烧，保持每天消耗的能量大于每天摄入的能量，减肥需要韧性，需要坚持，减肥过程中一定不要采取断食式减肥，断食会给身体带来很多危害。

饮食注意：

减肥需要健康饮食:

适宜清淡易消化食物，低盐低脂饮食，避免暴饮暴食，多喝水，保持大便通畅。

不吃油腻油炸等高脂肪食物，如动物内脏，肥肉等，不吃高糖食物，不喝过甜饮品等。

不吃生冷生硬及辛辣刺激性食物，少喝酒。

多吃富含优质蛋白质和维生素食物，多吃新鲜蔬菜和水果。

养成良好的生活习惯，作息规律，保证充足睡眠，保持愉悦心情，适当增加运动，增强体质。

每天慢跑30分钟可以减肥吗

每天坚持一定量的运动，消耗一些多余摄入的热量，不管是减肥塑形还是强身健体，都是非常好的。我们平时可以选择散步、慢跑、快走等等，都是非常适合日常的时候做。不少人会选择每天慢跑30分钟，但如果是要减肥的话，30分钟的运动量其实是不够的哦。

一、每天慢跑30分钟可以减肥吗

能减肥，但是效果很小很小，建议增加运动量。尽管慢跑30分钟可以达到有氧运动的目的，但减肥的效果并不明显！ 实践证明，只有持续运动超过40分钟，身体中的脂肪才能被调动并补充糖分。 通过运动随着时间的延长，脂肪所占的能量比例可以达到总消耗量的85％。 可以看出，无论运动强度小于40分钟，脂肪消耗都不明显。

二、每天慢跑多长时间最好 1、减肥人群

跑步时间应控制好，最好在30到40分钟之间波动，这样才能达到减肥的效果！ 因为根据人体的能量供应原理，当您跑步20分钟以上时，身体才会开始燃烧脂肪。在30到40分钟之前，您可以燃烧更多的脂肪，因此这段跑步时间可以使您更快地减肥！

2、强健身体人群

如果想通过跑步保持健康，则每次可以跑步约30分钟，每周跑步四到五次，效果也会很好！

3、老年人群

如果您有一定的运动基础，则可以每天跑步约20分钟，跑完之后散散步。没有运动基础的话，建议用快走和散步代替，每天快走30分钟，散步20分钟。

三、慢跑多久开始燃烧脂肪

慢跑30分钟后开始消耗脂肪。 前30分钟主要消耗糖，糖是碳水化合物和蛋白质。30分钟后，脂肪逐渐参与燃烧，逐渐燃烧并分解脂肪。慢跑非常适合减肥，但有效减肥的最佳运动时长在45分钟至2小时之间。慢跑对膝盖和膝关节有很好的保护作用，尤其适合中老年人减肥。 此外，持续消耗脂肪，再喝更多的水，少吃含卡路里的食物，规律的睡眠可以帮助减轻体重。 您可以在医生或专业人员的指导下进行合理的锻炼。个人建议每周慢跑约4次是合理的。

慢跑到底能不能减脂?

可以

慢跑可以减脂。慢跑是一种简单的健身、减肥的有氧运动，坚持跑步可以达到消耗体内脂肪、减肥瘦身的目的。刚开始跑步需要慢跑，使机体慢慢适应运动，而且，每次跑步至少坚持半个小时，才会燃烧体内的脂肪。

注意事项

跑步是可以减肥的，如果你体重比较大，跑几步，我觉得没有什么太大作用，跑多了之后，关节和脊柱又有损伤，所以说它本身是可以做，但是不要过度，过度又会造成新的损伤，运动损伤。

因为我们经常，我们病人在做手术之前，我们做全身检查的时候，就发现他的关节和脊柱都已经发生了很严重的磨损，这样的话我个人认为，靠这种体能的这种也是不科学的。

单纯靠这种方法也是不科学的，大体量的运动加上节食，如果能坚持的话，在病人认为可以坚持的范围里的话，是可以进行，如果要是那种剧烈的情况下，他坚持不了，它还会反弹，而且反弹会比较明显，所以说那种方法也是不科学的。

慢跑是否有助于减肥呢？肥胖患者可以做哪些运动来帮助减肥？

慢跑是有氧运动的一种，持续连续的而且超过40min的慢跑能够合理的点燃人体过多的脂肪。在有氧运动逐渐的前30min时间里，糖份的损耗是超过脂肪，即糖供能占比超过脂肪，亦在过去了30分钟后糖与脂肪的供能占比产生交叉式，以后脂肪的供能占比提升，糖供能占比降低，因而，并非30分钟后才开始耗费脂肪，只是在30分钟后慢跑点燃脂肪的高效率趋向最好。

慢跑自然能减肥，慢跑是很简易也是最多的人挑选的一种瘦身方法，慢跑合适各种群体，在慢跑情况下，肺容积从大概5.8升上涨到6.2升，与此同时血液中的O2带上量大大增加，提升心肺耐力，长期性慢跑能够释放压力，焦虑情绪和减肥。跑步前要挑选一双好看的鞋子，许多脚歪斜，缓冲能力不够，会损害骨关节，因此有一双缓冲能力好的鞋是多么的关键。

跑步后一定要开展拉申和伸展运动，那样有利于肌肉组织的复原和生长发育，使运动效果达到最佳，第二要重视日常的饮食搭配，一定要少油少盐，口味淡为主导，少食多餐，多吃高蛋白食物食物和蔬菜水果，长期性坚持到底，就一定能瘦！假如运动时他们的心跳自始至终保持在有氧运动区间，因此大家这时开展的便是有氧运动，也就达到了减肥的效果。

大家在慢跑时的心跳恰恰是坐落于有氧运动心跳区间的，慢跑是实至名归的有氧运动之首。根据长期性的慢跑，融合控制饮食，我们都是可以减去的身上不必要的脂肪的。但是需要注意的是，每一次慢跑时长大家尽量操控在40分钟左右到60min中间还可以更快的瘦身。由于前20min，我的身体已经从静止状态到运动状态的调整期内。心跳也有一个从静息状态超越到热身运动区间再到有氧运动区间的全过程.

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