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腿部拉长运动(长腿拉伸运动)

  分类:美容养生  发布者:yansheng  发布时间:
好多朋友想了解腿部拉长运动的一些知识,在此小美给大家介绍一些腿部拉长运动相关的知识,大家可参考一下腿长长..

好多朋友想了解腿部拉长运动的一些知识,在此小美给大家介绍一些腿部拉长运动相关的知识,大家可参考一下

腿长长的方法

首先是如何长腿。

腿骨确实是长不长了,但是我们可以把弯曲的腿骨拉直,这样,腿骨是没有长长,但当弯曲的腿骨拉长后,你的腿还是有很大的变长空间的。

关于如何把腿骨拉直,可能很多小伙伴都知道,那就是拉伸/压腿。压腿疼啊,于是很多人往往坚持不了几天,再说,一忙起来,谁还有闲心压腿,有的人每天工作的地方,根本没有压腿的条件。

还有的说是往上蹦,模仿打篮球的弹跳,摸高等。这种确实可以很好的锻炼你的腿部肌肉线条。但是,往往腿短的人,本来就不是首先调用腿部肌肉的,之所以腿短是因为,他们总是优先使用腰部肌肉。结果,悲剧了腿短的人,是越跳腰越长。

我们这个公众号主要是讲一些不影响人的日常生活,不要求人去做一些需要腾出时间才能做到的事情。那么,关于只长腿不长腰,就需要在睡眠和白天坐,行这三个方面来改善了。

睡眠时间每个人都有吧,没有人天天不睡觉吧?当你躺在床上的时候,别说叫你在床上压腿了,只愿意在床上玩手机。

那么,反正是要躺在床上的,如果有一个姿势能让你既舒服,又能把腿拉长,你愿不愿意呢?

这个姿势很简单,就是你平躺在床上,伸直腿,然后把两个腿交叉在一起,把自己变成一串麻花,哈哈。然后就会发现从大腿根部到后脚跟都在被迫拉伸。

不过要注意,在下面的那条腿麻了要记得及时换腿,不然长短腿就不好了。

另外一定要躺正了,不要歪斜,躺了一段时间后,稍微活动活动,防止肌肉长期紧张,以及颈椎的压力过大。

关于坐方面,要只拉伸腿不拉伸腰,就要注意下面的办法。坐时两腿并拢,坐于椅子的三分之一处,不要坐的太里面。

两腿并拢后,臀部处于椅子三分之一处,会感受到大腿被轻微的拉伸。这时候可能有一些难受,毕竟拉伸是与自己的肌肉惰性作对抗。

难受也要保持这个姿势,难受说明姿势对了。很多人因为难受而干脆把自己坐到椅子里面去了,或者开始了葛优瘫,这是要避免的。

关于行走怎么长腿。看过我前面的关于直腿矫正的文章的朋友可能会知道一个,就是两手握拳,这是把你的上半身收紧,不让你走路时摇晃,同时上身收紧后,就会使得你的臀部开始在行走时发力,臀部一发力,你的整个腿就都在每走一步伸展一次。而你的腰收紧了,这样就不会把你的腰拉长。

还有一个前面的关于驼背矫正带的文章。你在行走时,注意深吸气吐出半口气,然后保持体内有半口气的状态下呼吸,这样就保持背部的自然挺直。

在行走时,保持背部的挺直,一方面整个人的姿态是十分优美的,另一方面,只有当你保持一个挺直的姿势,你的重心才会在行走时处于正确的位置,从而使腿部发力就足以支撑整个身体在行走时的移动,而不会因为弓腰驼背而使得腰部不得不发力,从而腰部就不会被拉伸变长。

今天要讲一个行走时如何实现腿部更好的拉伸。就是你走路时,不要手随便前后甩,而要根据腿的前后移动而移动,不能甩手太快也不能太慢。

别你的左脚还没有完全与地面贴合,那边你的右手已经垂落了,要有一个和腿移动一致的摆臂。简而言之就是:不要因为看别人都摆臂而摆臂,而是要你的腿的前伸和后移来带动你的手臂被动摆动。以此实现身体的平衡,把力量集中到腿上。

腿部拉伸怎么做

1

大腿肌肉拉伸运动

跪姿屈髋

1. 跪在瑜伽垫上,将左腿向前跨,右腿留在地面,身体呈半跪姿势。然后将身体向前移,重心落在左腿上,右腿跟着伸展,直到右侧的髋部感觉到拉伸。2. 保持以上拉伸动作10-20秒,然后换另一边拉伸。

后抬腿

1. 将你的双手和双膝置于一个练习垫上。你的头部应当朝向正前方,双膝弯曲应当在腘绳肌和小腿之间形成一个90度夹角。这是动作的起始位置。2. 在你身后向上伸展一条腿。膝盖和臀部都应当伸展。重复5到10次,然后换另一边重复以上动作。

坐蹲

这个动作除了能拉伸到大腿肌肉外,还能拉伸到臀部肌群。1. 双脚开立,保持与肩同宽的距离。这是动作的起始位置。2. 弯曲双膝和臀部开始练习,臀部向后坐。3. 继续直到你完成半蹲,不过在平行位置之上,并且迅速反向运动直到恢复起始姿势。重复5至10次。

泡沫轴肌筋膜放松

这个拉伸放松动作可以很好的拉伸到大腿前侧肌肉。1. 趴在瑜伽垫上,双手支撑地面。将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方,大腿尽可能的放松。同侧的脚离开地面。这是动作的起始位置。2. 在可承受的范围内,将身体的重量集中压在泡沫轴上,从髋部到膝盖之间来回滚动泡沫轴15-20次。注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。

单腿站立拉伸

针对大腿部位肌肉伸展的简易舞者式,伸展时也可以顺便练习你的平衡感。1、单脚确实站稳,将另一只脚往后勾起。2、同侧手轻扶脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。3、过程中上半身挺直,下肢弯曲轻慢,避免膝盖太激烈伸展。

双脚宽距上身前倾

伸展腿部肌肉的极佳动作之一,双手是这动作level高低的关键。1、两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。2、将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。此时脊椎是直立的。3、吐气,同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。(维持10秒伸展)

半前屈伸展式

这个拉伸动作主要就是伸展到大腿肌肉,可以用手碰地或是双手抱腿。1、站立于垫子前端。双脚分开与髋同宽。吸气时,展双臂向上,于头顶平行,手掌指向天花板,掌心相对,胸腔上提,腰背挺直,脊柱向上延展。2、呼气时,以髋为折点,身体向前向下弯曲,拉长背部,臀部、髌骨上提,双手指尖触底。3、小腹内收,双肩下沉放松,可以尝试将手掌心贴地,或者双手抱住双腿,有压力的伽人可保持在指尖触地或手掌指向地面的状态,双膝可微曲。

怎么拉长腿筋

在运动之前,我们经常会做一些热身运动,其中就包括拉筋。而舞蹈运动员也会经常拉伸腿部,那拉筋可以让腿变长吗?

最有效的拉筋瘦腿法,塑修长美腿

第一招 纾缓腿部疲劳(拉腿筋)大腿内侧有拉扯的感觉,一定要将脚踝举起,与小腿垂直,这样才会有拉筋的感觉哟。

第二招  可以上身下弯抓住脚掌,这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同,柔软度也不同,所以千万不能勉强自己哦,20~30下就好。

第三招  这也是第一招延伸出来的进阶版,这个拉筋就更刺激了哦,可以有效分解腿部脂肪,腿会酸到抖,画虚线的就是老虎狗的酸痛部位。

第四招  马腿攻击,用力将脚伸出,然后脚踝压下来,呈现垂直状,此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做,轮替个10次。这个动作非常非常有效!

第五招  小腿拉长拉筋法,用力将脚背伸直30秒,再放松。主要是拉小腿筋,让小腿变修长,10次左右。

第六招 终于可以休息了,此时,你可以穿睡眠塑腿袜抬腿。所有的瘦腿运动我最爱这招了,不仅很轻松,而且穿睡眠塑腿袜抬腿瘦腿有事半功倍的效果。

腿部拉伸操:

1、双脚打开两个肩膀宽,并打直,视筋骨软度尽量下压,停留约10-15秒,可重复做3回。

2、先将双脚打开约一个肩膀宽,上半身与地面平行,双手指尖往前延伸,收小腹约10-15秒,可做3回。

3、将脚踝举起,与小腿垂直,可以上身下弯抓住脚掌,这样会拉的更紧,不过每个人的拉筋程度都不同,柔软度也不同,所以千万不能勉强自己。20~30下就好。

4、马腿攻击是瘦下半身大绝招,可以大小腿一起拉筋。用力将脚伸出,然后脚踝压下来,呈现垂直状,此时你会整条腿都有拉筋的感觉,大约就是10秒后换脚做,轮替个10次。

5、小腿拉长拉筋法,用力将脚背伸直30秒放松,主要是拉小腿筋,让小腿变修长,10次左右。

以上就是关于腿部拉筋的内容,腿部拉筋可以拉长肌肉线条,紧致大腿肌肉,但是成效较慢,想通过拉伸瘦腿的姑娘,可以在每天常规运动,再做一套腿部拉伸操。

拉筋的好处:

1、拉筋对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃,美容养颜,对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。

2、拉筋可增强男性肾气,健脾胃,清肝利胆,对老花眼及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。

3、拉筋不只能强健脏腑功能,正确的拉筋姿态还能正骨、正脊,治疗颈椎病,肩周炎等骨病。

怎么锻炼可以使腿变长?

每个人都想有一双大长腿,那么光想是不可能的,得实际行动起来,那么下面介绍几种让腿变长的方法。

01

调整站姿与走姿,这是最基本却也最重要的一点,正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型,也可以让整个人的体态变得好看,也会让臀部和大腿的肌肉结实。在上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

02

坐椅子的时候将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次)。

03

散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

04

经常骑自行车,就会使腿部线条有感觉,再加上重要的按摩和拉伸。

05

每天要坚持压腿和踢腿,它能拉长腿部肌肉,使腿看起来修长美丽。同时每天坚持用脚尖走路十分钟,一个月后就有显著的成效。

06

按摩小腿腹按摩,最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软。从脚踝开始,由下往上按摩,让小腿放松。

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