肌肉能量系统（肌肉能量系统有哪些）

好多朋友想了解肌肉能量系统的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉能量系统相关的知识，大家可参考一下

肌肉活动能量的功能系统是什么？有怎样的联系？

肌肉活动能量供应的三个系统

一、磷酸原系统（ATP－CP系统）

1、供能特点

�6�1 能量来源：ATP是肌肉活动的直接能源，再合成来自CP的分解，不产生影响运动的副产物。

�6�1 能量输出：ATP－CP分解放能十分迅速，能量输出功率最高（56J/kg/s）。

�6�1 运动应用：磷酸原系统是一切高功率输出运动项目的物质基础，适合短时间（数秒钟）、高功率运动（如短跑、投掷、跳跃等）。

2、评定方法：Margaria测验、Wingate测试。

二、乳酸能系统（无氧糖酵解系统）

1、供能特点

�6�1 能量来源：ATP再合成来自糖无氧酵解，产生乳酸。

�6�1 能量输出：分解放能比较迅速（29.3J/kg/s）。

�6�1 运动应用：乳酸破坏酸碱平衡，导致运动能力下降。维持供能几十秒钟，是1分钟以内要求高功率输出运动的物质基础。

2、评定方法：通过测定400米或800米跑时血乳酸值，来判断无氧酵解能力。

�6�1 相同时间血乳酸值低者为佳。

�6�1 不同时间血乳酸值高者为佳。

三、有氧氧化系统

1、供能特点

�6�1 能量来源：ATP再合成来自三大营养素的有氧氧化，生成大量能源，无导致疲劳副产物。

�6�1 能量输出：分解放能速度较慢，能量输出功率最低（15J/kg/s）。

�6�1 运动应用：该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。

2、评定方法：最大吸氧量、乳酸阈

四、肌肉活动时三个能量系统供能之间的关系

磷酸原系统

乳酸能系统

有氧系统

无氧代谢

无氧代谢

有氧代谢

十分迅速

迅速

慢

CP

糖元

糖、脂肪

ATP生成很少

有限的ATP生成

ATP生成很多

肌中贮量少

乳酸导致疲劳

无疲劳副产物

高功率短时活动

1～3分的活动

长时间耐力活动

人体运动时的三大供能系统是什么？

人体三大供能系统：

1-磷酸原系统

ATP和CP组成的供能系统。ATP以最大功率输出供能可维持约2秒；CP以最大功率输出供能可维持约3-5倍于ATP。剧烈运动时CP含量迅速下降，但ATP变化不大。其特点是能总量少,持续时间短,功率输出最快,不需要氧气,不产生乳酸等物质。短跑、跳跃、举重只能依靠此系统。

2-乳酸能系统

乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中,再合成ATP的能量系统。其最大供能速率或输出功率为29.3 J·kg-1·s-1,供能持续时间为33s左右。由于最终产物是乳酸,故称乳酸能系统。其特点是,供能总量较磷酸原系统多,输出功率次之,不需要氧,产生乳酸。由于该系统产生乳酸,并扩散进入血液,所以,血乳酸水平是衡量乳酸能系统供能能力的最常用指标。乳酸是一种强酸,在体内聚积过多,超过了机体缓冲及耐受能力时,会破坏机体内环境酸碱度的稳态,进而又会限制糖的无氧酵解,直接影响ATP的再合成,导致机体疲劳。乳酸能系统供能的意义在于保证磷酸原系统最大供能后仍能维持数十秒快速供能,以应付机体的需要。该系统是1min以内要求高功率输出运动的供能基础。如400m跑、100m游泳等。专门的无氧训练可有效提高该系统的供能能力。

3-有氧氧化系统

有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中,再合成ATP的能量系统。 从理论上分析,体内贮存的有氧氧化燃料,特别是脂肪是不会耗尽的,故该系统供能的最大容量可认为无限大。其特点是ATP生成总量很大,但速率很慢,需要氧的参与,不产生乳酸类的副产品。据计算,该系统的最大供能速率或输出功率为15 J·kg-1·s-1,该系统是进行长时间耐力活动的物质基础。

体能训练必备知识：三种能量系统

体能训练必备知识：三种能量系统分配

我们常说，要“练体能”，但体能是什么？要怎么练？你有没有认真思考过呢？不同运动的体能要求面向不同，所有运动对体能的要求都可以用强度和时间两个因素来区分。如一百米冲刺是高强度、短时间；八百米是中强度、中等时间，而一万米以上的距离则是低强度长时间的运动。

不同项目对体能都有不同的要求，就像马拉松选手不会有好的短跑成绩一样，也因此在所谓“练体能”时，我们要很清楚练得到底是什么东西，对训练最终的目的又有什么帮助。为了能将对身体有不同要求的运动区分，可以利用身体在运动中产生能量的主要方式将“体能”大致分为三种能量系统：

1.磷化物系统\高强度系统

在很短的时间内将力量完全释放，譬如做举重百米赛跑以及投掷项目时，磷化物系统属于无氧系统，直接用ATP及CP释放能量。反应非常简单快速，所有运动一开始都会使用磷化物系统，但因为肌肉储存的ATP/CP量非常少，磷化物系统只能提供最多10秒左右的能量，是非常快速但一下就用光的能量来源。因此磷化物系统对于爆发力型运动最为重要。

2.糖酵解\乳酸系统\中强度系统

当一个运动持续20~30秒时，身体会开始进行无氧醣酵解作用来产生能量，同时身体也会开始有乳酸堆积，大约35~45秒时肌肉到达乳酸堆积最大值。当运动时间加长，磷化物系统不够使用时，就换糖酵解系统来接手，糖酵解系统使用我们的血糖（葡萄糖）或是肌肉里的肝醣作为材料，由于剧烈运动时氧气不够，最后会产生乳酸推积在肌肉里，所以糖酵解系统也叫做乳酸系统！乳酸系统也是一种无氧的能量系统。乳酸系统维持的时间从几十秒到几分钟，因此也是一个快速量少的能量来源。乳酸产生会让我们运动一段时间后，肌肉会觉得酸酸的很疲劳。直到坚持不了！

3.有氧系统\低强度\长时间

在氧气充足的状况下，葡萄糖跟肝醣不会转变成乳酸，而是被送进粒线体。脂肪分解成脂肪酸，也进入粒线体，接下来就开始了三羧酸循环，将醣类跟脂肪的产物转换成能量，这个过程需要氧气的参与，因此称为有氧系统。有氧系统的特点是持续时间长，强度低的运动，在氧气供应充足的情况下持续运动！典型的例子是长跑！而我们生活中的行走坐卧属于超低强度的有氧运动！有氧系统需要一大串的化学反应产生能量，是速度最慢的能量系统，但可以维持非常久。

值得一提的是，虽然大多数的运动都会偏向使用一种能量系统，但几乎没有一个运动是百分之百只用一种方式产生能量，三种能量系统的利用与运动都是相互依存的！练体能其实简单点讲就是训练我们的能量系统，我们系统通过不同运动项目的特点来训练能量系统！

比如马拉松运动员的专项特点为耐力，那我们的训练重点则需要着重有氧系统！而篮球运动主要是特点是节奏快，间歇短，主要利用的是我们的磷化物系统和糖酵解系统，那我们在训练时可以选择间歇性的折返跑，变速跑来提升体能！而不是慢跑几十公里！

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