减肥一天运动四小时（一天锻炼四小时）

好多朋友想了解减肥一天运动四小时的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥一天运动四小时相关的知识，大家可参考一下

每天坚持运动4小时,但体重始终不变,怎样瘦下来?

以减肥为目的,要进行有氧运动,而且以下三点都要注意才行:

1.

运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次

2.

运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高于130容易感觉疲劳不易坚持.

3. 讲求持续的节奏,跑跑停停效果就不好.

希望能帮到你

为什么每天运动4小时来减肥还是没有效？

首先我们要明白减肥的原理，因为每天输出的热量超过摄入的热量才有减肥的作用，另外来说每天运动4小时，你确定4小时都是在不停的运动吗。一个人一般一小时能够消耗500大卡热量已经顶天了，而且这是状态最好的竭尽全力的一小时。

首先你不可能4小时都在这种运动状态中，其次4小时的运动有多少是有效的？消耗的热量可以说不到1000大卡，甚至更加少。加上你可能自身基础代谢比较低，所以一天的运动量加上基础代谢可能只有2500左右。加上自己的运动量相对于自己而言很高，摄入的能量也可能超量了。所以导致减肥并没有什么效果。

减肥更加应该注重基础代谢的发展，增加自己的肌肉量。我个人来说基础代谢在2200左右，加上每天的运动差不多在2700左右。显然是基础代谢占据主要地位。

每天运动四个小时一个月能瘦多少斤

每天运动4小时先看运动程度，跑步运动1小时以后坚持一个月能瘦9斤左右，你这运动强度过大也不利减肥。

一天跑四个小时，控制饮食一个月瘦多多少斤？

运动加控制饮食一个月通常可以瘦10~15斤左右。

减肥是一种以减少人体过多的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，而过度、过快减肥会对身体有不良影响。减肥需要采取科学的正确的减肥方式，警惕过于假设阶段、未经证明的减肥观念。

节食加运动的前一个月可以瘦15斤以上，以后则每月10斤左右。减肥的多少决定于机体摄入和消耗的动态改变，也就是节食的程度和运动量，都可以影响到减肥的效果。摄入的能量越少，运动量越大，则体重减轻越明显。

需要注意，节食减肥应该是在满足生理需要的基础上进行，过度地节食会诱发低血糖反应甚至低血糖昏迷，严重影响健康。减肥食品应该是严格限制脂肪和碳水化合物的摄入，脂肪摄入量每天20克以内，碳水化合物每天300克以内。在这个基础上，每天慢跑一小时，一个月可以瘦10-15斤，通常会在3个月后进入减肥的平台期。

减肥时需要注意以下几点：首先，可先到医院的医学减重门诊就诊，目前大部分医院均设有医学减重门诊。可请营养科或关节科、胃肠外科、康复科、内分泌科等专家，评估机体的整体状况，通过体格测量与生化指标等，判断适合何种减肥方式，避免盲目遵循偏方，走入减重的误区。其次，减重需要摄入的热量小于机体所消耗的热量，通俗来讲就是管住嘴、迈开腿。

最后，在饮食过程中，患者要注意清淡饮食，少吃油炸、含糖量较高等能量密度较高的食物，尽量减少饭量。

每天锻炼四小时可以减肥吗

可以的，其实也不必要一下锻炼4小时，那样的话会很累的，想减肥的话最好 睡眠 饮食等都得有规律，1，早起早睡，我一般都是6点半起床，早上空气好，可以出去慢走半个小时，晚上10点-11点睡。2，三餐定时吃，不要老是饥一顿饱一顿的，每顿吃多少看你自己啦，但千万别贪吃，也别挑食，多吃蔬菜，少吃肉。3，晚饭后半个小时，找个空气好点的地方（如公园，河提）快走40分钟-1个小时）能出汗最好。4，尽量不要吃夜宵。

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