先力量训练还是有氧运动（先做力量训练还是有氧运动）

好多朋友想了解先力量训练还是有氧运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些先力量训练还是有氧运动相关的知识，大家可参考一下

先做有氧运动还是先做力量训练

先做力量训练再做有氧运动可达到塑形增肌的效果，如果先做有氧再力量的训练模式，很可能会出现能量供给不足的情况，也就是力量不够影响健身效果；最好的方式是，将有氧运动和力量训练间隔分开进行，比如每周一三五做力量训练，二四做有氧运动。

5种常见的有氧运动形式：

1、快步走：适合各个年龄段的首选运动方式，选择一个平缓的路面，速度一分钟120步，锻炼时间从20分钟开始递增。

2、跑步：跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式，可以有效促进身体各个系统的发育和增强，锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步，然后逐渐增加跑步时间。

3、登山：有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4、游泳：提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重，因此最适合关节病人进行锻炼，对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5、骑车：经常骑自行车可锻炼心脏功能，使肺活量增加，还可以增强腿部肌肉力量，对膝关节的损伤较小，适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

健身应该先做有氧还是先做力量训练？

如果是以健康为目的的健身的话，那么我建议大家还是先做有氧运动，因为有氧运动十分利于我们身体氧气的供给，尤其对于心脏和大脑的帮助比较大，例如早上起来的时候跑步就是比较好的有氧运动之一。但是如果我们是以增长肌肉为目的的健身的话，那么我们应该以无氧运动为主，我们所说的大部分无氧运动都是力量训练方面的，这种运动对于我们肌肉的增长是十分有利的，很多在从事健身领域的人都是经常进行这种运动。当然我们口中所说的健身，一般情况下也以增长肌肉为主，以下几种增长肌肉的主要运动相对来讲是比较不错的：

1、俯卧撑

俯卧撑是最经典的徒手增长肌肉运动之一，不仅可以帮助我们增长胸部的肌肉，而且还可以帮助我们提升力量，对于新手来说，我们可以把俯卧撑分组来进行练习，这样的话不但可以帮助我们快速增长肌肉，而且对于我们肌肉的爆发力非常有利的，例如每组30个，分5组来做，中间间隔休息，不要超过30秒。

2、仰卧起坐

经常健身的人对于这个运动都非常熟悉，因为这个运动是锻炼我们腹部肌肉最主要的运动方式之一，而且由于腹部是全身肌肉，唯一可以不用休息的肌肉因此做仰卧起坐来锻炼我们腹部肌肉的话，可以每天都进行，很多健身达人每天会坚持做500~800个。

3、深蹲起

针对我们大腿肌肉的练习，深蹲起是非常经典的动作之一，无论是器械运动还是徒手深蹲起都对大腿肌肉的增长有着非常好的效果，而且经常做深蹲起对于我们心脏功能的增强还有着一定的帮助，不过需要注意的是，有先天性心脏病的人不适合这个运动。

力量和有氧训练先做哪个更好

力量和有氧训练先做哪个更好

力量和有氧训练先做哪个更好，对于喜欢健身的人来说，在健身之前我们都需要进行热身锻炼，这都是非常重要的事情，它有利于帮助我们调节身体，下面一起来了解一下力量和有氧训练先做哪个更好。

力量和有氧训练先做哪个更好1

什么情况下力量优先？

如果你希望增肌塑形，或者是专业运动员，需要专注开发身体的某个部位的肌肉，那么最好先做力量训练，隔天再做有氧训练。

有氧运动会消耗你身体的能量储备，如果这时候选择了先做有氧练习，则可能会影响你的力量训练的表现。如果到时没能做到预期的重量和组数，还会一定程度上影响你的心态。

需要注意的是，在做力量训练之前的有氧热身不能算做我们今天讨论的有氧练习。只是说，不要在跑步机跑个5公里之后再去力量区做推举。

什么情况下有氧优先？

如果你打算在耐力训练上有所突破或者是打算跑个马拉松，那么专注有氧肯定是没错的。当然你也要穿插一些力量训练，帮助自己避免受伤。

如果你每周两三个小时用来运动，那么HIIT是你的不二之选。这种训练方法可以很好地刺激肌肉，同时还能带来持续燃脂的效果。

综合以上分析：

力量训练优先好还是有氧优先，取决于健身的目标和能花在健身房的时间以及健身的频率。

训练计划的安排是高度个人化的，每个人都需要根据自己的情况去计划。

力量和有氧训练先做哪个更好2

想要保持常规训练

如果只是要保持身材，先做什么训练其实没差。一项研究中，让两组人分别先进行力量训练和有氧运动，并持续24周。研究结果表明，两组人在同样程度上都增强了身体机能和肌肉力量。但是短期内，先做有氧运动的那组，身体比较难恢复。在接下去的训练中，先做有氧运动那组的血清睾酮浓度降低了，这对于想增强肌肉强度的人是不太有利的。

不过总的说来呢，做你想做的，做你会坚持的，做符合你日程安排的。我们祖先的“训练”显然没有当代人那么受到严格管制，“他们混合着做，跑一跑，爬一爬，然后走一走，再摘点东西”。

想要简单的多运动

同样的，如果你是一个健身新手，或者只是想试着多运动而已，做你喜欢的，不要担心搞乱顺序。在先做有氧运动还是力量训练这个问题上，用混合的训练顺序，或者不同的时间采用不同的训练顺序。肌肉和耐力的训练成果，一部分是由同样的“总开关”控制着(这里指腺苷酸激酶)。“总开关”从你开始做训练就设置好，无论你先做什么训练，都不会一下子就改变。因为，无论你是让自己的身体去加强耐力还是增强肌肉强度，打开这个开关都是好的。

不知道从哪里开始怎么办？有一些现成的训练教程，比如P90X或者Insanity疯狂训练法等等，这些方法在一个训练中结合了力量训练和有氧运动，但你不一定要选这些。你可以在当地的健身房选择一个类似的课程，力量训练和有氧运动相结合的方法对于提高新陈代谢是有好处的，所以如果你没什么时间，这样的训练是值得的。

想要为了某个项目做训练

计划参加马拉松比赛？去一个举重比赛？“很显然，首先你要着眼在具体运动项目的要求上。”“对于跑步运动员来说，最首要的是要集中在冲刺和训练上。”

要提高你的卧推重量？同样的，“练习时进行最高难度的负荷训练”“当你开始举重，你不会希望你的身体因为进行有氧运动而疲劳，也不想因为进行力量训练而冒受伤的风险。”

想要减肥

“大多数时候，你会想先做力量训练。”先做力量训练再做有氧运动比较合适，因为这样你会在做有氧运动时燃烧掉更多的'脂肪。但他也强调，这样只针对稳定、低强度的有氧运动，并且要注意到就算是长期的训练也不会有不同的效果。

对于HIIT（指高强度间歇性训练）爱好者来说有个好消息，那就是HIIT这种流行的训练方式对于减肥是有很多好处的，不过不能天天做。每周最多做三次错开的HIIT训练，比如：每周一三五，如果你想多做一些训练，可以穿插着进行一些瑜伽或者动感单车训练。

想要多做一些自己喜欢的运动

很遗憾的告诉你，如果你喜欢跑步，但是又讨厌举重，你最好是先做力量训练，然后再做有氧运动直到训练结束。

“考虑到体能和兴趣水平是非常重要的”。先做那些你不想做的，这样在不喜欢的项目上花费的时间比较少，也不会把所有的时间只花在你喜欢的项目上。喜欢自行车训练，那先把力量训练做完，然后就可以奔向你的自行车了，因为最痛苦的部分已经结束了！

总结

要健身和健康，其实先做什么项目无所谓。不同的训练顺序都是打破沉闷的好方法，而且混合的训练顺序也并没什么坏处。不过如果你想减肥，增强力量，那就需要有个优先顺序了，先做力量训练，再进行有氧运动吧！

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