每天运动多长时间最好（每天运动多长时间最好减肥）

好多朋友想了解每天运动多长时间最好的一些知识，在此小美给大家介绍一些每天运动多长时间最好相关的知识，大家可参考一下

每天运动多长时间是最好的

每天运动时间大概在30分钟到1小时，另外，运动时间不一定说越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，有可能身体超负荷，导致身体肌肉酸痛，出现一些不良反应。

建议如果是初次运动，可以先每天10分钟，然后，10分钟坚持几天再增加到20分钟，然后，再增加到30分钟，这样以后每天运动30分钟到1小时，这样长时间下来，身体就会有非常健康强壮体格，而且还能够增免疫力，提高自身抵抗力，有利于人体生长和发育，增强机体适应能力，对于各个神经系统调节功能，也会有提高，而且还能够有助于安神、健脑效果。

每天运动多少分钟最好？为什么？

生命在于运动，平常我们所说的跑步、快走、打球等等是看得见的身体运动，实际上身体里每一项生理活动同样是在运动，只不过我们看不到，但却在每时每刻进行着，这就是生命。而两种运动是彼此相关联和相互影响的。

比如，身体里每一个细胞的生理活动都需要有能量的供给，这些能量来自于血糖、血脂等等，如果这些能量过剩，血糖、血脂就会升高，并且转化为脂肪贮存在肝脏、皮下，于是脂肪肝、肥胖便发生了。

此时如果有身体的运动，会调动起全身所有的细胞参与其中，随之细胞所需要消耗的能量便会增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不会过剩，脂肪肝、肥胖也便不会发生了。同样的道理，血管的收缩功能也会在身体运动的时候得到加强，弹性好了，收缩空间大了，大大缓解了血液流过时产生的压力，有效地预防了高血压的发生。

如此等等，医学专家们进行了大量的研究，不断揭示着运动与身体 健康 的关系。研究发现：一次有效运动所产生出的效果，并非只在运动进行中存在，它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右，因此什么才是有效的运动即成为一个关键。

其实，一次有效的运动很简单，不外乎包括两个方面：

运动的强度 通过运动要达到调动全身组织器官参与其中，就要有一定的强度，这个强度可以通过心率增加的幅度来测量，通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可。或者在运动时出汗也是运动强度达到一定程度的表现。

运动的时间 要使运动产生持续效应，运动应持续一定的时间，研究表明：持续运动30分钟即可调动与激发全身各项生理活动，使机体代谢机能得以充分发挥。

由此可见，一次有效的运动简单地可以概括为：持续30分钟并出汗，而这样的运动足以给防病 养生 带来帮助，关键是每天能否坚持，因为运动产生的效应需要每天得到延续。因此，世界卫生组织给出的有利 健康 的运动模式是：每天确保进行持续30分钟的有效运动，至少每周运动的总时间不少于150分钟。

少于这样的运动要求达不到应有的效果，但如果超过这样的运动量，就要因人而异了，在自己力所能及的范围内进行是可以的，都是一次有效的运动，即跑步半小时与快走1小时给身体带的益处并没有大的区别，但如果超出了自己的能力范围而损伤到身体，则应当减量而不强求自己。

总之，运动贵在坚持，而不在于过多的数量。

很高兴可以回答问题：

每天的运动量不要超过自身的身体负荷就好。具体每天运动多少分钟合适，因人，因锻炼目的不同而不同。

第一、 如果是以减肥为目的，每天的运动量不得少于40到60分钟，这是指类似走路、慢跑、跳健身操之类的强度不大的运动。如果是跑步、跳绳等剧烈运动20分钟到半小时足矣。

第二、 如果是以健身或是晨练为目的，每天的运动时间在60分钟左右即可。天气晴朗、空气清新的早晨，在公园里，舞舞剑、打打拳、跳跳舞，呼吸着新鲜空气，舒展身体，会让人感到无比的舒适。

第三、 如果是专业运动人士，那就不一样了。他们要根据自己的身体条件、后续的比赛安排，以及自己所从事的 体育 运动项目，制定一系列的锻炼计划。这时每天的运动时间至少在3小时以上，其运动强度是一般人不会考虑的。

总之，如果是以强身健体或是减肥为目的的普通大众，在确定每天运动时间的时候，把握住以下原则即可，适当的运动，达到了锻炼的目的，调节心情，让体力和精力更充沛，但是对正常的工作生活不产生负面影响就可以了。

专业人士在制定每天运动时间计划的时候，要把握住的是首先，运动要循序渐进，每天的运动量不可以超过自身负荷，保证完成训练任务，但是不会对身体造成永久性伤害。最终每天训练的目的是保证在大赛中取得好成绩。拿捏住分寸即可。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实我们在做一件事情的时候，一定要全面地评估这一个事情，也要全面的评估自身的能力，千万不要盲目的去做，否则最后的结果可能适得其反，付出惨痛的代价！

就拿跑步来说吧，在跑步之前，你一定要清楚自己的跑步目的，评估好自己的能力，身体状况，来制定合理的跑步目标，这样才能取得最佳的跑步效果！

现在很多人都喜欢盲目跑步，不知道自己的目标是啥，结果跑了那么长时间，一点效果都没有，还有一些人没有分析好跑步的强度和自己的自身身体状况，结果过量跑步，身体很受伤！

所以我们在跑步前一定要理智清醒，搞清楚自己应该跑多少，搞清楚什么样的跑步时间有什么样的跑步效果，这样我们才能选择正确的跑步时间，让跑步的效果事半功倍！

你的目的，你的年龄，你的身体状况，决定着你的跑步时间！那我们到底该怎样选择呢？

从你的目的来看

胖的人想通过跑步减肥，瘦的人想通过跑步健身，这就是目的的不同，你的目的不同，所以跑步的时间也有讲究！对于那些想通过跑步瘦身的人来说，一天跑40分钟较为合理！

因为这样燃烧的脂肪太多，取得的减肥效果才好！对于正常人来说，跑20分钟身体燃烧的脂肪真的没那么多，跑40分钟，脂肪燃烧的就非常的多了！

对于那些想要通过跑步强身健体的人来说，一天跑30分钟就足够了，已经能够足够的锻炼身体了，对我们的身体 健康 很有益处，而且30分钟的强度是绝大多数人都能承受的了的！

从你的年龄来看

适合20岁的人的跑量肯定不适合40到50岁的人，同样的道理，适合50，60岁的人的跑量肯定不适合20岁的人的跑量，所以我们也要根据自己的年龄来决定自己的运动时间！

青年人的身体素质好，身体恢复的快，所以我们可以适当的增加跑步的时间，获得更好的跑步效果！我个人建议，青年人每天都可以跑，每天最多40分钟，最少30分钟！

对于中年人来说，由于我们的工作忙，身体素质也不如青年人那么棒，我们可以适当的减少运动的时间，我建议大家每天可以跑四十分钟，最好隔一天跑一次！

对于老年人来说，跑步的强度可能有所超标，我们一定要学会控制好跑步的时间，老年人可能比较闲，这样我们最好多走一些，少跑一点，我们每天最多跑20分钟，走半个小时左右！

从你的身体状况来看

说起身体状况这一点就比较复杂了，有的青年人身体状况虽然好，但是有的人身体也伤了，比如说膝盖受伤，脚踝受伤！有的中年人身体状况也复杂，有高血压，高血脂！

所以按照身体状况来看，如果你是一个青年人，有一定的关节损伤，韧带炎症，那么我们尽量少跑，跑得慢一点，一天不可超过半小时，而且最好隔一天跑一次！

如果你是中年人，有三高，有一定的血管疾病，那么我们一定要少跑，而且强度不能大，一定要以慢跑为主，配速最好保持在八分钟，一天不超过5km，两天跑一次！

对于老年人来说，身体状况肯定不太好，器官老化，血管老化都是很严重的问题，所以我们的运动强度也不能大，两天跑一次，一天2，3公里，以走路锻炼身体为主！

生命在于运动不假，运动可以治疗很多疾病这也没错，但过犹不及一定要了解，运动是要有时间限制的，并不是时间越长越 健康 ，过度运动会产生很多副作用的。

人的运动量是不同的，性别，年龄，身体素质和 健康 程度，每一项不同都会导致运动时间的长短不同。大病初愈的人，是不能运动的，而经常锻炼的运动员，每天都要运动几个小时~

正常来讲，10到18岁的孩子，每天运动都要到1小时，这样可以增加新陈代谢，促进身体多方面发展。运动的时候最好不要负重训练，会导致骨骼变形。

20到40岁这个阶段，因为工作的原因，运动时间普遍会缩短很多。尤其是男性，啤酒肚都出来了，就是因为缺乏锻炼的结果。这个阶段，不要求每天都锻炼，但一星期最少要有3天，每次超过一个小时不到2小时的运动。不然身体每况愈下， 健康 堪忧。

而50多岁的中年人，身体 健康 肯定大不如前，此时想要获得更好的晚年生活，就应该多注意身体 健康 。心脑血管没有疾病的中年人，适当的运动是非常有必要的。每天半个小时以上的慢跑对心脑血管疾病有很好的预防和治疗作用。

60岁以上的中老年人，身体机能大幅度下降，已经不能做剧烈运动了，此时广场舞，太极拳，散步等轻松的运动宜每天都做，时间控制在一个小时以内，半个小时以上。

岁数再大的人，每天就以散步为主，慢走同样对身体有帮助，金庸70多岁心脏病手术后的康复锻炼就是以慢走为主的。每日运动的时间为不疲惫即可。

首先要明确一点，吃完饭半个小时以内是不能锻炼的，血液在吃饭后会集中到尾部等待消化食物，运动会促使血液向下肢转移，导致尾部消化不良。

①早起空腹锻炼减肥

早起空腹锻炼会加速脂肪的燃烧，据统计，早上不吃饭运动会加速7%的脂肪燃烧速度，但不吃饭就运动容易引起低血糖，导致一天工作都无精打采。

②下午12点半运动有利于减肥

中午吃完饭以后，运动会影响身体的吸收，此时运动对减肥很有效，但饭后最少要半个小时休息才可以运动，重度运动需要饭后两个小时。

③最好的运动时间为傍晚

人受生物钟的影响，下午五点到七点是最好的时间段，此时呼吸，神经，触觉视觉都是最强状态，所以在此时运动对身体各方面都有好处，不过一定要注意强度，不然会影响晚上的睡眠质量。

运动时间和强度没有统一的要求，只要身体出汗了，舒服了就可以，不必过分追求时间，得不偿失。

这里要引用一句很出名的广告语来回答：没有最好，只有更好。具体点说就是，没有一个固定的运动时长对一个人来说是最好的，而是应根据自身情况来确定一个比较适合自己的运动时长就行了。但什么是“比较适合自己”？接下来我们聊。

在所有参加运动健身人群中，以减肥为第一目标的人数占比可能是最大的。对于这部分人，每次运动时长多久合适呢？先引用 国家体总《全民健身指南》中对于超重和肥胖人群运动时长的建议：

新手朋友们一看，估计会晕过去了。这样的运动时长，吃不消啊！

所以， 刚开始运动减肥的朋友，应根据自己的情况有一个4至10周（甚至更长时间）的适应期。 在这个适应期内，逐步提升运动时长，直到能接近或达到体总的这个建议。但抛开运动强度说时长没有意义，所以也要考虑适当的运动强度。我的建议是：

实际上，当你的身体回到标准体重的范围之后，随着运动能力的提高，每次45分钟至60分钟的运动并不是什么大问题，也能达到良好的健身效果。如果你是跟随一些团操课程来训练，比如健身操课、动感单车、瑜伽、普拉提等，一般一次课的时间也在45至60分钟这间，但有些瑜伽课程的时间会比较长一些（1个半或2小时的都有）。你跟着上就是了，无需担心时长问题。

如果你的是新手，而且还蛮胖的，属于肥胖或超重人士。我的建议是先减肥，体脂和体重降低到一定程度时（参考一下：男性体脂率20%以下），再逐步增加力量训练的内容。时长怎么安排呢？

如果是新手，建议跟着教练或健身老鸟一起练，从低重量、比较基础的动作训练起，每次运动时长40至60分钟也就行了。

健身老鸟各有自己的训练安排，一般比较认真、有计划的普通健身爱好者，训练时长也就是在60分钟上下。但我也碰到过个别健身多年的肌肉男，每次的训练时长在1个半小时至2小时的，这因人而异。仔细观察一下，有些人的训练风格是快速密集地完成一组又一组的训练动作，有些人则是组间休息时间较长，所以训练时长就会差别挺大，并没有统一的标准或规定。

此外，在寒冷的冬季，如果健身房内的室温并不是很高，可能需要在力量训练中间反复插入几次途中热身，以保持体温，这也会一定程度上增加训练的时长。

无论是有氧运动，还是力量训练，每周至少需要安排三个训练日，才能累积训练效果。否则（比如一周两次）你会发现，每次运动完，你就像新手一样，持续二至三天的肌肉酸痛。等酸痛消退后，你再去运动，酸痛感又来一遍，但运动效果却无法积累。

比较建议的运动频率是，每周安排四至五个训练日，每次健身一小时，然后留出两天好好休息。我可没说一定是周一至周五训练，周六日休息。完全可以将休息日分开插入到训练中间，或者你有更高明的安排。

在运动健身的时长安排上，无需教条。能根据自己的情况进行运动安排和训练，能见到良好的健身效果，那个运动时长就是最好的！

每天运动多少分钟最好？为什么？每天运动时间的长短取决于身体素质、年龄、性别、运动性质，及实时状态等不同因素。

初始运动者和长期坚持运动者的差别是很大的。初始运动者，体质相对差，每次运动半小时左右即可；运动能力是一个循序渐进提高的过程，长期运动者，一般会坚持运动一个半小时左右。

在运动时间上，年龄大的运动者不能和年轻运动者相比。一方面，年轻运动者精力充沛，不管是运动能力，还是运动时间，都要好于年老运动者；另一方面，在运动恢复和运动伤害恢复等方面，年轻运动者也要强于年老运动者。

性别方面，同样体质、同样年龄，女性的运动耐力要好于男性；运动性质方面，相对于有氧运动，无氧运动对人体的消耗更多，恢复的时间也要长；之外，实时的精神状态、气候、天气等因素也会影响到运动时间的长短。

运动多少分钟是根据你的年龄、病史、身体状况和锻炼习惯决定的。

如果你身体 健康 ，关节没有疾病与不适，平时没有运动习惯，那么循序渐进——

一开始你只要能动起来就是成功的，比如快走、慢跑、椭圆机等简单的有氧运动，可以锻炼心肺能力，培养运动习惯，一般来说一周3-4次，一次8-30分钟，尽力而为。

当你适应这种节奏，比如一个周后，就可以加大运动量，有氧运动时间也不宜太久，建议配合力量训练（记得运动前后拉伸）。

加大运动量有两个方面，一是延长运动时间，而是加大负重。

一个运动健身的人，每周运动3-4次，每次不超过60分钟，就可以达到很好的效果了。

一般不建议超过60分钟，一方面过长运动时间造成肌肉和关节劳损，一方面消磨运动兴趣。如果运动60分钟还觉得不够，那也可以理解为你的运动强度不够，可以加大自己的运动量了。

每天运动的时长，取决于你运动的目的

1.以减肥为目的

运动40到60分钟比较合理

减肥为目的的运动必然是有氧训练为主

而有氧运动的有效减脂时间，通常是在20多分钟到30分钟以后

因此，希望有效的减肥，需要至少30分钟的持续时长

而有氧运动时间过长，则面临着劳损以及肌肉消耗的风险

因此60分钟是一个安全时长的上限

2.以增肌为目的

运动30到60分钟比较合理

目前的增肌训练最科学的方式是分化式训练

也就是说你每天都锻炼不同的肌群

通常比较大的肌群，动作也相对多，保持一个小时内完成

而比较小的单关节肌群，则20到30分钟就能够训练完毕

3.同时增肌和减脂

运动总时长90分钟内可以接受

这种运动方式是对自己下手比较狠的，因为强度太高，也不是所有人都合适

而采取这个策略的的训练者

可以把运动总时长一分为二，一半力量训练，一半有氧减脂

但是要注意，必须先力量，再有氧，顺序不能颠倒

4.以保持身形为目的

运动30分钟足够

每天30分钟的连续中强度有氧训练

是足够消耗掉当天摄入的多余热量的

也就是说你可以保持体重，禁止脂肪生长

对于年轻人而言，也许每天20分钟就可以

而对于基础代谢比较低的年龄比较大的人来说，最好能坚持30到40分钟

希望有帮到你。

运动时长对不同的个体可能要求不同，但是毎天大概30分钟到45分钟左右应该不成问题吧。

前段时间隔天游泳1200米，约45分钟左右，后来发现有氧时间过长，肌肉量减少，便切换到只游泳600米或800米，30分钟内完成。

降到理想体重后，开始有氧运动和无氧运动结合，每天至少运动60分钟。先做无氧运动，后做有氧运动。运动前热身，运动后一定要拉伸。

以上是自己的经历。不知能否帮到你。

大家好，我是爱BiBi的锋哥！

现在为大家带来锋哥自己的见解，不喜勿喷！

每天运动多少分钟最好？其实这都是因人而异的，没有什么固定的时间，每个人的身体素质等等各方面都不一样。不是多少分钟最好，而是适量就好！我们为什么运动呢，不就是锻炼身体，所以千万不要过度去在意什么每天要运动多久什么的，这些都是扯蛋！一定要以自己的身体为基础，觉得差不多了就可以了！

在这里也呼吁大家没事就多走动走动，天天坐着躺着身体会不行的哦！

一天运动几个小时最好

下面为您解答这个问题。首先来说平时每天锻炼的时间一般为60分钟左右,可以根据自己的要求和身体素质来增加或减少自己的运动时间。

首先一点，假如要做增肌等力量训练,一般时间在45-60分钟,如果超过60分钟的健身训练时间长了,会让身体处于有氧状态,人体激素水平也会下降,不利于增肌的锻练。还是要根据自己的身体素质来制定训练计划。

想要进行减肥锻炼,就要做有氧运动,强度小,但时间要60分钟到90分钟,因为要超过60分钟,身体才会开始消耗脂肪,减肥效果不大,这个时候身体只能消耗糖和蛋白质,但是不能超过九十分钟,时间太长,会出现过度训练,严重的还会出现肌肉分解,不利于疲劳身体的恢复。

此外,锻炼之后要再次锻炼,要在运动后两天再锻炼,不一定要每天都做锻炼,但是只要慢慢地坚持就会有效果,这样每周锻炼三四次左右,锻炼效果最好的方式是中度强度的锻炼,可以快跑和慢跑相结合,不要太累,只要合理安排时间,就能起到事半功倍的效果。

希望我的回答能够帮到你朋友。

一个人，正常一天要锻炼多少时间才正常？

一至两个小时。

一天锻炼多长时间最佳，要根据锻炼目的而定。如果为达到减肥降脂目的，每天最少要半小时以上，而且要保持低强度、有节奏、持续时间长的锻炼，如果是增肌，达到健美效果，主要是力量性训练，不一定要长时间，因为短时间剧烈运动就能使机体产生疲劳感。

正常人想达到强身健体目的，每天半个小时就足够。因为这几种锻炼机体参与的方式都不一样，假如一开始活动太剧烈，强度过大，像力量性训练，机体氧供跟不上运动节奏，机体的心率没有上来，心肺功能没有得到加强，参与的运动是无氧运动。

扩展资料：

注意事项：

1、在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当用户此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

2、循序渐进：如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

3、保证锻炼时间：一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机结合起来的方式。

参考资料来源：人民网-一天做多长时间的运动比较好

每天运动多久最好

每天运动多久最好

每天运动多久最好，都说生命在于运动，我们也知道运动对我们的身体健康有很多好处，但在运动的时候，我们也需要注意自己的身体状况，不能盲目运动，要注意运动的时间，那么每天运动多久最好呢？

每天运动多久最好1

一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2小时最好。

1、10-18岁青少年运动时间

青少年正是长身体的时候，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。

注意：青少年不宜长期进行负重类型的运动，比如举重。

2、20-40的年轻人每天运动时间

通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作原因，很多人都极度缺乏运动，或者不一定每天都有时间运动，所以建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。

3、60岁以上老年人运动时间

老年人身体状况相对较差，不需要每天进行剧烈的体育运动，最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜，年纪较大，身体状况较差的.老年人，可以在晚饭半小时后散散步，时间以身体微感疲惫，不喘气为度。

4、每日最佳锻炼时间

有研究表明：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，在此时间里进行健身和运动训练，将会收到很好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，容易疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

每天运动多久最好2

锻炼的时间30至50分钟为宜，少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼，不能称之为锻炼。每天锻炼半小时，这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间，这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼，那种一边慢走一边聊天的散步，不能称之为锻炼，起不到锻炼的效果。

为什么锻炼必须超过30分钟

编者解释说，人一运动的时候，肌肉里的糖就开始分解，到了10分钟以后，糖分解的速度就大了，到了20分钟以后，我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上，没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的，运动时间也不宜太长。”

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