局部瘦身运动有用吗（局部瘦身什么意思）

好多朋友想了解局部瘦身运动有用吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些局部瘦身运动有用吗相关的知识，大家可参考一下

如何局部塑形减脂最见效？

大部分减肥的人都会有自己最不满意的身体部位想要着重锻炼，但这样有针对性的塑形有时却并不见效。其中的原因是多重的，可能是因为直接进行局部锻炼只增加了肌肉强度，而没有减少脂肪含量，也可能是动作本身导致效果不显著。我教你最见效的局部塑身法。局部瘦身前提：坊间流传各种局部塑身的健身小动作，例如仰卧起坐瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等，有些人坚持很久却发现动作所针对的部位尺寸并没有较少，反而因为锻炼而肌肉突起了。其实，这样局部瘦身的动作并不能燃烧该部位的脂肪，只能使此处的肌肉更强健。因此想要通过健身动作局部瘦身，要在至少进行有氧运动30分钟后进行，才能减脂塑形。

局部瘦身针对部位：手臂。动作：双脚分开站立，距离与肩同宽。双手从身体两侧向前伸展，然后上举并尽量向后延伸。技巧：整个动作保持匀速，注意呼吸，双手向后伸展时尽量挑战自己的极限。每一个完整的伸展算作一个完整动作，所有动作20个为一组，根据自身情况每次做3组以上，方可见效。局部瘦身针对部位：腰部。动作：双脚开立，距离稍宽于肩膀，向上伸展双臂，将身体向两侧尽力弯曲。技巧：注意呼吸平稳，将注意力投放在腰腹部，手臂放松，每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留，以伸展腰部肌肉。局部瘦身针对部位：臀部。动作：仰卧，双腿屈膝使大小腿贴紧，双手放在身体两侧两侧，抬起臀部使与大腿呈一水平线，双手撑地，类似于茶几构造，然后还原。技巧：做该注意调匀呼吸找准节奏，抬起臀部时呼气，还原动作时吸气。局部瘦身针对部位：腿部。动作：仰卧，甚至并抬起双腿，与地面呈90°，稍作停留张开双腿向两侧伸展，再回到垂直状态，还原，在双脚未着地前继续下一次动作。技巧：速度均匀，呼吸有节奏，双腿适中保持紧张状态。

每天晚上做一下局部的运动，比如练腰部和上身的锻炼，做半个小时，会有减肥的效果吗？

只有有氧运动才能起到减肥的作用，比如跑步，游泳，骑自行车，而你说的局部运动更像是无氧运动，比如仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等，无氧运动更多起到塑形的作用，会让你自己的身材更加的健硕。

存在局部减脂的说法吗

很多人关注局部减脂的话题，会经常讨论如何瘦手臂、减肚子。但是近日网上却有传闻称，局部减脂瘦身这种说法并不存在，世界上没有“局部减肥”的神技，依然需要通过全身有氧运动来消耗身体脂肪。那么，局部减脂究竟能否瘦局部呢？央视《是真的吗》栏目记者咨询了相关专家。

北京协和医院肠内肠外营养科副主任医师陈伟表示：“人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，在这种状况下，这边少了那边来补，因此必须要借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的局部瘦身，所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。”

西医认为只瘦局部是无法实现的，想要局部减脂还是要依靠整体减脂。那么中医对此又有怎样的解释？我们经常可以看到的针灸减肥，拔罐减肥，它们的减肥原理又是什么？

北京中医药大学第三附属医院康复科副主任医师秦丽娜说：“不管是针灸还是拔罐，都是通过刺激经络刺激穴位来达到减肥的效果。这种手段有两方面的功能，第一方面是调整胃肠道。首先它可以减少胃酸的分泌，使人的饥饿感没有那么强，其次它能够延缓胃的排空，促进肠蠕动；第二方面是它可以对像胰岛素、瘦素等一些人体重要的激素以及消化液起到调整的作用，以促进人体脂类和糖类的代谢。经络是循环无端、相互联络的，它是源于中医的整体观念，刺激经络是对全身的内分泌功能和新陈代谢的调理，它很难达到一个局部的塑形的效果。”

中西医都认为局部减脂是不能只瘦局部的。那我们减肥时，有些人感觉局部瘦下来的原因何在？专家解释，之所以有些人感觉会先瘦肚子或先瘦腿，是因为这些人堆积在大腿或肚子这些部位的脂肪较多，脂肪多的部位瘦的快，脂肪少的部位瘦的慢，就能够给人一种“局部瘦身”的假象。

不能局部减脂，但为何脂肪却可以堆积在局部？

陈伟说：“人体的脂肪分布蓄积会受全身的神经、激素等整体的调整，而激素中有相当一部分激素是会影响脂肪的堆积部位的，比如大家所熟知的胰岛素就会产生胰岛素抵抗，然后根据胰岛素抵抗的不同的程度和部位来决定脂肪蓄积的地方。”

虽然不能局部减脂，但专家建议我们可以采用轻断食加上运动的方法进行瘦身。

陈伟解释说：“轻断食，是指躲过大脑对于身体的控制。比如说，一周五天正常吃饭，两天特意少吃不会饿死，但是这两天的代谢是相对低的，再配合一定的体育锻炼，就可以用这两天的时间产生一个能量债，持续一个月的时间就能够累计一万卡路里以上的能量债，这样累计出的一万卡路里的缺口，就足以让你的体重减少一公斤。”

专家告诉我们，不要一厢情愿地期待“减哪瘦哪”，减肥还是要通过良好的饮食控制和全身性的运动来达成。（孝金波、王亚静 整理）

20分钟瘦腿真的有效吗？会不会反弹？

20分钟瘦腿肯定是不会有效果的。无论做什么运动或者是吃什么药，或者是刮痧抹减肥霜之类的，都是无法起到真正局部瘦腿的效果。因为要知道一点的是局部瘦身根本就不存在。肯定有很多人都会在网上查小肚子该怎么减？大腿太粗，小腿太粗该怎么减？怎么样可以快速瘦脸？但是要知道的一点是，减肥绝对都是整体的，局部瘦身的，每种说法都是骗人的。现在这个社会慢慢的就变成了一个以瘦为美的社会，人们也都会觉得自己的身材，苗条是非常好看的 。但是有很多人又不能做到最基本的管住嘴，迈开腿，想要在网上随便搜一些方法，想要局部瘦身来完善自己的整体。但其实局部瘦身是无法真正做到的，因为脂肪的消耗是全身性的，根本就不可能有某个部位可以单独消耗，其实之所以可以让人感觉到有局部瘦下来的这种视觉效果，就是因为某个部位经常锻炼，增加了该部位的肌肉含量。所以看起来就会有局部瘦身的效果，但其实如果时间久了的话，对自己的身体机能是非常有损伤的。所以说局部运动应该是只能起到一个塑身的作用，并不能减脂，也就是减肥。

所以说如果一个人真的想瘦腿瘦肚子的话，那么还是需要做到最基本的管住嘴，迈开腿。不要多吃，不要吃一些油腻的食物多跑跑步，或者是做一做健身操去健身房锻炼一下。都是可以达到瘦身的效果，还不仅只瘦一个部位，可以让你全身看起来都非常的精神。现在唯一可以确定的是，如果想要真正的做到局部瘦身，那么只能做的一个方法就是去抽脂。人工抽脂是可以做到局部瘦身的，但是我们都知道抽脂是一件非常痛苦的事情，抽脂之后整个皮肤也会非常松垮，想恢复过来也需要很长的一段时间。

减肥有局部减肥吗？

减肥是没有局部减肥的，如果你想真的瘦下去的话，那么就是人体减肥，因为你减脂的时候，运动起来，他是受整体的，而不是可以瘦局部的，从来没有什么瘦局部的

请问，在我们运动减脂的过程当中存在局部减脂吗？

在我们日常生活当中，很多人都会通过一些体育锻炼来达到减脂的效果，那么，很多人在这一方面上也会有许多的问题，就是在运动减脂的过程当中，存在局部减脂吗？今天小编就来给大家简单的讲一讲是否在运动减脂的过程当中存在着局部减脂。

首先小编要给大家说明的是，在运动减脂的过程当中并不存在局部减脂，运动生理学家告诉我们，脂肪不是动哪里就能够接纳你的每一个人的脂肪？减少的部位和速度都是由基因决定的，所以事实上来说，只要你通过饮食减肥，不管你做什么运动都不会出现局部减脂的情况。而在我们的健身锻炼当中，也并没有存在局部减脂这一说法，因为在我们的身体当中，肌肉它是一个整体，我们在进行体育锻炼当中的每一个部位都会有联动性，所以当我们锻炼某一个地方的话，也会影响到另一部分的肌肉，我们身体当中，脂肪的燃烧是靠饮食和定期的运动所完成的。

而并不是靠一些特别神奇的训练动作就能够达到减脂的效果的，当然，如果在这个过程当中享受一个特定的部位的话，们就需要通过全身的减肥，才能够去实现减某一部分的脂肪，所以，在日常生活当中，我们如果想要去达到一个局部减肥的效果的话，我们也只能够去通过全身的锻炼去达到减脂的效果，但是并不是说所有的运动都能够锻炼全身的，我们也可以通过一些体育运动来达到某一大部分的减脂，比如仰卧起坐，还有平板支撑等，都可以减少我们腹部的脂肪，如果我们想要达到腹部的减脂的话，也可以通过这些运动去锻炼，燃烧我们的脂肪。

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