间接性运动有哪些（什么是间接性有氧运动）

好多朋友想了解间接性运动有哪些的一些知识，在此小美给大家介绍一些间接性运动有哪些相关的知识，大家可参考一下

间歇锻炼法有哪些

间歇锻炼法是在两次运动之间，有一个严格规定的休息时间，使运动者身体恢复到一定的程度时，接着进行再一次运动的方法。

在一次练习所造成的机能和代谢发生较大的变化是间歇训练法的机体特点，在略有恢复的基础上进行下一练习，使该练习的数量最终能对机体造成深刻而足够的刺激。主要是对练习间歇和数量作严格的要求，相反，对练习强度的要求则一般。

间歇训练法的分类

按距离长短可以把它分为短距离间歇训练、中距离间歇训练和长距离间歇训练三种。对于相同的项目，相同强度的同一种间歇训练所起的作用不一样。在实际训练中应根据运动员的特点灵活运用。

1、短距离间歇训练

这种训练方法的主要作用是发展中长跑运动员的速度和速度耐力。

2、中距离间歇训练

这种训练方法的主要作用是发展运动员的混氧代谢能力，是1500m、3000m、5000m、10000m运动员发展专项耐力的主要训练方法。

3、变换距离间歇训练法

这种训练方法主要发展运动员快速消除乳酸的能力和发展运动员的专项耐力及冲刺能力，此训练手段可变因素多、适用面广、比较灵活，采用的强度和间歇时间等因素应根据具体训练任务、对象水平来确定。

对于专业跑者来说，间歇跑并不是越跑越累，间歇跑有哪几类？

对于专业的跑步者来说，间歇跑并不会让他们越跑越累，反而是越跑越能锻炼身体。间歇跑主要分为短距诽谤歇跑锻炼，中距诽谤歇锻炼，变更距诽谤歇锻炼三类。

第一类，短距诽谤歇跑锻炼。

短距离的间歇跑指的就是大概在100米到400米之间的这个距离会停歇，在这个距离里面对于心率和自己身体的状态都是有一个整体的要求的，所以是适用于比较初级的间歇跑的跑步选手，可能一些比较专业的间歇跑的跑步选手也会选择这一类的间歇跑的方式。

第二类，中距诽谤歇锻炼。

中等距离的间歇跑的间隔控制在400米到3000米的这个区间，在这个区间里面，心率连接和速率相比于短距离的间歇跑，都是有很大不同的，而且这个间隔区间相对于短距离来说要大很多。在中等距离的间歇跑里面，根据不同的间隔时间，对于人的心肺功能的锻炼是很有帮助的。

第三类，变更距诽谤歇锻炼。

变更距离的间歇跑和上面提到的两种间歇跑都是不一样的，这是到不同的距离之后，跑步的速度也是不同的，这种跑步方式相对于前面来两种来说，跑步选手更有挑战性。这种锻炼方法可以使跑步选手身体里面聚集的乳酸被快速的消耗掉。

通过阅读一些运动类的新闻，我对间歇跑也有一个大概的了解，其实我对于这种跑步方式是非常向往的，因为我认为这种跑步方式并不是去追求速度和距离，而是追求锻炼身体，所以我比较喜欢这种方式。但是之前一直还没有过太多的了解，通过这次了解之后，我打算在不久的将来就去尝试一下。

什么样的运动叫做间歇有氧运动

间歇性氧运动是一种高效率的运动方式，例如自行车、游泳、跑步等。我们可以将间歇式的运动运用在我们的有氧运动中，这样不仅可以提高我们的运动效率，也可以提升我们的运动效果。那么什么样的运动叫做间歇有氧运动呢？我搜罗了一些间歇性有氧运动的.方法，接下来就让我们看一看吧。

1 间歇式训练不是一种特定的运动，比如快走，跑步，或者羽毛球，自行车，游泳等等，而是在有氧运动得基础上改变运动得形式，使你的本来进行的运动变得更有效率，你可以吧 间歇式训练运用于快走，跑步自行车等运动中。

2 随着越来越多的网友翻译国外的文献，我觉得间歇式训练以后会逐渐取代旧有的有氧模式成为更有效率的减肥方法。

3 这并不是一种新方法，事实上它上世纪30年代已经存在，并一直广泛运用于田径，游泳等运动之中，至今它也是游泳运动得常yoga训练法。

4 它的优点在于

一 你可以花更少的时间达到以前要花大量时间的有氧才能达到的效果。

二 避免了因为长时间有氧运动带来的肌肉的分解，降低新陈代谢(肌肉会在有氧运动持续一小时之后开始分解)

三 能帮助减肥者有效度过减肥平台期

四 它可以帮你改善乏味的有氧过程，而且它并不需要你改变已经习惯的有氧项目。

五 在进行有效的间歇式训练后，你体内的代谢水平在未来的24~48小时内还是飞快的，也就是在运动后的这些时间内，你依然处于高效减肥之中。

间歇性的有氧运动强度比较大，如果我们刚开始练习，就应当先运动一段时间来保证自己的肌肉放松。我们也要根据自己的心肺能力来选择间歇性有氧运动的方式，心肺功能较差的患者不适合间歇性有氧运动，应当用更加缓慢和简易的运动来代替。

独立的间歇运动有哪些

间歇运动机构主要有以下几种：

1、凸轮机构。凸轮机构实现间歇运动最简单。只要把凸轮的某一部分设计成圆形，则凸轮半径没有改变，而顶杆也就没有位移，即没有动作。

2、平面连杆机构。平面连杆机构的间歇运动主要是通过加大某一个连杆的铰位孔使它成一个长的孔，这而使得运动的某一部分失效而得到间歇运动。如图一的长孔。

3、不完全齿轮。即用一个没有布满圆周的齿轮做主动轮，则没有齿的一段圆弧就不会带动从动轮转动，而实现间歇运动。

4、槽轮机构。一个带槽的槽轮与一个带圆销件的机构组成。当圆销插入槽轮的槽中，带动槽轮转动，而圆销离开槽时，槽轮停止转动。

5、棘轮运动。，bc杆左移，棘爪4推动，棘轮转动。当bc杆右移时，棘爪滑动，棘爪6的作用是防止棘轮5转动。

6、双向棘爪机构。棘爪与棘轮接触的一面为方齿，另一面则为曲线。图示位置，这种结构还发声。

7、齿差。比如一个主动齿为10齿的齿轮同时带动两个同轴的齿轮、一个22齿、一个21齿（玩具产品中齿轮传动关系不需特别的精密，有一点偏差仍可动作）。而这两个齿在10齿圆柱齿轮的带动下引起了周速度不同。21齿的转得快，而22齿的转得慢，再利用一个凸轮机构，在转到一定程度时，使得22齿的齿轮与22齿带动的从动轮分开而得到间歇运动。

8、间歇运动的混合使用。使动作多变是玩具设计中常用的一种方法。如一齿差结构带动2个工作组，即22齿的齿轮在串动时带动一组齿轮，而未串动时带动另一组齿轮而得到2个工作组，同时把凸轮机构一起使用，以及凸轮机构不完全齿混合使用等。

9、间歇运动的其它方法。主要是通过电流来改变动作，这又表现在二个方面。如电池的正反使得马达的转动经一个跳轴来改变传动系，而得到2组不同的动作。另一方面通过电流的时有时无，而得到间歇运动。

哪些高强度有氧间歇运动更适合上班族？

上班族最愁的就是早上起不来，晚上下班不想动，锻炼时间完全不够用！

今天开始，你就不用再有这样的困扰啦。下面的高强度有氧间歇运动计划，只需要你每天拿出5分钟的时间，就能完成，你准备好了吗？

热身：原地慢跑

首先，从踏步开始，摆动你的手臂，你要尽力做，来让心跳速度慢慢加快。

接着开始轻松的原地慢跑，这种轻松只是放慢跑步换腿的频率，但是动作幅度还是要大一点。

把膝盖尽可能抬高，把脚抬起来，尽量感受自己的大腿和臀部的肌肉参与了整个的运动过程，让心跳速度加快，借此减少体脂肪。

在这个过程中，要持续原地慢跑的动作，就算只是让脚轻触地面，频率不够快也没关系，只要你能坚持1分钟就好。

动作一：开合跳

标准的开合跳，就是双脚跳跃向外打开，然后跳跃后并拢在一起，同时双手要配合从大腿两侧向上推，当双脚呈现打开的状态时，双手应该是推到最高点，击掌的状态。

如果体力不够，可以稍微降低难度，左右双脚交替向侧方踏出去，然后同时向上抬手臂。

高强度版持续50秒，低强度版持续10秒。低强度版结束后直接开始进行动作二。

动作二：弓步蹲

低强度的弓步蹲，可以将双手叉在腰部位置，上半身挺直，一只脚向前跨出一大步，然后保持重心在两脚之间，慢慢向下蹲。

前侧的大腿与地面平行，膝盖不要向前伸，但是注意和脚尖指向一个方向，后侧的小腿尽可能与地面平行，但是膝盖不要触地。然后交替双脚进行。

如果想要增加一点难度，可以将双手向上举，两掌相对，指向天空，采用蹲跳的形式，换脚的时候向上跳，双脚交换位置，下落时直接向下蹲。

这个动作依然是高强度持续50秒，然后进行10秒的低强度版，如果高强度坚持不下去，可以用低强度的动作代替，但是不能停止。

动作三：移动出拳

右脚向前跨出一步，同时同侧的手先向前出拳，另一只手跟上，连续2次，出完拳，另一只脚要跟上前脚。

想要加大难度，就直接加快动作的频率，快速向前跨出两步，同时出拳的速度和呼吸的频率也要跟上，如果场地允许可以连续向前跨步，然后转身继续。

快频率的移动出拳持续50秒，再进行10秒低频次的跨步，这10秒也可以当作调整呼吸的动态休息，为下一个动作做准备。

动作四：深蹲

简单一点的，双脚打开站立，双手抱拳，身体挺直，直接进行深蹲。

体力和身体素质允许的，可以进阶做深蹲跳，同时加上旋转的动作，来回跳跃。

首先在原地做深蹲动作，然后向上跳的同时给自己一个向前的力，跳到前方，落地的同时向下蹲。

注意你的背部，不要弯腰，是臀部往下，脚后跟先着地。然后跳跃转身，落地的时候依然是下蹲姿势，重复这样的来回深蹲跳的动作。

深蹲跳持续50秒，简单的深蹲持续10秒。

整个5分钟的运动过程中，如果体力不支，不能完成50秒的高强度动作，也不要勉强自己，用低版本代替也行，但是，直接趴倒在地也是不可取的！

哪些运动是高强度间歇运动

Hiit是高强度间歇训练，但是不是说你去练了就是Hiit，首先你的心率要达到，比如说tabata他是20秒休息10秒，一般是8组四分钟时间，但是有个前提心率要达到170%，170%是什么概念要知道，一般人达到120%已经很高很高的强度了，并不是你做了这个20秒对10秒的动作就是tabata，心率达不到只能叫做有氧或者无氧间歇，高强度训练很多种，但是很多人根本就达不到这个心率，还有高强度间歇训练不是所有人都适合练的，真正能达到这个强度的人更少。

常见的高强度间歇运动有:

50 个仰卧起坐

40个蹲跳 Jump Squats

30 个俯卧撑Push-Ups

20 个弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)

10 个三头肌撑体

30秒的 Burpees

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