运动减肥成功日记（运动减肥成功日记怎么写）

好多朋友想了解运动减肥成功日记的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动减肥成功日记相关的知识，大家可参考一下

DAY86：减肥日记-跑步4公里

一、运动清单如下：

跑步4公里

开合跳0个

卷腹摸膝0个

屈腿卷腹0个

抬腿卷腹0个

深蹲0个

波比（简易）0个

俯卧撑0个

腹肌轮0个

跳绳0个

走路2公里

二、饮食清单如下：

早餐：

燕麦纯奶1份

梅干菜肉饼1个

中餐：

梅干菜肉饼2个

西瓜2片

小番茄5个

晚餐：

青椒炒牛肉1份

西葫芦1份

米饭1份

水蜜桃1个

西瓜1片

二、饮水量：2升

三、睡眠时间：7小时0分

四、早上体重72.4公斤（晚上的体重是72.8公斤）

五、运动感受

早上跑步4公里，下午跳绳200个，跳绳总是中断，可能是因为跳的不够高，也可能是手脚不够协调。

减肥日记丨如何在15天里减了7斤

今天是减肥打卡第15天，从来没有坚持过这么久。而且效果也看上去还不错。以前尝试过各种减肥的办法，不仅伤身还浪费钱。最后还把身体搞坏了。

在减肥期间，我看见其她一起减肥的人，每天都在苦恼吃什么，这个能不能吃，那个能不能吃。要么就是忍不住偷吃，导致体重长了回来。突然就很佩服我自己，能坚持这么久。

言归正传，减肥无外乎有几个理由：

1.想要逆袭变美

2.健康

3.之前的衣服穿不上了。

我算是1和3，不过既然想要减肥，就应该在减肥之前下定决心，确定自己一定会坚持下去。不要减到中间了，到平台期，见体重好几天不下降就放弃了。又或是，看到体重反反复复就心灰意冷然后放纵自己继续大吃特吃。如果连忌嘴的苦都吃不了，你还减什么肥呢？

我之前减肥试过各种方法，什么苹果咖啡减肥法，37减肥法，还有什么小粉丸减肥法。甚至还搞了健身卡。最后虽然有的减了下来，但最后还是反弹了，反弹是小事，把消化系统搞坏了是大事，就因为之前吃了小粉丸，我现在上厕所很难自主排便，吃再多也很少拉，除非喝酸奶，或者出去跑一圈，否则就三五天不上厕所，肚子胀的很痛苦。所以这次决定试试代餐粉减肥法。

代餐粉减肥法说白了就是用代餐粉代替正餐吃而已。但是这样一天三顿吃正餐，太痛苦了。所以喜欢吃的我，偷懒，并没有完全每天三顿都吃正餐。而是三餐里有一顿吃代餐粉，剩下的是肉类或者蔬菜水果，就这样来回交替。

先说说我一天都吃些什么吧。

我一般早上都是吃个水煮蛋。对，只吃一个，不能吃多，这个鸡蛋本来就很抵饿，之前饭量大的，可以多吃个水果。比如火龙果，或者低脂低糖的奶粉冲着喝就行。水煮蛋必须只能是白水煮鸡蛋，超市卖的卤蛋，煎鸡蛋都不可以哦！油腻又热量高，吃了会胖。别说什么水煮蛋没味道不好吃吃不下，你前一天晚上不吃饭，第二天早上起来，水煮蛋就是世界上最美味的食物。

到了中午，我会吃 牛羊肉啊，鸡肉鸭肉（去皮）少油少盐，水煮菜 ，或者 炒的菜涮水到上面的油汤和盐分都搞掉了 吃，又或者 白水煮虾 。就按照 100g肉1碗水煮菜100g主食（拳头那么大一坨） 这种随便搭配。主食里比较推荐山药和土豆泥。千万不能吃米饭和面条。就我看的其他减肥的人，每天中午都吃米饭，就没有减下来的。而土豆因为比较吸油，所以吃土豆泥是热量最低的选择。如果觉得没味道，就用一点点蚝油（一个大拇指关节那么多），酱油，加点辣椒伴着吃，感觉还不错。

还有就是，如果你不能不吃米饭，那么就 100g米饭+2碗蔬菜 ，只要在一顿餐饭中，米饭与肉不同时存在，也是可以的。也就是说，你吃了米饭就不能吃肉，吃了肉就不能吃米饭。否则必会长胖。我之前也是这么吃过，效果也还行。就是容易饿，后期可以用于巩固体重。

午餐 必须少油少盐 ，吃的口味太重也会发胖。还有就是 多喝水，促进新陈代谢 。喝水少了不容易减下来。

到了下午，如果饿了，那么多备一些水果吧，这里比较推荐 圣女果和黄瓜 ，可以无限吃。至于其他的火龙果啊，橘子啊，橙子啊，之类的吃一个拳头大小的量就可以了。吃多也会胖的。不能吃瓜类，荔枝，龙眼，甘蔗那种糖粉特别多的水果，这就是减肥杀手。吃了必胖！最好是吃黄瓜，圣女果，火龙果，热量低，糖分也低。

到了晚上，我是一般吃一些水煮菜，或者晚上直接不吃晚餐，就吃个水果喝杯酸奶代替。酸奶必须是低脂无糖的酸奶，超市买不到就不买不喝，不要随便找个其他类别的酸奶代替，这样不行的。

然后再来说说心态问题。有的人，想减肥，然后一天天还想吃这个想吃那个，动不动就忍不住偷吃。这样怎么能瘦呢？怎么能坚持下来呢？既然下定决心减肥，就必须要克制自己，要做好忌嘴，有很多美食不能吃的准备。如果连这个都不能做到，那你还是不要减肥了。

基数大的时候，体重下降就很快，基数越小，体重就越不容易降。所以一定要 保持平和心态 。降了，固然高兴，没降也不要气馁，只要不回涨体重就是好的。

还有一个最重要的就是，减肥如同婚姻如同人生大事！千万不能将就！将就没有成功！只有失败！早上说好吃一个鸡蛋，就不能多吃第二个。午餐说好肉不与饭同在，就必须做到，还有少油少盐，就不允许心里想着哎呀多一点也没什么。你这么想，你的体重和健康可不是这么想的！酸奶，必须是低脂无糖，就一定要低脂无糖，没有就不要。以及下午饿了，不许偷吃零食，什么饼干啊之类的全部丢了送人，不许吃，饿了就吃黄瓜圣女果。既然想要美，就该对自己狠一点，说一不二。

有的人说，啊我看网上卖的那些减肥饼干低糖少油的，很健康啊。可以吃的！我告诉你，那不可能！！！那不过都是商家炒出来的噱头！我之前就是在学烘焙，你知道做饼干里面需要放多少糖多少黄油才能让烤出来的饼干又香又酥让你有下嘴的欲望吗？学烘焙那段时间，我们每天仅仅是试吃，全班每个人就肉眼可见的在一个月内迅速增肥20斤。你说，这饼干健康吗？能吃吗？

如果真的要下定决心减肥，就该把零食，甜食全都戒了。管好自己的饮食，让它变得健康起来。

还有一个就是运动的问题了，运动最大的好处就是 增强新陈代谢促进排便 。我就是之前不爱运动，所以体重总是减了又涨。这次减肥，才开始下决心多运动的。不说让去跑步，就每天走个一万步总是能做到的吧？这一万步可能就是你家到公司的距离。但是却能成为你减肥的好帮手。每天一万步，又能减肥又能领运动红包，岂不是两全其美。

减肥需要一个长期坚持的过程，而让你坚持下去的动力就是 打卡 。或者找人跟你一起减肥，相互监督。自己可给自己做个打卡表每天记录你的减肥体重，然后每天写减肥日记，一日三餐吃了什么，有没有偷吃，体重涨了还是降了，自己的感受什么的。用来督促鼓励自己，形成自律好习惯。

最后想说的是，如果你的条件不能够使你像我说的这样去做，又或者你的基数太大这样做会让你难以接受。那么最简单的方法就是， 减少食量 ，比如把 晚上那一顿省了 ， 用水果蔬菜代替 。一个月下来就能减很多，效果特别明显。我爸就是这样，之前每晚一个西红柿，白天早餐午餐正常吃，一个月瘦了 30斤 。

平时的饮食习惯也要注意， 不要吃口味太重太油 的，不要吃太饱太撑。下午饿的时候，吃水果蔬菜到不饿的程度就可以了，不要一口气吃到饱。 不饿的程度 就是—— 肚子没有饥饿的感觉，但是还能吃很多，却不会像之前饿到很难受 的程度。

如果有害怕坚持不下来的小伙伴，可以私信我呀，我们一起减肥！

减肥日记-Day4-5.26-减了2kg了！

早上起来空腹测了下体重，居然有降到53.5kg！！！减了两公斤了！

其实之前的55.5kg也算是饱腹时测的( 想给自己更大的心理负担：这么胖了还不减肥？ ），空腹肯定会低一些，所以现在正常的话应该是54kg左右的样子，准确的来说是3天减了一公斤左右！看到成绩了很高兴，但是长期以来体重的起起伏伏告诉我， 保持胜利果实最重要 ！所以，要继续坚持！！！

今日饮食摄入：

由于昨晚熬夜看极盗车神，所以早上几乎睡到中午才起来（ 这里要严肃批评自己 ），所以今天就两顿饭：

1、早午餐是一杯板栗蜜水，一根香蕉，和用无蔗糖永和豆浆粉冲泡的水果燕麦片；

2、晚餐还是水煮：一份鸡胸肉（ 就是一整块的那种 ），四分之一颗西兰花，一颗小土豆，没放盐但淋了香油的酱油，后来味道太淡又就着香菇酱吃。

3、喝的水是黑苦荞茶，加一盒无乳糖牛奶（本人有点轻微的乳糖不耐）

运动量：

由于晚上约了一节私教课，所以整天几乎没有做别的运动。主要就是一个小时的课程训练，包括放松，热身，主练臀腿，加一点腹部。整体感觉有些吃力，消耗应该不少。

这里想说一个小细节：

在开始写减肥日记的时候，我就决定： 每天坚持做俯卧撑！ 为了练胸，手臂力量和线条。我从50个起步，已经坚持了3天，并且在第三天轻松涨到60个（ 目标是100个 ）。但是今天白天懒惰没有做，晚上上完课回来又体力跟不上，歇了好久。

我是真的很想懒懒的去休息，什么也不做，可处女座的我发现，如果不做，或者没有做够，今天的日记里关于这一项肯定不完美！我才坚持了多久就想放弃？一想到这，我就咬着牙，晚上11点开始断断续续的做。 还是做够了60个！

最后想说：

当心里有了目标，在去执行的过程中，能定期记录进度，记下自己做了什么，对目标的完成真的有很大帮助！因为在记录过程中，你会自然的做总结和对比反思，心理上也能形成一种自我监督机制。假如我不写减肥日记，我可能每天也会控制饮食，加大运动，但当我想放纵自己的时候，也就放纵了，因为这些不会留下任何实质性的记录，让你每天都清清楚楚的知道自己哪里做的对，哪里做的不好。

这是我记了短短几天日记后的一个最大感触，分享给大家，也推荐同样想减肥的小伙伴，每天花点时间把自己的饮食和能量输出记录一下，真的会有很大帮助！

DAY51:减肥日记-跑步3公里，跳绳500个

早上跑步3公里，晚上跳绳500个。

一、运动清单如下：

跑步3公里

开合跳0个

卷腹摸膝0个

屈腿卷腹0个

抬腿卷腹0个

深蹲0个

波比（简易）0个

俯卧撑（跪式）0个

腹肌轮0个

跳绳500个

二、饮食清单如下：

早餐：

鸡蛋2个

维生素片1片

油桃1个

中餐：

口水鸡1份

鸡蛋毛豆1份

米饭1份

晚餐：

番茄鸡蛋豆腐1份

花菜1份

土司2片

蔓越莓饼干2片

饮水量：3升

三、睡眠时间：7小时30分

四、早上体重71.15公斤（晚上的体重是72.9公斤）

五、运动感受：

跑步3公里，微微出汗，晚上的跳绳也是微微出汗。运动强度不大，有些懈怠，不想动。

我的运动减肥记小学日记

我一出生就是个大个子。大家都叫我胖娃娃，让我感觉很难堪。尤其是圆鼓鼓的小肚子，更是给我带来了不小的烦恼，每次看到漂亮的衣服，都只能望而兴叹。因此，我决定：为了美丽，运动减肥！

上周四，妈妈告诉我：“从今天起，每天晚上6：30在市民广场有跳健美操的活动呢！”我一听就高兴得手舞足蹈。要知道，跳健美操可是减肥的最好办法了，既娱乐又健身。6：30我和妈妈准时来到广场。这里已经人山人海。美妙的音乐在嘈杂的人声中缓缓响起，是那么悦耳，那么动听。我连忙挤进人群，找了一个前排的`位置，随着音乐和大家一起跳起来。 人们穿得很奇怪，可真称得上是五花八门。各具特色的奇装异服齐上阵，就像一场奇特的时装秀。瞧，有的穿着宽松的运动装，轻松休闲，像是来运动健美的；有的穿着紧身的连衣裙，花枝招展，似乎是来比美的；还有的明知自己身材不好，却硬要穿个T恤配短裙，也许是为了证明跳操的确可健美吧。 人们的动作更是千姿百态。有的左右不分，胡乱跳动；有的动作轻盈优雅，像彩蝶在场内翩翩起舞；还有的动作僵硬，犹如木偶一般。 虽然每个人的穿着打扮不同，动作姿态不同，但是热情一样高昂。大家自觉地排成一个大方阵，跟着音乐跳动着。我好像也受到了感染，热情越来越高。我尽量把每个动作做到最好。台上的教练看我那么认真，还表扬我了呢！也许是老师的表扬，开启了我的智慧。那天跳操，我好像科幻剧中的人形机器人，能准确“复制”教练的每一个动作呢！妈妈看我这么能干，时时过来请教我一些高难度的动作。 有了教练的表扬和当小老师的机会，我的劲头更大了。我要坚持天天跳操，把小肚子跳平、跳扁。

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