好多朋友想了解关于肌肉的知识的一些知识,在此小美给大家介绍一些关于肌肉的知识相关的知识,大家可参考一下
关于肌肉我们应该知道什么?
■著名画家达芬奇的手稿
我们的肌肉可分为三种不同的类型:心肌、骨骼肌、平滑肌。骨骼肌受意识控制,心肌和平滑肌是不受意识控制的。
人体的骨骼肌有650块,每一块肌肉和每一条肌纤维都由筋膜包裹,骨骼肌起着运动和支撑身体的作用。
️肌节(肌小节)是肌肉实现收缩和舒张的最基本单位
每一条肌原纤维由许多相互连续的肌节组成
每一条肌纤维由许多的肌原纤维组成,被肌内膜包裹。
肌束由许多的肌纤维构成,被肌束膜包裹
肌肉由许多肌束组成,被肌外膜包裹
筋膜把肌肉层层包裹着
肌腱是包裹肌腹的膜向两端延续增厚形成的,是控制肌肉的「司令部」,它有一个非常重要的作用,就是像弹簧一样储存力,并把力传递出去。
另外,希望大家不要被百度上所误解,肌腱是可以收缩的,而且具有弹性,它的状态是紧张还是松弛,取决于肌腹是否收缩或舒张。
■人和动物的跳跃能力都是得益于肌腱
肌肉约占体重的40%,相比较,骨骼占20%,脂肪15% 。
肌肉可以消耗人体大部分能量,在产生身体的热量方面至关重要。肌肉还能促进身体产生更多的激素。
肌纤维的类型
马拉松运动员 耐力型肌肉
■
举重运动员 爆发、力量型肌肉
骨骼肌主要由两种不同类型的肌纤维构成,这两种类型又各自分为不同的亚型。
一类是慢缩肌纤维(ST);收缩速度慢,持续时间长,在力量连续输出时发挥作用
一类是快缩肌纤维(FT);收缩速度快,持续时间短,在短时间高强度的力量输出时发挥作用
在训练过程中,肌肉和肌纤维的数量是不会发生改变的,它们的数量由基因决定。但是训练可以使肌纤维的横截面积增大,通常这种肌纤维的肥大,表现为选择性的肥大。
例如,经常做力量性训练的人,他的快缩肌纤维会出现选择性的肥大。经常跑马拉松的人,他的慢缩肌纤维会出现选择性肥大。不同的训练方式,对肌纤维类型的刺激程度不一样。
通过训练也可以改变筋膜的厚度和状态。
肌肉是如何工作的?
许多的肌肉都具有持续的肌张力,这是一种基础的力量。比如我们的身体维持站立、坐、行走等等这些日常姿势时,需要很多组肌肉持续的工作。
肌肉在工作时是相互协调的;即一个动作的完成至少需要两组肌肉的参与,这两组肌肉称为原动肌(主动肌)和拮抗肌。它们之间的收缩与舒张遵循“对抗原则”,当一组肌肉收缩时,另一组便伸长。
肌肉的三种收缩形式
️ 向心收缩(缩短收缩):肌肉缩短,张力大于阻力。
离心收缩(拉长收缩):肌肉拉长,张力小于阻力。
等长收缩(静态收缩):肌肉长度不变,张力等于阻力。
离心收缩比向心收缩对肌肉的刺激更大。
在力量训练中,不要忽视了离心收缩,它是促使肌肉生长的关键因素。
肌肉的收缩力通过筋膜传递到骨骼上,从而牵引四肢的活动。我们通过锻炼肌肉,也能够刺激骨骼生长,使骨骼变得更强壮。
总之一句话「用则进,废则退」。我们的肌肉、骨骼、筋膜、神经,都适用于这一准则。
肌学的重要知识点如下:
1、头肌:咀嚼肌包括颞肌、咬肌、翼内肌、翼外肌。要注意到口周围肌属于表情肌,而不是咀嚼肌。颈肌:胸锁乳突肌一侧收缩时,使头偏向同侧,脸转向对侧。两侧同时收缩时,使头后仰。
2、躯干肌:①背阔肌是全身最大的扁肌。②斜方肌瘫痪产生“塌肩”。③竖脊肌是背肌最长最大者。④胸大肌使肩关节内收和旋内。⑤前锯肌瘫痪产生“翼状肩”。
3、上肢肌:三角肌瘫痪形成方肩。下肢肌:臀大肌作用使髋关节伸和旋外,下肢固定时,能伸直躯干,防止躯干前倾,是维持人体直立的重要肌肉。股四头肌作用是伸膝关节,屈髋关节。腹股沟管位于腹股沟韧带的内侧半上方,具有两口、四壁,在腹股沟管中男性有精索,女性有子宫圆韧带通过。
4、腹腔内容物经腹股沟管深环进入腹股沟管,再经腹股沟管浅环突出,下降入阴囊,构成腹股沟斜疝;若腹腔内容物不经股骨沟管深环,而从腹股沟三角处膨出,则为腹股沟直疝。注意区分腹股沟直疝与斜疝的区别,斜疝更容易嵌顿,较直疝更危险。
hello,大家好。这篇文章主要是介绍人体的一些基础性知识,例如肌肉类型等,这些是日后锻炼必须要了解的基础知识。
人体力量的主要来源是肌肉的收缩,人体的大部分基础活动也离不开肌肉的参与,例如抬腿,走路,弯腰等。
肌肉的分类:
在医学上,肌肉主要分为三种,平滑肌,骨骼肌,心肌。
1.心肌:就是组成心脏的肌肉。
2.平滑肌:人体的部分肌肉是分布在血管壁或内脏壁,称之为“平滑肌”。
3.骨骼肌:骨骼肌是人体最常见的肌肉,主要分布在四肢和躯干,通常连接着骨头,从而操作四肢的活动,称为"骨骼肌";
其中骨骼肌又叫随意肌,心肌和平滑肌属于非随意肌。随意肌能被大脑所控制,非随意肌则不能。健身中谈到的肌肉一般是指骨骼肌。
关于骨骼肌:
有些人可能听说过所谓的“白肌”和"红肌"。事实上,这个不同是存在的。
骨骼肌纤维从功能上可以简单分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ)。
依据骨胳肌的型态而言,骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。
白肌(快收缩肌) :白肌纤维又称作快速运动单位。
结构特点:
白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维,而肌红蛋白和细胞色素较少。
功能特性:
运动时收缩的速度快而有力,爆发力强,但持久力较差。具有高的有氧能力与疲劳阻力,但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低,属于低强度、长时间运动的肌肉类型。
人体主要的力量来源是白肌,例如搬重物,举重等。
红肌(慢收缩肌): 红肌纤维又称作缓慢运动单位。
结构特点 :
红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多,肌原纤维较少。
功能特性:
在运动时红肌纤维收缩较慢,爆发力不强,但能持久耐劳。具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力,但是,在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差,属于高强度、短时间运动的肌肉类型。
人体在持久运动时参与的主要是红肌,例如长跑。
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时间:2024-01-13
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