哪个时间运动减肥效果最好（在什么时间运动减肥效果好）

好多朋友想了解哪个时间运动减肥效果最好的一些知识，在此小美给大家介绍一些哪个时间运动减肥效果最好相关的知识，大家可参考一下

什么时间运动减肥效果最好

傍晚的时候运动减肥效果最好

减肥最有效的办法是，

合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果

第一，合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃少量的瘦肉，不吃肥肉

第二，建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好

第三，跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了，当然了，超过一个小时效果会更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右

24小时减肥燃脂时间表

24小时减肥燃脂时间表

24小时减肥燃脂时间表，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，以下分享24小时减肥燃脂时间表有什么好处。

24小时减肥燃脂时间表1

一、早上6-9点

这个时间段是身体睡醒和内脏开始恢复快速活动的时间段，同时也是身体需要养分和新陈代谢非常旺盛的时间段。

所以这个时间段可以任性的吃，既可以给身体补充营养提高新陈代谢还能防止脂肪的生成和堆积。

很多不利于减肥但是非常想吃的食物都可以在这个时间段吃，发胖的'几率会小很多哦。

二、上午10-11点

这个时间段下半身的血液循环开始变快，所以这个时间段是瘦下半身的最佳时间。

想要变瘦、不浮肿，一定要抓住这个时间段多进行一些腿部以及下半身的运动。

三、下午1-3点

进入午后以后，身体的代谢开始变慢，如果不想变胖和积蓄脂肪，那么从这个时间开始，一定要减少高热量、高糖食物的摄入量。除此以外还要多进行一些肌肉伸展，促进全身的血液循环，以此来提高代谢和加速脂肪的燃烧。

推荐的运动形式有深呼吸和转体等简单的腰腹部伸展。

四、下午5-6点

这段时间是运动神经最敏感的时间段。如果这个时候能坚持运动就会收获更好的运动效果。

如果正式下班的时间段，那么就可以选择多走路少坐车的生活方式，既能提高运动效果还能加速脂肪的燃烧，健康身体和瘦身的效果都非常好。

另外也可以在这个时间段进行慢跑、快步走和骑单车等运动。

五、晚上9-10点

这段时间是脸部微循环最快速的时间段，所有想变美的小仙女们一定要抓住这个时间段哦。

如果每天晚上能在这个时间段坚持进行脸部按摩和贴面膜等就可以改善肌肤健康，同时也能收获瘦脸和抑制脸部浮肿的效果。

只要能抓住正确是时间段去做有益于减肥瘦身的事，就会让减肥效果更佳显着。

24小时减肥燃脂时间表2

女性燃脂最佳时间

1、早上七点左右

一日之计在于晨，养成良好的生活习惯有利于健康，比如晨跑就是一个非常好的习惯。早晨7点是非常适合跑步的，这个时候的人体经过一夜的休息，精神稍有倦怠，可以通过跑步来唤醒身体机能，同时也能消耗身体堆积的脂肪，有效减肥，是一个很合适的燃脂时间。

2、上午九点左右

很多人都会选择在早上九点的时候来锻炼一下身体，那是因为早上九点的时候是身体机能的最佳时间，可以通过长跑来锻炼一下，能够有效的增强身体素质。

3、下午三点到四点

下午三四点的时候是人体急需补充能量的时候，这个时候尽量不吃东西，然后适当的进行一些有氧运动，可以更有效的消耗身体的脂肪，从而达到减肥的效果，

4、傍晚时分

傍晚的时候是一天中非常适合减肥的时间点，空气也是一天中最好的时候，那个时候可以去跑跑步，呼吸呼吸新鲜空气，有利于一天的精神放松，消除疲惫的同时锻炼身体。

5、夜晚

夜晚其实运动减肥非常合适的一个时间点，晚上运动后很多人都想要吃宵夜，女性朋友们为了好身材不建议在运动后又吃宵夜，对减肥效果不好，夜晚运动有利于晚餐的消化，加快热量的消耗，预防脂肪堆积，能有效的减肥。

要减肥早上运动还是晚上运动好？

这个要根据自己的时间来安排和身体的情况。

我们先来说说这个时间的安排，肯定是根据你上班的情况，比如你是白领，早上上班晚，下午下班也早吧，早晚都可以抽出时间运动。这个还是要自己来安排。

第二个就是身体的适应，比如你有低血糖，头晕你肯定不能选择早上运动的，万一运动中晕倒了怎么办。还有就是什么时候运动好，依我的减肥经验来看我觉得晨练和吃完饭后运动效果都是一样的，因为我早上运动过一段时间，还有晚上也运动过一段时间，我觉得效果都是一样的。就是你白天运动的话一定选择饭后两个小时才好，你要是刚吃好饭就去运动的话，胃会难受的。

你好

“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早上能做的事情，为什么要放到晚上？

早上空气新鲜，万物复苏。经过一晚上的休息，身体得到彻底的放松和恢复，以及新陈代谢排出毒素，这时候进行锻炼，对身体最有益，减肥效果也会最好。

一早上刚起床，身体各部位机能还没有彻底“醒"过来，这时候进行有氧运动，也就是快走，慢跑，减肥操，广场舞，球类等运动舒展身体，可以吸收更多的氧气，排出体内浊气。

二早上起来锻炼，身体各部位机能还没有活跃起来，这时候通过各种有氧运动，对身体刺激更大，消耗的体能更多，减肥的效果也会更好。

三，早上起床后处于空腹状态，进行各种有氧运动，就需要消耗更多脂肪来提供能量，保持运动的进行，从而达到减肥的效果。

四，早上起床空腹状态下，身体各部位机能不够活跃，抑制脂肪分解的胰岛素，含量也很低，也不活跃，这时候通过运动，就更容易达到分解脂肪的作用，减肥效果也会更好。

五，空腹锻炼减肥要因人而异，有低血糖等慢性疾病者，早上可以，吃点水果或者其他食物，但不要吃的太饱，有个1/3，1/4饱就可以了。然后通过慢走等轻微运动一段时间，再逐渐加大运动量，加长运动时间，减肥效果也很好。

六，早上锻炼减肥，以有氧运动为主，无氧运动也就是力量锻炼减肥为辅。这样的锻炼减肥效果不易反弹。

总之早上运动减肥效果最好，对身体最有益，一天都可以保持清醒的头脑。

晚上空气浑浊，辛苦工作了一天，这个时候再进行各种运动减肥，很容易进入疲劳状态，身体疲劳了，动作就容易出现失误或者不标准。

晚上进行锻炼减肥，这个时候人体体温高，在进行运动，身体会处于一个亢奋状态，也会消耗很多体能，运动过后还要洗澡，洗澡也会消耗体能。这时候肚子就容易感到肌饿，吃还是不吃？不吃肚子饿，难受睡不着，吃了，再去睡觉肯定也不好。

减肥主要是靠控制饮食加上适当的运动。而晚上的诱惑太大了，同学朋友同事的聚会，家庭的影响，饮食的诱惑等等，都很难让晚上运动减肥，坚持进行下去。

所以要减肥还是早上运动好。

早上白天没有时间进行锻炼的人，才会利用晚上的时间进行运动减肥，虽然也会有很好的效果，但从 养生 的方面来说，早睡早起才更好。

不管是早上运动减肥还是晚上运动减肥，首先要管住嘴，通过运动所消耗的能量要大于吃进去的热量，才能减肥成功。不管是早上运动减肥还是晚上运动减肥，只有找到适合自己的运动减肥方式，减肥时间才是最好的。

本人从事 体育 工作多年，希望我的回答能对你有所帮助

减肥的前提是每天热量的摄入小于热量的消耗。所以，要减肥就要从这两个方面入手，饮食是一定要控制的，但控制不代表节食。需要说的是，作为大众一员的我们，没有必要对卡路里精打细算，也不现实，所以，在保证全面均衡的影响，每餐吃到7.8分饱就可以。

而在饮食控制的前提下，再通过运动来扩大热量的消耗，所以，在一天以内在哪一个时间段运动都是可以的。主要还是要看自己哪一个时间比较方便。在自己比较方便的时间内运动会让自己更好地坚持下去。

而运动方式的选择上，也是需要根据自己的时间安排再去选择适合的运动。比如，如果是在白天可以去健身房，可以去公园跑步。如果选在晚上运动，那么需要处理好晚饭，运动与睡眠的关系，在运动方式的选择上要适当温和一些，不要让运动影响睡眠。

而对于广大上班族来讲，选择在家里或者是晚上运动或许更为现实一些，所以下面介绍一组居家运动方式，如果有需要就拿走吧。

动作一：站姿提膝转体20次

健康 苦行僧，开讲啦！

说实话减肥的时间随便您自己安排，笔者偏爱夜跑，在回家之后夜跑时间比较宽裕，早起跑步的话时间怕是太赶了，可能也会影响第二天的工作，当然了您喜欢在上班前跑步也可以，在能够协调工作和生活的前提下，选择自己喜欢的时间就好，那么相对于减肥，如何安排自己的时间能够最大化地提高减脂效果可能更重要一些。

1：在这些情况下不宜长时间跑步

不要在饱腹的时候跑步，也不宜在空腹的情况跑步，不然会影响自身的 健康 ，胃下垂，低血糖晕倒都还挺严重的，如果想要追求空腹跑的效果，那您就提前吃一根香蕉或者一小片面包简单垫一垫肚子

2：如何提高减肥的效果

空腹跑能够提高跑步的减脂效果，但不是经常这样锻炼的人群不得贸然尝试，笔者也是试过的，胃痛，反酸十分难受，那么为什么总是提到空腹跑会有好处呢，那是因为人体睡眠呼吸可以帮助消耗大部分的糖原储备，这时候跑步能够使身体尽快进入高燃脂的状态

3：无氧运动之后进行跑步

为什么建议先做器械运动呢，无氧运动力量器械训练，是有利于脂肪调动的，消耗大部分的糖原储备也可以加快有氧运动的燃脂进程，不但如此，力量训练，糖酵解供能，产生乳酸堆积，有氧跑步也能帮助缓解肌肉酸痛，能够互相成全

1：人体的供能相当复杂的，如果有表述不全面的地方，万望见谅

2：糖原是不会消耗完的，人体的供能也不是糖原消耗结束继而消耗脂肪最后消耗蛋白质的步骤，供能是一个极其复杂的步骤，只能说糖原储备较低以后，脂肪的消耗占比会增加

3：单论运动效果，运动两次，每次半小时是不如运动一次，时长达到一小时的效果滴，另强调一点低于20分钟的运动是有效的，只不过是效果不好罢了

您好，我们以慢跑为例吧。

首先呢，慢跑的最佳时间是晚餐后。至于具体的时间呢，各有优点：

1晚餐后30~45分钟慢跑较好，利于消化，促进新陈代谢，也益于减肥；

2晚餐后后45~60分钟慢跑，此时能够消耗较多的热量，更有利于减肥；

究竟选择哪个时段，大家可以根据自身的需求、时间等来定夺，只要不是餐后立即那种“百步走”散步即可，因为一吃完饭就运动，会令肢体与胃肠争夺血氧，不利于胃肠对食物的消化。

另外，跑步的时间不易过长。一般来说，如果慢跑的话，30分钟最宜。不过偶尔遇到好朋友或者陪伴家人，时间长一些也可以。

最后，希望大家能够坚持运动的习惯，好的习惯需要保持，然后坚持下去才会对身体有更好的影响喔。

运动不管是什么时间，都可以！只要你一天内，可以抽出30分钟以上的时间来做运动，都是可以的，运动后微微出汗，精神状态也会改善。

而对于减肥来说，运动的因素只占据30%，最重要的还是饮食因素，俗话说的话“七分饮食三分运动”，要想减肥瘦身，需要使一天摄入的总能量小于消耗能量，达到能量缺口。

但对于热爱运动的朋友来说，可以推荐以下几种运动，大家可以在空闲的时间来做一做，不仅仅是为了瘦身，也是为了增加身体活动水平，提高免疫力。

要减肥早上运动还是晚上运动好？主要是 有氧运动 ，具体时间可以根据个人情况来定。

所谓的有氧运动，指的是人体需要在氧气充足的情况下进行 体育 锻炼。也就是说，人体吸入的氧气和需求的氧气相当才行。简单的说，就是中等强度的运动，或者是中上等强度的运动，时间一般在30分钟以上。怎么样看中等强度或者是中上等强度呢，一般都是以心率值来看。心率保持在150次/分钟，这样的运动就可以算作是有氧运动了。

运动的时间需要大于30分钟，频次每周不少于3次。这种锻炼，氧气能够充分氧化体内的糖分，消耗脂肪。所以，想通过运动减肥，就要做有氧运动，比如慢跑、骑自行车都是不错的选择。

至于什么时间来运动，要根据自己的情况来定。如果早上不影响睡眠，白天不犯困，可以早起锻炼；如果就晚上有时间，可以傍晚腾出时间来锻炼。不要太晚，需要注意安全，还有一点，运动完只能喝水，不要再吃东西了。

总之，锻炼减肥，还要管住自己的嘴，锻炼需要坚持，不能三天打鱼两天晒网的。

综合还是要看自己的时间安排，可能你是想知道早上和晚上哪个时间对减肥更加有利。其实，没啥特别的影响， 因为减肥是通过管理饮食以及适量的运动，来达到热量负平衡的，所以运动的时间问题只在于自己的合理安排。

如果非要说区别，主要在于早上空腹锻炼消耗更多脂肪的说法。确实是这样的， 但是并不推荐空腹运动，因为： ①没有糖原储备的状态下去锻炼，极有可能发生低血糖现象；②空腹运动可以在安全范围内也可以短时间进行，那么问题就来了，短时间的空腹消耗其实并不会比进食后多很多，区别甚小，所以没有必要。

早晨锻炼可以提高一整天的代谢、提高精神状态、更有活力。 那么适合早晨时的锻炼：慢跑30分钟、HIIT徒手训练(15-20分钟)、骑车等方便易行、不占用太多时间、又可以很好提升心肺的锻炼， 早晨温度偏低，在运动之前一定要做好热身工作，特别是秋冬季。

晚上的运动时间尽量不要太晚 ，不然兴奋的大脑会影响睡眠，下班后的时间相对自由、充裕，所以这时可以进行更有计划的力量训练，或者时间稍微长一些的有氧运动，保持在40-50分钟左右。

一天一次锻炼、每周保持三次到五次的频率就足够了，因为饮食的重要性更加不可忽略，在足够基础代谢的摄入范围内，保持少油、少盐、少糖的烹制，以及摄入饱腹感强的杂粮、蛋白质和蔬果。

坚持下去就会瘦，保持 健康 的生活习惯更容易保持瘦身成果！

您好，这个问题其实是一个很有意思的问题，首先要清楚你的运动目的是什么，减脂还强身健体，因为早上和晚上人的身体情况是不一样的，那么咱们就展开一下早上和晚上运动区别。

首先就是早上，人在早上6-8点的时候皮质醇指数为全天最高，那皮质醇是什么又对身体有什么帮助呢？ 皮质醇 分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织），这些被输送到血液里充当能量使用。所以这个时间段用来减脂的效果会很有帮助，所以大家可以看到很多健身的事业选手早上都会做空腹有氧，目的就是促进减脂。

那么晚上又有什么不同？因为一天的积累，身体存储了很多糖分与水分，所以很多小伙伴喜欢在晚上做一些力量方面的训练，因为很简单的道理，就是晚上力量足，运动表现会更好。而且晚上做完运动之后，释放了糖原 水分和脂肪，晚上睡眠质量也会相对提升。

那么最后咱们再看看您的问题，晚上和晚上运动其实都很好，主要要看目的，如果为了减脂，建议早上可以适量的做一些有氧运动，可以保持30-45分钟；如果早上时间不多，那么可以在晚上做力量方面的训练之后再做20-30分钟的有氧，减脂效果也会很好。如果目的是为了强身健体，那么早晚都很不错哦！

最后锻炼要看状态和适量，不要超负荷，这样反而对身体不好！最重要的就是要坚持，这点最为重要！

希望会对您有帮助！

Thanks for watching！

早晚锻炼差不多的，要注意锻炼前补充足够的碳水化合物，米饭面包之类的就可以，不用吃太多，锻炼完以后半小时内补充蛋白质，也就是常说的少吃多餐，可以促进新陈代谢，另外饮食方面注意少油少盐少糖，有些想减肥的人我提醒一下，千万不要不吃或者少吃东西，那体重可能会出现下降，不过减去的都是肌肉跟水分，过后反弹比较严重，吃的话，米饭要多吃，还有就是青菜水果，肉选择牛肉瘦猪肉鸡肉（不带皮的）鱼虾，剩下一个最重要的就是坚持了

想要减肥，应该在早上锻炼还是在晚上锻炼呢？哪个时间段燃脂效果更好？

想要减肥的话，可以选择在早上和晚上锻炼，都是非常好的。早上锻炼，尽量在太阳出来之后。晚上锻炼的效果会更好。

什么时候锻炼最能减肥

什么时候锻炼最能减肥

什么时候锻炼最能减肥，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，坚持运动还有可能长高，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享什么时候锻炼最能减肥有什么好处。快来了解一下吧。

什么时候锻炼最能减肥1

下午和傍晚是人体机能状态最佳时间段

教练称尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

当然也不是说早上运动就会受伤，如果你做好充分的热身就没问题了。如果你的生活作息只能在早上、上午运动，则不需要担心对减肥效果的影响，因为不同时间运动消耗的热量差别并不大。早上可以选择一些中等强度的运动，强度不用太大，不容易受伤，而且也不影响一整天的工作生活状态。

另外很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。

总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。

让运动更减肥的三个要点：

1、有规律的运动

另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。

2、变换运动形式和强度

为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间（或者距离），以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。

3、坚持

减肥运动最重要的'还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。

另外教练提醒广大减肥朋友，不要试图通过早上晨起空腹运动的方式来减少更多脂肪，那些支持空腹运动更减肥的人的理论依据是空腹运动会动用更多的脂肪燃烧来提供热量，而餐后运动因为血液以及机体储备了充足的糖分，会优先消耗这些糖分来供能。但是实践中，空腹运动会让你的运动状态差，运动心情差，更容易受伤。此外如果早餐前空腹运动，会让你在早餐的时候比平时摄入更多，甚至是一整天都吃得更多，否则你会感到无休止的疲倦没精力。此外，空腹运动并不能更减肥，因为脂肪是用来储存能量的，当饥饿的时候不利于脂肪的燃烧，反而会消耗体内的肌肉，进而降低身体的基础代谢率，使体重更难控制。

空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。

什么时候锻炼最能减肥2

也许有人会问，我给自己安排的运动计划可不可以分几次完成一次运动呢？比如拿跑步来说，一周运动里的慢跑最好不要拆分成几次来完成。因为有氧运动要持续30分钟以上才是有效的，像HIIT训练之类的只要每次坚持20分钟以上就可以了。

其实只要达到了燃脂心率，哪怕你只运动20分钟也是有很大效果的。不要再拿没时间当借口了，动起来才是最关键的。

那在一天中，你什么时候运动减肥效果才会最好呢？其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是差不多的。最佳的时间就是你可以坚持，而且规律进行的时间。也可以这么说，最佳时间=最容易坚持的时间。

睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动，以免影响你的睡眠质量。减肥也要首选中高强度的运动，每周至少3次，每次最好在30分钟以上，先进行无氧运动再进行有氧运动。

那么也有人会问，我把运动安排在了早上，是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动？

建议大家在任何时候运动都不要空腹，空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升，但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累，让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动，尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。

运动前要热身，运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美，身材更加匀称紧致，并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。

当运动减肥达到一定的成效时，你会发现全身上下都会有瘦，并且非常均衡，而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿，减肥是不可能只局限于身体的某一部分，这和你锻炼的局部塑形是不一样的，局部塑型是针对某一部位进行特定的训练，所以这两个应该要分清，以免搞错达不到目的。

了解了运动减肥中的这些事项和小技巧，一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道，再加上有正确方向的指引，你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅，希望大家都能拥有一个健康的好身体，紧致的好身材。

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