过度运动减肥（减肥的运动）

好多朋友想了解过度运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些过度运动减肥相关的知识，大家可参考一下

做剧烈运动可以减肥吗?

做剧烈运动可以减肥吗?

激烈运动并不有益于与减肥，最关键的是要做有氧运动，才能帮助燃烧脂肪。

健康减肥方法：

1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；

3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；

6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；

9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；

10）多运动，要有早睡早起的习 惯；

11）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；

12）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦泡面，荞麦泡面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！

饮食原则

控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

运动原则

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的 *** ，消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟脚踏车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑脚踏车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6.在上午运动

脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

7.集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

8.有意识地多运动一下上臂

健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+12的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

9.用你的鼻子呼吸

运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

10.在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

运动后注意事项：

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液回圈量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

剧烈运动可以减肥吗

减肥的话， 是不建议 剧烈运动， 提倡有氧运动， 这样才能全面的减肥

不做剧烈运动减肥

1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

备注：

1.不可以动嘴的两个时间段

每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。

2.减肥期间绝对不可以吃的东西

花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。

3.瘦身饮水规则

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。

4.减肥期间可以喝的饮料

白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

剧烈运动能减肥吗

不能。剧烈运动会伤害身体的。只有有计划。坚持不懈的运动才是对身体最好的。合理搭配饮食。这样最好

不能做剧烈运动，那可以慢跑减肥吗？

病情分析：一般是可以慢跑的，关节镜手术属于微创疗法，创伤小，痛苦小，恢复快，安全等等优势，效果和很肯定，一般无后遗症。 意见建议：术后关节腔注射玻璃酸钠有保护作用。估计你应该打过；术后一年也可以再次注射一个疗程；对关节损伤有一定修复作用。剧烈运动还是要带护膝保护；做好准备运动；建议不要做负重运动。

塞了恩艾减肥药可以剧烈运动吗

其实减肥不需要喝什么减肥药的，都没用。只要在家多喝蜂蜜水就可以，蜂蜜水可以减肥的哦。如果喝减肥药的话你要仔细研究你的减肥药是哪种型别，有的是脂肪消耗型的，这样的可以做运动，但是如果你的是转化肌肉型的就不适合做大量运动了，适当散步就好了。

采纳哦

生产三个月后，可以做剧烈运动，减肥吗, 生完孩子多久可以剧烈运动减肥

一般而言，三个月之后就可以运动减肥。因为产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

产后减肥方法有很多种，运动、饮食的方法比较常见。常见的产后减肥方法有：饮食减肥，即通过调整饮食规律，通过改变饮食结构来达到减肥目的；运动减肥，通过日常运动来加速身体脂肪燃烧。

剖腹产后多久可以剧烈运动减肥

是要6个月的,我现在已经三个月,但还是不敢做剧烈的运动,你还是在等几个月吧,每天只吃水果蔬菜,晚饭不吃,这样也可以慢慢瘦下来,不过你不行你还在补乳期不这样的,每天喝汤肉少吃,夜宵不要吃,这样也可以减下去,别心急 慢慢来

减肥的时候一定不能够运动过量，原因是什么呢？

患者在减肥期间运动过量的话，会引起营养不良或者不想再运动的症状，运动能消耗身体的脂肪，让减肥的速度加快，如果运动过量了，也会出现脱水等之类的症状，建议患者在减肥期间不要做过量的运动，要经常性的适当地参加一些户外运动，多注意休息，不要过度劳累，不要熬夜。 平时在饮食方面不要吃高热量高、油脂的食物，避免影响病情的恢复。

运动减肥，为什么越减越肥

科普时间到！告诉你为什么有的人越减越肥，传说中的越减越肥是真实的存在的。第一个原因：饮食不控制最常见的就是饮食没跟上啦，众所周知减肥期间是要进行一定的控制饮食。就算运动量够了，但是饮食没有加以控制的话，还是可能会越减越肥哟。那具体是为什么呢？

因为饮食中的热量决定着我们的脂肪含量，如果吃得多，不运动，那么多余的热量会变成脂肪；如果吃得少，多运动，那么热量不仅不会堆积，反而脂肪会被燃烧；如果吃得少，不运动，那么我们很有可能不会发胖，前提是饮食中的热量大致等于日常消耗，不会出现饮食中热量多于日常消耗的情况。

而运动量够了，但是饮食方面不控制，就有可能导致肥胖。运动会提高食欲，这是一定的，而食欲提高了，减肥人士还不加以控制食欲的话，就很容易导致进一步的肥胖的哟。那么讲，你一定明白了吧。第二个原因：运动过度导致水肿

如果运动过度，可能会引发水肿，如果你是水肿体质，那么就一定会因为运动而变得水肿，从而看上去更肥胖啦。正确的做法是尽量避免一下运动过度的情况发生！

如果你已经水肿啦，就要更加注意休息，不管怎么样，减肥或者是健身期间是一定要保证充分而足够的休息时间的。如果休息时间都跟不上的话，那我们又要怎么去进行下一次运动呢？另外我们还要保证心情舒畅，临睡前不要饮用水等，我们还可以通过按摩消除水肿。

第三个原因：运动不到位运动不到位，而饮食还不控制，那么绝对会出现减肥困难的情况。有的人甚至出现了越减越肥的情况。所以，在减肥期间一定要充分运动，运动要到位。如果运动不到位，就不用想着减肥了，很难真正瘦下来的。要知道，凡是减肥就一定会困难重重，并且不会有多么舒适惬意。

在减肥，怎么判断自己是不是过度运动？

感觉到很累，就是过度运动。听自己身体的，不要听自己头脑。

对于运动过度，我深有体会。记得2020年冬天因为疫情不能外出、不能去上班。每天无所事事，就坐在电脑前面看着网剧，吃着零食，喝着快乐水，那一段时间真的是逍遥自在。可到了春夏，发现自己体重严重超标，变成了胖子，之前的衣服全部穿不上。看着镜中的胖子，下定决心，两个星期减肥到原来水平。便开始每天早起跑步。

前两天跑得不多，正常量感觉轻松。于是在之后的十天，我每天跑步将近5公里左右，少时也有3公里。结果到了第十二天，我早起下床的时候，突然脚一软就摔倒了地上。发现自己站不起来了，在地上挣扎了好久才缓过来，原来是自己的脚踝刺痛，就像针扎得似的，不敢用力。

到了医院诊断为腱鞘炎。彻底傻叉了！原因就是不科学的剧烈运动，过后没有充分的休息。脚踝区域过度使用附着在骨骼上的肌腱会反复拉伸，引起局部疼痛。

医生告诉我，治疗腱鞘炎没有太有效的方法，只能平时自己注意，防止劳累，让它自己慢慢恢复，就是是恢复不疼痛，只要再剧烈运动还是会复发。

现在我的脚踝，还是不敢用力，长时间的走路都会疼痛，更不要说跑步了，所以减肥过程中不要过度运动，每个人身体能承受的运动量是不一样的，所以，还是听从自己的身体，不要听从自己的脑袋，觉得没有事，就继续运动，而产生过度运动。

那么如何判断自己是否已经过度运动？下面几点大家可以参考。

1、运动后2~3天仍感觉疲劳、全身酸痛甚至起床困难；

2、运动后感到心慌气短、头晕大汗、感冒等不适；

3、运动后精神萎靡、工作效率低下、食欲下降、恶心欲呕；

4、运动后静息状态下心率、血压明显升高；

5、运动后胸、肩、手臂等某一部位持续性疼痛；

6、对运动缺乏热情，甚至反感。

如若有一项符合，就必须提高警惕，若有两项或多项符合，就是运动过度，需要减少运动量或调整运动量。

当我们在运动中长期出现肌肉疼痛、身体疲劳、头晕、精神状态不佳时，这可能是过度运动造成的危害，甚至在晚上失眠。过度运动会严重影响我们的健康，主要体现在:

1.免疫力下降

过度运动会损害身体的免疫系统，从而降低抵抗力。对外界细菌病毒也没有很强的抵抗力，很容易受到病毒的侵袭。多伦多大学做过这样一组实验，调查了两组不经常运动的人，规定一组每周训练三次，另一组每周训练五次。

结果表明，每周训练三次的人平均抵抗力高于每周训练五次的人，每周训练五次的人免疫力减弱。这也科学地表明，过多的运动会导致我们免疫力低下。

二、身体器官损伤

过度运动会损伤我们的器官。例如，过度跑步会影响我们的关节健康，过度拉伸也会损伤我们的肌肉组织。当我们在运动后发现身体局部不适时，我们应该及时改变运动方式，减少过度运动或改变其他运动模式。我就是个明显的例子。

三、影响我们的睡眠

适量的运动可以促进我们的睡眠！但是过度运动会影响我们的神经系统，使我们的身体过度疲劳，压力很大。也会导致我们体内皮质醇的增加。皮质醇是一种控制情绪和健康的激素。当皮质醇增加时，我们的睡眠会受到影响，容易失眠和疲劳。

四、影响心脏健康

过度运动的人心率普遍高于普通人。当我们的心率过高时，很容易影响心脏的健康。心脏不好的朋友一定要避免过度运动，否则容易出现其他一些心脏病，严重威胁生命安全。

过度运动造成的危害真的很吓人，那么如何才能避免过度运动呢？换句话说，我们如何掌握自己的运动量？更科学健康的运动呢？

一、“一练一休”运动方式

新手在刚开始锻炼时，没有必要去每天都锻炼，很多人总想着把自己肌肉迅速练大，就每天都会去健身房锻炼。这样的高强度锻炼会很容易让你进行过度锻炼的状态。

我们可也采用“一练一休”的方法，让你的肌肉得到足够修复时间。

二、锻炼时间控制在一小时左右

我们在健身中，要想避开过度训练，就要控制好锻炼时间，不要去做极端训练。有些人一练就是3小时，当然不排除有些人是在玩中练，但也有的人是全力在练。不管怎么练，时间过长，都不会给你带来好的训练效果。

三、睡眠时间保证7-8小时

每日至少睡足7小时：不要怀疑，睡眠就是最好的恢复。晚上11点前入睡，在安静、温暖的床上睡个7-9小时的好眠，身体恢复较快。

过度训练虽不是一种疾病，但要是找上门来，却是有可能比生一场病还痛苦，不只身体状况持续低潮，自信心往往也也大受打击。

因此想当一名智慧的铁人，就是必须懂得掌握自己身心灵的状态，给予自己合理合宜的训练，但在该踩煞车时，懂得放慢脚步，才能持续让体能持续提升。

为什么不能为了快速减肥而过度运动或节食？

不要为了快速减肥而过度节食或过度运动，一放面这可能引起营养缺乏，另外一方面这样减肥基本都会失败。

因为过度节食会降低基础代谢（人体能量消耗的大头），这会让减肥越来越难减，另外长期过度节食会让身体趋于本能地大量摄入食物，往往会引起暴饮暴食；

而过度运动除了会大量消耗营养外，也会让人疲惫不堪、意志力下降，进而暴饮暴食，从而让减肥以失败告终。

过量的运动能够减肥成功吗？运动过度对身体有危害吗？

运动虽然有益于人们的身心健康，但只限于适量的运动。但是过度的运动会给身体带来一定的损伤。

1、想要减肥必须要做到饮食和运动的配合。

如果只是一味地过量的运动，而不控制自己的嘴，饮食，只会适得其反。就好比你今天从九点一直做剧烈运动到中午十二点半，正好又该吃饭了，在运动过后，你的食欲肯定也是大幅上升的，从而又导致你前三个小时的运动有白费。

2、过度的运动也会不断提升自己的血压。

在过量的运动过后非常容易导致大脑缺氧，产生头晕目眩的感觉，如果运动过后直接坐下或者躺着休息的话，同时第二天你也会觉得浑身都疼痛难忍。这种情况下会给自己的心脏增加负担，血压升高，对身体有极大的影响。如果严重的情况下，可能会导致死亡的。

3、适度的运动使人身心愉悦，但是过度的运动会让人产生疲惫感，出现各种身体酸痛感。

如果你过度的运动，可能会出现骨关节疾病、双膝关节疾病、双膝关节骨性关节炎或双膝关节滑膜炎等病状，同时晚上休息的时候也会很难进入深度睡眠的状态。虽然自己感觉不是很严重，但是时间一长，在平日生活中是感觉不出来的，但是一旦开始工作的或者步入中老年生活以后，就会很明显了。

所以运动不要操之过急，要适度而为之，每天运动一小时，是健康生活每一天，不要让过度的运动量加重你生活的负担。

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