运动后膝盖疼怎么办（锻炼后膝盖疼怎么恢复）

好多朋友想了解运动后膝盖疼怎么办的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动后膝盖疼怎么办相关的知识，大家可参考一下

跑步后膝盖疼，怎么恢复

缓解跑步膝盖痛，需要补充氨糖维持软骨健康，预防关节疼痛。氨糖在日常饮食中难以摄取，因此可以考虑专业的氨糖补充剂来补充氨糖。

如果服用氨糖软骨素加钙片补充氨糖的，那么恢复的时间就会快些。一天4粒就可补充1500mg氨糖， 500mg硫酸软骨素，以及440mg的钙质。钙质的添加可以帮助增加骨密度，让骨骼更强韧。

预防运动膝盖痛的方法：

1、控制运动量。尽量采取缓慢行走、骑自行车、慢跑等，步速控制在60步/分钟以内，时间控制在20~30分钟即可。但一定要注意避免膝关节骨面撞击，造成二次损伤。

2、运动前热身。如跑步前热身，可促进膝关节等分泌润滑液，避免直接开跑，造成关节磨损。

以上内容参考：人民网-跑步膝盖疼多久能恢复 消痛小妙招了解下

跑步运动后膝盖疼痛如何处理?

1、调整跑步时间

在刚开始跑步的时候，有可能会出现腿部酸痛的症状，所以在刚开始跑步的时候要注意跑步的时间，不要跑太长时间，能到身体全部适应之后再慢慢延长，一天比一天延长几分钟，这样就不容易出现膝盖疼痛的症状了。

2、冰敷

跑步后膝盖疼痛可以采用冰敷来缓解。每次冰敷20-30分钟，每天3次以上，坚持2-3天。冰敷是可以有效缓解膝关节肿胀和减轻关节疼痛的。

跑步后出现膝盖痛，要如何进行恢复呢？

跑步以后出现了膝盖疼痛的情况，大家一定要减少运动的次数。如果疼痛特别严重的情况下，大家也可以选择放弃运动。同时还可以使用热毛巾敷在膝盖上，这样的话也能够减轻疼痛的症状。如果说疼痛一直得不到缓解的情况下，大家也要到医院去检查。可能是因为膝盖出现了一些损伤，所以也要通过专业的治疗来缓解疼痛。

对于年轻人来说，大家都非常的喜欢跑步。可是有一些人群在跑步以后，膝盖非常的疼痛。出现了这样的情况以后，大家可以选择减少跑步的次数，这样的话可以让膝盖得到更好的休息。而且在跑步的时候，大家一定要穿上减震的运动鞋，这样的话也可以更好的保护膝盖。如果膝盖的疼痛症状得到了缓解以后，大家再恢复到以前的运动量。但是在跑步的过程当中，大家一定要使用正确的跑步姿势。只有这样才能够更好的保护膝关节，同时也可以起到健身的效果。

如果膝盖特别疼痛的话，大家就不要再跑步了，一定要好好的休息。因为继续跑步的情况下可能会让膝盖的疼痛更明显，在这个时候甚至还会影响到大家的走路。所以说遇到了疼痛的情况以后大家一定不要逞强，该休息的时候还是要躺在家里好好的修养。同时也可以服用一些消炎的药物，在这个时候也可以让疼痛得到缓解。也有一些人选择贴一些止痛的膏药，因为大家觉得这样的话也可以起到消炎的作用。

还有一些人群之所以会出现疼痛的情况，可能是因为患有一些关节疾病。这个时候大家可以到医院去检查一下，如果真的是因为膝盖损伤引起的疼痛，大家也要立即进行治疗。只有接受了治疗以后才能够让疼痛得到缓解，同时也不会对大家的生活造成影响。在这个过程当中，大家也可以配合相应的理疗方式。所以说膝盖疼痛的情况下，大家也不要忽视自己的身体健康。

运动后膝盖疼怎么恢复 运动后膝盖疼怎么恢复

1、冷敷：一般是在运动后膝盖开始疼的48小时之内，可以用冷毛巾或者包裹的冰块对膝盖进行冷敷，这样可以达到血管收缩，减轻局部血液循环，从而缓解疼痛。

2、热敷：一般是在疼痛开始后的48小时之后，可以用热毛巾或者热水袋等对膝盖进行局部的热敷，这样可以促进局部血液循环，还能帮助缓解疼痛。

3、口服抗炎药物：主要的作用是对疼痛期间的膝盖进行消炎止痛，可以缓解关节内的发炎肿胀现象。

跑步跑了膝盖痛怎么办

跑步跑了膝盖痛怎么办

跑步跑了膝盖痛怎么办，很多小伙伴在跑步时会发生一些小意外，有可能是因为热身运动没做好，也有可能是自身原因引起的，那么跑步跑了膝盖痛怎么办呢，下面快一起来看看吧，希望对你有所帮助！

跑步跑了膝盖痛怎么办1

慢跑跑了膝盖痛怎么办

1、控制走量

每一次在你需要提升走量的情况下，你需要学好体会人体让你的数据信号，如果你体会的人体疲惫的情况下，不必硬上，等身体恢复后再去。人体疲惫慢跑如同危险驾驶一样，非常容易出安全事故，由于疲惫的情况下会对脚步和落地式时的控制变差。肌肉越疲惫半月板承担的撞击力越大，当超过了缓冲范围便会损害到股骨头。

2、 调节跑步姿势

最先要控制好脚落地式的部位尽可能在膝关节的下方，假如脚落地式的部位在膝关节的前面，会导致膝盖骨挺直，那样就会有非常大的路面撞击力功效在膝盖骨，对其导致影响，而膝关节的适当弯折将具有很好的调节作用。次之是脚部族地的重心点最好是落在正对着大脚趾和二脚指头中间的前脚板部位。这一部位为脚部有效排序的承受力点。除此之外，也要保重身体的可靠性。慢跑的情况下，不必上下晃动。要了解膝关节反面承担休重的能力最强。

3、 慢跑前后左右要高度重视拉申和释放压力

慢跑前不热身运动得话膝盖骨等部位的关节软骨还未代谢润滑剂，立即开跑得话人体还没有进到运动状态，这相当于设备不用润滑脂立即运行，对膝关节的损害非常大。跑前热身运动和跑后的拉申一样关键。跑后不管你的人体有多累，一定要还记得拉申，科学研究的拉申会对肌肉修复和生长发育是协助十分大的。

4、 提升骨节营养成分

关节痛的原因，是健身运动导致软骨损坏，健身运动时，软骨在骨节中等同于缓冲带，假如缓冲带变软，乃至是没了，骨节与骨节立即磨擦便会造成疼痛感。平常需要留意骨节营养成分的摄取。骨节营养元素——氨糖、软骨素是不可或缺的。二者能修补损伤软骨。

5、冷敷

冷敷是能促使部分血管获得收拢，降低血液循环系统，进而减少组织的基础代谢率，抑止发炎的产生。在慢跑中出现膝关节疼，能够选用冷敷膝关节的方法来减轻。冷敷的情况下可以用纯棉毛巾或包装袋包囊冰块儿，或者将泡过凉水的纯棉毛巾敷在膝关节处，留意时间不适合太久。

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跑步前的上身热身运动

1、头部运动，颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环，4×8拍。

2、扩胸运动，左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1—2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3—4拍两臂伸直打开，掌心向上，5—6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6—8拍两臂垂下后振，掌心向后，4×8拍。

3、肩部运动，左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

跑步前的下身热身运动

1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。

2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

4、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

跑步前热身的好处

1、使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动。

2、心脏的收缩加速，提高搏血量，加速血液循环工作，为肌肉工作做好准备。

3、体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤。

4、激活关节，解除关节限制，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦。

5、心理做好准备，开始运动。

6、呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

如何科学的跑步

根据调查数据显示，47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳，促进新陈代谢和强壮体质，以减肥和增重为目的的市民分别占到了25%和26%。在跑步频率方面，53%的人却由于对跑步的`不了解，原本想缓解疲劳，结果却令身体更加疲劳。

长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。

如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。

以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。

跑步的错误方法

1、全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

2、步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。

3、内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

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