230斤怎么运动减肥（230斤怎么运动减肥效果好）

好多朋友想了解230斤怎么运动减肥的一些知识，在此小美给大家介绍一些230斤怎么运动减肥相关的知识，大家可参考一下

本人230斤胖子 ，求减肥建议，运动和饮食方面的

你的身高多少？？体重确实比较胖；

减肥食谱，

早餐：水果，果汁、豆浆+面包，燕麦，面点；

午餐：蔬菜+半碗米饭，+苹果；

晚餐：粥+小菜，或者燕麦片；

效果不错的哦，另外，水果，蔬菜可以多吃一些，主食类少吃；

运动：1.慢跑，一定要是慢跑哦，快跑是增加肌肉的；每天40-60分钟；

2.转体，两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。

3.仰卧起坐，

4.跳绳；

230斤 身高180 各位有什么好的减肥方法

科学的控制饮食，少吃高热量食物加上一定量的有氧运动是减脂的关键。

在家里最简便的健身方法有：

动作一：60次原地开合跳

动作二：45秒仰卧自行车卷腹

动作三：20次BURPEES

Burpee(中文音译为"波比")，它是一项「无氧运动(anaerobic)」，结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。）动作四：60秒平板支撑

动作五：每边20秒侧卧挺髋起

动作六：30秒俯撑双脚蹬山

动作七：15个仰卧两头起

每周进行3次这样的循环练习（可以根据自身的身体条件适当降低难度），会有很好的效果！

胖子健身是个问题，230斤的胖子要怎么健身膝盖才不会疼？

230斤？太胖了，体重是我的三倍，那问题来了，这样的人行动都不方便，该怎么健身好呢？

由于体重超标太严重，前期健身是个难题，要想膝盖不痛，那是绝对不可能的，但要想减轻膝盖的疼痛，一切都有可能的。

首先，胖子健身要选对方法，一些高难度的动作可以先不做，等体重有所下降，也就是200斤以下才可以去尝试。如果硬要挑战高难度的动作，那你的膝盖会疼的要死，因此，胖子的健身要分两个时期：前期和后期。

1.前期胖子的健身方法及注意事项。

由于胖子行动不便的原因，前期的健身可以选择慢跑，在健身的过程中，可以给膝盖加些护膝的辅助用具，比如，还要注意跑步的姿势，千万不要高抬腿跑，左右脚用力要均衡，跑步的过程中，要迈开八字腿，要保持上下身平衡。只有这样才能最大程度减轻膝盖的伤害。

在慢跑之前，要做好热身运动，选择跑步的场所要平坦，当感到累的时候，应立即停止动作，千万不要逞强，要量力而行。你要知道，减肥是个漫长的时期，急也急不来的，要有点耐心。

此外，除了慢跑，胖子前期还可以选择像打篮球、羽毛球，乒乓球之类的娱乐运动，只要你够坚持，不前功尽弃，相信自己能做到，那么经过漫长的一段时间健身，你就会发现你的体重有所下降，之前所做的努力，膝盖疼痛都是值得的。

2.后期胖子的健身方法及注意事项。

漫漫长路其修远兮，终于有一天，在你的超强努力下，你的体重会下降到200斤以下，那么你可以进行后期的健身练习。

有了前期的努力，后期就没有那么困难了，在这个时期，你可以增加健身的难度，比如每天练习蹲马步，瑜伽，倒退步，站桩等，记得练习的时间不要过长，5-10分适可而止。

这个时期的健身，主要是快跑和长跑，你可以选择去健身房借助辅助工具来健身，或者请个私教来帮助你健身，健身的过程中，也要注意同前期同样的问题，当你的健身在日日积累的情况下，就会成为一种习惯，习惯了后膝盖就不会那么疼了，强身健体减肥的效果也达到了。

本人男17岁，180CM，230斤，想知道最适合自己的减脂方法

你的体重还是有点大，不太适合直接就上大强度的锻炼，要防止出现应力性骨折哦~建议首先还是忌口，也就是管住嘴，然后从基本低强度的运动开始，比如说快走，游泳之类，注意一定不要给膝盖、脚踝太大的负担，常说的“管住嘴，迈开腿”是很有作用的，体重降下来一些后再开始慢跑、跳绳，这些都很有益处。切记运动完不要喝饮料，要不就是白运动啊，最重要的还是坚持，坚持住一定会成功的

230斤女的1.6身高怎么减肥

1.节食！（前一个月可以一天两餐，早餐晚餐，中餐可以不吃）

2.运动（晚饭过后慢跑40分钟，不用太快，呼吸平稳就好，）

3.还是节食，吃完晚饭就千万别再吃别的东西了！

这样坚持一个月，效果决定明显，本人亲身经验。

我体重230斤，怎么减肥？

每天早晨起床后散步十五分钟。 早餐尽量清淡。 中午可以适量补充点维生素。 晚上坚持俯卧撑。 拉韧带也可以减肥但千万别使大力气。 睡觉前喝一杯茶

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