断食减肥法需要搭配运动吗（断食减肥法可以吗）

好多朋友想了解断食减肥法需要搭配运动吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些断食减肥法需要搭配运动吗相关的知识，大家可参考一下

3-7天断食减肥法期间可以运动吗

运动肯定是可以的，前提是不会身体出问题，断食减肥对身体危害很大么运动过程中可能晕倒或者休克。

建议合理饮食加合理运动，我就是一个胖子，节食一个月也没有效果，多吃蔬菜水果，多喝水，身体最重要，节食后一恢复马上又开吃了！

怎样科学的进行断食减肥法?七日攻略

断食减肥法可以说是最快的减肥方法之一，很多明星现在都会选择这种方法，在断食中很多宝宝会因为饥而放弃断食，七日攻略可很好的帮助你解决这个问题。我们经常可以看到一些在短期内快速减脂的成功案例这些案例，足以证明在短期内掉称是有可能的，并且效果可以持续。但是短期暴瘦有三个原则需要遵循：

七分饮食控制，三分锻炼。也就是说控制饮食是首要的，尽可能多的切断饮食当中所有糖原碳水化合物、糖类、淀粉类、脂肪类、动物油和植物油。如果个人控制能力较强，尽量吃无油凉拌菜、无油蒸菜。如果你是美食达人，也可以通过餐顿【糖盾】、【油盾】、【脂盾】阻断美食当中热量的摄入。当人体日常消耗的热量源被彻底阻断后，我们日常基础代谢就开始消耗自体的脂质了，如果再加一点运动消耗会更快。

如果想通过断食的方式进行减重的，原理也相同，控制饮食后我们人体通过外部不能摄取热量，当然开始内耗，减重效果一样明显。个人控制能力比较差的，可以通过【7日攻略】这是七天的用量，七日攻略是全球仅有一款天然溶脂口服植物。七日攻略目前全球仅有“模特内宫”全面应用，同时“模特内宫”启用了冰岛的壳寡糖，让栗子皮芒刺的最大化。 “模特内宫”，外国人喜欢叫她“战七”，所以有了七日攻略的作用，七天暴瘦不是梦！研究发现七日攻略在体内可以阻断水化合物和的吸收，从而有效地阻断食物中过多热量进入身体。同时还有—项重大的发现，七日攻略营养成份催化酸，对体内已经形成的固体油脂、肠壁的油脂，可催化为液体，通过自体消化代谢出体外，重新建立健康的消化系统。还可以有效控制食欲，可以加快掉称的节奏。

切记，七分饮食控制，三分锻炼，当的饮食进行成功的控制后，根据自己的时间，可以集中锻炼，也可以用碎片时间做一些锻炼。不要听信不超过30分钟或50分钟不会达到锻炼的效果？这是错误的观念，只要运动，就会有收获，就会消耗热量。积少成多，用碎片时间来锻炼，也是非常好的方法。

减肥需要坚持，但不可盲目，遵循科学的减肥方法，才能更有效的帮助自己。

断食减肥法真的有效吗 断食减肥法真的科学吗

断食减肥法也是现在人们用的比较多的一种减肥方法，那么断食减肥法是真的会减肥成功吗？断食减肥法是真的科学的吗？

断食减肥法真的有效吗

断食减肥是否能成功这要依据个人的做法来判断，要是可以坚持的话那是有减肥成功的可能的，但是这样做会对人的肠胃造成损伤，有可能会造成胃酸反流的可能性，肠道的功能也会发生紊乱。

断食减肥法真的科学吗

据实践表明，隔天断食减肥法并不科学，但是减肥效果却比较理想。通常女性每天能量控制在500千卡，男性控制在600千卡左右，坚持3天体重会下降很明显，通常可以达到3-4斤，需要大家注意的是，人体脂肪是不可能消耗的这么快，其实这种减肥方法前几天所降低的都是人体内的水分，后几天才开始真正达到减脂的目的，如果坚持1个月能瘦到10-15斤。但是此方法一旦恢复饮食，就会出现反弹的情况。

再者，隔天断食减肥法也会给人体健康带来比较大的伤害，比如会让减肥者的胃肠道正常活动规律被扰乱，断食时会让消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液，这些消化液没有食物可消化，往往会大量积累，腐蚀胃肠内壁，久而久之就会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。而且也会导致营养不良，断食减肥i能会引发营养不良。因为，断食减肥法食谱中的酸奶和鲜榨果汁等无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这3大类提供能量的营养素。

建议大家通过合理控制饮食的同时，平时再进行体育锻炼的方法，来达到健康科学减肥的目的，比如平时适当的多吃一些热量较低的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，不可以吃热量高的食物。而且平时还要注意多进行运动，比如跑步，跳绳，快走等，长时间坚持就可以达到比较理想的减肥目的。

断食减肥要吃什么营养

断食只有维生素是补不起来的，因为人体每天需要的营养物质有糖水化合物，蛋白质脂肪维生素等。只要营养达不到，那个脱发贫血头晕，睡不着觉的情况都会有，严重的低血糖是会休克的。

断食减肥要喝水吗

清水断食减肥法要求比较高，除了喝水，一整天你不能再吃任何东西，而且水也不能随便喝，应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml，也就是说，如果你的体重是50kg，那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1)，也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病，不可用此减肥方法。

7天断食减肥法

7天断食减肥法有很多，例如：清水断食法、香蕉断食法、苹果断食法、酸奶断食减肥法、米汤断食减肥法、梦蒙断食减肥法，下面是详细介绍。

1、清水断食法

七天内只喝清水，完全不吃任何食物，包括苹果香蕉一些能减肥的食物，并且就算你不吃东西，水也不可以随意的喝，一直要保证水的摄取量大概是体重（Kq）×50ml，也就是说如果你的体重是50KG，那么你一天至少要喝50（Kg）×50（m1)），也就是2500ml，肾功能不好的最好不要用这个方法，一周瘦30斤完全OK。

2、香蕉断食法

这个断食法并不限制食量，想吃多少你可以吃多少，完全不会管制，但是因为香蕉的性寒而且含钾量比较高，所以患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者，或者水肿症状者的朋友最好不要使用这个方法，如果你坚持用香蕉法减肥的话，最好咨询一下医生的意见，一周瘦20斤是OK的。

3、苹果断食法

用苹果减肥是最常见的减肥法了，一整天都吃苹果对于大多数人来说还是可以做到的，毕竟是日常水果，虽然不限制种类，但是青苹果的酸性比较高，还是少吃比较好，另外吃苹果的时候皮也是要吃的，一周瘦15斤完全没问题。

4、酸奶断食减肥法

进行酸奶断食时，饮用酸奶要适量，每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶，实在饥饿难耐，可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。注意贫血、低血压、低血糖患者不宜采用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良，故可定期短时采用，不可长期使用。

5、米汤断食减肥法

在断食期间，每日三餐仅食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候，可以放入少许食盐，佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候，辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。

米汤能够健脾养胃，促进人体对食物的消化吸收，适合脾胃功能较差，肠道功能虚弱者。

6、梦蒙断食减肥法

梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上，辅助以茶油外敷的特性，并结合自身的具体情况搭配个性食谱，从内到外解决减肥的根源问题，无需节食，保持正常饮食即可，很方便也比较容易坚持，几乎适合所有人，适当运动效果更好。哪些准备

断食并非绝食，不能突然性地开始进行，在断食前后及断食过程中，都有一些需要特别注意的事项。只有掌握了这些要领，才能让断食变得比较容易，也能够让自己获得良好的减肥效果。

扩展资料

断食法共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

一、完全断食法

在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。

断食期间，不能总是在家里躺着。可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。

二、不完全断食法

逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。

三、减食法

减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。

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