有氧运动无氧运动区别（有氧运动无氧运动区别与联系）

好多朋友想了解有氧运动无氧运动区别的一些知识，在此小美给大家介绍一些有氧运动无氧运动区别相关的知识，大家可参考一下

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动的最大区别是，前者是健身；后者是塑性。有氧运动会增强心肺，无氧运动有助于我们塑造肌肉。通常，游泳、骑自行车、长跑等运动属于有氧运动；短跑、举重等运动属于无氧运动。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。

一、有氧运动

有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长，通常在15分钟以上，运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是，如跳绳，慢跑，快走，太极拳，自行车，长距离游泳等。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。

二、无氧运动

无氧运动可以解释为运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高，即是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的包括短跑，举重，投掷类，跳水，跳高，跳远，拔河，肌肉力量训练等。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

有氧运动有哪些

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。那么，有氧运动有哪些呢？比如：游泳、慢跑、骑自行车等。

具体的有氧运动如下：

1、游泳

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能。

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

2、慢跑

慢跑或散步都是不错的有氧运动，也是简单易行的运动方式。

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

慢跑有益于心脏和血液循环，坚持每天进时行半小时以上的散步或慢跑就可以起到减肥瘦身的作用。但想增强运动效果，可以将散步和慢步结合着进行。

3、骑自行车

自行车这项减肥最快的有氧运动是日常生活中进行最多的运动之一。

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟。

热量消耗：约420千卡/小时。

骑自行车可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，可让松弛的腿部赘肉变紧实，从而练就出漂亮的腿部线条。同时骑自行车对于脚关节和踝关节也有一定保健作用。

无氧运动有哪些

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动的特征是运动强度较高，运动时间较短，运动过程中人的心率较高。那么，无氧运动有哪些？比如：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

具体的无氧运动如下：

1、赛跑

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发，短跑可以让人出很多汗，能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持，这样才能够消耗脂肪。

2、举重

举重能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

3、跳远

跳远技术环节主要包括：助跑，起跳，腾空和落地。这些动作运动强度大，能够很好地消耗身体脂肪。

无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。如果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。

有氧运动有哪些好处

有氧运动就是缓和的运动，让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，有氧运动非常有益的运动，那么有氧运动好处是什么？比如，降压、减肥、预防疾病产生、缓解压力等。

有氧运动有五大好处，如下：

1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

3、预防疾病产生：步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。另外，运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。再说，研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，有氧运动能预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

5、增加带氧能力：机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

无氧运动能减肥吗

无氧运动能减肥吗？答案是能，但效果不是很明显，需长期坚持。因为无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，不适合减肥。

无氧运动不能减肥的原因：

一：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

二：无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

温馨提示：

比起有氧运动来说，减肥应该始于无氧运动！因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也非常有效。不但在运动过程中可以燃脂，而且在运动后还会持续消耗脂肪，燃脂效果可持续48小时以上。

有氧运动和无氧运动的区别？

有氧运动和无氧运动根本区别；

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量 来自无氧酵解，就是无氧运动。 区分二者简单可以依据心率，心率保持在 150 次/分钟以内的运动量为有氧运动，因为 此时血液可以供给心肌足够的氧气。                                                                     

有氧代谢时，充分氧化 1 个分子葡萄糖，能产生 38 个 ATP（能量单位）的能量；而在 无氧酵解时，1 个分子的葡萄糖仅产生 2 个 ATP。 很多运动没有特别的界限，可能同一项运动在每个人处理方式不一样，性质就不一 样，比如一般都认为游泳有氧运动，如果采用短距离冲刺游 50m，那应该算是无氧运 动了。

有氧运动 

有氧运动时的有氧代谢中葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排 出体外，对人体无害。                                                                                                                     

（1）特点：强度低，有节奏，持续时间较长                                                                               

（2）种类：各种有氧操，还有跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动项目                               

（3）作用：氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能， 预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身减肥的主要运动方式。

无氧运动 

无氧运动是高速剧烈的运动，氧气的摄取量非常低，由于速度过快及爆发力过猛，人 体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。无氧代谢，在酵解时 产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液 中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时 会出现酸中毒和增加肝肾负担。                 

（1）特点：大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，所以很难长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

（2）种类：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、肌力训练（健身房器械训练）等                     

（3）作用：局部肌肉塑形等。

 有氧运动和减肥 

您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，要求每次 锻炼的时间不少于 1 小时，每周坚持 3 到 5 次。

肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，因此一定量无氧运动后，必须 由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的 ATP 来提供能量，而糖由糖原分解后 供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧 气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质 ATP，供应后段运动所需的 热量，这后段的运动就是有氧运动。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳 击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有 氧运动，作为有氧运动，心率一般在 130 次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖 原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五 成，就由燃烧脂肪来供应。

无氧运动和增肌

无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。你自己试一下就知道。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。

扩展资料：

减肥不是减重，减肥是减掉脂肪，用体脂含量来判断肥胖比较科学，正确的应该是减脂不减体重，不要死命的瞄准体重，同样重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的三分之一，而且肌肉每天消耗的能量是脂肪的好多倍，这就是为什么有些健美运动员，吃好多，但是不会肥，因为肌肉需要很多能量来维持！

先力量训练再进行有氧运动

无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。研究表明，在力量训练后进行有氧训练的前15分钟里，燃烧体脂的效率是最高的。虽然我们建议有氧训练的时间至少持续20分钟。

如果有可能的话，我们还是非常推荐在跑步间隔中穿插一些无氧训练，这样锻炼效果会比单纯练一种好得多。

参考链接：百度百科：有氧运动     百度百科：无氧运动 

有氧运动和无氧运动的区别是什么？

有氧运动和无氧运动的区别

1、不同的能量代谢系统

有氧运动属于有氧代谢，无氧运动属于无氧代谢。

2、不同的能源需求

有氧运动所需的能量主要是通过体内的淀粉、脂肪和蛋白质的氧化来提供的。全身大多数肌肉群都参与了这项运动。

无氧运动所需的能量主要是通过分解血糖提供的，在能量供应过程中不需要氧气。

3、不同最大心率

有氧运动的心率保持在最大心率的60％～80％。

无氧运动时，心率一般在170－180次／min以上。

扩展资料：

首先，减肥速度太快，操之过急往往对身体造成不利的影响。一般来讲，正常人减肥每个月减5斤左右为正常范围，如果超过这个范围就会对健康造成影响了。而这位网友减肥前期一个月就瘦了十来斤，显然是很不健康的。

在运动方面，这位网友的运动量太大。一般来说，正常的减肥只要保持有氧运动60——90分钟即可，这包括了前面的热身和最后的放松时间。

运动两三个小时显然量太大，运动过量会影响身体健康。对减肥者来说，不必追求过量的有氧运动，更重要的是保持长期的运动习惯。每周运动5——6次，余出一天来给身体来休息是必要的。

一般建议在运动前吃点碳水化合物，如饼干、面包等，避免空腹；运动中及时补充水分，可以喝些运动饮料；运动后要补充蛋白质，一般可以选择鸡蛋，减肥者担心体重增加可以只吃鸡蛋清，每次吃两个就能够补充人体所需的蛋白质。

因此，针对这个网友减肥存在的问题，有两方面的建议：

首先是饮食的建议。减肥不意味着不吃东西，相反，更要注意营养的均衡。像这位网友这样不吃主食，只吃零食，以及省略正餐的做法，会造成机体的营养不良，严重影响健康，为了减肥而损害健康，显然是得不偿失的。

减肥者在饮食上要一日三餐不能少，运动大的甚至可以一日四餐。保持定时定量，少吃多餐是最重要的；注意少油少盐、主食适当减量、尽量不吃脂肪、多吃蔬菜和水果。

其次，在运动方面，这位网友的运动计划比较单一。单一高强度的有氧运动虽然可以起到减肥的效果，但不利于身体整体健康水平的提高，人的体质包括很多方面，而每项运动是各有侧重的。

运动时，可以以一种运动为主，其他运动为辅。一般减肥阶段要以有氧运动为主，这位网友后期的增重阶段，要减少有氧运动的量，适当增加一些力量练习，促进体内新陈代谢，增重的同时也能让体型更协调、更好看。

参考资料来源：

百度百科-无氧运动

百度百科-有氧运动

健康报网-减肥每月别超过5斤有氧运动后吃2个蛋清

无氧运动和有氧运动有什么区别

区别如下：运动强度的不同。由于运动强度的不同，所以这两项运动的所能够持续的时间也不同。消耗的能量的种类也不同。由于运动方式的不同所以，供能特点的也不同。所产生代谢废物的不同。

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一、有氧运动：

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态

二、有氧运动排行榜：

NO.1、游泳

NO.2、慢跑

NO.3、自行车

三、无氧运动：无氧运动是相对有氧运动而言的。

在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

四、项目

1、常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

有氧运动和无氧运动有哪些区别？

现在越来越多的人认识到运动带来的好处，有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，甚至有人简单地认为，有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。

有氧运动是运动强度比较低、可以持续较长时间、全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形式很多，如散步、健步走、慢跑、太极拳、自行车、长距离游泳等。在有氧运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等的彻底氧化。糖、脂肪的彻底氧化需要一定的时间，所以不能快速地供应能量，不能为短时间、大强度的运动（如百米跑等）提供能量。只有糖和脂肪彻底氧化后才能产生较多的能量，才可以维持较长时间的运动。

无氧运动是运动强度较高、运动时间短的运动。无氧运动时心率较高，常见的无氧运动有100米跑，举重、投掷类、跳水等。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限，而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢，所以无氧运动持续时间短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能，所以能给强度较大的运动提供能量。

有氧运动和无氧运动的根本区别是在于运动时肌肉收缩的能量来源。

大多数的运动项目既可以作为有氧运动也可以作为无氧运动，重点是强度不同。如，以65%的最大心率（最大心率概念请见p22第8问）跑步就属于有氧运动（如中速跑，约25～30秒左右跑完100米），若以95%的最大心率跑步（如百米冲刺，约需要十几秒）就属于无氧运动。

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