短跑运动员肌肉（短跑运动员肌肉体重多少公斤）

好多朋友想了解短跑运动员肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些短跑运动员肌肉相关的知识，大家可参考一下

短跑运动员的肌肉怎么练！？

短跑力量训练方法：

1、提高大腿前摆，我们必须把重点放在提高屈髋肌群上，发展髂腰肌的力量；

2、发展耻骨肌、缝匠肌等肌群力量，不可一味的深蹲杠铃，发展大腿股四头肌和臀部肌群等的力量，深蹲杠铃是提高了伸髋屈膝的能力；

3、提高后踢腿速度，去发展股后肌群力量以及小腿三头肌的力量，发展小腿三头肌的力量可提高了踝关节屈的能力，从而增强了后蹬的能力，达到提高小腿的肌肉力量，以此来达到短跑力量训练的目的

为什么长跑和短跑运动员的身材不一样？原因出在哪？

长跑运动员可以跑短跑，但成绩不好；反之亦然。运动需要不同的技能和不同的生理结构。就像专业篮球运动员都是高个子一样，并不是说矮个子不能打篮球，而是高个子的优势太明显了。长跑运动员不同于短跑运动员，主要是因为运动员从事不同的运动，不同的运动需要不同的肌肉力量，不同的肌肉力量训练导致不同的肌肉形式。对于长跑运动员来说，肌肉线条明显，形状细长，肌肉结构有利于长期保持身体运动，即所谓的良好耐力，可以从事长期运动。

短跑运动员的肌肉又短又精致，都是块肉，力量很强。这是因为短跑需要强大的爆炸性力量，强大的短肌肉可以释放强大的力量，创造更好的运动成绩。无论是短跑运动员还是长跑运动员，肌肉特征的背景都不同于普通人，甚至可以说扔我们普通人几条街，因为这个基础，所以选择幼苗培养，后续成为运动员，为自己，为社会，为国家赢得荣耀。短跑运动员的肌肉主要是快速肌肉，即白色肌纤维。这种肌肉收缩速度快，力量大，但容易进入疲劳状态，耐力不强。短跑属于无氧运动。这些人的手臂比其他人更强壮。长跑运动员的肌肉主要是慢性肌肉，即红色肌纤维。

这种肌肉收缩速度慢，力量小，但耐力好，工作时间长。长跑属于有氧运动。这些人天生就有细胳膊细腿的样子。看看马拉松之王基普乔格，细胳膊细腿，感觉身上没有多少肉后天的营养补给方式不同，作为运动员，后续的训练更强。短跑运动员加强短跑，无论是运动还是营养供应都会不同于长跑运动员，短跑瞬间爆炸力更重要，强度瞬间非常高，剧烈，补充营养和饮食结构将更加注重糖和磷酸盐，这可以更好地增加运动员的瞬间爆发力。长跑运动员需要增强耐力，所以在饮食结构上，糖和游离脂肪酸的补充会更加强调，从而更好地提高长跑运动员的耐力。

事实上，这也是由于运动所需能量持续供应的不同。长跑运动员新陈代谢快，训练时间长，储存在体内的糖原功能有一定的限制，所以脂肪和蛋白质功能的比例会显著增加，所以脂肪和蛋白质的消耗会比短跑运动员多，所以看起来有点瘦，因为这条路，通常我们跑步减肥，建议长时间，效果会更明显，甚至有一个粗俗的说法，锻炼40分钟后减肥。短跑和长跑运动员做设备锻炼，短跑运动员身体快速肌纤维锻炼更多，在训练中单次跑步不大，持续时间不长，是针对起跑、途中跑步、冲刺有针对性的分阶段锻炼，肌肉消耗相对较少。相反，长跑运动员，特别是长跑运动员通常训练单次跑步量大，时间往往超过1小时，肌肉消耗量大于短跑运动员。因此，它也导致了体型的差异。

肌肉分短跑和长跑的么？

是的，长跑和短跑需要的肌肉类型不一样，长跑需要红肌，短跑需要白肌。

白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。白肌纤维含较多的肌原纤维，而肌红蛋白和细胞色素较少，运动时收缩的速度快而有力，爆发力强，但持久力较差。是短跑参运动员主要需要的肌肉类型。

红肌纤维属于张力性运动神经元，负责维持张力姿势，又称作缓慢运动单位。红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少，在运动时红肌纤维收缩较慢，爆发力不强，但能持久耐劳。长跑运动员主要需要这种类型的肌肉

总体言之：依据骨胳肌的活动功能而言，骨胳肌纤维的类型可以分为慢缩肌(TypeⅠ)与快缩肌 (TypeⅡ) ；依据骨胳肌的型态而言，骨胳肌纤维的类型则可以分红肌(Type A)与白肌(Type B)。研究发现，虽然慢缩肌都属于红肌，但是快缩肌则可以分为红肌与白肌两类；因此，人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类，而且，一般坐式生活的社会大众，三种类型的骨胳肌比例各占50％、25％与25％左右，也就是慢缩红肌的比例最高。

慢缩红肌具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢、以及运动单位肌力较低，属于低强度、长时间运动的肌肉类型。快缩白肌则具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，但是，在有氧能力、收缩速度、以及疲劳阻力方面较差，属于高强度、短时间运动的肌肉类型。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点。下图是两种肌肉的特点：

一般来说，人体骨胳肌用力时，如果用力的方式较为轻微，则仅有慢缩红肌的运动单位参与收缩、产生力量；随着骨胳肌用力强度的增加，快缩红肌与快缩白肌的运动单位才分别参与收缩用力。因此，人体肌肉在用力较轻的状态下，由于慢缩红肌的肌肉特征，促成骨胳肌的活动时间提高；当运动的强度增加后，则因为快缩白肌易疲劳的特征，使得骨胳肌不得不因为疲劳而缩短运动时间。由此可见，如果一个人的骨胳肌中，拥有极高比例的快缩白肌，那么此人的短时间爆发性运动能力就会极佳；如果骨胳肌中，拥有90％以上的慢缩红肌，那么这个人就很可能是马拉松比赛的冠军常客

从肌肉的外形来看，短跑运动员的肌肉饱满，线条明显，肌肉轮廓清新；长跑运动员的肌肉比较长，肌肉轮廓不明显。见下图：

人类有三种不同类型的肌纤维：适用于有氧运动、马拉松选手巴望的慢肌；适用于高强度、短时间冲刺、奥运短跑金牌尤赛恩伯特的快肌B；快肌A则是介于两种肌肉纤维的过度，随着训练方式不同而会逐渐朝慢肌或快肌B接近变

三种类型的肌肉的截面，从左到右分别是：已是肌、中间类型、快肌

一些长跑运动员可能有90%的慢肌纤维以及10%的快肌纤维。而部分的跑者可能是70%的慢肌与30%的快肌。反之，隶属于短跑运动的跑者可能有80%的快肌纤维及20%的慢肌纤维。而且无论是否运动员，拥有较高百分比慢肌纤维的人，其最大摄氧量亦较高。其实这点亦不足为怪，因为慢肌纤维比快肌纤维的有氧代谢能力的确为高。但两种肌肉是不会互相转换的育

每个人随着基因不同、出生的运动方式不同，肌肉纤维会开始出现差异。有些人天生就是个适合举哑铃的肌肉棒子，有些人则是优越的耐力运动员。但这些差异是可以进行微调改变的，史瓦辛格跟海里格拉布西也不是天生就是健美与马拉松的佼佼者。

如何确认自己的肌肉纤维类型？

（诚实回答以下问题，你应该可以得到很好的答案。）

‧比赛状态中

A.发现你能在赛事中段逐渐超越一些对手，但越接近终点时却感到步履蹒跚、跑不动。

B.发现你在赛事中段的步伐有些艰辛，但接近终点时能狠狠地把其他人超越。

如果你回答是A，代表你有更多的ST (慢肌)；如果你回答是B，代表你拥有比较多的快肌纤维。

‧哪种练习对你来说比较轻松、很舒服 (虽然都不是很舒服)？

A.长间歇(800米到1.6公里)、持续长跑及乳酸门槛跑。

B.短间歇跑 (200-400米)

如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。

‧你比较倾向于什么样的训练

A.长间歇跑或乳酸门槛跑

B.短距离间歇跑

如果你的回答是A，代表你有较多的慢肌纤维。回答是B者则是比较多的快肌纤维。

如果你发现自己是3A的时候，或许你要考虑尝试快肌纤维的训练。反之如果你是3B的回答，你要尝试慢肌纤维的调整并强化自己的肌肉纤维。

如何有效地培养或调整肌肉纤维类型：

‧想调整慢肌纤维：尝试着乳酸门槛强度下持续长跑，或可以尝试低强度的LSD。

‧想调整快肌纤维：增加间歇训练。

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