哑铃热身运动（哑铃热身动作）

好多朋友想了解哑铃热身运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些哑铃热身运动相关的知识，大家可参考一下

举哑铃前需要做什么热身运动么

哑铃属肌肉练习范筹，一般会在练习前做一起热身运动，行话叫做肌肉拉伸，就是通过一系列的动作使肌肉充分得到伸展，来激活它，经免运动过程中出现损伤。

运动结束后一般也应做一组拉伸运动，目的是拉伸运动中充血的肌肉，以免肌肉造成疆硬或者粘连。

具体方法可以网上找下视频，很多的，也很详细。

举哑铃之前怎么热身

不光是练哑铃前，练完之后也要进行放松训练。先活动活动手腕脚踝、膝盖。

锻炼前热身一般先进行慢跑，跳绳之类的有氧运动，等到身体微热有冒汗感的时候就差不多了。

然后进行活动全身的主要关节，做一些柔韧性运动。

然后练力量，注意分组，以及组间要伸拉韧带。锻炼完之后，快速的打打空拳，踢踢腿，深呼吸放松。

最好洗个热水澡。基本就没什么问题了。

练习哑铃前需要做那些热身运动？详细说下？

在练习前进行5分钟左右的拉伸运动，尤其要根据练习的部位和目的，进行重点拉伸。在哑铃练习过程中，每完成一组动作，也要及时对相关的肌肉进行拉伸。拉伸运动之后还要进行适当的适应性运动。主要是针对接下来要锻炼的肌肉群，先用小重皿或者徒手进行1-2组练习，每组练习15-20次.让局部肌肉充分进入运动状态。

正压腿

单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚的脚尖尽且向正前方，抬起脚的脚尖向回勾，上身尽量直腰向前、向下压。左右腿各进行2-3次，每次坚持30秒。

作用:拉伸大腿后部和腰部的肌肉、韧带。

前压腿

一脚挂在单杠或其他固定物上.膝盖奄曲成90度，另一脚向前一步，膝盖弯曲、上身下压，前腿奄曲的程度可根据自己的悄况决定。双手叉腰，性关节向前挺。左右腿各进行2一3次.每次坚持30秒。

作用:拉伸大胆前面的肌肉和韧带。

注意:是性关节向前挺出去，而不是挺肚子。

翻压腿

侧向单杠或其他固定物.一脚抬到与牌同高的位皿。站立脚在身体的正下方，脚尖尽量向正前方。抬起脚脚尖向上，双手抱头，上身尽且向抬起脚的方向下压。左右腿各进行2-3次。每次坚持30秒。

作用:拉伸大腿内侧的肌肉和韧带。

拉伸脚部

双脚分开与肩同宽，双手向后文叉相握后尽，伸开。手，离度不同，刺激的部位也不同。可以每个部位拉伸20-30秒.也可以根据练习的播要，重点拉伸某个部位。

举哑铃前的热身运动

举哑铃前的热身运动

举哑铃前的热身运动，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享举哑铃前的热身运动技巧。

举哑铃前的热身运动1

直臂爬行（10次）

双脚自然站立，如果柔韧性足够好，就可以全程保持膝盖向后绷直，弯身向前用手臂支撑身体向外爬行，直至变成直臂平板撑的动作，停顿1s，按照原来的路径向后爬，恢复直立的'站姿。

跟腱直腿伸展（左右各5次）

维持弓步蹲的姿势，将双腿全部伸直，身体保持挺立向前倾，此时后腿肌肉和跟腱应该都是被拉伸开的状态，然后双手向前平举，好像向前推什么东西一样，整个上半身向前平移，尽可能拉伸到整个小腿后侧和跟腱。

扭胯转体（左右各10次）

双脚与肩同宽，自然站立，用左右脚旋转的力量带动上半身的旋转，手臂动作幅度尽可能大一些，向上举高，向下尽可能向后伸展。

自由甩臂（左右各10圈）

双脚分开站立（脚间距大一些），上半身向前倾，完全放松肩部和手臂，将手臂悬在半空中，感觉手指微微擦过地面，利用重力用手臂在地面画圈。这样可以充分放松肩关节。

如果条件许可，运动前可以冲个热水澡，帮助热身。热身的强度以使身体发热并出一点点汗为宜。

举哑铃前的热身运动2

举哑铃减肥的方法有哪些

持铃屈肘

两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20～40次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。

颈后弯举

两脚站立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。两臂交替向颈后屈肘20～40次。向颈后屈肘时,腹部不得向前挺出。

体侧绕环

两脚站立略宽于肩,手持哑铃,置于胸外侧,手心微向上,且略屈肘。两臂同时或交替由内向外或由外向内绕环20～40次。练习时上体不得随之转动。

前后侧体

两脚站立略宽于肩,手持哑铃,置于颈后,两肘微向前。连续做体前后屈20～40次。练习时两腿伸直,做体后屈时应挺胸并微展腹。

左右侧体

两脚站立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿外侧,拳眼向前。连续交替做向左右侧屈体40～70次。向左侧屈体时,右臂上举并屈肘,左臂尽量往左小腿部位伸。练习时两腿伸直,腰部不得向前弯屈。

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