如何运动最好（怎么运动最合理）

好多朋友想了解如何运动最好的一些知识，在此小美给大家介绍一些如何运动最好相关的知识，大家可参考一下

做什么锻炼对身体好

做什么锻炼对身体好

做什么锻炼对身体好，现在大家对身体健康方面都是比较注重的，日常中我们可以从饮食和运动等多方面来改善自身的身体状态，锻炼方法有很多，以下了解做什么锻炼对身体好。

做什么锻炼对身体好1

1、跑步

虽然说跑步的过程真的很枯燥，但是当你坚持跑步之后你会爱上跑步的，相信过来人！

跑步作为一项有氧运动，不仅可以减脂燃脂，还可以提高个人的身体素质以及体能，而且跑步如果觉得无聊你还可以变换多种跑步的方式，又或者可以约朋友一起跑步。

如果能够每天坚持跑步30分钟左右，相信你的体能一定能够得到很大的提升，而且还可以加快身体的代谢，而且跑步还可以是一种“良药”哦！

2、走路

如果你觉得以上的跑步让你太累了，那就换成走路吧！走路的好处也不会亚于跑步的，都是能够提高身体的心肺功能，以及提高体能，也可以促进燃脂，只不过走路相对于跑步而言，更加适合更多的人群，比如说体重大的人群以及心脏病等疾病的患者，长期坚持走路，每天3公里左右，你就开始我进行燃脂了。

3、深蹲

这个动作在家都可以做的徒手负重训练，可以提升腿部的肌肉力量，还可以提升腿部的肌肉含量，很多人在健身期间总是会觉得自己的增肌速度受到了阻碍，如果你能每天坚持做50-100个深蹲，你的增肌效果肯定有很大的改变。

深蹲还能有注意提臀和瘦腿，对于女生们来说也是个非常好的健身运动，但是在做深蹲的过程中要注意腰背挺直以及呼吸的调整。

4、哑铃运动

哑铃对于男女生来说都是非常好的力量训练器材，而且还不需要去健身房，在家就可以进行训练，男生的话可以选择大重量，而女生则选择小重量的就好了！这样都可以有效地提高身体肌肉的增长，而且就像仰卧直推或者飞鸟式哑铃都能很好地训练到上半身的肌肉。

这几个健身运动动作在健身或者运动中都是比较常见，并且都是一些基础的动作，每天坚持做1-2个动作，长期坚持下来你会发现自己的身体会获得很多意外的收获。

做什么锻炼对身体好2

每天做什么运动对身体好呢?

最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

对于每天做什么运动对身体好的话，那么这些运动对大家来说是最有利的，选择这些运动来提高身体的能量效果很不错，而每天做这些运动对身体的好处还不仅仅如此，如果经常做些有氧的运动，也能够帮助人们得到减肥的效果，同时也可以帮助人们排毒，毒素可以从汗液中排出。

做什么锻炼对身体好3

如何科学锻炼身体。

科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而体育锻炼则是最积极、最有效的手段，被称为是治疗“现代文明病”的良方。

体育锻炼基本原则是自觉积极性；从实际出发，因人置宜，循序渐进、持之以恒，适宜的运动负荷，全面锻炼.人们在选择体育锻炼时要注意知晓自己的体能和健康状况，了解自己的锻炼动机，明确准备活动和整理运动的重要性，了解锻炼过程中几种正常的生理现象，如肌肉酸痛和疲劳。

根据锻炼目的的不同，在选择锻炼方式时，要注意健身锻炼和健美锻炼又是有所区别的，下面给大家介绍几种科学锻炼身体的方法，可供参考：

健身锻炼是指通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。按内容可分为三类：有氧运动、伸展性运动及力量性运动。

有氧运动：如步行、慢跑、游泳、自行车、滑冰、上下楼梯等，这些方法可根据自己的目的选择。如走和跑步健身法是最简易、最经济和最具锻炼价值的健身运动。走步分为：散步、步行、快步走。健身跑：作为健身的方法是速度慢、持续时间较长的长跑。

游泳健身法。游泳锻炼消耗的能量较多，但由于浮力减轻了人体承受关节的负荷，是一种更为安全的健身方法。跳绳健身法。坚持跳绳能提高心血管系统和呼吸系统工作能力，提高人的速度、灵敏、协调等身体素质和肌肉长时间工作的能力。有氧操健身法。可有效提高心血管系统和呼吸系统工作能力，控制体重，获得良好的体能和健美的`身材，增强人的自信心。

球类运动健身法。能发展人的速度、力量、弹跳、灵敏、耐力等身体素质，提高中枢神经系统和内脏器官功能。

伸展性运动及健身操包括广播体操、太极拳、气功、五禽戏、八段锦、健身操、跳舞及各种医疗体操和矫正体操等。

力量性锻炼是采取中等强度的，足以发展和维持去脂体重的力量训练。

而健美锻炼的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。如减肥锻炼、瘦人变丰满的锻炼。。

运动需要采取必要的防护措施，否则可造成运动损伤，如肌肉韧带拉伤、关节扭伤、肌肉痉挛等。在运动时要注意几点：

1、运动场地要平坦，运动环境中要保持一定的空气对流。

2、尽量避开日间高温、寒冷，特别是寒冷有风的时间运动，注意运动后多补充水分。不要在饥饿或饱餐后马上运动。

3、在运动时要注意穿松颈、宽袖、宽身和棉织物等有利散热的衣裤，选择适合于步行、慢跑的运动鞋。

4、运动前进行热身活动，运动后进行整理活动。

5、运动过程中如果身体感到不适，应立即停止运动。

6、参与某项运动时，遵守该项运动的基本规则，掌握运动的基本技术。

7、身体活动量的调整应循序渐进，逐渐增加活动量，如每两周增加一定的活动量。

8、出现运动损伤时，及时处理。9、有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人参加身体活动应首先征求专业人员的建议。

有很多人都有锻炼身体的习惯，有的人能达到很好的效果，而有的人却没有什么效果，其实如果能科学锻炼身体，会对身体会有很大的好处，但是不管选择什么样的锻炼身体的方法，只要能长期坚持会对我们的身体都有很大的好处，

锻炼身体最好的运动方式

锻炼身体最好的运动方式

大家知道关于锻炼身体最好的运动方式有哪些吗？现在的运动方式是越来越多了，所以大家锻炼的方式也是越来越多，但是，大家有了解过关于锻炼身体最好的运动方式吗？下面我为大家介绍一下吧。

锻炼身体最好的运动方式1

第一种运动方法、游泳

游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。

并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重，如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择。

游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。

第二种运动方法、重量训练

重量训练可以让你身体得到足够壮硕的肌肉，让你身体变得更加强大！

这个训练方式对于青年人来说是非常适合的，每周4~5次的重量训练，可以让你身材变得更好，让你精神状况得到有效改变，让你的气质得到有效的提升。

如果你是初次接触重量训练，务必在开始练习前做好充分的理论学习，在训练中最好先找专人指导熟悉器械和动作，这样才可以降低在训练中受伤的情况。

第三种运动方法、太极拳

太极拳的训练动作慢而柔，讲究的是心平气和，训练时集中注意力，呼吸节奏要调节好。

太极拳这个训练方式适合各个年龄段的人，如果你青年训练者，它可以锻炼你的心气，中年训练者可以让你身体得到锻炼同时放空自我。

第四种运动方法、健走

健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式，它需要你大步向前和快速行走，这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性。

健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说，每天坚持健走，可以有效的强化大脑记忆，让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好。

第五组运动方法、跑步

跑步是一个非常通用且常见的锻炼方式，它在青年人中广泛流行。很多年轻人都喜欢去跑步，因为跑步不需要你使用到很多的锻炼器械，只要有足够的空地，你就可以进行练习。

跑步这个锻炼方式极其简单和高效，并且可以有效提升身体的免疫力。如果你现在还没有规律的运动习惯，那么就从每天半小时的跑步开始做起吧，它会给你不一样的锻炼感觉！

锻炼身体最好的运动方式2

怎样锻炼身体最好

和朋友一起运动

找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素，你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。

在日历上打"×"

我认识的一位朋友有在要运动的`日子在日历上打"×"的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了，你可以一目了然。坚持在日历上打X是个激励自己的好方法。

在付出努力之时得到乐趣

进行体育锻炼后，问问自己哪些部分你喜欢，哪些部分你不喜欢。一般来说，你要继续坚持你喜欢的那部分，避免你不喜欢的那部分。若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣，你会更愿意去体育馆的。

把运动当作一种仪式

体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说，一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定，那你就很难从这一点得到益处了。

先养成习惯，再购买器械

光鲜的运动器械不能促成体育锻炼的习惯培养。尽管如此，还是有很多人相信花几千美元买器械就可以弥补自己不爱运动的毛病。可这不能弥补！所以，还是先养成体育运动的习惯，再来购买体育器械。

清除失误

要是你老是不能坚持体育锻炼，就找找原因。你不喜欢运动？你没时间？呆在体育馆里使你感觉不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失误之处，你就改正，向胜利开始迈进。

从小的目标开始

从一开始就打算跑15英里，可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯，头几周里定个在你能力之内的目标。否则，你会被残酷的运动量吓跑的。

是为了自己而运动

去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮，就好像做生意只为了赚钱一样。这样，付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因，如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光，那么即使运动成果不怎么显着，你也可能继续坚持体育锻炼的。

怎么锻炼身体最有效

锻炼身体的方法有：

第一、要有热身意识。通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。身体从静止到运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体进入运动状态，让锻炼变的更加有效。第二、锻炼时间安排。要有一个训练计划，按照每天训练的内容进行。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。

第三、营养搭配，合理膳食。在进行训练时，要合理安排饮食，多补充蛋白质及维生素，避免高胆固醇食物摄入，以免影响锻炼效果。

锻炼身体是有科学方法的。运动锻炼，包括有氧运动，抗阻运动和柔韧性运动。有氧运动，比如慢跑，快步走，每周5次，每次30分钟，总时间达到每周150分钟，运动的时候最好采取高强度间歇的方法，有效心率达到170减年龄，可以有效的改善心肺的功能，增加脂肪的燃烧，降低体重；抗阻运动可以改善肌肉的力量；柔韧性运动，通过拉伸肌肉，韧带，可以改善身体的柔韧性。

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怎么样运动才能有最好的健身效果？

要想有最好的健身效果，最好在专业人士的指导下，根据自身情况，制定并实施个性化的运动处方，绝对不能看别人做什么就跟着做什么。另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网式的锻炼不可能有最好的锻炼效果。以35岁男子为例，不仅要提高自己的心肺功能，还要提高肌肉力量，可参照下面的处方来锻炼：

第一阶段（1—4周）的运动处方运动频度：2～3次/周（隔天休息）。

运动时间：30～40分钟/次。

运动强度：运动时心率：110～140次/分钟。

运动内容：

①低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

②低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。

③俯卧撑：2～3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1～3分钟。

④放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

第二阶段（5—8周）的运动处方运动频度：3～4次/周（隔天休息）。

运动时间：35～45分/次。

运动强度：运动时心率：115～145次/分。

运动内容：

①低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

②低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换30分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，轮换进行，共轮换5次。

③俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1～3分钟。

④放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

第三阶段（9—12周）运动处方运动频度：4～5次/周（可采用运动两天间歇一天的频率）。

运动时间：50～60分/次。

运动强度：运动时心率：115～150次/分。

运动内容：

①低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；

②低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换40分钟，可采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，轮换进行，共轮换6～7次；

③俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1～3分钟；④放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

注意事项①在跑步时要调节好速度，姿势、动作要正确；如感到吃力，可缩短快跑时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。

②有身体不适或感冒、发烧时，请暂停实施运动处方。

③在锻炼时可根据自己的感觉（轻松或吃力），稍微调节运动强度，以锻炼后第二天不感觉疲劳为宜。

④应选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣环境下进行锻炼。

⑤锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天，以运动饮料或含糖、盐的水为宜。

⑥根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。

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