坚持有氧运动会加速老化吗（有氧运动会延缓衰老吗）

好多朋友想了解坚持有氧运动会加速老化吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些坚持有氧运动会加速老化吗相关的知识，大家可参考一下

有氧运动不会加速老化吗？

当然不会,衰老的原因怎么成了机体氧化了,我觉得有氧运动加快代谢,只会有好处.这是我摘选的,一切要遵从科学嘛.

人衰老的年龄从25岁开始，人衰老的原因：主要是脑垂体分泌的成长HGH数量下降，一般25岁以后每年下降1OO--200不等，视每个人的情况不同，其实身体有何现象呢？最明显的是身体渐渐肥胖起来，吃很少都会有脂肪聚集，尤其是腹部和臀部的脂肪难以控制，其次是皮肤皱纹明显增多及加深等，同时皮肤也开始松弛。失去年轻时的弹性和光泽，容易疲倦、精力不振等现象。

（一）有关衰老机制的四大学说

1、遗传基因学说

任何生物都按照“出生、发育、成熟、衰老、死亡”五个阶段产生走完生命的全过程。遗传基因学说认为这一规律是生物“内在”的属性，是生物体内某个“生物钟”控制下程序化了的过程。

人体内有一个遗传基因来支配寿命的生物钟，通过一定控制渠道去支配整个脱氧核糖核酸（DNA）结构，进而支配细胞分裂、生长、代谢及生命全过程。有学者发现了细胞有限分裂现象，认为寿命的长短为细胞分裂次数多少有关，分裂次数多的，寿命长。有学者提出端粒学说，端粒是分布于染色体末端的结构，可保护染色体，防止染色体末端的基因丢失。人体生长发育中，细胞不断分裂，端粒区由于分裂不完全而有缩短的现象，染色体DNA每分裂一次，端粒区就缩短一截，当短到一个极限时，细胞的繁殖就不能再继续进行。

癌细胞的生命力比正常强，是因为它是一种异化细胞，具有人体正常细胞所没有的端粒酶，端粒酶可以保护癌细胞在分裂后遗传物质(DNA)不受损失，从而具备无穷无尽的繁殖能力，肿瘤形成。灵芝孢子粉中的灵芝酸和部分酶类等成分可以破坏肿瘤细胞的端粒酶，从而控制癌细胞的生长速度和数量。

2、自由基学说

自由基是一种未配对电子的原子、原子基团或分子，它伴随着代谢过程而在体内不断产生，人体内自由基可以夺取一个电子而使其他物质氧化，自由基具有极强的氧化反应能力。自由基可使细胞膜损伤和细胞衰老、死亡。可与细胞中的蛋白质、核酸、DNA相互作用，造成染色体畸变，细胞突变、导致癌症。可使体内胶原蛋白的交联变性，引起骨质疏松、皮肤皱缩、机体老化。

人体内自身存在自由基清除系统，如低分子化合物（维生素A、C、β胡萝卜素）和酶类像超氧化物岐化酶（SOD）、谷胱甘肽过氧化酶（GSH-PX）、过氧化氢酶（CTA），它们可以清除体内过剩的自由基，维持自由基的动态平衡。随着年老，清除系统功能减退，自由基产生增加，加速了机体的衰老性变化。

灵芝多糖能显著性提高超氧化物岐化酶（SOD）的活性，显著清除人体内的自由基，阻止自由基对机体的损伤，保护细胞延缓衰老和多种疾病的产生，防止正常细胞发生突变成肿瘤细胞。

灵芝中可以富集有机锗、硒、有抗癌的功效和防衰老的功效。

3、免疫功能下降学说

免疫系统是人体最主要的调节系统之一，主要有胸腺、骨髓、脾脏和分布全身的淋巴结组成。胸腺分泌胸腺素，制造T淋巴细胞，负责细胞免疫、骨髓分泌B淋巴细胞，形成抗体，引起有效的免疫反应。免疫系统的功能是免疫监视、免疫自稳和免疫防御。人到中年以后免疫功能下降，易感染、易患癌症，易致自身免疫性疾病，引起机体衰老和死亡。

灵芝多糖、猴头菇多糖等能显著性提高机体免疫功能，增强巨噬细胞的吞噬能力，增强自然杀伤细胞（NK细胞）的活力，刺激机体淋巴细胞释放多种免疫因子、抗病、抗癌、抗衰老。

4、中医肾虚学说

(1) 肾的功能广泛，远远越过单纯肾脏功能。如：“肾为先天之本，生化之源。肾藏精，肾精产生肾气。”“肾主骨，生髓，通于脑，”“肾者其华在发，肾开窍于耳”，“肾主水，诸水皆生于肾”。综上可见，肾的生理功能，渗透到泌尿、生殖、代谢、内分泌、中枢神经各个系统，并指引这些系统适应年龄的变化进行着程序运转。

(2) 肾虚的本质涉及多个衰老学说。肾虚的人体内存在自由基损伤，肾虚的人身体免疫功能紊乱。肾虚的人同时还存在神经内分泌功能失调。

可见，肾虚实质涉及自由基损伤学说、免疫功能下降学说和神经内分泌功能失调学说等关于衰老的机理。

坚持体育锻炼除了能让人看上去精力充沛，还可以提升记忆力和注意力，延缓衰老？

有氧运动做多了会加速衰老。过量进行有氧运动，可加快大脑衰老、组织功能衰退、关节退化等，具体如下：

1、加快大脑衰老

过量进行有氧运动，会导致体内更多的氧气、血液流向运动的器官，导致大脑供氧不足，从而加快大脑的衰老。

2、加快组织功能衰退

人体在进行大量运动时，会抑制脑垂体的功能，导致激素分泌受阻，使身体过度疲劳、体内恢复较差，而较为剧烈的运动，会加重对身体器官的磨损，导致体内组织功能衰退。

3、加快关节退化

过量进行有氧运动，会增加关节部位发生碰撞的次数，导致关节之间出现磨损现象，加快关节退化。

但是适量进行有氧运动，能够促进新陈代谢，改善呼吸功能，有助于延缓衰老。

有氧运动会加速皮肤老化吗？

不会的，不管你是男的还是女的还是运动时间长短，都不会发生你说的那种情况。相反的有氧运动还有10大好处，我给你摘了下来，你仔细看看。

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，有氧运动是健身防病的法宝。

有氧运动如何掌握呢？你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧运动有十大好处：

1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

5、有利于心血管病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

6、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

7、增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。

8、保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动

9、预防骨质疏松症：据《联合日报》报道，新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

10、降脂：北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动（让小鼠游泳、跑步）。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显著的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显著增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。

日本研究人员的一项科研成果显示，经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白，能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，俗称“好”胆固醇。日本御茶水女子大学的研究人员发现，从事有氧运动的人平均每0.1升血液里的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周2个小时，或相当于能够消耗900卡路里热量的运动量；对较胖的人来说，有氧运动增加其“好”胆固醇的效果尤为明显。

长期大量有氧运动真的会加速衰老吗？

很多健身或运动爱好者都会跟我一样遇到这个问题，就是长期大量的有氧运动会使你加速衰老，这是真的吗？我认为应该这样看：

一、理论不是绝对的

古往今来，长生不老一直是人们追求的梦想，在此方面的探究也从未停止，从我国古代的《黄帝内经》，到现代国际国内的各种人体衰老理论学说已经有上百种之多，各有各的道理。从生物属性上看，首先在衰老是先天决定的还是后天因素影响衰老的理论上就存在分歧，目前比较著名的理论就包括体细胞突变理论、端粒损耗理论、线粒体理论等等。从生物属性上看，人生的目的、目标、情绪、情感、观念、思维、意识等，都是影响人衰老的重要因素，由此看来，衰老是一个极其复杂的进程。而认为长期大量有氧运动导致加速衰老的说法主要是基于自由基理论，即剧烈运动使人体产生大量自由基，从而导致基因突变、激素失衡、钙化作用、血液循环衰竭、消化酶不足、慢性炎症等氧化损伤。但是，这只是众多衰老因素之一，不应该过于强调。

二、状态告诉你真相

坚持做有氧运动的人一定亲身体会到，除了减脂效果之外，通过运动心肺能力提升了，精力充沛了，整个人的状态不一样了，那些诸如精神不振、身体乏力、容易疲劳、失眠多梦等缺乏运动的症状统统消失。如果长期坚持，三高、脂肪肝、痛风等困扰你的现代人富贵病也会远离你。无论你是青年还是中老年，最重要的是你要跟你的同龄人比较，你的状态一定比他们好，比他们更年轻。比较之后，说明你更衰老了吗？

三、吃对了才是王道

既要做有氧运动，又要克服其不利的产品自由基，我们能做的就是吃对食物，多摄入一些能抗氧化、清除自由基的营养素，如维生素E、β胡萝卜素、维生素C以及一些微量元素。维生素E即是自由基的清除剂，又是脂质过氧化的阻断剂。主要存在于各种有料种子、植物油中，坚果类绿叶菜中也有。β胡萝卜素有抑制化学致癌增强巨噬细胞功能预防白内障作用，动物肝、豆制品以及蛋类和菠菜、豌豆苗、胡萝卜、南瓜等蔬菜中。维生素C是水溶性抗氧化剂，有抑制血浆中脂质过氧基生成的作用，主要来源于新鲜蔬菜和水果，如椰菜、柑橘、柚子、橙、猕猴桃，枣等。硒有抗癌作用。人体内有两种清除自由基的酶，都含有硒酶，富硒食物有动物内脏和海产品。铜、锌、锰三种微量元素是体内抗氧化酶的必需成分，含铜食物有坚果类、豆类、谷类和海产品；富含锌的食物有牡蛎、鲱鱼、肉、蛋类、白菜、胡萝卜；富含锰的食物有黑木耳、黄花菜、核桃、莲子、松子。

有氧运动使体内自由基增多，加速机体老化，但为什么经常运动的人反而长寿呢？

有氧运动是会使得体内自由基的水平增高，但是因为有氧运动，不是过氧运动，所以会促进体内应激系统的反应水平，这样就可以及时消除自由基，而且自由基本身就担负着能量代谢的任务，本身自由基对人体是有帮助的，就像人体内的细菌系统一样，多喝酸奶会调节体内菌群的平衡，道理是一样的。总之人体系统是动态的，顺应自然界的法则，运动就会产生进化，不运动就会发生退化效应。所以不进行有氧运动就会导致人体这个有机系统处理自由基的能力下降，从而会引发恶性循环，而进行适量有氧运动就会增进整体代谢系统功能，从而有效降低自由基，及时排出有毒有害物质。当人体机能本身有障碍或者处理能力下降的时候，就应该掌握循序渐进的原则不要过量运动，这样会使得产生的自由基等包括一些别的排泄废物变成了身体的负担，从而产生不好的反应。为什么不让运动行为停停歇歇的道理就在这里了。三天打鱼两天晒网会使得自身的代谢系统失去规律性功能障碍，引发不好的系统反应。

以上坚持有氧运动会加速老化吗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人