肌肉流失的后果（肌肉流失后恢复快吗）

好多朋友想了解肌肉流失的后果的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉流失的后果相关的知识，大家可参考一下

肌肉流失会怎样？

编者按：2015年9月13日，太原国际马拉松、天津国际马拉松赛鸣枪开跑，在接下来的九、十月份，北京国际马拉松、杭州国际马拉松等也将纷纷开跑，为了迎接这火热的马拉松赛季，我们将陆续推出一系列与运动和赛跑相关的科普内容，与大家共同分享运动中的科学乐趣。

无论多么强壮的机体都逃不过岁月的摧残，终将老去。随着年岁的增加，皱纹肆无忌惮的爬上了我们的面颊，更为恐怖的是，我们赖以维持健康的肌肉也悄无声息的流失，肌肉松弛、皮肤褶皱增多，步履蹒跚、平衡障碍、易跌倒、骨折等症状将相伴至终老。

这种随着年龄增加常被忽视的以骨骼肌质量、力量及功能下降为特征的综合性退行性病症现象称为“少肌症”“肌肉流失”及“老年性肌肉萎缩”。

一项调查显示：人过了50岁后骨骼肌量平均每年减少1%～2%；60岁以上大约流失30%；80岁以上约流失50%；而当肌肉量减少30%后，就会影响肌肉的正常功能。

是什么偷走了我们的肌肉？

年岁的积累，肌肉衰老及流失被认为是一种理所当然的自然规律。

首先，岁月无疑是最大的神偷，随年龄增长，身体激素水平的变化，如生长激素和睾酮水平的降低，以及皮质醇等促分解的激素水平增加，导致肌肉蛋白质合成减弱、分解加速，从而引起肌肉流失。骨骼肌卫星细胞数目及增殖能力随年龄增加也会下降。

其次，废用性肌肉萎缩。生活方式导致的体力活动下降、身体锻炼缺乏，尤其是抗阻力量训练的减少，引起神经及肌肉功能状态改变。也就是说，运动神经元的减少和（或）运动单位功能的衰退也是导致肌肉萎缩和流失的原因。

再次，营养缺乏。能量、蛋白质以及促进蛋白质合成的氨基酸（如亮氨酸、谷氨酰胺、维生素D）等营养元素的缺乏也是引起肌肉流失的重要原因之一。同时，随着衰老出现的消化及吸收能力下降等因素，也会导致肌肉蛋白质合成障碍，从而加剧肌肉的流失。

如何判断肌肉流失的程度？

有句古语“树老根先死，人老腿先衰”。衰老时下肢肌肉流失最为明显，肌肉流失另外一个特征表现为优先以II型肌纤维（又称为白肌纤维或快肌纤维，作用于绝对力量和爆发力）的丢失和肌肉力量的减退为特征。

骨骼肌量的检测、骨骼肌力量测量和骨骼肌功能检测都可以判断肌肉流失程度。

骨骼肌量的检测：包括CT、MRI；双能X线吸收谱（DXA ）和相对骨骼肌质量指数（RSMI）。

RSMI=四肢骨骼肌量（kg）/身高（m）2

当男性RSMI 7.26kg/m2 、女性RSMI5.45kg/m2可诊断为肌肉衰减。

骨骼肌力量测量：常采用测量握力，男性握力 30kg，女性握力 20kg，可诊断为肌肉衰减；

骨骼肌功能检测：常规步速、分钟行走、定时起立走、简短体能测试等。

该如何延缓老年性肌肉流失？

时光无法倒流，年岁也不可逆转。我们也不能束手待毙，任由岁月侵蚀肌肉，健康的饮食与运动锻炼结合可能是延缓肌肉流失的不二法门。

骨骼肌对运动或机械刺激最敏感，适宜的力量刺激有助于肌肉蛋白的合成，改善肌肉质量。当我们有意识的去改善肌肉时，人体的激素水平也会相应得到改善，也进一步促进肌肉蛋白合成，延缓肌肉衰退。尤其要有抗阻力量训练，这一点往往被很多老人忽视，认为力量训练是年轻人的事。

合理的膳食营养是改善肌肉的基础。在改善肌肉健康过程中，注意选择含优质蛋白质，充足维生素的食物。最好每餐能摄入优质蛋白约25~30克，这是减少罹患“少肌症”风险的最佳办法。动物性食品如肉类、鱼贝类、蛋类均是优质蛋白质的良好来源，除此之外，豆类和豆制品也是优质蛋白质的良好来源。此外，还应注意改善老年人消化吸收功能等措施。

（出品：科普中国；制作：健康生活管理师团队上海体育学院 史仍飞；监制：中国科学院计算机网络信息中心；如需转载请与移动端科普融合创作办公室 mobile@cnic.cn 联系。）

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停止锻炼后，身体会发生哪些变化？

大家好，锻炼身体这件事就跟读书一样，不进则退的原则是不会改变的，当你停止锻炼的行为之后，好像就会飞快的往之前的状态倒退回去，那么身体在停止锻炼后会发生哪些变化？这3点让我不敢放弃。

因为我们的生活是由很多不同的部分所组合起来的，这样才不会显得枯燥乏味，然而很多人还是缺乏激情，所以就想到了充满热情的健身运动，并且从中得到了不小的变化，最重要的是更加健康了。

然而生活总是会开各种玩笑，当我们健身达到某种程度之后，就会出现各种想要放弃的念头，因为还有各种诱惑在我们的身边，可能就是由于某一天熬了个夜，所以第二天就没有精神继续锻炼下去了。

那么之后就是不可收拾的放弃下去，渐渐的就没有锻炼下去的念头了，之前所出现的一些变化，也渐渐的被打回原样，肚子好像在一个晚上之后就长大了，当然这只是心理上的感受，但长久下去就会成为现实。

所以我们需要一些让自己，将锻炼坚持下去的理由，因为变化是比较缓慢不易发觉的，所以这种警觉要提前建立起来，如果有相关的知识的话，就会明白继续放纵下去的后果了，所以下面的内容会带来很大帮助。

身体是很多部位的集合体，而且还可以从很多方面来进行审视，所以在停下锻炼之后，会有着各个方面的变化，所以是比较难以清晰的进行识别的，而主要的就是下面的这三个方面。

一、能量过剩

在锻炼的过程中我们体内的消耗是比较大的，主要就是肌肉所带来的消耗，所以可以达到瘦身减脂的效果，然而在停止锻炼以后，肌肉就只能在日常活动中有所消耗，而这个差值就会带来能量过剩的问题。

那么能量得不到消耗之后，就会转化为脂肪留在体内，所以我们的第一感受就是胖起来了，这大部分是心理因素的作用，是大脑在提醒我们不能放弃运动，然而可能并不会带来什么影响力。

二、心肺功能下降

锻炼在停止过后，我们的血液流速会回归到正常水平，并且波动的水平也不会有很大的变化，并且之后会渐渐的适应这个变化，那么多余的心肺功能就会被认为是负担，于是就会慢慢降低下去。

心肺功能是支持我们运动的强有力保证，在有所下滑之后很多运动能力都会下降，比如跑两步就会喘大气，这是很不利于我们锻炼下去的，所以要想心肺不倒退的话，就要保持一定的锻炼强度。

三、肌肉量的流失

肌肉的流失对于健身的人来说，是最为致命的问题，所以一些弥补这一点的各种做法都广为流传，那么停下锻炼之后肌肉同样会渐渐的流失，这就意味着消耗会进一步降低，并且力量也会减小。

肌肉的流失会让身体各部位变软，因为会被脂肪所覆盖，所以身体素质也会下降很多，这样就会更容易使自己生病，也就意味着要花更多的钱来治病，那么锻炼身体可以达到减少这笔开支的目的。

肌肉流失什么意思,对身体有什么危害,有什么症状,什么会导致肌肉流失

当你运动时，先消耗ATP，然后是蛋白质也就是肌肉，最后才是脂肪；或者你在正常状态下在ATP不足时也会自身消耗蛋白，直白点说就是饿肚子的时候甚至夜间睡眠的时候。所以，肌肉流失是很正常的，如果蛋白摄入不足，每天都在肌肉流失，症状就是肌肉体积减小力量减小呗。

你问的也有可能是溶肌症，这才是病症，这是百科上的：

肌溶症也就是：横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis）是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，俗称肌肉溶解。人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。其中的心肌及骨胳肌是有横纹的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨胳肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫、或是过度使用之后。另有少数情况，像血管阻塞导致肌肉缺氧，以及特殊体质的患者服用某些药物，也可能引发横纹肌溶解症。

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