哪种运动瘦肚子下面的肉（哪个运动减肚子上的肉）

好多朋友想了解哪种运动瘦肚子下面的肉的一些知识，在此小美给大家介绍一些哪种运动瘦肚子下面的肉相关的知识，大家可参考一下

哪些锻炼方式可以减掉腹部的赘肉？

1、做仰卧起坐，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

2、做俯卧撑，在地板上、床上做俯卧撑，也是不错的锻炼方式，通过不断的做俯卧撑，可以有效地锻炼出自己的臂力和胸肌。当然俯卧撑有很多种，比如扩胸式、夹肩式、手指功法，不同的方式对不同的部位有着锻炼的作用。自己根据自己的气力，为自己定一下数量，坚持着做。

3、跳绳，可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。

4、定点跳，当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

5、蹲马步，在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。

6、倒立，找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。

7、使用健身器材，使用健身器材在家里锻炼，更是为妙，比如臂力器、跑步机、踏步机、哑铃等等。使用这些健身器材便能很好的进行身体的各个部位的锻炼了。

做什么运动可以减掉肚子上的赘肉

常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,这两者可以有效锻炼核心肌群,帮助紧致腰部线条,减掉肚子处的多余赘肉。不过想要保持腰部线条的完美,彻底消灭小肚子,还是需要系统的运动锻炼的。

仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

剪刀脚

身体平躺～两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开_交叉_张开_交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增减哦～(女人我最大的主持人蓝心湄也教过哦!)

上下抬腿

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

平板式

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

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扩展资料

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。

腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。

参考资料：/baike.baidu.com/item/赘肉"target="_blank"百度百科词条赘肉

做什么运动可以减掉腹部的坠肉

1、拉伸撑地：手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

2、海盐按摩法：每天洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。

3、侧躺拉伸：全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。

4、腹式呼吸：腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸。

用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果。

5、仰卧扭膝：双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

6、屈膝抬腿：躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎与地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。

7、床上转体操：双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果。

8、抬腿扭膝：躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

参考资料来源：人民网-如何减掉肚子赘肉 这些方法教你轻松瘦腹

什么运动才能减去肚子上的肉

第一，仰卧起坐。其实大家都知道，仰卧起坐是一种非常有效的瘦肚子运动，这是由于在进行这项运动的时候，可以让感受到腹部的赘肉会得到有效的锻炼，并且能够感觉到脂肪在燃烧，在慢慢地消失。需要大家注意的是，在做仰卧起坐的过程中，要注意调整好自己的呼吸频率，不要太过急促，也不要憋着气。这是一个循序渐进的过程，不可以急于求成。

第二，西西里卷腹。西西里卷腹也是一项非常不错的减肥运动，尤其可以帮助大家减掉腹部的小肚子，建议大家在做西西里卷腹之前要换上一套舒适的运动服，再找一张瑜伽垫铺在地上，然后把自己平躺在瑜伽垫上。然后再让腿部弯曲，之后再把双手放在双腿上，慢慢的用腰部的力量把肩部撑起来，当我们的双手碰到膝盖时要停止一两秒。建议想瘦肚子的朋友一天可以多次练习，只有坚持就会有成果。

第三，跳绳。提到跳绳，相信朋友们都不陌生吧，这项运动也可以很好的减掉自己腹部的小赘肉。想要减肥的朋友要每天坚持跳十分钟到15分钟，而且跳的话要快一点。如果可以长时间坚持，往往帮助大家瘦全身的赘肉。

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