身高拉长运动（拉长身高的动作）

好多朋友想了解身高拉长运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些身高拉长运动相关的知识，大家可参考一下

长身高的锻炼方法 5种有助于长高的运动

1、爬墙摸高。面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。

2、扶竿碰地。两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面

3、拱桥”练习。两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

4、纵跳摸高。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

5、卧床伸腰。睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

做什么运动长个子？

有助长高的运动有:

1、跳绳

跳绳时双腿不停跳跃，双臂不断摇摆，非常适合生长发育期的青少年儿童。不仅有益于长高，还能让孩子的骨骼发育得更匀称，反应更灵活。

2、跳起摸高

在助跑的情况下起跳或原地起跳，尽可能接触高处的物体。跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是树枝或篮球筐。双脚跳跃，做30次。根据自身情况，每天练习一定次数。

3、球类运动

篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。球类运动对孩子来说基本不会有运动过量的风险，只要保证第二天不会太过劳累就可以。运动后要有放松练习，比如慢跑一会儿，运动中要注意补水。

4、跑步

经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，从而拉长身高。

5、体操

闲暇的时候可以做一些广播体操或者是简单的武术动作，手脚进行同步练习。这样可以很好的拉伸筋骨，促进生长发育。广播体操的动作虽然简单，但是如果每个动作做到位，可以很好的锻炼我们的四肢。

参考资料来源：人民网—摸跳运动有助孩子长高

参考资料来源：人民网—如何锻炼才能增高? 长高的方法有哪些

参考资料来源：人民网—运动帮助孩子长高 家长即可轻易错过

正处于长身体阶段的青少年，做哪些运动可以长身高呢？

正处于长身体阶段的青少年，做哪些运动可以长身高呢？

平时可以多做跳绳、跳高、跑步等跳跃运动，刺激四肢骨骼的软骨板，快速增生有利于长高，全身运动、篮球、排球、游泳等有利于生长激素的分泌，增加食欲，有利于身体的增加。双手紧紧握住单杠，使身体垂下。垂下时，最好用脚趾轻轻触地，然后做引体向上。男生一天可以做10到15次。女生一天可以做2到5次。不要做负重运动如仰卧起坐，俯卧撑等，不但不会长高，还可能抑制身高增长。不要过度运动。

打篮球等弹跳运动可以使身体拉长，打篮球包含了大量的跑跳动作，帮助孩子在生长期尽量伸展四肢，促进骨骼的生长。长期坚持，对长身高有很大的帮助。跳绳是促进孩子成长的最好运动。它能在一定程度上刺激骨骼生长。改善骨骼的循环，刺激生长激素的分泌，促进孩子的成长。但一定要注意安全，适量运动。立定跳远是一项发展下肢爆发力和跳跃能力的运动。它对下肢的锻炼非常好，能促进工作后骨骼的生长。想培养成长腿的人一定要坚持。

多运动的同时，也要注意饮食调理，多补充矿物质，蛋白质，维生素等，不要挑食，吃垃圾食品。也不是吃的越多就长身体。一定要注意营养均衡。每天大量摄取营养的话，身体受不住容易得病的。日常饮食特别挑食的孩子。家长一定要及时纠正孩子的不良饮食习惯，避免因缺乏营养导致身高不理想。

正处于长身体阶段的青少年， 很多运动都可以做的，可以选择自己擅长的坚持锻炼，对长身高都是有帮助的，大家觉得呢？可以评论区留言哦！

做什么运动可以促进长个子？

促进长高的运动：跳绳、跳高、羽毛球、篮球等等。

跳绳跳高之类的运动很多人比较喜欢，其实这样的运动对骨骼的发育有很大的好处，可以促进骨骼生长，从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈，同时要坚持下去，这样才会看到效果。或者是选择羽毛球、篮球等等运动，我们经常会看到一些打篮球的人，身高还是非常不错的，事实证明，这些运动有助于身体增高的。

扩展资料：

饮食调理也可以增高，除了在运动方面加强以外，也要在饮食方面注重起来，平时要维生素，矿物质，钙类，蛋白质等等，这些对骨骼的发育生长都有很大的好处。坚持吃一段时间也是对身体有好处的，但是值得注意的是，营养要均衡，不能每天都大量摄取，这样对身体不好，容易患有各种不同的疾病。

对于增高的方法可能人们还想到了吃药，药物增高也有，比如说安乐高，但是对于大家来说，最好还是通过锻炼的方法比较好也比较安全。

参考资料：人民网-如何锻炼才能增高? 长高的方法有哪些

以上身高拉长运动相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人