运动对肥胖的重要性（运动对肥胖的重要性英语作文）

好多朋友想了解运动对肥胖的重要性的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动对肥胖的重要性相关的知识，大家可参考一下

肥胖和运动有关系吗？

如今，随着人们生活质量的不断提高，各种疾病开始侵袭人们的健康，其中肥胖是最常见的一种。有些人经常运动，但他们有这样的疑问：为什么运动越多越胖？他们没有通过锻炼减肥，反而越来越胖。其实这是一种锻炼上的失误。

分析一下你运动越多越胖的三个原因

有的人经常运动，但是越来越胖，减肥成了泡沫。这是因为他们锻炼不当，犯了很多错误。它们对一直锻炼没有适当的效果。那么为什么他们运动越多越胖呢？我们来看看。

1.过度运动并不能减肥

为什么运动越多越胖？运动可以提高身体的基础代谢率，消耗热量，所以有助于减肥。研究人员以72名女性为研究对象，让她们跑步30分钟，检测运动前后血液中肥胖基因产物——瘦身蛋白的浓度。

2.剧烈运动不消耗脂肪

结果显示，86%%的受试者显著增加了减肥蛋白。结果表明，大强度运动基本不消耗脂肪，尤其在无氧运动中，肌糖原无氧糖酵解产生的代谢产物为乳酸，在有氧条件下多分解为肝脏中的二氧化碳和水；

3.剧烈运动有时会增加脂肪

另一部分重新合成肝糖原，但少量乳酸代谢成脂肪。这就是为什么剧烈运动不仅可以减肥，有时还会增加体内脂肪的积累。因此，运动医学专家建议，想要减肥的人，运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175次左右，算是适度运动，可以增加减肥蛋白的浓度。

小贴士：锻炼是减肥的好方法。但是如果不知道注意什么，不但不会有很好的减肥效果，还可能带来相反的效果。那么在运动的过程中，就要制定合理的计划，合理的运动，才能健康的减肥。

运动在肥胖症治疗中的作用有哪些？

肥胖症患者能量消耗不足的原因可能有：较低的基础代谢率；产热能力减弱；体力活动过少；上述因素的联合作用。这些都可以通过运动锻炼来加以纠正。所以说，运动是一种行之有效的减肥方法。

近年来，运动对于肥胖的治疗作用越来越受到人们的重视，肥胖症患者进行适当运动锻炼具有很多益处：增加心、肺功能，减少心血管疾病的危险因素，增加能量消耗，增强身体活力。由于能量消耗不足是持续肥胖的基础，因此，运动治疗就显得尤为重要。

（1）运动可消耗体内过多的脂肪。机体的能量来源主要依靠脂肪和糖原。运动时，大量三磷酸腺苷（ATP）水解，释放能量以供机体需要。而ATP 在体内存在的时间非常短，这就需要其他的能源物质转化为ATP。有氧运动时，机体氧化脂肪和糖原以提供ATP。

短时间的运动主要由葡萄糖氧化来提供能量，这样就抑制了葡萄糖转化为脂肪贮存；而较长时间的持续运动，一般在运动1 小时后，机体为节省葡萄糖，选择性地将脂肪作为能量的主要来源，从而促进脂肪分解，导致脂肪积聚减少，腹腔内脂肪消退尤其明显。

（2）运动有助于身体健美。运动并非通过消耗蛋白质而使体重下降。运动可促进肌肉蛋白质的合成，在运动刚开始时，有一个肌肉细胞增多、肌肉发达的过程，因而体重下降不明显。当运动锻炼两个月后肌肉细胞增加到一定程度时，体重才开始下降。由此看来，运动可以因为增加肌肉，减少脂肪而改变体态，使肥胖者在减肥时身体更加健美。

（3）运动有利于防止肥胖症并发症。运动可增加机体对胰岛素的敏感性，改善心、肺功能，降低血脂，是预防和治疗肥胖症并发症如心血管疾病、糖尿病、血脂紊乱等的良策。运动可促进心肌蛋白质的合成，增强心肌收缩力，加强血液循环，从而改善肥胖者心肌代谢状况，有利于改善心功能。适当的运动有助于降低血脂，减少冠心病发病率。同时，运动可改变周围组织对胰岛素的敏感性，减少运动时胰岛素的分泌，这对于纠正高胰岛素血症和控制肥胖症合并糖尿病患者的血糖也极为有利。

（4）运动可改善肥胖者的不良情绪。借助于运动产生的减肥作用，肥胖引起的各种症状随之减轻或消失，患者恢复了自信与活力，从而有助于他们摆脱因肥胖引发的各种不良情绪。

总之，在肥胖症治疗中，运动的重要性仅次于饮食控制。运动还可减少单纯低热量饮食造成的机体蛋白质丢失，迫使更多的脂肪分解，使机体的构成发生有益的变化，在减肥的同时增强了体质，并有助于降低血脂，控制血糖和血压，改善胰岛素的敏感性。单纯饮食控制减肥时，患者常常因为要强烈克制进食的欲望或抵挡美味的诱惑而产生内心冲突，焦虑不安。而运动则是一种愉快的减肥方式，运动可以缓解节食所致的心理压力，使人心情舒畅，烦恼消除。

单纯增加运动而不限制饮食时，运动疗法的效果不明显。饮食控制基础上的运动锻炼可进一步使能量呈负平衡状态，促进脂肪消耗。

饮食与运动疗法的结合可以优势互补，达到更好的减肥疗效。因此，运动这一环节对于减肥是必不可少的。

膳食与运动在肥胖中的重要作用

肥胖病是能量摄入超过能量消耗而导致体内脂肪积聚过多达到危害程度的一种慢性代谢疾病。肥胖目前在全球范围内广泛流行，在欧洲、美国和澳大利亚等发达地区中，肥胖的患病率高，在我国，肥胖人数也日益增多，肥胖已经成为不可忽视严重威胁国民健康的危险因素。

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膳食疗法是肥胖治疗的最基本的方法之一 ，无论采取其他哪种治疗方法，都必须辅助以膳食疗法；同样地，在实施膳食治疗的同时也必须辅助以运动疗法、行为疗法等其他治疗方法。

一般来讲，在膳食疗法开始后的1~2月，可减重3~4kg，此后可与运动疗法并用，保持每月减重1~2kg，这样可获得比较理想的治疗效果。

节食疗法

每天摄入的能量大约在5020~7530kJ(1200~1800kcal)，其中脂肪占总能量20%、蛋白质20%~25%、碳水化合物55%。

低能量疗法

每天摄入的能量大约在2510~4150KJ（600~1000kcal），脂肪＜20%，蛋白质20%。两种疗法主要适用于轻、中度肥胖者。肥胖者可根据自己的情况选择其中任何一种治疗方法，但是，最好在医生的指导下进行。�

1、控制能量的摄入量1kg人体脂肪大约含有29290kJ(7000kcal)的能量，因此，减轻体重（脂肪）kg，必须大约减少29290kJ(7000kcal)的能量摄入。如果每天减少能量摄入2092~2929kJ(500~700kcal)，则大约需要14~10天时间，才能实现减掉1kg脂肪的目标。一般来说，以在实际操作过程中，一般规定年轻男性每天能量的摄入低限为6690kJ(1600kcal),年轻女性为5860kJ（1400kcal）。

全天能量的分配：一日三餐，早餐30%，午餐40%，晚餐30%。开始减肥阶段，为解决饥饿问题，可在午餐或早餐中留相当于5%能量的食物，约折合主食25g,在下午加餐。

运动在肥胖中治疗中的作用

运动调节能量平衡： 肥胖是长期摄入能量大于消耗能量的结果，肥胖发生的是机体强大的调节机制经调节打破体重原来的稳定水平，又达到一个新的稳定状态。仅仅靠调节食物中的营养成分去破坏现在的稳定变化小而且慢。只有减少脂肪储存量，才能激动能量平衡的重新调整，运动的作用就是增加脂肪的氧化和燃烧。

运动调节体脂肪: 运动增加能量消耗，活跃骨骼肌增加对脂肪酸的摄取和氧化。快步行走1小时相当于静坐1小时能量消耗的几十倍，在不增加能量摄入的前提下，运动减少体内脂肪既快又安全。��

维持肥胖者的身心健康，尽量减少减肥对机体造成的不良影响，而同时能减少贮存于体内的脂肪量是膳食治疗的基本原则。所以，在实施膳食治疗时，还要做到三点：1．决定合适的能量摄入量；2．适当的营养素分配比例和供给；3．纠正不良的膳食习惯，建立规则的膳食和生活习惯。

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