如何在一周内瘦腿运动（如何在一周之内瘦腿）

好多朋友想了解如何在一周内瘦腿运动的一些知识，在此小美给大家介绍一些如何在一周内瘦腿运动相关的知识，大家可参考一下

在一周内狂瘦大腿的方法是什么？

瘦大腿的方法有抬腿瘦腿运动、按摩瘦腿、骑自行车瘦腿运动、抱球抬腿等运动方式，具体饥困如下：

1、抬腿瘦腿运动

早上早起之后，烂改念或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。将腿做出抬高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始燃烧了。这种方法不管是冬季还是夏季都非常有效。

2、按摩瘦腿

通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿歼消的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。

3、骑自行车瘦腿运动

骑上自行车去郊外走走，呼吸新鲜空气的同时，还能帮助瘦腿运动，让腿部的肌肉全部开始运动，快速燃烧脂肪，通过汗水的挥发，让腿部是肉迅速减掉。同样在晚上睡觉之前，做出几组骑自行车的方法，同样也可以快速瘦腿。

4、抱球抬腿

站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行，在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。

注意事项：

1、要长期坚持，不能半途而废。

2、动作要做到位，不标准的动作会导致事倍功半。

在一周内狂瘦大腿的运动

在一周内狂瘦大腿的运动

在一周内狂瘦大腿的运动，运动的同时也要保护好自己，有相应疾病的人不适合做这种运动，散步是最简单的运动了，都说生命在于运动，现在分享在一周内狂瘦大腿的运动技巧，一起来看看吧，希望对大家有所帮助。

在一周内狂瘦大腿的运动1

1、走楼梯而不是电梯和自动扶梯

平时尽量走楼梯，上楼梯时抬高脚后跟可以帮助去掉大腿内侧和臀部的赘肉，一次爬两个台阶更有助于收紧腿部形状，并有提臀的效果，可以避免萝卜腿。

2、洗澡后轻拍大腿内侧

洗澡后，利用血液循环，用手掌敲打大腿的内侧，可以按摩精油和乳液帮助腿部做SPA，用指关节去滚动腿部的效果也很好。

3、睡觉前，做抬腿和剪刀腿训练

睡觉前把脚靠在墙上，让脚与身体成直角静止30分钟，可以帮助血液倒流、小腿肌放松。另外，还可以辅助剪刀脚和空中自行车，瘦腿的效果倍增。

4、坐着时尽量保持双膝并拢

坐着时，试着把小腿贴紧在一起，大约10秒钟后放松。你可以重复这样做，并保持稳定的呼吸。肌肉收缩和放松在短时间内交替进行，可以有效塑造小腿线条。

5、睡觉时改变小姿势来为小腿减压

方法是在床后用薄被子垫高一点，使双脚水平高于心脏位置。

6、在椅子上只坐三分之一

这种坐姿不会扩大大腿上的赘肉，也能避免大屁股，而且会无意识地抬起头来，对驼背也有矫正效果！

7、每天练习踮脚动作

踮起脚尖时，模粗仔腰部和臀部会同时收紧。每天坚持这样会让腿部线条更加完美，大腿更加结实。但是，记住要做好伸展双腿的工作，避免萝卜腿。

8、空中脚踏车自主练习

每天做10分钟的空旦汪中自行车，躺在床上或瑜伽垫上，从100次开始练习，根据个人的能力慢慢增加，最好凳氏使大腿疼痛才有效。

9、按摩腿部去除浮肿

按摩时，可采用自下而上的方向，双手针对大腿内外侧揉搓肌肉，除了激活淋巴循环外，还能刺激大腿周围的胆经，减少下体肿胀现象。

10、练习跑步，跑步会使大腿变瘦

慢跑是有氧运动，所以你必须做有氧运动来减少脂肪。有氧运动时间越长，脂肪代谢被拉长和分解的时间就越长。建议跑步至少30分钟(或者根据你自己的能力，如果你真的不能，从15分钟开始锻炼)。跑步前你必须记得热身。有跑步基础的女孩可以跑大约一个小时。

在一周内狂瘦大腿的运动2

狂 野 式

瑜伽，大部分同学都认为是静心、安静的练习，不过有一个体式却反其道而行，它就是狂野式。别被这个名字吓到了，狂野式作为瑜伽后弯的基础体式，无论什么阶段的同学都可以很好的练习，重点是练习这个体式拍照还可以很酷~~~

正 位 说 明：

第一、身体反转时，要完全反转，感受腹部面向天花板的感觉。

第二、由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象。如有抖动，可放松休息，多练几次抖动消失后可进阶。

第三、尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的`角度越大，不过要在自己身体允许的范围内。

第四、老同学可以尝试着将屈膝腿的脚尖点地，加大强度。

第五、身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高。

两种方式进入狂野式

1、坐姿进入

狂野式作为后弯的基础体式，所以在进入狂野式之前，要先进行三个准备动作：

step 1：右腿伸直，左腿弯曲，左脚掌踩地，离开右大腿几厘米。如果骨盆太紧，很难坐直坐高，可以在臀部下方发个折叠的毛毯。可以让你脊柱伸直，背部肌肉放松。

step 2：吸气，双手往上伸直，在耳朵两侧。

step 3：呼气，向右侧扭转，远离左腿。右手在尾骨后侧撑地，左手在左大腿内侧。这个扭转为后弯做准备。吸气往上延展，呼吸扭转更多。

step 4：把前面3个步骤结合起来，右手、左脚、右脚抬起髋部，左手扫过头顶，想象你躺在一个桶上，让脊柱拉长、后弯，打开胸腔。保持3个呼吸，呼气放下来，换边。

小贴士：不要过分努力，做到哪里都要有满足感。与其过度后弯或者手过度往后，不如感受上方和下方的空间。

2、下犬式进入

各位小仙女们，Are you ready？准备狂野起来了吗~~~

功 效：

狂野式能够完全打开你的胸腔，疏通肺部及肩胛骨区域，增强呼吸系统，同时纠正含胸圆肩等不良体态。

大大打开打开腿部前侧、臀屈肌，建立肩膀及上背部肌肉力量，让手腕、手臂和肩膀更有力量。

这个体式做起来很舒服，你会感到内心的满足和欢愉，有缓解疲劳和缓解中度抑郁的功效。

一周瘦腿的最快方法 一周瘦腿瘦成筷子腿

每个人都希望自己的腿很好看，尤其是现在的夏天，人们都会换上清爽的夏装，是时候开始瘦腿啦，减肥瘦身是女性朋友一直关注的话题，下面来看看一周瘦腿的最快方法，一周瘦腿瘦成筷子腿。

一周瘦腿的最快方法

1、周一——纤走起始日

美腿动：简单锻炼腿肌，唤醒沉睡的册隐运动神经

赶走瞌睡虫和懒惰虫的最好方法就是--促进新陈代谢。早一站下公车，或是从捷运站走到公司，帮助你认清该上班的事实，沿著脚跟到脚尖缓缓踩踏步履，刚刚好的运动让你醒脑，又不会累人。

2、周二——曲线延展日

美腿动：加强腿部肌力，加倍延展腿肌线条

一整天贴在电脑前面的下场就是外飞臀、大象腿!午州首厅餐前、下午茶时刻，利用办公室小空间穿著塑身鞋就能做运动，拉长下半身线条。

3、周三——激活充电芹芦日

美腿动：纤走纤赢，深度锻炼肌肉组织

带著你的贴身好伙伴--塑身鞋一起到附近公园走走，大脑需要大自然的放松，身体曲线也能透过轻松的散步越来越窈窕。回家的路上，你可以换成快走，让自己大汗淋漓吧!

4、周四——居家美姿日

美腿动：除了雕塑曲线，还能亭亭玉立

家里最恐怖的肥胖恶魔就是舒服的沙发!快快站起来远离它。

5、周五——美体香浴日

美腿动：放松肌肉组织，提升肌肤紧实度

跑趴不一定要蹬高跟鞋喔!如果你选对时尚的塑身鞋款，搭配潮流服饰与自我创意，绝对是趴踢里的吸睛女王。你会发现，原来玩乐不用虐待自己的脚、还能偷偷让双腿变美丽。

6、周六——空腹逛街日 空腹逛街血拼

美腿动：利用空腹脂肪消耗力上升之际实行走路运动

当空腹时，人体所含的血糖量较低，因此很快便会开始并加倍消耗脂肪。逛街的时候禁止走进美食区，把全部的心力都放在比价上吧!穿著塑身鞋血拼，你绝对可以抢得比别人快，还能燃脂的多，双赢!在此时进行走路减肥计划，更有事半功倍之效。

7、周日——纤腿保养日

美腿动：全面紧塑曲线，轻盈窈窕更要提臀美腿

假日就想赖在枕头山上也没关系，一边休息、一边来保养双腿吧!脚丫要去厚皮、再涂上保养乳;小腿搭配美腿霜由下往上做画圆按摩;不但可以让肌肤更紧实，还会咕溜咕溜喔!

敲胆经可以瘦腿吗

敲胆经可以瘦腿。

一般敲胆经都是敲大腿外侧位置，经常敲可以使腿部经络通畅，排毒顺畅，使腿部血液循环加速、脂肪代谢加快，达到减肥瘦腿的目的。

所有人都能敲胆经瘦腿吗

敲胆经虽然能瘦腿，但是并不是所有体质的人都适合。

肝火旺盛导致便秘、长痘的人就不适合，因为敲胆经能使机体气血旺盛，从而导致胆经火旺，会使便秘、长痘等情况加重。

胆火旺盛、耳聋耳鸣者也不能敲胆经瘦腿，不然会引起胆经瘀滞，症状加重。

瘦腿的其他方式

1、深蹲瘦腿

深蹲可以锻炼到大腿、腹部以及臀部的多块肌肉，可以有效消除腿部浮肿、紧致小腹、提升臀部。

做法：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。重复蹲20组。

2、空中踩单车

空中才单车能够锻炼到大腿以及小腿的肌肉，消耗脂肪，并且所需空间非常小，在床上就能进行，对膝盖的损伤也非常小，是一种非常简单的瘦腿方式。

做法：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖，想象踩单车的动作，双脚交替向上蹬。第一次以50下为佳，以后可以逐步增加蹬腿次数。

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