无氧运动跑步（无氧运动跑步跑多久）

好多朋友想了解无氧运动跑步的一些知识，在此小美给大家介绍一些无氧运动跑步相关的知识，大家可参考一下

在跑步中，如何区分有氧和无氧？

跑步按照不同距离有槐逗侍氧和无氧的比例不同：

1、100米：无氧98%，有氧2%。

2、1500米：无氧25%，有氧75%。

3、10000米：无氧5%，有氧75%。

4、马拉松：无氧0%，有氧100%。

5、心率不一样：进行有氧运动的时候，用户的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达到170~180次分钟，心率是指山比较快的。

6、所需要的能量不一样：练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。

跑步注意事项

跑步后不要立即洗澡：跑完步身体会出汗，会觉得浑身都特别黏，所以有很多用户都选择在跑步后去洗一个凉水澡。但是这对身体健康是非常不好的。热水澡也不可以，热水会让皮肤和肌肉流进更多的血液，导致大脑和心脏供血不足，就会出现头晕，甚至休克的症状。所以最好是跑完步后半个小时再洗澡，给身体一个恢复的阶段，这样有利于身体健康。

跑步时不要低头跑：跑步低头是不正确的跑步姿态，会加重颈椎的负担，因为本身跑步就是缓解颈椎疼痛和背部疼痛的，如果低着头跑就会适得其反。会造成更加严重的颈椎病，所以跑步时要目视前方，视线要保持与地面平行。

以上内容参考  凤凰网-无氧运动和有氧运动怎么区分？、人铅吵民网-分清有氧运动和无氧运动 教你科学瘦成一道"闪电"

跑步无氧运动是怎么回事

跑步无氧运动是怎么回事

你知道跑步无氧运动是怎么回事吗？很多人都喜欢跑步这种运动方式，你们知道跑步属于有氧运动还是无氧运动吗？我已经为大家搜集和整理好了跑步无氧运动是闭或怎么回事的相关信息，一起来了解一下吧。

跑步无氧运动是怎么回事1

跑步只要控制好强度就可以是有氧运动，达到减脂的目的，简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动，在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多。

有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过裤缓程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

跑步在我们的生活中还是比较常见的.一项运动的，很多的人们会想运动有有氧运动和无氧运动之说，那么对于跑步的话算是什么运动呢?相信也是很多的人们想要及时的搞清楚的，上面已经针对这个问题给出了详细的回答，希望对大家有帮助，对于爱运动的你还是有好处的。

跑步无氧运动是怎么回事2

中速跑步是无氧运动吗

1、中速跑步是无氧运动吗

提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。

当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。

慢跑是强度低,有节奏,持续时间较长的是有氧运动,它消耗的是体内的糖和脂肪。

注:心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。

2、什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的，当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发例如举重、百米冲刺、摔跤等 此时机体在瞬间需要大量的能量 而在正常情况下 有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢。

3、慢跑前身体准备工作

热身是为了让身体准备好,大概10分钟即可,要让身体微微出汗。

3.1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。

3.2、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。

3.3、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。前后踢腿,以活动髋、膝关节。

无氧运动能减肥吗

很多运动减肥方法都推荐有氧运动减肥,认为有氧运动能够燃烧更多的脂肪。那么是不是无氧运动就不能减肥了呢?当然不是。无氧运动一样减肥,只是其减肥方法与有氧运动有所不同。运动会消耗热量,一般来说运动强度越大,消耗的热量越多。也就是说,相同运动时间内,无氧运动消耗的热量比有氧运动更多。但是两者消耗热量的供能营养素有所不同。

无氧运动的减肥作用主要是发生在运动后,运动过程中,无氧运动消耗的胡态模脂肪少于有氧运动,但是在运动结束后,无氧运动还会持续消耗热量,其消耗能量比有氧运动停止以后多很多。另外,无氧运动对肌肉锻炼多,可以增加肌肉组织。而肌肉量的增加可以提高基础代谢率,进而带动更多热量消耗达到减肥目的。

跑步的好处有哪些

通过跑步,不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高,身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。

1、消除紧张感:慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。

2、“通风”作用:在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

4、提高“性”致:有氧运动能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素。因此,对于提高性生活的质量很有帮助。

5、保持稳固:经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

有氧跑和无氧跑哪个好

有氧跑和无氧跑哪个好

有氧跑和无氧跑哪个好，运动方式种类繁多，分类方式众多，最常见的就是有氧运动与无氧运动，有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，那么，有氧跑和无氧跑哪个好。

有氧跑和无氧跑哪个好1

有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量此型供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。

有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%～85%)。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。

常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。

无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛，

这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。

现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动消羡减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。

了解了这么多的资料，又看了现代国际运动医学界流行的看法之后，我相信大家应该都明白了什么运动才是最有助于减肥的了吧。也许，大部分人之前都以为像跑步之类的有氧运动减肥效果才是最好的吧，大错特错，对于我们来说，我们应该选择无氧运动才是最好的。

有氧跑和无氧跑哪个好2

有氧跑和无氧跑的主要区别在于呼吸节奏不同，特点不同以及心率不同：

1、呼吸节奏不同

有氧跑：有氧跑的.呼吸节奏比较平稳，能够达到两步一吸气和两步一呼气的状态。

无氧跑：当跑步进入冲刺阶段，感觉到平稳的呼吸无法满足身体的需求时，就是无氧跑了。

2、特点不同

有氧跑：有氧跑的特点是运动强度低，持续时间较长，对身体的负荷小。比较适合日常锻炼身体或者是想要通过跑步来放松心情的人员。

无氧跑：无氧跑的特点是短时间内的高强度运动，对身体负荷较大。身体虚弱或者是心肺功能不太健康的人员应该尽量避免此类运动。

3、心率不同

有氧跑：最大心率=220-年龄，当跑步时的心率为最大心率的60%到80%之间时，便属于有氧跑。

无氧跑：当跑步的心率达到最大心率的80%到90%之间，便属于无氧跑。

有氧跑和无氧跑哪个好3

有氧运动像跑步，单车，舞蹈这些都是比较常见的有氧健身项目，每次训练达到一定的量，能起到很好的燃烧脂肪的效果。

而无氧运动和有氧运动是有所差别，无氧运动的训练负荷较强，是比较短时间的大能量消耗的运动。

我们再健身房做运动多做的是无氧运动，这部分包含器械和力量训练，像深蹲，弹力带，仰卧体做等都是比较常见的健身房力量训练项目，每周重复的话锻炼的效果会更好。

因为做无氧器械的持续时间比较短，但运动强度大，我们练习一遍做4-5组训练动作就足够了。

无氧运动还可以增长肌肉的耐力，是肌肉塑形最好的锻炼方式。

而有氧运动多是在氧气充分的情况下做的森桥猜训练，能有效增强心肺功能，有氧运动是比较有规律时间长的训练，能有效改善身体血脂。

我们选择有氧和无氧健身要根据个人体质来定，如果身型比较肥胖，可以选择有氧作为主要的锻炼项目，有氧的训练也是最能减脂的运动，如果是对身型不满意，那么做器械训练则是比较好的选择，针对相应肌肉群锻炼能让我们每个部分的肌肉都练的很好，当然你也可以两者结合起来练习，两种运动方式结合你的健身效果也会变得更好。

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