肌肉第二天疼（肌肉第二天疼感很小可以练吗）

好多朋友想了解肌肉第二天疼的一些知识，在此小美给大家介绍一些肌肉第二天疼相关的知识，大家可参考一下

剧烈运动完第二天会感觉肌肉酸痛，这是因为什么？

许多人在剧烈运动后每隔一天就会感到肌肉酸痛。尤其是长期不运动的人，突然运动起来，肌肉酸痛会变得更加剧烈。

剧烈运动后，为什么第二天肌肉会酸痛？这三个秘密可以缓解

不管是长时间不运动还是超负荷训练，隔天都会感觉到肌肉酸痛。这种现象在医学上的专业学名是延迟性肌肉酸痛，因为肌肉缺氧，经过大量的体育锻炼产生乳酸。

许多人每隔一天锻炼后会感到酸痛，因为乳酸在24小时至48小时内达到峰值。这个时候疼痛最强烈，身体会有散架的感觉。疼痛通常持续五到七天。具体表现是肌肉僵硬发酸，运动初期会很难受，但随着时间的推移疼痛会减轻，但停止运动后肌肉会有酸痛感。

剧烈运动后，第二天感觉肌肉酸痛是正常的生理现象，七天之后就会恢复正常。这种酸痛是由于肌肉中乳酸的堆积造成的。一般来说，可以通过泡热水解决，或者肌肉酸痛后再运动，比如跑步或者健身，哪里觉得疼就去哪里练，这样以后可以减轻疼痛，减少乳酸的产生。长时间不运动后，第一次运动要适度，不要过度训练。

肌肉酸痛后，可以通过以下方式缓解疼痛。

第一种方法是按摩，在疮面按摩。用手掌按压患处，顺时针搓15分钟左右，再逆时针搓15分钟。等到酸痛部位产生灼热感，每天重复五到十次，也可以缓解运动后的肌肉。

第二种方法是贴膏药。这种方法适用于剧烈疼痛的患者。可以买舒筋活血的膏药贴在肌肉酸痛的部位。贴的时候把边角压好，这样可以更好的缓解疼痛。

第三种方法是做好运动前的预防工作。运动初期，运动量不宜过大，应逐步增加。运动时，做好拉伸，可以避免肌肉劳损，减少乳酸产生。运动后可以做一些放松肌肉的活动，比如拉伸按摩腿部，在酸痛部位敷毛巾，这样可以更好的消化乳酸的产生。

随着时代的进步，我们的生活变得越来越方便，但也造成了一个不好的现象，那就是越来越多的人变得懒惰，不喜欢运动，不喜欢段炼。所以很多人也发现了一个奇怪的事情，就是如果长时间不运动，一天运动很多，第二天就会浑身酸痛铅伏。那么问题来了，为什么运动后当天不觉得身体不适，第二天却睡觉浑身酸痛？今天我们来说说为什么运动后第二天感觉身体不适。

为什么剧烈运动到第二天才感觉肌肉酸痛？

事实上，这种现象在科学界有一个名字。这种延迟性肌肉疼痛在科学界称为延迟性肌肉疼痛，通常发生在运动后24~72小时内，通常持续两三天。很多人把这种运动引起的全身酸痛归因于乳酸，你可能听说过乳酸是酸痛的罪魁祸首。因为当人体细胞供氧不足时，就会发生无氧禅激纳呼吸，此时就会产生乳酸。如果乳酸积累过多，会带来酸痛。

其实乳酸过多并不是长时间疼痛的原因。其实乳酸撑不了那么久。延迟性肌肉疼痛会在运动后的第二天出现，持续几天。那时，人体的乳酸水平已经恢复到正常水平。所以，如果说酸疼是归因于乳酸的话，乳酸把这个锅放回去真的是不对的。

根据最新研究，延迟性肌肉疼痛的真正原因其实是肌肉损伤。这是因为如果长时间不运动，突然增加运动量，肌肉会轻微撕裂。但是这种轻微的撕裂并不足以引起疼痛，它只是让你感到不舒服。其实也是肌肉修复的过程。

肌肉损伤后会引起炎症，钙离子等物质开始积聚。T细胞等免疫细胞也会向伤口区域移动。正是因为这些细胞忙于修复工作，我们才会浑身酸痛。但到目前为止，科学家仍然不知道身体是如何让这些“修理工”引起疼痛的。

所以，肌贺没肉酸痛其实是自己身体的自我修复，过几天就会自然消失。但身体疼痛时不建议剧烈运动，适度放松肌肉。这也警告大家，运动一定要长期，不要一段时间后突然运动一次，对肌肉的伤害很大。

偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办

偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办

偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办，多多运动对于自己身体是比较好的，很多人在做完运动的第二天感觉到肌肉非常酸痛，这就是运动量太大，或者是运动以后没有做好放松运动所造成的，下面是偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办。

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运动后第二天肌肉出现酸痛，可以采用以下几种方法缓解：

第一、对酸痛的肌肉进行反复拉伸，当日拉伸10-20次，每次拉伸至少一分钟，可以使肌肉酸痛、紧张症状明显缓解。

第二、局部热敷治疗，使用热水袋、热毛巾，对紧张、痉挛的肌肉进行持续热敷，每次热敷30分钟，每日热敷八次，可以迅速缓解肌肉紧张、酸痛症状。

第三、用手法对肌肉进行按摩治疗，可以改善肌肉痉挛，缓解肌肉酸痛，加快肌肉内的血液循环，有利于肌肉恢复。

第四、加强营养，尤其是牛肉、牛奶等物质的摄入，可以改善肌肉酸痛症状，同时还可以促进肌肉生长。

做晚运动第二天出现肌肉酸痛，多数是运动量比较大，产生了过多的无氧消耗、乳酸堆积过多或者有轻微的肌肉撕裂损伤。具体的处理方法有以下几方面：

1、尽可能卧床休息，不要再活动，多做热敷，不要有受风受凉；

2，要喝大量的水，每天超过2000mL，这样能加快身体的新陈代谢，促进乳酸堆积的排泄；

3、要是肌肉酸痛特别明显，可以口服芬必得，暂时止痛。

有上述这些方法治疗肌肉酸痛的症状，基本在一周左右能缓解，甚至是消失。要是有肌肉撕裂的损伤，恢复时间就要长一些，并且在恢复完了之后也不要过早的进行剧烈运动，要调养一段时间。

运动之后第二天出现肌肉酸痛，最常见的是乳酸积聚在肌肉里面，从而刺激肌肉而导致疼痛。建议休息为主，抬高患肢，能够促进局部的血液回流，加快乳酸的代谢。也可以做局部的热敷，一般在运动24小时之后进行，可以每次热敷20-30分钟。

一天两次。如果疼痛比较厉害，可以口服非甾体类抗炎药治疗，能够消除局部的炎症、水肿，也能缓解疼痛的症状。常用的药物有布洛芬、尼美舒利、塞来昔布等药物。

观察有没有出现排尿颜色比较深，甚至浑浊的尿液或者血尿，因为剧烈运动之后有一种并发症叫横纹芦宏肌溶解症，这种情况会引起肾功能损害，必须留意，如果出现这种情况，必须要去医院检查清楚。

运动第二天出现肌肉酸痛，不同的原因处理方式也会有区别：第一种，运动量过大时肌肉无氧运动过多，体内有大量乳酸堆积，第二天肌肉出现酸痛感。患者应注意多休息。

局部可以进行按摩、热敷陪罩册，以加快血液循环，促进乳酸代谢。第二种，是由于运动时姿势不当引起的肌肉牵拉伤，休息的同时局部可进行冷敷，急性期过后可进行热敷，也可使用活血止痛胶囊活血化瘀。

可以采用如下的方法，对酸痛的肌肉进行缓解：

刚开始锻炼的时候，运动量应该由小到大，循序渐进，另外每次运动前做好充分的准备和热身活动，运动结束以后做肌肉放松的拉伸或整理活动。

针对大量活动以后出现的肌肉酸痛，早期可以使用冰袋冷敷，一般冷敷10-15分钟，冰袋和皮肤之间需要隔着衣物或者毛巾，以免冻伤皮肤。

也可以使用按摩球，或者是泡沫滚轴来按摩放松，也可以采用按摩和推拿的手法来对酸痛的肌肉进行放松和缓解。

如果肌肉酸痛长时间得不到缓解，建议患者尽快去医院进行检查。

偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办2

大家可以适当的进行一下冷敷，进行高强度运动以后就可以用一个冰袋来冷敷，运动强度比较大的肌肉闷缺部位需要冷敷十分钟到15分钟的时间，大家需要注意的就是冰袋和你皮肤之间最好能够垫一个毛巾或者是衣服，这样才能避免冻伤皮肤。

营养的补充也非常重要，适当的补充一些运动饮料，或者吃一些碳水化合物来恢复肌肉糖原水平，在运动以后的两个小时之内，吃东西是没有任何问题的，还应该加强拉伸，在运动以后的12个小时或者是在第二天训练其他项目的时候，就应该拉伸一下肌肉酸痛的地方。

还应该按摩一下，训练以后软组织和目标肌肉都不能够立刻按摩，一定要先进行冷敷，因为运动以后立刻进行按摩，肌肉微细结构就会造成损伤，对身体的伤害就会变得更大，身体恢复的速度就会变得很慢，所以就应该先冷敷然后再按摩，沿着肌肉的走向进行挤压按推，这样可以达到放松身体的作用。

上面给大家介绍的就是运动后第二天肌肉酸痛怎么缓解，现在大家应该也知道了吧，大家还应该注意适当的口服一些维生素c片，这样可以起到提高运动效果和预防运动性疾病的作用。

大家还可以多吃一些果汁，水蜜桃，猕猴桃，青椒，红辣椒等等，今天我就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

偶尔运动一下第二天肌肉酸痛怎么办3

一、肌肉按摩

当我们运动后第二天出现肌肉酸痛的症状时，我们可以通过肌肉按摩来达到恢复的'目的。对肌肉进行按摩可以促进肌肉的舒展与恢复，可以使体内的血液循环加速流动。

这样我们身体的疲劳与酸痛感就能很快得到缓解。按摩可以主要针对酸痛的部位，比如腿部、肩部、背部等等，这些部位都是比较容易出现酸痛感的地方。

二、恢复性运动

运动后第二天出现了酸痛感，我们可以通过身体的恢复性运动来达到缓解的目的。有很多恢复性动作可以帮助我们恢复，比如肌肉舒展动作、下腰、腰部反向弯曲、

抬腿等等，多做这些运动可以使我们的肌肉更快恢复，也能抑制体内乳酸的分泌。当然，我们在做这些运动时需要缓慢进行，防止剧烈运动，不然酸痛感会更加强烈。

三、慢跑

肌肉酸痛表明我们身体的血液流通不畅，所以我们可以通过慢跑来缓解治疗。一般我们在运动后出现肌肉酸痛也可以通过运动来解决，不过运动的时间不能太久，否则肌肉就会产生更多的乳酸，酸痛感又会持续出现。

四、多注意休息

其实运动后出现肌肉酸痛是正常的生理现象，我们只要多休息就能得到缓解，即使我们不采取什么措施，身体也会自己痊愈，只不过这段时间会比较长。我们在运动后要保证充分的睡眠，这样恢复才更快。

健身后第二天肌肉很痛是什么原因 还可以继续练吗

很正常，只有不是伤就行了。

将身体肌肉群分为几个部分，每天只锻炼其中的一部分，要锻炼的彻底。第二天锻炼其他肌群，让头一天感到酸痛的肌肉群得到休息和恢复，更有利于增肌。

运动后要进行御春充分的位伸和放松，对减少酸痛感有好处。碰激

运动后吃一些水果和蔬菜（如果胖不要吃含糖镇吵耐多的水果），肉少吃，可多食一些高蛋白（如奶、蛋清），以可减少体内酸性物质，以缓解酸痛感。

运动第二天肌肉酸痛怎么回事

运动第二天肌肉酸痛怎么回事

运动第二天肌肉酸痛怎么回事，生活中有很多人刚开始接触健身，但是往往最大的问题就是他们不知道怎么练，肌肉锻炼方式方法能够帮助我们达到最佳的锻炼效果，以下分析运动第二天肌肉酸痛怎么回事

运动第二天肌肉酸痛怎么回事1

运动后酸痛产生的原因

主要原因有两个，一个是运动造成的乳酸堆积，另一个是运动引发的肌纤维细微损伤。乳酸堆积，是在力量训练过程中，葡萄糖酵解产生的代谢物。运动引发的肌纤维细微损伤，则是正常的生理现象，并不影响肌肉正常发挥作用，但你会感到肌肉的酸痛。运动后经过休息和恢复，营养补充，肌肉将变得更粗壮、强健。事实上，酸痛产生的过程要复杂得多，这里就不细究了。

怎么缓解运动后的酸痛？

1、补充营养，就是吃点好的。肌肉的恢复的成长判改需要的营养包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等。所以，运动后可以考虑多吃些水果蔬菜，优质的蛋白质、碳水化合物。

2、适当的低强度运动，比如慢跑10分钟。许多人都有这样的体会，明明正在运动后的酸痛中，但低强度的慢跑10分钟后，这些酸痛感却明显缓解。这种积极恢复的运动，对于促进身体的恢复大有好处。

3、好好睡觉。休息、睡眠，也是健身计划的重要组成的部分，睡眠更是肌肉修复和成长的重要时段，因此良好的休息很重要。对于消除运动后的酸痛，也能起到相当的作用。

4、拉伸和放松。按摩能起到促进血液循环的作用，同时运动后的适当拉伸（温和的拉伸与按摩），对于缓解延迟性运动酸痛效果明显。一般的普遍感受是，一旦完成某个拉伸动作，对应的拉伸部位的肌肉区域就会有一种松开、轻松、酸痛感骤然减轻的感觉。

为什么运动后没有酸痛感？

研究认为，肌肉的离心收缩（比如哑铃二头弯举时，缓缓放下哑铃时，肌肉被拉长）是产生肌肉酸痛的主要运动形式。但当你一个动作做得多了，习惯了它的训练强度和技巧之后，酸疼感也会减轻甚至没有酸疼感。所以，没有运动后的酸疼反应，很可能是身体已经对当前的训练内容和强度有了很好的适应性。当然，也有可能是你的训练量或强度过小。

为什么有人这么执着运动后的`酸疼感，因为有了这种感觉心理上才觉得练得有效。但事实上，两者之间有联系，但并没有必然的联系。只要你的训练方案、训练量、训练强度是科学合理的，就没有必要纠结是否一定要出现酸疼感。

运动第二天肌肉酸痛怎么回事2

跑完步后肌肉酸痛怎么回事？

跑完步第二天肌肉酸痛是特别常见的现象，导致肌肉酸痛的原因主要有两个：

1、跑步后导致肌肉的轻度损伤，由于肌肉细胞有掘铅判轻度的损伤，最终经过修复后才会导致肌肉肥大，当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。

2、由于我们跑完步迅速停止运动，肌肉迅速收缩，则会出现酸痛的情况，它是一种肌肉急性损伤的现象，对发生在没有锻炼基础，而进行高强度锻炼的后果，骨骼肌没有充足的有氧供给，导致新陈代谢不能正常进行，乳酸不能及时排出体外，大量的堆积在运动肌肉之中，故而造成肌肉立刻出现酸痛的感觉。

如何缓解这种疼痛呢？

1、跑完步别立刻停下来

很多人在跑完步后由于身体非常劳累，不管三七二十一就席地而坐进行休息，这样做法是非常错误的，不仅影响血液循环发生紊乱，同时也会使肌肉得收缩激简感还处在紧张中，新陈代谢也会受到影响。所以，我们跑完步后，一定要继续慢走一圈的长度，让身体逐渐放松下来。

2、药物缓解

一般来说，可以用到一些消炎解热的外敷药物来缓解肌肉痛、关节痛问题，如含有吲哚美辛的万特力吲哚美辛贴片，其主要成分吲哚美辛是一种消炎药，可用于解热、缓解炎性疼痛用于急、慢性风湿性关节炎、痛风性关节炎，扭伤和运动损伤所引起的'疼痛和肿胀，缓解局部疼痛。

3、用泡沫轴进行按摩

大家知道，经过长时间的锻炼后，覆盖在肌肉和骨骼上面的筋膜磨损度过大，严重的会引发炎症，造成疼痛感，如果这时我们用泡沫轴进行按摩，会使筋膜得到很好的放松，同时能够使血液流通，缓解肌肉的疼痛还是不错的。

运动第二天肌肉酸痛怎么回事3

长跑后怎么缓解肌肉酸痛吧？

一、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

二、伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

三、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

1、 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

2、 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

3、 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4、 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

5、 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次，可以收到满意效果。

四、热敷

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

五、热身运动

热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。

六、循序渐进

运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。

七、放松运动

从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

运动第二天出现肌肉酸疼反应该如何处理?

这是延迟性肌肉酸痛，这种酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。

1、拉伸运动

运动后对肌肉进行拉伸，对目标肌肉进行间断性拉伸，每次一分钟，每日4-6次，可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉紧张；

2、按摩放松

按摩能促进血液循环，同时又可以让肌肉得到充分放松，可找专业按摩机构或者自己使用肌肉筋膜枪进行放松。或者使用泡沫轴对目标肌肉进行反复滚压，恢复肌肉顺应性，解除肌肉紧张，可缓解肌肉酸痛症状；

3、冷敷、热简档敷治疗

而针对延迟性肌肉酸痛，可使用冷热敷筋膜枪，经由冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形，并搭配按摩外围肌群来加速身体的循环，促进肌肉纤陪仿维的修复。芦咐纤

锻炼肌肉不疼，第二天很疼，感觉肌肉有点流失是怎么回事？

健完身第二天肌肉酸痛是特别常见的现象，导致肌肉酸痛的原因主要有两个：

一、健身后导致肌肉的轻度损伤，由于肌肉细胞有轻度的损伤，最终物颂宽经过修复后才会导致肌肉樱歼肥大，当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。

二、罩亮健身后会导致肌肉内的乳酸大量堆积，乳酸堆积刺激神经就会引发酸痛症状。想要使酸痛症状快速消退，应该针对酸痛部位做适当的肌肉拉伸，并且局部可以做热敷或微波理疗，促进肌肉修复以及乳酸排出。

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